Akciğerleriniz için TLC: Akciğerlerinizi En İyi Şekilde Tutmanın 15 Sağlıklı Yolu

Anlıyoruz: Yakın zamanda bir maraton (veya başkanlık kampanyası) yürütmeyi, Everest Dağı'na tırmanmayı veya gaydaları ele geçirmeyi planlamıyorsunuz. Ancak bu, ciğerlerinizin şefkatli sevgi dolu bakımı hak etmediği anlamına gelmez.

Sağlıklı akciğerler sadece vücudunuzun hayati fonksiyonları için gerekli değildir, aynı zamanda egzersiz yapmanızı, konuşmanızı ve günlük aktivitelerinizi gerçekleştirmenizi sağlar, diyor. Robert Kotloff, M.D. , Cleveland Clinic'te akciğer tıbbı başkanı.

Bu iki konik şekilli organ, yeoman'ın işini yapar, dinlenme halindeyken dakikada yaklaşık 12 ila 15 kez - veya günde yaklaşık 20.000 kez - nefes alıp vermenize ve vücudunuza oksijen taşımak için solunum sisteminizin geri kalanıyla birlikte çalışmanıza izin verir. ve atık bir gaz olan karbondioksiti kanınızdan çıkarın.

Akciğerler en iyi durumda olmadığında, bilirsiniz, hırıltılı nefes almakta güçlük çeken herkes gibi. durmadan öksürdü veya gelişmiş göğüs ağrısı kanıtlayacaktır. Aslında, akciğer hastalıkları astım, kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH) ve akciğer kanseri dahil olmak üzere milyonlarca Amerikalıyı etkiliyor. Ve her yıl soğuk algınlığı, grip ve bronşit gibi sinir bozucu akciğer enfeksiyonları çoğumuzu perişan ediyor. Dahası, dizler, gözler ve vücudun diğer kısımları gibi akciğerler de zamanın etkilerini gösterir. 20'li yaşların ortalarında maksimum işlevlerine ulaşırlar ve yaşlandıkça azalırlar, diyor Albert A.Rizzo , Amerikan Akciğer Birliği'nin kıdemli tıbbi danışmanı.

Akciğerlerinizi Sağlıklı Tutmanın 15 Yolu

Kaslarınız gibi, akciğer dokusu da yaşlandıkça biraz elastikiyetini kaybetmeye başlayabilir ve bu da biraz daha eforla nefes almanıza neden olabilir. İyi haber: Basit stratejiler, akciğer hastalığı riski , soğuk algınlığı ve grip mevsiminde sizi sağlıklı tutar ve yaşa bağlı değişiklikleri en aza indirir. yapabileceğin çok şey var ciğerlerinizi güçlü ve sağlıklı tutun , siz (ve onlar) biraz daha yaşlansanız bile. Bunları koruma konusunda nasıl proaktif olunacağı aşağıda açıklanmıştır:

Sigara içmeyin.

Kotloff, normal akciğer fonksiyonunu sürdürmek için yapabileceğiniz en önemli şeyin bu olduğunu söylüyor. İkinci el dumandan da uzak durun. Her ikisi de, akciğerleri kaplayan kıl benzeri lifler olan kirpiklerin, akciğerlerden enfeksiyöz ajanları temizleme yeteneğini bozar, diye ekliyor. Bu da dahil olmak üzere solunum yolu enfeksiyonları riskini artırır. Zatürre . Sigara dumanı ayrıca akciğerlerdeki elastik lifleri yok eder, böylece havayı gerektiği kadar hızlı boşaltmazlar ve amfizeme neden olurlar. Ve söylemeye gerek yok, sigara dumanı akciğer kanseri riskini artırıyor.

Özellikle yeni bıraktıysanız, pasif içicilikten kaçının.

Bu sadece ayartmaya direnmekle ilgili değil: Alman araştırmacılar, sigara dumanını teneffüs ettiğinizde ciğerlerinizdeki Frizzled 4 adlı bir alıcının bloke olduğunu buldular. Frizzled 4, ciğerlerinizin iyileşmesine ve sağlıklı yeni hücrelerin büyümesine yardımcı olur; onsuz, bronşit veya KOAH semptomları daha da kötüleşebilir.

Vaping trendine atlamayın.

