Grip Mevsiminde Bağışıklık Sisteminizi Güçlendirmenin Bu 66 Yoluyla İyi Savunma Yapın

Grip mevsimi yine kapımızda ve kesin olan bir şey var: Hiçbir şey bir (veya iki) haftayı, influenza A veya B'ye yakalanmanın getirdiği yüksek ateş, ağrı ve öksürük kadar mahvedemez. grip ile aşağı gelmekten kaçının , burada sizi tüm sezon boyunca mikroplarla savaşmak üzere donatmak için kullanabileceğiniz 65'ten fazla bağışıklık güçlendirici ipucu.

Bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için 66 ipucu

1. grip aşısı.

Anladık, bir tane daha ayak işi yapmak ya da randevu almak muhtemelen yapılacaklar listenizde isteyeceğiniz en son şey. Grip aşısı olmak uygun olmayabilir ama grip olmak da kolay değil!

2. Çocuklarınızın aşılarını takip edin.

Tamamını sakla aile mümkün olduğunda influenzaya maruz kalmaktan kaçınmak için sağlıklı.

3. Ellerinizi yıkayın.

El yıkama, bulaşıcı hastalıkların yayılmasını önlemede önemli bir rol oynar ve bazı uzmanlar, herkesin ellerini düzenli olarak yıkaması durumunda, bunu yapabileceğimize inanır. bir milyon ölümü önlemek her yıl dünya çapında

İlişkili: 2020'de Ücretsiz Grip Aşıları Nereden Alınır ve Grip Aşısı Hakkında Bilinmesi Gerekenler

4. El dezenfektanı taşıyın.

Bir arkadaşın beklenmedik hapşırması gibi arzu edilmeyen durumlar için harikadır.

5. Çocuklarınıza ellerini yıkamayı öğretin.

Kabul edelim, bu sevimli küçük munchkinler mikrop yayma konusunda profesyoneller. Bu yeni uygulamayı kullanın çocuklara ellerini yıkamayı öğretir evde gripten korunmak için.

6. Kapı kollarını ve ışık anahtarlarını dezenfekte edin.

İlgili: Bağışıklık Sisteminiz Nedir ve Nasıl Çalışır?

7. Gözlerinize, burnunuza ve ağzınıza dokunmaktan kaçının.

Bu, temas ettiğiniz mikroplardan hastalanmanızı önlemeye yardımcı olabilir.

8. Daha fazla su için.

Sulu kalmak, bağışıklık sisteminiz de dahil olmak üzere vücudunuzun en iyi şekilde çalışmasını sağlar. Tüm aile için sağlıklı alışkanlıklar edinin ve daha fazla su için!

9. Bir su alma hedefi belirleyin.

Tavsiye, çoğu insanın her biri yaklaşık sekiz ons olan sekiz bardak su için ateş etmesidir. Bir hedef belirleyin, bir çizelge yapın ve her bardağı boşalttığınızda kendinize bir altın yıldız verin.

10. Yaratıcı bir şekilde nemlendirin.

Suyu sevmiyor musun? Susuz kalmanın başka yolları da var, bunu içmek gibi Klasik Şeftali Buzlu Çay .

Şimdi Sağlıklıİpucu

11. Suyunuzu yiyin.

Karpuz, salatalık ve çilek gibi yiyecekler susuz kalmanıza yardımcı olabilir.

12. Daha az alkol alın.

Aşırı içme ile bağlantılı olmuştur zayıflamış bir bağışıklık sistemi .

13. Sigarayı bırakın veya Elektronik Sigara .

Kolay değil, ancak sağlığınızın geleceği buna bağlı. Juul'dan nasıl çıkacağınızı öğrenin.

14. Daha fazla hareket edin.

Daha güçlü bir bağışıklık sistemi bunlardan sadece bir tanesidir. Aerobik antrenmanların 7 faydası .

15. Bir aile yürüyüşü planlayın.

Egzersizi bir aile aktivitesi haline getirerek evinizdeki herkesi daha sağlıklı tutun. Bağlanma ve bağışıklık sisteminiz için harika!

