Grip Olduğunuzda Ne Yemelisiniz? Bu 25 Gıda Daha Hızlı İyileşmenize Yardımcı Olabilir

eğer varsa grip oldu geçmiş yıllarda ve her şeyin ötesinde 2021'de almaktan endişe duyuyorsanız, muhtemelen hazırlıklı olmak istersiniz. Başlamak için iyi bir yer? Hangi yiyecekleri yiyeceğini bilmek.

35 milyondan fazla Amerikalı bu yıl grip olacak ve birçoğu için yemek yemek yapmak isteyecekleri son şey, diyor Steve Hertzler, Doktora, RD , bir beslenme bilimcisi ve Abbott'ta kayıtlı diyetisyen. Bu şekilde hissetmek yaygındır ve belirtileriniz iştahınızı azaltarak ne zaman ne yiyeceğinizi bulmayı zorlaştırabilir. mide gribiniz var .

Hertzler, tıkanıklığın da gribe eşlik edebileceğini ve bu durumun damak tadınızla bağlantılı olan koku alma duyunuzu sınırlayabileceğini ve bu da yiyecekleri oldukça sönük hale getirebileceğini söylüyor. Grip olduğunuzda ne yiyeceğinizi düşünürken, bu süre zarfında biraz daha az tüketmenin sorun olmadığını bilin. Ancak griple savaşırken belirli besin maddelerine yüklenmek çok önemlidir. İşte grip olduğunuzda yemeniz gereken 25 yiyecek.

Grip Olduğunuzda Yiyebileceğiniz 25 Yiyecek

1. Baharatlı herhangi bir şey. Eric Ascher, çoğu zaman hasta olduğumuzda yemek yemekle ilgilenmiyoruz çünkü bazen yemek o kadar da lezzetli olmuyor, diyor. aile şirketinde tıp doktoru Lenox Tepesi Hastanesi . Grip olduğunuzda ne yiyeceğinizi ararken, yanıtın baharatlı yiyecekler olabileceğini açıklıyor, çünkü onları tekmeleyen yiyecekler bu burun tıkanıklığının bir kısmını gidermeye yardımcı olabilir ve daha kolay nefes almamızı sağlayabilir. dönüş yemeğimizi tatmamızı sağlar.

2. Kabuklu deniz ürünleri: Çinko vücuttaki hücrelerde bulunur. Bağışıklık sisteminin istilacı bakterilerle savaşmasına yardımcı olur ve v iris . Vücudun ayrıca protein ve DNA yapmak için çinkoya ihtiyacı var, diyor Dr. Mehmet Oz . Ve kabuklu deniz ürünleri, diyor ki, doğal çinkonun en yüksek formlarından biridir. İstiridye ve midye özellikle çok şey var, diye açıklıyor.

3. Narenciye: Dr. Öz'e göre, C vitamini vücudun enfeksiyona karşı korunmasına yardımcı olmak için önemli olan beyaz kan hücrelerinin üretimini teşvik etmeye yardımcı olur. Portakal, limon, misket limonu ve greyfurt gibi turunçgiller bu besinin harika bir kaynağı olabilir.

4. C vitamini açısından zengin sebzeler: Dr. Oz, C vitamininin diğer büyük kaynakları arasında kırmızı biber, lahana, domates suyu ve çilek olduğunu söylüyor.

5. Yaban mersini: Mürver özünün de bu kategoriye girdiğini ekleyen Ascher'e göre bunlar, antosiyaninlerde yüksektir. Bu sadece bu meyvelere parlak mavi bir renk vermekle kalmaz, aynı zamanda antiviral, anti-inflamatuar ve bağışıklık güçlendirme potansiyeline de sahiptir.

İlişkili: 66 Bağışıklık Sisteminizi Güçlendirmenin Yolları

6. Nar . Nar atıştırmak, doyurucu bir antioksidan ve lif dozu sağlar. Ascher, C vitamini ve E vitamini ile dolu olan araştırmaların antiviral ve antibakteriyel özelliklere sahip olabileceğini gösteriyor.

7. Bir elektrolit içeceği: Çok fazla iştahınız yoksa ve mide gribine yakalandığınızda ne yiyeceğinizi arıyorsanız, Dr. Michael Crupain, kitabın yazarlarından Dr. Ne Zaman Yenir , aşağıdakilerle rehidre edilmesini önerir: Bir litre suya altı çay kaşığı şeker ve yarım çay kaşığı şeker koyarsınız. tuz . Bunu Gatorade'ye benzer olarak tanımlıyor ve genellikle şeker önermediğimizi, ancak hasta olduğunuzda sorun olmadığını belirtiyor. İhtiyacın var.

8. İz karışımı: Kuruyemişler ve tohumlar çinko bakımından yüksektir, özellikle Kaju fıstığı , ceviz, kabak çekirdeği ve susam. Crupain, bu üçünü bir araya getirip onları bir iz karışımı gibi yeme fikrini beğendiğimi söylüyor. Ayrıca yulaf ezmesine serpebilir veya yoğurda bir avuç ekleyebilirsiniz.