E-sigara sandığınız kadar zararsız olmayabilir. 2019'da, şimdi adı verilen gizemli bir akciğer hastalığı DEĞERLENDİRMEK , vapingin kendi ciddi sağlık riskleri olduğunu gösteriyor - bazılarının yanı sıra oldukça iğrenç yan etkiler ve kanıt vaping doğurganlığı etkiler . Vaping ciğerlerinizi etkiler ayrıca. Üst solunum yolunuzda bağışıklık sisteminizi koruyan genleri etkileyebilir ve bu da sizi solunum yolu enfeksiyonlarına karşı daha savunmasız bırakabilir. Vapinge başlamadan önce doktorunuzla bir sigara bırakma planı üzerinde çalışın.

İlişkili: Vaping İpuçlarından Nasıl Çıkılır: Kalemi Bırakmanın 8 Yolu!

Kirleticileri en aza indirin.

Havadaki tüm bu kötü şeyler akciğerlere zarar verebilir. 2014'te 7.600'den fazla Avrupalı ​​üzerinde yapılan bir araştırma, trafikle ilişkili olanlar da dahil olmak üzere düzenli olarak daha yüksek düzeyde hava kirleticilerine maruz kalan kişilerin, soluduklarında akciğerlere giren hava miktarını ölçen testlerde daha düşük puan aldığını buldu. Kotloff, birçok kirleticinin solunum yollarının daralmasına, nefes darlığına ve astım ve KOAH gibi rahatsızlıkların kötüleşmesine neden olacağını söylüyor. Çamaşır suyu, amonyak, oda spreyleri ve mobilya ve yer cilası gibi ev tipi çözücüler bile, özellikle konsantre veya havalandırılmayan bir alanda kullanılıyorsa, birinin hassas solunum yollarına sahip olup olmadığına bakılmaksızın astım benzeri bir yanıtı tetikleyebilir.

Diğer suçlular arasında kedi ve köpek tüyü, toz akarları ve küf gibi alerjenler bulunur. Newark, Delaware'deki Christiana Care Health System, akciğer/kritik bakım tıbbı bölüm şefi Rizzo, bunların solunum yollarında iltihaplanmaya neden olabileceğini söylüyor. Sonuç: Hava yolları daralabilir ve aşırı mukus üreterek nefes darlığına yol açabilir, diye ekliyor.

Ne yapalım? Yaz aylarında hava kalitesini kontrol edin. Bir ozon uyarısı olduğunda, içeride kalın ve klimayı çalıştırın ya da sabahları ozon seviyeleri yükselmeden önce ayak işlerini ve açık havada egzersiz yapın. Tahriş edici kimyasallar içeren ev ürünleri kullanımınızı en aza indirin; bunları kullandığınızda alanın havalandırıldığından emin olun; küflenmeyi önleyin ve varsa, temizlemesi için bir profesyonel kiralayın; ve kepek ve toz akarlarından kurtulmak için düzenli olarak süpürün.

İlgili: Ev Tadilatları Akciğerlerinize Zarar Veriyor mu?

Ortasını inceltin.

Göbek şişkinliği sadece kalbiniz için kötü değildir. 2019 yılında yayınlanan bir araştırma, Amerikan Solunum ve Yoğun Bakım Tıbbı Dergisi Metabolik sendromun bir semptomu, kalp hastalığı için bir risk faktörü olan abdominal obezite ile bozulmuş akciğer fonksiyonu arasında güçlü bir ilişki buldu. Rizzo, çok büyük bir karın, nefes aldığınızda diyaframınızın genişlemesini ve havayla dolmasını zorlaştırıyor, diyor. Bu, özellikle örneğin merdiven çıkarken veya ayakkabılarınızı bağlamak için eğilirken nefes darlığına neden olabilir. . Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) kalp hastalığı riskini azaltmak için, erkekseniz 40 inçten, kadınsanız 35 inçten fazla olmayan bir bel çevresi hedefleyin. Bunun daha sağlıklı akciğerler için de iyi olacağı mantıklı.

Biraz terle.