16. Bir antrenman arkadaşı edinin.

Kış aylarında aktif kalmak zordur, ancak hedeflerinizi paylaşan bir arkadaş harika bir sorumluluk kaynağı olabilir.

17. Kemik suyu için.

Gıdalarda bulunan amino asitler bağışıklık fonksiyonunuzu iyileştirebilir ve kemik suyu bu besinlerin harika bir kaynağıdır. Kendin Yap Yavaş Tencere Kemik Suyu ve kendinizi kötü hissettiğinizde çay gibi için.

18. Kemik suyu ile pişirin.

Et suyunu yudumlanabilir bir içecek olarak kabul edemiyorsanız, kinoa veya pirincinizi pişirmek için temel olarak kullanın ve yemeğinize biraz fazladan protein ve besin ekleyin.

19. Daha fazla sebze yiyin.

Vücudunuzun hastalıklarla savaşmak için sebzelerin sağladığı besinlere ihtiyacı olduğuna şüphe yok.

İlgili: Günde 5 Porsiyon Sebze Almanın 15 Yolu

20. Biberleri ezin.

A ve C vitaminleri ile yüklü , dolmalık biber, sebze atıştırmanın bağışıklık sisteminizi nasıl güçlendirebileceğinin harika bir örneğidir.

21. İçine biber ekleyin çorbalar .

Besleyici dolmalık biberle yemek pişirmek için bir tarife mi ihtiyacınız var? Buna ne dersin 30 Dakika İtalyan Sosis ve Biber Çorbası ?

22. Sarımsakla pişirin.

Sayesinde Sarımsağın Bağışıklık Güçlendirici Güçleri , grip mevsimi yemeklerinizin herhangi birine harika bir ektir. Bu öğretici 7 saniyede sarımsak nasıl soyulur yemeklerinize sarımsak eklemeyi hiç olmadığı kadar kolaylaştırıyor.

23. Yumurtalarınıza ıspanak ekleyin.

E, B6 ve C vitamini ile ıspanak, yemeklerinize biraz ekstra mikropla mücadele gücü getirir. ile güne başlayın Mini Kahvaltı Yumurta, Domates ve Ispanaklı Gözleme Pizzaları .

24. Flavonoidlerin sağlığa faydaları için yaban mersini üzerine atıştırmalık.

25. Akşam yemeği için makarna pişirin.

C vitamini Domatesin içeriği, içinde boğulmuş makarna yemek için yemeniz gereken bahanedir. Soğanlı Tereyağlı Domates Sosu .

26. düşük karbonhidrat diyeti .

Tam tahıllar vücudunuz için iyidir, bağırsaklarınızı vücudunuzu hastalıklara karşı koruyacak kadar sağlıklı tutar.

27. Diyetinizdeki çinkoyu artırmak ve olası enfeksiyonlarla savaşmak için vahşi yakalanmış somon balığının tadını çıkarın.

28. Probiyotik takviyeleri alın.

Araştırma bunu doğruluyor probiyotikler aynı zamanda vücudunuzun ihtiyaç duyduğu sağlıklı bakterilerdir. bağışıklık sisteminizi güçlendirin .

İlişkili: Prebiyotiklere Karşı Probiyotikler—İşte Bilmeniz Gereken Her Şey

29. Daha fazla yoğurt yiyin.

Takviyeler harikadır, ancak probiyotiklerinizi yemek daha da iyidir! Canlı aktif kültürleri okuyan bir etikete sahip bir yoğurt arayın.

30. Bulaşık mükemmel gitti.

Granola ve probiyotik yoğurttan elde edilen tam tahıllarla yüklü, mükemmel yoğurt yoğun gününüze bağışıklık güçlendirici bir başlangıçtır.

31. Probiyotiklerinizi için.

İçindeki lif, vitamin ve probiyotikleri duyduktan sonra Portakallı Probiyotik Smoothie , bütün kış boyunca bir taneye sahip olmak isteyeceksiniz.

32. Yerel Juicery Cold Kicker Shot için.

çiğ yemek şefi Yaz Zımparaları yeni yemek kitabından bir tarif paylaşıyor, Bedeninizi Sevin Ruhunuzu Besleyin , bu hastalıklarla savaşmak içindir.

