Probiyotikler Kilo Vermenin Anahtarı Olabilir mi? Potansiyel Olarak - Ama Bilmeniz Gereken Birkaç Şey Var

Sağlık sağlık ve zindelik dünyasının konuşması gibi görünüyor ve probiyotikler bu konuşmanın merkezi bir parçasıdır. Bu yararlı mikroplar bir dizi sağlık yararı sunar ve araştırmacılar, kilo vermenize bile yardımcı olabileceklerine inanırlar.

Pediatrik Gastroenteroloji, Hepatoloji ve Beslenme Bölümü'nde araştırmacı olan Gail Cresci, tazeleme ihtiyacınız olduğunda probiyotiklerin, vücudunuzda, özellikle bağırsaklarda doğal olarak yaşayan, patojenik olmayan bir bakteri veya maya olan canlı mikroplar olduğunu söylüyor. Cleveland Kliniği .

Probiyotikler, vücudunuzda sağlıklı bir denge sağlamaya ve zararlı bakterilerle savaşmaya yardımcı olan bağırsak mikrobiyotası olarak bilinen bağırsakta bulunan iyi bakterilerdir. Besleniyorlar prebiyotikler , vücudun tam olarak sindiremediği ve bağırsaktaki iyi bakterilerin büyümesini teşvik eden bir karbonhidrat türüdür.

Sağlıklı bağırsak bakterilerine sahip olmak, vücudunuzun geri kalanının da sağlıklı kalmasına yardımcı olur. İşte diyetinize daha fazla probiyotik eklemenin kilo vermenize nasıl yardımcı olabileceğine bir göz atın.

İlişkili: Probiyotik almak için Günün En İyi Zamanı Ne Zaman?

Kilo kaybı için probiyotikler

Cresci, probiyotiklerle ilgili araştırmalar devam ediyor, ancak birçok çalışma probiyotikler ile bağırsak düzenini, bağışıklık fonksiyonunu, iltihabı ve gastrointestinal semptomları iyileştirme arasında bir bağlantı olduğunu söylüyor. Bir ihtimal var probiyotikler kilo vermeye yardımcı olabilir .

Hayvan ve insan çalışmaları gösteriyor ki obezite hastaları zayıf olanlardan farklı bir mikrobiyom bileşimine sahip olduğunu söylüyor. Diyetinize probiyotik eklemenin bu farkı düzeltmeye yardımcı olabileceğine inanılıyor. Cresci, kilo kaybı için probiyotikleri tam olarak önermek için henüz yeterli veri bulunmadığını açıklıyor.

İlişkili: Antiinflamatuar Diyet Nedir?

Ancak daha fazla probiyotik tüketmek bağırsak mikrobiyotasını iyileştirir ve bu, insanların sağlıklı bir vücut ağırlığına ulaşmalarına yardımcı olabilir, diyor baş beslenme uzmanı ve danışmanı Ryan Andrews. Hassas Beslenme .

Bunun nedeni, iltihaplanmadan insülin duyarlılığına, sindirime, metabolizmaya ve ruh halimize kadar her şeyi içeren bağırsaklarımızda ortaya çıkan yaygın etkilerden kaynaklanıyor, diye açıklıyor. Sindirim sistemimiz sağlıklı miktarlarda probiyotik içerdiğinde, bu, yiyecekleri daha iyi metabolize etmemize, besinleri emmemize ve zararlı mikropların kolonileşmesini engellememize ve genel bağışıklık fonksiyonunu düzenlememize izin verebilir.

Cresci, taze yiyecekler, lif, bol miktarda meyve, sebze ve probiyotik içeren dengeli bir diyet yemek ve işlenmiş gıdalardan ve fazla şeker ve yağdan kaçınmanın sağlıklı bir kiloyu korumanın en iyi yolu olduğunu söylüyor. Ve her hafta en az 150 dakika fiziksel aktivite yaptığınızdan emin olun.