Egzersiz, akciğerleriniz için birden fazla yönden iyidir. Birincisi, kilonuzu azaltacak ve karın bölgenizi düzeltecektir. Ayrıca, egzersiz yaparken yaptığınız daha derin nefes almanın alt akciğerlerdeki mukusun temizlenmesine yardımcı olduğunu söylüyor Rizzo. Bu, akciğerleri kan dolaşımına oksijen alma ve karbondioksitten kurtulma konusunda daha verimli hale getiriyor, diyor. Chicago'daki Northwestern Üniversitesi Feinberg Tıp Okulu'ndan yapılan yeni araştırma, başka bir avantajın olabileceğini öne sürüyor. 20 yıl boyunca insanların akciğer fonksiyonlarını ölçen bir çalışmadan elde edilen verileri analiz ettikten sonra, araştırmacılar, çalışma başladığında en uygun olanların ve aynı zamanda seviyelerini koruyanların olduğunu buldular. Fitness ya da iyileştirdiyse, akciğer fonksiyonunda en küçük düşüşü yaşadı. Ne kadar yeterli? Söylemek için çok erken ama hastalık riskini azaltmak için CDC, haftada 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz veya 75 dakika şiddetli egzersiz yapılmasını öneriyor.

İlişkili: Bunlar Tüm Zamanların En İyi 30 Kardiyo Egzersizi

Sağlıklı beslenin.

Akciğer sağlığı için yemek planı diye bir şey olmasa da, 2019 yılında yayınlanan bir çalışma BMJ Daha fazla kepekli tahıllar, zeytin ve ayçiçek yağı gibi çoklu doymamış yağ asitleri, kabuklu yemişler, somon ve uskumru gibi omega-3 yağ asitleri açısından zengin besinler ve düşük miktarlarda kırmızı ve işlenmiş et, rafine edilmiş tahıllar ve şeker tüketen kişilerin şekerli içecekler, bronşit ve amfizemi içeren daha düşük KOAH riskine sahipti. Araştırmacılar bunların ne kadarını veya ne kadar az olduğunu söyleyemezler. akciğerleri sağlıklı tutmak için gereken yiyecekler . bir arada yemek sağlıklı yiyecekler ve sağlıksız gıdaları sınırlamak en etkili gibi görünüyor, diyor çalışma ortak yazarı Walter C. Willett, M.D. , Harvard T.H.'de beslenme bölümü başkanı. Chan Halk Sağlığı Okulu. Diyet ne kadar sağlıklı olursa, akciğerler o kadar sağlıklı olur.

Enfeksiyonlardan uzak durun.

İçin soğuk algınlığı, grip ve diğer enfeksiyonlar için riskinizi azaltın ciğerlerinize yerleşebilir, ellerinizi düzenli olarak yıkayın. Grip riskinizi azaltmak için yıllık grip aşısı olun—pnömoni dahil olmak üzere griple ilgili enfeksiyonlar nedeniyle her yıl tahmini 200.000 kişi hastaneye kaldırılır; 65 yaş ve üzerindeyseniz bakteriyel pnömoni riskinizi azaltmak için pnömokok aşısı yaptırın. (Aşı çocuklar için de önerilir, bu nedenle çocuk doktorunuza danışın.)

Nefes darlığını asla göz ardı etmeyin.

Son zamanlarda üst kata çıktığınızda sürekli gergin mi hissediyorsunuz? Sadece şekilsiz olduğu için omuz silkmeyin. İsveçli araştırmacılar yakın zamanda, eforla nefes darlığının kronik obstrüktif akciğer hastalığının (KOAH) gözden kaçan bir semptomu olabileceğini buldular; bu terim, artık amfizem ve kronik bronşit de dahil olmak üzere bir grup ilerleyici akciğer hastalığını tanımlamak için kullanılmaktadır. Vücudunuzu dinlemek çok önemlidir - nefes darlığınız yeniyse, kalıcıysa veya kötüleşiyorsa doktorunuza bildirin.

Nefes darlığını önleyebilecek veya en aza indirebilecek müdahaleler var, diyor Ben Wano , Kansas City, Kansas'taki Kansas Üniversitesi Hastanesi'nde solunum tedavisi bölümü eğitimcisi. Bunlar arasında hava yollarını açmak için bronkodilatörler, ek oksijen, akciğerleri tıkayan salgıları öksürmenize yardımcı olacak göğüs fizyoterapisi ve diyaframı güçlendirip daha kolay nefes almanıza yardımcı olacak nefes egzersizleri yer alır.

İlgili: İşte Nefes Darlığı Hakkında Endişelenmeniz Gereken Zamanlar

Balık yağı deneyin.

Rochester Üniversitesi Tıp Merkezi'nden yapılan bir araştırma, 17-HDHA bileşiğini içeren yüksek kaliteli bir balık yağı takviyesinin astım riskinizi azaltabileceğini buldu. Bu tür omega-3 çoklu doymamış yağ asidinin aslında vücutta astımı tetikleyen bir antikor olan IgE üretimini azalttığı gösterildi.

