%40'ımız D Vitamini Eksik, Bu yüzden En İyi 11 D Vitamini Takviyesini Bulduk

Günlük D vitamini dozumuzu almaya gelince, çoğumuz güneşi emmek için dışarıda biraz zaman geçirmekten ve vakit geçirmekten mutluluk duyarız. Ne yazık ki, yeterli miktarda güneş ışığı vitamini almak her zaman bir sahil gezisi kadar kolay değildir - ayrıca, bu noktada güneşte çok fazla zaman geçirmenin tehlikelerini hepimiz biliyoruz.

Aslında, Amerikalıların eksik olduğu tüm vitaminler arasında, D vitamini listenin başında yer almaktadır. Anlaşılan, Amerikalıların% 40'ı bu vitamin eksik. Zamanla yetersiz D vitamini seviyeleri iskelet sistemi, dişler, bağışıklık fonksiyonu, kalp sağlığı ve zihinsel sağlık sorunlarına yol açabilir. Laura Poe Mathes, RD. Özellikle çocukluk gibi büyüme dönemlerinde aşırı düşük seviyelerde D vitamini, tetani veya raşitizm gibi ciddi, akut durumlara neden olabilir.

Dr. Josh Axe, DNM, CNS ve Ancient Nutrition'ın kurucusu, insanların yeterince D vitamini almamasının birçok nedeni olduğunu söylüyor.

Örneğin, yaşlı insanlar güneş ışığına maruz kaldıklarında genç insanlardan daha az D vitamini üretiyorlar, diye açıklıyor. Güneş ışığından bahsetmişken, SPF 8+ güneş kremleri D vitamini üretimini yaklaşık yüzde 95 oranında azaltırken, tam bulut örtüsü UV enerjisini yüzde 50 azaltır. Gölge ve duman, UV enerjisini yaklaşık yüzde 60 oranında yavaşlatır.

Ek olarak, Kaliforniya'nın kuzey sınırından Boston'a uzanan hayali bir çizginin kuzeyinde yaşıyorsanız, ultraviyole enerjisi yılın dört ila altı ayı D vitamini sentezi için yeterli değildir. Sonra güneşten tamamen kaçınanlar var. Bunu bizim diyetler (genellikle yeterli D vitamini sağlamaz) ve bir eksiklik olması şaşırtıcı değildir.

D vitamini nedir?

D vitamini Kalsiyum emilimi, kemik sağlığı ve kas büyümesi gibi sayısız vücut fonksiyonunda yer alan yağda çözünen bir vitamindir. Bu vitamin çeşitli gıdalarda bulunur ve cilt ultraviyole (UV) güneş ışınlarını emdiğinde vücutta doğal olarak üretilir ve D vitamini sentezini uyarır.

Bağırsaklarda kalsiyum emilimini teşvik eden D vitamini, kemik ve kas sağlığı için çok önemlidir. Dr. Uma Naidoo, MD Massachusetts General Hospital Beslenme Psikiyatrisi ve Beslenme ve Yaşam Tarzı Psikiyatrisi Direktörü. D vitamini, sağlıklı bir bağışıklık sistemi için anahtardır ve kardiyovasküler hastalıklar, diyabet, hipertansiyon, enfeksiyonlar, bilişsel bozukluk, kanser ve glikoz intoleransı gibi diğer birçok durumun önlenmesinde ve tedavisinde rol oynar. Bir Beslenme Psikiyatristi olarak, bunun gibi akıl sağlığı sorunlarına da yardımcı olduğunun gösterildiğini biliyoruz. depresyon , kaygı ve yorgunluk.

Günde ne kadar D vitaminine ihtiyacım var?

Göre beslenme kuralları ABD'de 400–800 IU (10–20 mcg) D vitamini önerilen diyet ödeneği (RDA) 'dır.