• 1 su bardağı portakal suyu (taze yapılırsa en iyisi)
• 4 ons pancar suyu (isteğe bağlı)
• 1 yemek kaşığı kıyılmış zencefil
• 1 yemek kaşığı kıyılmış zerdeçal
• 1 çay kaşığı karabiber
• 1-2 diş sarımsak
• 1 yemek kaşığı elma sirkesi
• 1/4 çay kaşığı pembe tuz
• 1/4 çay kaşığı acı biber

Tüm malzemeleri karıştırıcınızda birleştirin ve 30 saniye yüksek hızda karıştırın.Bir süzgeçten geçirin ve posayı atın.En sevdiğiniz shot bardağına dökün ve için!

33. Diyetinize fermente gıdalar ekleyin.

Sütsüz müsün? Telaşa gerek yok! Lahana turşusu ve kombucha gibi diğer fermente gıdalardan da probiyotik alabilirsiniz.

İlişkili: 20 Lezzetli (ve Besleyici) Meyve Suyu, Smoothie ve İçecek Tarifiyle Bağışıklık Sisteminizi Güçlendirin

34. 8 saat uyuyun.

İnsanlar kim yeterince uyumamak maruz kaldıkları enfeksiyonlara yakalanma olasılıkları daha yüksektir ve doğru miktarda uyku, vücudunuzdaki enfeksiyonu önlemek veya sınırlamak için bağışıklık sisteminizi yeterince güçlendirebilir, Ulusal Uyku Vakfı'na göre .

35. İyi uyku hijyeni uygulayın.

Erken yatmanız iyi uyumanız için yeterli değilse, size yardımcı olacak uyku hijyeni uygulamalarını benimseyin. Yeterli uyku almak , yatma saatine kadar olan saatlerde elektroniği terk etmek gibi.

36. Biraz kestirin.

Geceleri yeterince uyumak için mücadele mi ediyorsunuz? Şekerleme yapmak bağışıklık sisteminizi güçlendirebilir ayrıca.

37. Kilo verin.

Obez olan bireyler için az miktarda kilo vermek bile kilo vermede rol oynayabilir. daha iyi bağışıklık fonksiyonu .

38. Ama yeterince yediğinizden emin olun!

Kalori alımınızı kısıtlamak aslında bağışıklık sisteminizi zayıflatabilir ve bu da kilo vermenin olumlu etkilerine karşı koyabilir.

İlgili: Kilo Vermenize Yardımcı Olacak 7 Kolay Beyin Püf Noktası

39. Daha az stres.

Çok stresli olduğunda, bağışıklık sisteminiz bir darbe alır .

40. Bir yoga pratiği benimseyin.

Daha az stres yapmak istemek bir şey ve bunu gerçekten yapmak başka bir şey. Günlük yoga pratiği yapmak için harika bir yoldur. vücudunuza uyum sağlayın ve stresi azaltın .

41. Hareket halindeyken meditasyon yapın.

Stresi azaltmak ve hareket halindeyken bağışıklık sisteminize bir mola vermek, öğrenmeyi öğrenirseniz mümkündür. meditasyonu dahil etmek günün yoğun kısımlarına.

42. Şununla bağlantı kurun doğa .

Kışın soğuğunda dışarı çıkmak kolay değil ama doğada daha fazla zaman geçirmek sağlığı teşvik eder .

43. 1000 Saatlik Meydan Okumaya Katılın.

Daha iyi bağışıklık fonksiyonunu destekleyecek bir meydan okuma mı arıyorsunuz? Taahhüt 1000 Saat Dışarıda 2020 yılında.

44. Orman terapisine katılın.

Doğada olmanın gelişebileceğini bildiğimiz için mutluluk ve bağışıklık sistemini güçlendirmenizi öneririz.hakkında daha fazla şey öğrenmek orman terapisi ve her mevsim dışarı çıkmanın yolları.

45. Daha fazla narenciye yiyin.

C vitamini, hastalıklarla savaşmak ve daha çabuk iyileşmenize yardımcı olmak için harikadır. Daha sağlıklı bir grip mevsimini teşvik etmek için daha fazla narenciye yiyin. Ya da narenciyenizi içmeyi tercih ediyorsanız, kendinize uzun bir bardak şarap doldurmayı deneyin. Tropikana OH.