Radon hakkında gerçekçi olun.

önde gelen nedenidir sigara içmeyenlerde akciğer kanseri Amerikan Kanser Derneği'ne göre. Bu kokusuz gazın güvenli olmayan seviyelerine maruz kalmadığınızı kontrol etmek için ev geliştirme mağazalarından bir radon test kiti satın alabilirsiniz.

Dişçiye git.

Yılda iki kez kontrol ve temizlik yaptırmak ağzınızdaki bakterileri azaltır. Bu önemlidir, çünkü Amerika Enfeksiyon Hastalıkları Derneği'ne göre strep ve staph gibi bakterileri soluyabilir ve bakteriyel pnömoni ile sonuçlanabilirsiniz.

İlgili: Kadınlarda Akciğer Kanseri Belirtileri

PE için doğru tedaviyi alın.

Akciğerinizdeki bir kan pıhtısı olan pulmoner emboli (PE), yılda 100.000 kadar insanı öldürür. Genellikle bacağınızdaki derin ven trombozunun (DVT) sonucu olan bir PE geliştirirseniz, doktorunuza pıhtı çözücü ilaçları doğrudan akciğerinize ileten, az bilinen kateter yönlendirmeli bir tedavi hakkında bilgi isteyin. Amerikan Kardiyoloji Koleji'nin en son Bilimsel Oturumunda sunum yapan araştırmacılar, son derece etkili tedavinin olması gerektiği kadar yaygın olarak kullanılmadığını bildiriyor.

yukarı D vitamini .

Yeni araştırmalar, yüksek dozda D vitamini takviyesi almanın bronşit ve zatürre olma şansınızı azaltabileceğini gösteriyor. Doktorunuza sizin için doğru dozu sorun.

Akciğer kanseri taraması yaptırın.

Amerikan Akciğer Derneği danışma kurulu üyesi Andrea McKee, akciğer kanserinin Amerika Birleşik Devletleri'nde her gün 400'den fazla erkek ve kadının hayatını kaybettiğini söylüyor. Bilgisayarlı tomografi (BT) taramaları şeklinde daha iyi tarama, hastalığa karşı savaşta umut verici yeni bir araçtır. McKee, akciğer kanserini semptomlar gelişmeden önce tedavi edilebilir erken bir aşamada bulabilir ve şimdi yüksek risk altındaki bireyler için tavsiye edilir, diyor McKee, 55 yaş ve üstü, günde ortalama bir paket sigara içen sigara içenler de dahil. 30 yıl. Test sadece birkaç saniye sürer ve taramayı gerçekleştiren merkezlerin çoğu kıyafetlerinizi değiştirmenizi gerektirmez.

Soğuk Havalarda Akciğerlerinizi Nasıl Sağlıklı Tutabilirsiniz?

Havadaki değişikliklerin akciğerlerinizi etkileyebileceğini biliyor muydunuz? Doğru, ciğerlerinizin tüm yıl boyunca TLC'ye ihtiyacı var, ancak sıcaklıklar düşmeye başladığında ekstra özen göstermeyi düşünün. Aşağıdaki videoyu izleyin Dr. Sumita Khatri Cleveland Clinic'in soğuk havalarda ciğerlerinizi sağlıklı tutmak için özel ipuçları.

İlişkili: Grip Mevsiminde Bağışıklık Sisteminizi Güçlendirmenin 66 Yolu

Geçit töreni akciğer sağlığı ile ilgili bir anket yapmak için Cleveland Clinic ile birlikte çalıştı ve sonuçlar geldi! İşte en şaşırtıcı bulgularımızdan bazıları:

20.000
Günde ortalama kaç kez nefes alıp verdiğiniz, solunum sisteminizin vücutta oksijen taşımasına ve karbon dioksit atıklarını kanınızdan uzaklaştırmasına yardımcı olan bir işlevdir.

Yarım tenis kortu
Yetişkin akciğerlerinin toplam iç yüzey alanının boyutu (katılımcıların yalnızca yüzde 15'i bu soruyu doğru bildi: çoğu kızartma tavası boyutunu seçti!)

20 dakika
Sigarayı bıraktıktan sonra vücudunuz olumlu değişiklikler yaşamadan ne kadar süre sonra (katılımcıların yüzde 29'u bunu doğru anladı)

Eylül 2016'da yayınlandı; son güncelleme Ağustos 2020.