Bununla birlikte, ihtiyacınız olan D vitamini miktarı yaş, ırk, mevsim, güneşe maruz kalma, önceden var olan koşullar ve diğer birçok faktöre bağlı olarak değişecektir. Dr. Naidoo, beslenme ile ilgili her şeyde olduğu gibi, genelleme yapmanın zor olduğunu ve bireysel düzeyde yaklaşılması gerektiğini açıklıyor.

Mathes kabul ediyor. Tam D vitamini miktarı kişiden kişiye değişir ve mevsime göre de değişebilir. Daha spesifik olarak, BKİ 1 yaşın altındaki çocuklar için 400 IU'dur; 1 yaşın üzerindeki çocuklar ve 70 yaşın altındaki yetişkinler için 600 IU; ve 70 yaş ve üstü için 800 IU.

Ancak bazıları, özellikle güneşte daha az zaman geçirdiğimiz kış aylarında çoğu yetişkinin bundan daha fazlasına ihtiyaç duyabileceğine inanıyor. Mathes, bu durumlarda, bazılarının günde 1000-2000 IU'ya yakın olması gerekebileceğini söylüyor. Bununla birlikte, RDA'dan daha yüksek dozlar kullanacaksanız, D vitamini durumunuzu test ettirmek ve bir uygulayıcıyla çalışmak en iyisidir. 600 IU D vitamini 15 mcg'dir; 800 IU 20 mcg'dir.

Düşük D vitamini seviyeleri için risk altındaysanız ve özellikle RDA'dan daha fazlasını almayı düşünüyorsanız, D vitamini seviyenizi kontrol ettirin ve sizin için ne kadar doğru olduğuna karar vermek için bir sağlık uzmanıyla birlikte çalışın. Matematik tavsiye eder. Bunun için en yaygın test 25(OH)D testidir (kalsidiol) ve genellikle birinci basamak doktorunuz aracılığıyla yapılması kolaydır.

Mathes, testlerin sadece eksik olmadığınızı değil, aynı zamanda takviyelerden çok fazla D vitamini almamanızı da sağladığını ekliyor. Testler en az yılda bir kez yapılmalıdır.

D vitamini takviyelerinin faydaları nelerdir?

Güneşten veya yiyeceklerden yeterince D vitamini almıyorsanız, D vitamini takviyesi almak bu beslenme açığını kapatmaya yardımcı olabilir.

Mathes, takviyelerin özellikle kış aylarında, zamanını iç mekanda geçiren kişiler için, hamile veya emziren kadınlarda, daha koyu ten rengine sahip olanlar, dini nedenlerle daha fazla kıyafet giyenler ve vegan / vejeteryanlarda faydalı olabileceğini açıklıyor. popülasyonlar.

Güneş, güneşin cilde çarpması yoluyla birincil D vitamini kaynağıdır, ancak emilimi giyim, güneş kremi, gölge ve hatta daha koyu ten tonlarında daha yüksek melanin seviyeleri ile sınırlandırılabilir - tüm bu hususlar ne zaman yerine getirilmelidir? Mathes, D vitamini sağlamak için güneşe baktığını belirtiyor. D vitamininin ana besin kaynakları, otlatılmış, doğadan yakalanmış balıklardır. domuz eti , karaciğer, otlatılmış yumurta sarısı ve zenginleştirilmiş süt; Bu besinler diyetinizde düzenli değilse, yeterince D vitamini alamayabilirsiniz.

İlişkili: İşte 2021'in En İyi Güneş Koruyucuları

Çok fazla D vitamininin herhangi bir yan etkisi var mı?

İçindeki her şeyde olduğu gibi hayat Dr. Naidoo, her şeyin dengeyle ilgili olduğunu söylüyor. D vitamini söz konusu olduğunda, kesinlikle çok fazla iyi bir şeye sahip olabilirsiniz ve aşırı miktarda D vitamini toksiktir.

