Yeşil Çay Gerçekten Kilo Vermenize Yardımcı Olur mu? İhtiyacınız Olan Tüm Bilgileri Aldık

yeşil çayın faydaları -ve tüm çaylar, gerçekten-çoktur! Kalp sağlığı, kemik sağlığı ve kanser riskinin azalmasından kan basıncını ve kan şekerini düşürmeye ve ruh halini iyileştirmeye kadar sağlığınızı iyileştirebilecek antioksidanlarla doludur.

Ve bir yola girerken yeni yıl ile dolu çözünürlükler ve hedefler, işte bir iyi haber: Yeşil çayın yanı sıra oolong ve beyaz çaydaki bileşiklerin kilo vermeye yardımcı olabileceğine dair kanıtlar da var, diyor Neva Cochran , Dallas merkezli kayıtlı bir diyetisyen beslenme uzmanı.

Ancak, diyor ki, Çay kilo kaybı veya başka herhangi bir hastalık veya durum için sihirli bir kurşun değildir. Dengeli bir diyetin parçası olarak yeşil çay içmek, az miktarda kilo kaybı sağlayabilir ve kilo yönetimine yardımcı olabilir.

Yeşil çay tam olarak nedir?

Yeşil çay yapılır Camellia sinensis çalısının oksitlenmemiş yaprakları ve Çin ve Hindistan kökenlidir. Oksitlenmemiş olması, diğer çay türlerinden daha az işlendiği ve daha fazla antioksidan içerdiği anlamına gelir.

Demlendiğinde ve şekersiz olduğunda yeşil çay sıfır kalori içerir. Kafein içerir, ancak siyah çay veya kahveden daha düşük seviyelere sahiptir.

Şimdi Sağlıklıİpucu

Yeşil çay da polifenoller içerir , bitkilerde doğal olarak bulunan ve anti-inflamatuar olan ve kanser, kalp hastalığı ve obezite riskini azaltabilen kimyasallar.

Matcha, öğütülmüş çay yapraklarından yapılan popüler bir yeşil çay türüdür. Demlendikten sonra çıkarılan bir poşet çay ile hazırlanan yeşil çayın aksine, matcha içtiğinizde aslında antioksidan desteği sağlayan yaprakları tüketirsiniz.

İlişkili: Taklitçi Starbucks Matcha Yeşil Çay Frappuccino

Yeşil çay kilo vermeye nasıl yardımcı olabilir?

Kafein ve kateşinler Cochran, yeşil çayda bulunan bir tür antioksidanın vücutta kilo vermenize yardımcı olan süreçleri uyarabileceğini söylüyor. Bunlara termojenez, vücudun kalori kullanan ısı üretimi ve yağ oksidasyonu veya yağ yakma dahildir.

Yeşil, beyaz ve oolong çayının enerji tüketimini %4 ila %5, yağ oksidasyonunu %10 ila %16 oranında artırdığı ve kilo verme sırasında meydana gelebilecek metabolik hız düşüşünü dengelediği gösterildi. Uluslararası Obezite Dergisi'nde yayınlanan araştırma .

Bir birkaç çalışmanın analizi Cochran, yeşil çay kateşinlerinin kilo kaybı ve kilo yönetimi yararlarını ortaya çıkardığını söylüyor.

Araştırmalar yeşil çayın yağ yakıcı ve metabolizmayı hızlandırıcı özelliklere sahip olduğunu gösterse de, sonuçta ortaya çıkan kilo kaybı genellikle minimumdur . Yayınlanan bir çalışma dergi Klinik Beslenme 2016 yılında, 12 hafta boyunca yaklaşık 15 fincan yeşil çay eşdeğeri olan bir yeşil çay özü takviyesi alan aşırı kilolu kadınların, plasebo alıp 4,4 kilo verenlere kıyasla ortalama 2,4 kilo verdiklerini buldu.

Cochran, yeşil çay kilo kaybı üzerine yapılan araştırmaların çoğunun demlenmiş çay yerine çay özlerine odaklandığını belirtiyor.

Bu özler, çalışmalarda, günde iki ila üç bardak tipik miktarlarda çay içenlerden çok daha büyük miktarlarda kullanıldığını söylüyor. Bu nedenle, kilo verme sonuçlarını sadece çay içmeye uygulamak zordur.

Şimdi Sağlıklıİpucu

Yeşil çay kötü beslenmeyi engellemez

Cochran, zayıf bir diyet yerken yeşil çay yudumlamanın kilo vermeye yardımcı olmayacağını söylüyor.

Çay ile zayıf bir diyet hala zayıf bir diyettir, diyor. (Yeşil çay), kilo kaybını muhtemelen küçük bir miktar artırmak için sağlıklı, dengeli bir beslenme planına yardımcı olabilir.

Ne kadar yeşil çay tüketmelisiniz herhangi bir kilo kaybı faydaları görmek için belirsizdir. Bunun nedeni, çalışmaların deneklerin obezite, diyet, fiziksel aktivite, genetik, vücut kompozisyonu ve diğer faktörlere göre farklı sonuçlar göstermesidir.

Dengeli, çoğunlukla bitki bazlı bir diyete odaklanmak ve dikkatli yemek, kilo verme veya kilo yönetimi için en iyi sonuçları sağlayabilir. Yeşil çay, özellikle küçük bir kafein takviyesine ihtiyacınız olduğunda sağlıklı bir katkı olabilir.

Veya düzenli olarak soda veya diğer şekerli içecekler içiyorsanız, yeşil çaya geçmek şeker ve kalori alımınızı azaltarak kilo vermenize yardımcı olabilir.

İlgili: Tatlı Takaslar—Amerika'nın En Sevilen İçeceklerinde Şeker Nasıl Kesilir

çayınızı tatlandırmayın

Yeşil çay doğal olarak kalorisiz olduğundan, demlenmiş çayı şekersiz içmek kilo kaybı için en iyi potansiyeli sunar. Cochran, süt, bal veya şekerin karıştırılmasının kalori eklediğini ve ayrıca yeşil çayın yağ ve kalori yakma özelliklerini de dengeleyebileceğini söylüyor.

Ayrıca araştırmalar gösteriyor ki çaya süt eklendiğinde antioksidanları azaltmak yaklaşık %25 oranında.

Bir araştırmaya göre bal aslında çayın antioksidan potansiyelini artırabilir, ancak kalori eklediğinden net etki önemsiz olabilir, diyor.

yapıyor bunlar ? Kontrol et en iyi keto şeker ikameleri .