9. Mantarlar: Crupain, mantarların, bağışıklık sistemimizi uyarmaya yardımcı olabilecek beta glukanlar adı verilen özellikleri içerdiğini söylüyor. Ayrıca D Vitamini içerirler. Birçok insan bu kadar çok mantar yemez. Gerçekten yediklerinizde standart hale gelmeliler çünkü D vitamini Dr. Oz, beta glukanların bağışıklık sisteminizi, özellikle de shiitake gibi mantarları harekete geçirdiğini söylüyor. The Hormone Fix'in yazarı ve yakında piyasaya sürülecek olan Keto-Green 16'nın yazarı Dr. Anna Cabeca, D Vitamini seviyenizi kontrol etmenin önemli olduğunu söylüyor. Yetişkinler için günlük ihtiyaç duyulan ortalama doz 2.500 – 10.000'dir.

10. Sindirimi kolay kış sebzeleri: Grip olduğunuzda ve iştahınız olmadığında ne yiyeceğinizi bulmaya çalışıyorsanız, sindirimi kolay sebzeleri düşünün. Grip genellikle kışın ortaya çıktığı için Dr. Oz, kış kabağı, tatlı patates ve ıspanak gibi sindirimi kolay kış sebzeleri önerir. Temel kurallardan biri, çiğ yerine pişmiş sebze yemektir, diye açıklıyor. Sebzeleri pişirerek liflerin bir kısmını parçalamış olursunuz, böylece sindirim sisteminiz çok çalışmak zorunda kalmaz. Pek çok sebzeyi (çoğu olmasa da) buharda pişirerek sindirimi kolaylaştırabilirsiniz.

11. Su içeriği yüksek meyveler: Sulu kalmak, havanın altındayken ve griple savaşırken anahtardır. Bu nedenle Dr. Öz, karpuz, kavun veya herhangi bir kavun gibi suyu ağır olan meyveleri önermektedir. Herhangi bir GI sıkıntısı veya ateşi dehidrasyona neden olacaktır. Kavunların da iyi bir C vitamini kaynağı olduğunu söylüyor.

12. Yumurtalar: Hertzler, sadece bir yumurtanın sağlığınızı desteklemek için 5 gram yağ ve demir, vitaminler, mineraller ve karotenoidler ile birlikte yaklaşık 7 gram yüksek kaliteli protein sağladığını belirtiyor. Ayrıca, çırpılmış, haşlanmış ve güneşli tarafı yukarıya dönük seçeneklerle, diğer yiyeceklere kıyasla bir parça kızarmış ekmekle birlikte midede daha kolay olabilir, diye ekliyor.

13. Kafeinsiz içecekler: Öz, mide gribine yakalandığınızda ne yiyeceğinizi bulmaya çalışırken kafeinli içeceklerden uzak durmanızı söylüyor. Bunun yerine sıcak bitki çayları, özellikle zencefil, nane ve papatya gibi nemlendirici alternatifleri tercih edin.

İlişkili: Çocuğunuzun Grip Olduğunu mu Düşünüyorsunuz? İşte Dikkat Edilmesi Gereken Kesin Belirtiler

14. Avokado: Ascher, sadece modaya uygun değil, aynı zamanda harika bir vitamin, mineral, kalori, sağlıklı yağ ve yemeyi kolaylaştıran hafif bir tat kaynağı olduğunu söylüyor. Bu meyvelerin bir tür antioksidan olan polifenolik flavonoidler içerdiğini belirtiyor.

15. Dondurma: Grip olduğunuzda, Dr. Oz, taze ve doğal meyvelerle yapılan soğuk bir pop içmeyi önerir. Bunlar, ihtiyacınız olan C vitaminine sahip olacak ve soğukluk da boğazınızı rahatlatacak ve bu nedenle sizin için tedavi edici olacak, diyor.

16. Hindistan cevizi suyu: Öz bunu düşünüyor doğa ishal veya ateşten susuz kaldığınızda yenilemeniz gereken elektrolitlerle yüklü olduğu için sporcu içeceği. Ama sadece hindistancevizi olduğundan emin ol, diye uyarıyor. Bazıları şeker ekledi.

17. Sarımsak: Dr. Oz, sarımsak sadece anti-viral olmakla kalmaz, aynı zamanda insanları sizden uzak tutar, diyor. Böylece gripten kurtulmanıza yardımcı olabilir ve verdiği kötü nefes, insanların fazla yaklaşmak ve sahip olduklarınızı yakalamak istemesini de önleyecektir. Ascher, birçok kültürün ilk grip belirtilerinde çiğ sarımsakla çay yaptığını söylüyor.

18. Zencefil: Bu, sağlık/beslenme uzmanı diyor Olivia Audrey , yardımcı olur mide bulantısı yanı sıra iltihabı azaltan güçlü fitokimyasallar. yönetmeni Rebecca Shenkman, MacDonald Obezite Önleme ve Eğitim Merkezi Villanova Üniversitesi'nden bir doktor, grip olduğunuzda mide bulantısı veya kusma yaşarsanız, kaynar suya birkaç dilim çiğ zencefil kökü koymayı denemenizi söylüyor.