D vitamini bağırsakta kalsiyum emilimini arttırdığından, D vitamini toksisitesi hiperkalsemiye (çok fazla kalsiyum) neden olabilir ve bu da mide bulantısı Dr. Naidoo, kas güçsüzlüğü, nöropsikiyatrik bozukluklar, iştahsızlık, aşırı susama ve böbrek taşları, diyor. Ayrıca, D vitamini takviyeleri çeşitli ilaç türleri ile etkileşime girebilir. Herhangi bir takviye almadan önce doktorunuza danışmanız her zaman önemlidir.

Fazla D vitamininin, çok fazla güneşe maruz kalma veya D vitamini açısından zengin gıdalardan değil, yalnızca aşırı takviye yoluyla gelebileceğini unutmamak önemlidir.

En iyi D vitamini takviyeleri

Bir takviye seçerken en iyisi, optimum emilim için K2 vitamini ile birleştirilmesi gereken D3 Vitamini içeren bir takviyedir.

En iyi softgel D vitamini takviyeleri

HUM Nutrition İşte Güneşle Geliyor

Dr. Naidoo tarafından önerilen bu 30 günlük D3 vitamini vegan softgel kaynağı, kalsiyum emilimi, bağışıklık sisteminizi güçlendirme ve ruh halinizi iyileştirme için mükemmeldir. Ödeme HUM Beslenme Burada Güneş takviyesi geliyor .

Kirkland Signature Ekstra Güç D3

Bu harika bir fiyata sağlam bir seçenek diyor Samantha Cassetty, MS, RD. Ve üçüncü bir tarafça test edilmiştir, böylece hiçbir safsızlık olmadığından ve ürünün söylediği şeye sahip olduğundan emin olabilirsiniz. 50 mcg, 2,00 IU D vitaminine eşdeğerdir. Kirkland Signature Extra D3 eki burada .

İlişkili: 25 En İyi C Vitamini Gıdaları

Solgar D Vitamini

Bu ek, Dr. Naidoo'nun favorilerinden biridir. Solgar’ın D Vitamini softgel, optimum sinir ve kas fonksiyonunu, güçlü kemik ve dişleri korumaya yardımcı olur ve genel sağlığınızı destekler. Kontrol et Solgar D Vitamini takviyesi burada .

En iyi çözünebilir D vitamini takviyeleri

Twinlab D3 + K2 Noktaları

Cassetty, birçok insanın hapları yutmakta zorluk çektiğini, bu yüzden bunun harika bir alternatif olduğunu açıklıyor. Bu küçük noktalar ağzınızda çözülür. Ayrıca, bu formül harika bir besin eşleştirmesidir.

Cassetty, D vitamini ve K vitamini kemiklerde kalsiyum emilimini ve birikmesini desteklemek için birlikte çalıştığını söylüyor. K vitamini ayrıca, kalsiyum birikintilerinin kalp hastalığı riskini artırabileceği arterlerdeki kireçlenmeyi azaltmaya yardımcı olabilir. Kan sulandırıcı ilaç kullanıyorsanız K vitamini almadan önce doktorunuza danışın. Twinlab D3+K2 Nokta ekleri burada .

En iyi sakızlı D vitamini takviyeleri

Vitafusion D3 Vitamini Sakızlı

Bir sakız seçerken dikkat etmeniz gereken birkaç şey vardır: fazla ilave şeker, yapay tatlandırıcılar ve yapay renkler. Cassetty, bu sakızları diğer sakızlara kıyasla şeker bakımından düşük oldukları ve yapay içerikler içermedikleri için önermektedir. Vitafusion Vitamin D3 Gummy takviyesine buradan göz atın .

Bu sakızlar, çok makul bir 3 gram ilave şeker için 2.000 IU D vitamini içerir. Ve sakızlarla elde edebileceğiniz yapay içeriklerin hiçbirini içermezler. Bunun yerine meyve ve sebze özleri ile renklendirilirler.

