Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Kolunu Topla! Bunlar Gribi Önlemenin En İyi 10 Yolu



Melek Numaranızı Öğrenin

kadın-erkek-grip yatağı-FTR

(iStock fotoğrafı)

Gripten nasıl korunacağınızı bilmek ister misiniz? Bu, özellikle her eczanede ve bakkalda grip aşısı hatırlatıcıları ve koronavirüs ile devam eden savaşımız sayesinde ikiz salgın korkuları nedeniyle, yılın bu zamanında hepimizin aklında olan bir konudur.

Tabii ki, kesinlikle grip aşısı olmalısınız - bu hala gripten korunmanın en etkili yoludur. Bir grip aşısı, tüm grip türlerini engellemez, ancak aşıyla ilgili suşları önlemeye yardımcı olur, diyor, M.D., Jason Littleton. aile Orlando, Florida'daki Orlando Bölgesel Tıp Merkezi'nde tıp. Hepimiz her mevsim bir ip üzerinde yürüyoruz - grip aşısıysanız, düşme ihtimaline karşı o ipi bir ağın üzerinde yürüyorsunuz. Grip aşısı olmadan, sizi yakalayacak hiçbir şey yoktur ve bu şekilde hastalanırsınız.


Virüsü tamamen kapma riskinizi azaltmanın daha akıllı yolları da var ve eğer grip olursanız, onunla mücadelenizi kısaltabilirsiniz. Gribi önlemeye veya semptomları azaltmaya yardımcı olmak için bilimsel olarak kanıtlanmış bu 10 ipucunu deneyin.

1. Mutlu Olduğunuzda Grip Aşınızı Olun

İngiltere'deki Nottingham Üniversitesi'nden araştırmacılar, aşı olduğunuz gün iyi bir ruh halinde olmanın grip aşısının etkinliğini yüzde 8-14 oranında artırdığını bildiriyor. Araştırmaları, duygusal olarak iyi hissettiğini bildiren deneklerin aşılamadan sonra kanlarında daha fazla grip antikoru olduğunu buldu; Araştırmacılar bunun nedeninin olumlu duygular olduğuna inanıyor bağışıklık sistemine yardımcı olur ilacı daha iyi işleyin, böylece korumanızı artırın. Çalışmanın ortak yazarı Kieran Ayling, olumlu duygular, beyin ve bağışıklık sistemi arasındaki biyolojik bağlantıların rol oynayabileceğini söylüyor. Diğer araştırmacılar, dopamin gibi olumlu duygulara yanıt olarak beyinde belirli kimyasalların salındığını daha önce göstermişti. Buna karşılık, bu kimyasallar bağışıklık hücreleri ve organları ile etkileşime girebilir. En sevdiğini tekrar izle Seinfeld atışınızı yapmaya hazırlanırken, daha sonra kapıdan çıkarken eşinize sarılın - olumlu duygular garantili!

2. Nerede yürüdüğünüzü izleyin

Maryland Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, gribin yalnızca öksürme ve hapşırma yoluyla salınan damlacıklar tarafından yayılmadığını, bulaşıcı parçacıkları da soluyabileceğinizi ve bu bulaşıcı parçacıkların bir bölgeden çıktıktan sonra bile havada kalabileceğini buldular. .

Baş araştırma yazarı Donald J. Milton, influenza virüslerinin havada ne kadar süre kaldıklarına ilişkin araştırmalar, yavaş yavaş enfekte olma yeteneklerini kaybetmelerine rağmen, oldukça uzun bir süre - en az bir saatten birkaç saate kadar - bulaşıcı kalabildiklerini öne sürüyor. Grip benzeri hastalığı olan kişilerin bulunduğu, iyi havalandırılmayan yerlerden uzak durmak mantıklı görünüyor. (Çok öksürüyor veya hapşırıyorsa, Gerçekten mi şansınızı denemeyin.) Mümkünse, son zamanlarda hasta kişilerin ayakta durduğu veya oturduğu yerlerin etrafında daire çizin ve yapamıyorsanız, maske takmak size koruma sağlayabilir.

İlgili: Mürver Şurubu Nedir ve Grip Mevsiminden Kurtulmanıza Yardımcı Olabilir mi? (Ayrıca bir Tarif)

3. Burnunuzu nazikçe üfleyin

Çoğu insan çok güçlüdür. Bir seferde yalnızca bir burun deliğine hafifçe üfleyin; her iki burun deliğini de aynı anda tıkarsanız, burnunuzda çok fazla basınç oluşturursunuz, bu da sinüslerinize sıvı gönderip enfeksiyona neden olabilir veya nadir durumlarda, hatta hasara neden olabilir. akciğerleriniz, kafatasınız veya yemek borunuz.


4. Kabak yiyin

Araştırmalar, bu lezzetli su kabağının yüksek konsantrasyonlarda çinko ve beta karoten nedeniyle güçlü bir bağışıklık artırıcı yumruk içerdiğini gösteriyor. Kahvaltıda tam tahıllı balkabağı çöreğinin tadını çıkarın ve gün boyunca acıktığınızda bir avuç kabak çekirdeği yiyin. Sadece gribi önlemeye yardımcı olabilir.