19. Bal: Dr. Oz, balın elimizdeki en eski anti mikrobiyal olduğunu açıklıyor. Boğazınızı kaplar ve öksürüğü azaltır. Boğaz ağrınızı yatıştırır ve içinde anti viral özelliklere sahiptir.

20. Yulaf ezmesi: Hertzler, özellikle herhangi bir mide bulantısı ve kusma nöbetini geçtikten sonra, gribiniz varsa, yumuşak yiyecekler yemeyi kolaylaştırmanın iyi bir yoludur ve yulaf ezmesi listenizin başında olmalıdır, diyor Hertzler. Bazı yulaf ezmesi türleri, bağışıklık hücrelerini aktive etmeye yardımcı olan D vitamini ile güçlendirilmiştir. Süt eklemek de biraz D vitamini sağlar ve yulaf ezmesini en sevdiğiniz meyvelerle doldurursanız, antioksidanlar eklersiniz. Crupain, yulaf ezmesi su ile hazırlandığı için bazı hidrasyon faydaları da sağlayacağını belirtiyor.

İlişkili: Neye Sahiptim: Nezle mi Grip mi?

21. Çorba: Annen, sen aşağı bir şeyle gelirken sana bir bardak tavuklu şehriye çorbası vermekte ısrar ettiğinde haklıydı. Ascher, çorbanın sıcaklığı boğazınızı yatıştırmaya yardımcı olur, tavuk harika bir protein ve demir kaynağıdır ve sebzeler griple savaşmanıza yardımcı olacak besinlerle doludur, diyor Ascher. Kesinlikle Oz evinde bir elyaf. Ailesinin griple savaşan tavuklu şehriye çorbasını paylaşıyor İşte .

22. Su : Audrey, bu hiç akıllıca görünmese de, birçok kişi sadece dehidrasyondan kaynaklanan semptomların ciddiyetini yaşıyor, diye açıklıyor Audrey. Bu nedenle, uygun miktarda su içmek ayrıca virüsleri ve toksinleri vücudumuzdan atmaya yardımcı olur ve organlarımızı düzgün bir şekilde iyileştirmek için nemlendirir.

23. Mülayim gıdalar: 'de çalışan kayıtlı diyetisyen Krista Gast, Spektrum Sağlığı Michigan, Grand Rapids'de mide gribi olduğunuzda ve canınız pek yemek yemek istemediğinde ne yemeniz gerektiği konusunda şunları öneriyor: Kolayca yemek yemek istediğiniz için az miktarda yumuşak yumuşak yiyecekler yiyerek başlayın. sindirmek. Bir mide gribi nöbetinden kurtulurken bu kısaltmayı hatırlayın: BRAT: muz, pirinç, elma püresi, tost. Sade makarna erişteleri ve sade patatesler de mükemmel seçeneklerdir. Bunlar size potasyum gibi bazı elektrolitler, sindirimi kolay karbonhidratlar ve az miktarda protein sağlayacak, sindirimi çok kolay yiyeceklerdir. Baharatlı, yağlı, lifli (çiğ sebzeler, kaba tahıllar ve etler gibi) gıdalardan kaçının ve süt ürünlerinden kaçının.

İlişkili: Grip Aşısının Yan Etkileri Grip Olduğunuz Anlamına Gelmez Ama Vardır—İşte Bilinmesi Gerekenler

24. Omega-3'ler: Dr. Oz, Omega-3 yağının vücuttaki iltihabı azalttığını ve virüslerin vücutta iltihaplanmaya neden olduğunu söylüyor. Yani Omega-3'ler, diye açıklıyor, vücudunuz onunla savaşmak için tepki verdiğinde üretilen virüsün yan etkisine karşı koyuyor. Bunlar balıklardan ve özellikle yağlı balıklardan, soğuk su balıklarından gelir. Vejetaryen kaynakları arasında keten tohumu, zeytinyağı ve ceviz olduğunu söylüyor.

Günlük geçit töreni

25. Protein sallar: Protein, antikorlar ve bağışıklık hücreleri için önemli bir yapı taşıdır, ancak hasta olduğunuzda muhtemelen yağsız etler menüde değildir çünkü hasta olduğunuzda yiyecekleri çiğnemek büyük bir zorluk gibi gelebilir. mide bulandırıcı ve süzülmüş, diyor Hertzler. Grip olduğunuzda ne yiyeceğinize karar vermeye çalışırken, bir protein içeceği içmek, iyileşmeniz gereken besinleri ve vitaminleri yavaşça yudumlamanıza izin verebilir. Ve kendi shake'inizi yapacak enerjiniz yoksa endişelenmeyin. gibi harika hazır seçenekler var Maksimum Proteini Sağlayın Bağışıklık sağlığını desteklemek için 30 gram protein ve 25 temel vitamin ve mineral içeren buzdolabından hemen alabilirsiniz. A vitamini , antioksidan vitaminler C ve E, çinko ve D vitamini diye açıklıyor.

Sıradakiler, burada Gripten korunmanın en iyi 10 yolu.