İlişkili: Potasyum Bakımından Yüksek 20 Yiyecek

Ekstra bağışıklık desteği için en iyi D vitamini takviyeleri

Twinlab Gelişmiş Bağışıklık Desteği

Cassetty, bağışıklığı destekleyen özellikleri için D vitamini arıyorsanız, diğer bağışıklığa yardımcı bileşenlere sahip bir takviye denemek isteyebilirsiniz, diyor Cassetty. Bu, aşağıdakiler gibi bir dizi önemli vitamin ve mineral içerir: C vitamini D vitamini ile birlikte çinko ve selenyum Ayrıca ekinezya ve mürver - soğuk algınlığı ve kızarmaya karşı bir miktar fayda sağlayabilen bitkisel maddeler içerir.

Cassetty, tıbbi bir durum için tedavi görüyorsanız, bitkisel içerikli bir takviye almadan önce doktorunuza danışmanız gerektiğini unutmayın. Ayrıca, bu ekstra bağışıklık artırıcı bileşenler kısa süreli kullanım için en iyisidir. Kontrol et Twinlab Gelişmiş Bağışıklık Desteği eki burada .

En iyi sıvı D vitamini takviyeleri

Ömrü Uzatma Sıvı Vitamin D3

Cassetty genellikle sakızlı veya başka bir lezzetli biçimi şeker olarak düşünen çocuklar için damlalar önerir. Bu naneli sıvının bir damlasında 2.000 IU D vitamini vardır. Life Extension'ın Liquid Vitamin D3 takviyesi burada .

En iyi kapsül D vitamini takviyeleri

Saf Kapsülleme D3 vitamini

Bu kapsül vejeteryandır ve sertifikalıdır glüten -Bedava. 1.000 IU D vitamini içerir. Cassetty bunu iyi ve sade bir seçenek olarak önerir. Pure Encapsulations Vitamin D3 ekine buradan göz atın.

Nigma D Vitamini

D vitamini eksikliğiniz varsa, Dr. Naidoo, güçlü dozda D3 vitamini ile doldurulmuş olan bu kapsülü önermektedir. Kontrol et Nigma D vitamini takviyesi burada .

Thorne D Vitamini

Dr. Naidoo, sağlıklı dişleri, kemikleri, kasları, kardiyovasküler ve bağışıklık fonksiyonunu desteklemek için Thorne'un bu D vitamini takviyesini önermektedir. Kontrol et Thorne D Vitamini takviyesi burada .

En iyi sprey D vitamini takviyeleri

Nue D Vitamini

Dr. Naidoo, dil altı spreyi olarak kapsül olarak alındığından daha yüksek bir emilim oranına sahip olduğunu açıklıyor. Kontrol et Nue D vitamini spreyi burada .

Ardından, şurada okuyun: 20'li, 30'lu, 40'lı ve daha ileri yaştaki kadınlar için en iyi multivitaminler .

Kaynaklar

• Dr. Josh Axe , D.N.M., C.N.S, Ancient Nutrition'ın kurucusu,DrAxe.comve yaklaşan kitabın yazarı Antik Çareler .
• Laura Poe Matematik , RD
• bir Naidoo , MD. Beslenme Psikiyatristi, Massachusetts Genel Hastanesi Beslenme ve Yaşam Tarzı Psikiyatrisi Direktörü ve yazar, Beyniniz Yiyecekler Üzerinde
• Samantha Cassetty , MS, RD
• kür : ABD Popülasyonunda D Vitamini Eksikliğinin Yaygınlığı ve İlişkili Risk Faktörleri
• Uluslararası Çevre Araştırmaları ve Halk Sağlığı Dergisi : Orta Polonya'da D Vitamininin Beslenme Kaynakları, İnsan Vücudundaki Rolü ve Anne Babalar Arasında Takviye Edilmesi Gerekliliği Konusundaki Bilgi Durumu