İlişkili: Daha Sağlıklı Bir Bağırsak İçin Yemek Yapın

Kilo kaybı için en iyi probiyotikler

En iyi probiyotik kaynakları gıda kaynaklarından gelir. Yoğurt, kefir ve yaşlı peynir gibi fermente süt ürünleri, probiyotikler olan canlı bakteri bifidobakterileri ve laktobasilleri içerir. Beslenme ve Diyetetik Akademisi . Kimchi, lahana turşusu, miso, kombu çayı ve tempeh gibi diğer fermente, süt ürünü olmayan yiyecekler de probiyotikler içerir.

İlişkili: 50 En İyi Probiyotik Yiyecekler

Probiyotik takviyeleri de mevcuttur. Yine de Cresci, gerçek probiyotik faydalar sunup sunmadıklarını belirlemek için hepsinin test edilmediğini söylüyor. Artı, ABD Gıda ve İlaç İdaresi güvenlik ve etkinlik için takviyeleri düzenlemez.

Yine de Araştırma probiyotik takviyelerin ishal tedavisinde etkili olabileceğine dair bazı kanıtlar gösterir, kabızlık , irritabl bağırsak sendromu ve ülseratif kolit ve potansiyel olarak depresyon alerji kaygı , akne Andrews, diğer koşullar, diyor.

Bu noktada, herkesin genel bağırsak sağlığı için probiyotikleri desteklemesi gerektiğine dair genel bir öneriyi destekleyecek yeterli kanıt bulunmadığını söylüyor. Ancak bu önümüzdeki yıllarda değişebilir.

Yine de aklınızda bulundurun: Bir probiyotikteki her bakteri suşunun kendine özgü bir mekanizması vardır, diyor Cresci, `` Bu nedenle, antibiyotikler sırasında bir suşun fayda göstermesi, aynı suşun bağırsak düzenliliğine fayda sağlayacağı anlamına gelmez. Spesifiktirler ve genelleştirilmiş bir etkiye sahip olmaları beklenmemelidir.

Cresci, probiyotik takviyeleri denemeyi planlıyorsanız, yiyecek tedarikiyle paketlenmiş olanların en iyisi olabileceğini söylüyor. Bunun nedeni, probiyotiklerin canlı canlı organizmalar olması ve rafta oturup tüketilmeyi beklerken bir besin kaynağına sahip olmadıklarında ölebileceğini söylüyor. İnülin gibi bir prebiyotik ile paketlenmiş olabilirler veya yoğurt gibi fermente bir gıda ürününde bulunabilirler.

Çok fazla probiyotik tüketebilir misin?

Cresci, araştırmacıların ve sağlık uzmanlarının çok fazla probiyotik tüketmenin zararlı olup olmadığından emin olmadığını söylüyor. Yine de bazı probiyotik takviyeleri almak sizi gaz yapabilir.

Ayrıca, kaynaklar için birbirleriyle rekabet edecek canlı mikroplar oldukları için, farklı bakteri türlerinin bir kombinasyonunun bağırsaklarda ne yapabileceği de belirsiz. Köpeğinizi bir köpek parkına götürmek ve diğer çeşitli köpeklerle oynamak için serbest bırakmak olarak düşünün. Hepsi köpek, ancak farklı cinsler. Bazıları anlaşabilir, bazıları kavga edebilir.

Günlük Geçit Töreni

Andrews, her gün bir ila iki porsiyon probiyotik açısından zengin yiyecek ve arpa, muz, çilek, sarımsak ve fasulye gibi prebiyotik açısından zengin yiyeceklerden bir ila iki porsiyon yemeyi hedeflemeyi öneriyor.

Herhangi bir takviye almadan veya diyetinizi büyük ölçüde değiştirmeden önce doktorunuzla konuşmak her zaman iyi bir fikirdir, diyor. Bu, özellikle bağışıklığınız zayıfsa, herhangi bir ilaç kullanıyorsanız veya bağırsak bütünlüğü bozulmuşsa veya bir maya alerjiniz varsa geçerlidir.

Sonra oku probiyotikler ve prebiyotikler hakkında daha fazla bilgi .