46. ​​Omlet için bir omlet yapın. D vitamini yumurta sarısında bulunur.

47. Bir elma alın.

Fitokimyasal antioksidanlar bağışıklık sistemini güçlendirir ve elmalarda bulunur.

48. Daha fazla yeşillik yiyin.

KİME Zencefilli Yoğurt Soslu Brokoli ve Armut Salatası sadece lezzetli değil, soğuk algınlığı ve griple mücadele güçleri var.

49. Daha fazla yiyin Avokado .

bunu öğrendiğine memnun olacaksın avokado vitaminlerle yüklüdür . Guac'ı geç!

50. Bir smoothie yapın.

Meyve ve sebzelerin doğru kombinasyonu, vücudunuza kış aylarında bağışıklık kazandırabilir. Mango, portakal ve yeşilliklerle bu Yeşil Mango Portakallı Smoothie sadece bunu yapar.

51. Zencefilli Sıcak Toddy yapın ve zencefil kökünün inanılmaz sağlık yararlarından yararlanın. anti-inflamatuar ve antioksidan özellikler .

52. Daha fazla iç yeşil çay .

çayın sağlığa faydaları etkileyicidir ve daha düşük enfeksiyon riski içerir.

53. Mürver şurubu yapın.

Bitki bazlı bir takviye olan mürver, harika bir iş çıkarıyor. Grip süresini önlemek ve kısaltmak .

54. Tavuk çorbası yiyin.

Bu leziz yemek sadece ruhun gıdası değil, sebzeler ve kemik suyuyla doludur, bu da onu en lezzetli yemeklerden biri yapar. mikroplarla savaşmak için en iyi ev ilaçları .

55. Daha fazla çikolata lütfen.

Araştırmacılar bağladı kakao yemek bağışıklık sisteminin iyileştirilmesi ile.

56. Yeterli miktarda temel vitamin alın.

Vücudunuzu hastalıklarla savaşırken veya iyileştirirken destekleyen bazı vitaminler vardır. Bu vitaminlerden yeterince almakta zorlanıyorsanız, her gün bir multivitamin takviyesi yapmayı düşünün.

57. Tatlı patates, yoğurt, badem ezmesi, kahvaltılık parfe yiyerek B6'yı artırın.

58. Sofranıza daha fazla C vitamini katan 18 lezzetli tarifle C vitaminini artırın.

59. Bağışıklık sistemini güçlendiren ve kolon kanseriyle savaşan lezzetli bir iz karışımı ile E Vitamini artırın.

60. Çinko'yu artırın bağışıklık sistemini desteklemek enerji verici yeşil smoothie ile.

61. Ateşli Elma Şarabı Yapın.

Grip ile savaşmazsa, hiçbir şeyin olmayacağından emin değiliz. ateş elma şarabı , sarımsağı, limonu, çiğ balı, kırmızı biberi ve elma sirkesi ile gönüllerin rahatı için değil.

62. Mutlu düşünceler düşünün.

Olumlu Düşünmek Bağışıklık Sisteminizi Destekleyebilir çünkü bu yıl griple savaşıyor.

63. Bir terapiste giderek veya bir destek grubuna katılarak zorlanıyorsanız, duygusal destek alın.

Depresyon, yalnızlık ve keder hepsi bağışıklık sistemine zarar verir.

64. Teşekkür Edin ve şükran pratiği yapmanın sağlık yararlarından yararlanın.

65. Bir şükran günlüğü tutun.

Minnettarlık duygusunun doğal olarak gelmediğini fark ederseniz, şükran günlüğü gibi daha kasıtlı bir uygulama, bu uygulamayı günlük bir alışkanlığa dönüştürebilir.

66. Arkadaşlarınızla vakit geçirin.

Arkadaşlık deneyimi orta yaşta büyük değişiklikler fakat güçlü ilişkiler sağlık yararları ile birlikte gelir ve çabaya değer.

Destek ve sağlık için bir anne öz bakım kulübünün nasıl oluşturulacağını öğrenin.