İlişkili: Grip Olduğunuzda Hangi Yiyecekleri Yenirsiniz?

5. Kendinizi dekonjestanlardan uzak tutun

Bir burun spreyi fışkırtmasından anlık bir rahatlama elde etmek kolaydır - ancak Mayo Clinic'e göre arka arkaya birkaç günden fazla bir dekonjestan kullanmak tıkalı burnunuzu bir tür geri tepme etkisi ile daha da kötüleştirebilir. Bunun yerine, spreyi yalnızca gerçekten ihtiyacınız olduğunda kullanın ve kullanmayı bıraktıktan birkaç gün sonra tıkanıklığınız düzelmezse, tavsiye için doktorunuzu arayın.

İlgili: Daha İyi Bir Grip Aşısı Yolda mı?

6. Spor içeceklerini atlayın - yeniden su almanın daha iyi bir yolu var

Texas A & M'den araştırmacılar, spor içeceklerinin çok fazla şeker içerdiğini ve gripten susuz kaldığınızda ve ateşiniz olduğunda işi gerçekten yapmak için yeterli sodyum veya potasyum içermediğini bildiriyor. Bunun yerine, bir oral rehidrasyon tuzları çözeltisi çok daha iyi çalışır. Yapması çok kolay: sadece bir litre su, yarım çay kaşığı tuz ve altı çay kaşığı şekeri karıştırın. İçeceğin potasyum içeriğini artırmak için yarım bardak portakal suyu veya muz püresi de ekleyebilirsiniz. Enerjinizi geri kazanmak için gün boyunca çözümü yudumlayın.

İlişkili: Pnömoni Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey

7. Beş dakika hareket edin

Evinizde dolaşmak gibi kısa bir hafif kardiyovasküler egzersiz, lenf sıvısını sisteminizin etrafında hareket ettirebilir ve bu da daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Littleton, lenfatik sıvının hastalıklarla savaşan hücreler olan beyaz kan hücrelerini uyardığını açıklıyor. Ateşiniz olmadığı sürece bunu deneyin - varsa, hiç egzersiz yapmayın.

8. Bir kadeh kırmızı şarabın tadını çıkarın

Washington Üniversitesi Tıp Fakültesi'nden yapılan bir araştırma, bağırsakta bulunan ve ciddi grip enfeksiyonlarını potansiyel olarak önleyebilen bir mikropun, en sevdiğiniz gülün yanı sıra siyah çay ve yaban mersini içinde bulunan flavonoidleri parçalayarak çalıştığını buldu. Grip mevsimi başlamadan önce çay ve çilek (ve ölçülü olarak kırmızı şarap) tüketmeye başlayın, bu mekanizmaya gerçekten başlaması ve en koruyucu hale gelmesi için zaman verin.


İlgili: Soğuk algınlığı ve Grip Arasındaki Fark Nedir?

9. Daha fazla nemlendirin

Kuru bir ortam, grip virüsünün en sevdiği oyun alanıdır. Littleton, havada su olmadığında mukus zarlarınızın kuruduğunu ve susuz kalabileceğinizi söylüyor. Grip virüsüyle temasa geçerseniz ve mukus zarlarınız kuruysa, virüs burnunuzun veya ağzınızın içi gibi bu zarlara çok daha kolay yapışır ve hastalanma olasılığınız artar. Herhangi bir kuru odada veya uçaktayken saatte sekiz ons su için ve burun deliklerinize Vazelin koyun. Dehidrasyona neden olabilecek kafein ve alkolden de kaçının. Evinizdeki veya ofisinizdeki bir nemlendirici de sizi daha az hassas hale getirir.

10. Doktorunuzla doğrudan olun

Muhtemelen sağlık hizmeti sağlayıcılarınızın hepsinin kendilerine ait olduğunu varsayıyorsunuz. grip aşısı , ama tahmin et ne oldu? Araştırmalar bunun her zaman böyle olmadığını gösteriyor (bir araştırmaya göre hastanelerin sadece yüzde 70'i çalışanlarının aşı olmasını şart koşuyor). Her gün virüsle çevrili oldukları için doktorunuzun personelinin aşı olduğundan emin olmaktan çekinmeyin. Doktorunuza, 'Sizin ve tüm çalışanlarınızın grip aşısı var mı? Herkesin onları buraya getirmesi gerekiyor mu?' diye öneriyor Littleton. Doktorunuzun sizi muayene etmeden önce ellerini yıkamadığını görürseniz, bunun olmasını istemekte bir sakınca yoktur; Hasta görünen bir sağlık çalışanı görürseniz, ofise daha sonra dönmeyi düşünün. Sorumlu bir doktor endişelerinizi anlayacak ve bunları uygun şekilde ele alacak ve proaktif bir şekilde konuşarak kendinizi sağlıklı tutacaksınız.

nedenini öğren Şeffaf Judith Light grip aşısı olmanızda ısrar ediyor.