Bağırsak Sağlığınız İçin Ne Zaman Takviye Almalısınız? Probiyotik Almak İçin Günün En İyi Zamanı

Sağlık Genel sağlığımızı (zihinsel sağlığımızdan uykuya ve daha fazlasına) nasıl etkilediği hakkında gittikçe daha fazla şey öğrendikçe, sağlıklı yaşamın temel dayanağı haline geldi. Bunun büyük bir kısmı bağırsağımızdaki bakterileri doldurmak ve beslemek. probiyotikler en çok satın alınan takviyelerden biri . Pek çoğuylaprobiyotiklerpiyasada, doğru probiyotiğin nasıl seçileceğini bilmek göz korkutucu olabilir ve Philippe Gauthier , kurucu ortağı Rutin Probiyotikler formülasyonların karmaşık olduğunu ve etiketin üzerindeki koloni oluşturan birimlere (CFU'lar) bakmaktan daha fazlası olduğunu kabul ediyor. Gauthier, her suşun vücut üzerinde farklı bir etkiye sahip olduğunu ve hepsinin çalışması için aynı konsantrasyonlara ihtiyaç duymadığını açıklıyor.

Ekleyelim ki bizim sağlık son derece kişiselleştirilmiş ve daha da göz korkutucu olabilir. Andrea Burton , Şirketinde Technical AdvisorADM Protexin, mikrobiyomun bileşiminin kişiden kişiye değiştiğini doğrular. Bu nedenle, hangi probiyotik türünün en faydalı olacağı, belirli bireye ve eldeki sağlık endişesine bağlı olacak, diye ekliyor.

Anahtar kelimeprobiyotikbulmaca bilmektir probiyotik almak için günün en iyi zamanı . Takviyenizi sabah ilk iş olarak yutmalı veya yatmadan önce bir probiyotik almalısınız? Gün boyunca bağırsaklarınızdan neler bekleyebileceğinizi ve ne zaman almanız gerektiğini öğrenmek için uzmanlarla konuştuk.probiyotiken fazla faydayı elde etmek için.

Ne sıklıkla probiyotik almalısınız?

Amerikan Gastroenteroloji Derneği notları probiyotiklerin doktorunuzun talimatına göre alınması gerektiğini. Mağazadan satın alınan çoğu probiyotik dozaj talimatlarını içerir, ancak genellikle, Gauthier günde bir ila iki kez probiyotik almayı önerir. Dozunuz ve sıklığınız ihtiyaçlarınıza göre değişecektir.

İlişkili: Probiyotikler Kilo Vermenize Yardımcı Olur mu?

Genel olarak sağlıklıysanız, sindirim semptomlarından muzdarip değilseniz ve genel koruyucu sağlık ve sıhhat amaçları için takviye ediyorsanız, o zaman günde 1-2 kapsül idame dozu yeterli olabilir, diye açıklıyor Burton. Sindirim veya diğer sağlık sorunlarınız varsa, yüksek dozaj en azından başlangıçta faydalı olabilir. Belirtiler düzelirse, dozu azaltabilirsiniz. Daha önce canlı bakteri takviyesi almadıysanız, düşük bir dozla (günde 1 kapsül) başlamak ve ardından oradan kademeli olarak artırmak isteyebilirsiniz.

İlişkili: Prebiyotik ve Probiyotik Arasındaki Fark Nedir?

Bağırsak bakterilerimiz gün boyunca değişir mi?

Bağırsak sağlığı, bir probiyotikten daha fazlası tarafından etkilenir; Tabii ki diyetimiz ve hatta öğünlerimizin sıklığı dikkate alınmalıdır. Çalışmalar bulundu tıpkı vücudumuzun - ve çoğu zaman yeme döngüsünün - 24 saatlik bir sirkadiyen ritmi izlemesi gibi, mikrobiyomumuzun da kendine özgü bir sirkadiyen ritmi vardır. Probiyotiğinizi almak için zaman seçerken, özellikle oruç tutmaya veya diğer yeme alışkanlıklarına katılıyorsanız, bunu dikkate almak iyidir.

Araştırmalar, bağırsak bakterilerinin vücudun sirkadiyen döngüsünü takip ettiğini ve aynı zamanda gece boyunca hızlı süre ile bağlantılı olduğunu gösteriyor. Günlük bağırsak bakteri göçlerinin etkileri bilim tarafından hala tam olarak anlaşılmasa da, bulgular düzenli beslenme alışkanlıklarının bağırsak bakterilerinin daha istikrarlı bir sirkadiyen dengesine yol açabileceğini ve sağlıklı bağırsak florasının da daha iyi uyku ile bağlantılı olduğunu gösteriyor. kalite.

İlişkili: Probiyotikler nelerdir?

Probiyotik almak için günün en iyi zamanı ne zamandır?

Öyleyse probiyotiklerinizi sirkadiyen ritimlerinize göre mi almalısınız? Tam olarak değil. Günün en iyi zamanı - ister günde bir ister iki kez içiyor olun - yemekten öncedir. Gauthier, probiyotiklerin yemekten sonra alınanlara göre hayatta kalma olasılığının daha yüksek olduğu için yemekten 30 dakika önce tatlı nokta olduğunu belirtiyor.

Sağlıklı Şimdi Haber Bülteni

Bağırsak bakterilerimizin sirkadiyen ritmi sadece dışarının aydınlık ya da karanlık olmasına bağlı olmadığından, Burton bize beslenme zamanlarının da bir faktör olduğunu hatırlatıyor, bu yüzden günün saatinin katı bir şekilde dikkate alınması gerekmiyor. Dozlamada esneklik olabilir — Burton, gerekirse iki dozunuzu aynı anda alabileceğinizi açıklıyor — çünkü dozlarınızı gün boyunca farklı zamanlarda almanız gerektiğini doğrulayan somut çalışmalar yok.

Ardından, bağırsak sağlığınızı iyileştirmenin diğer bazı yollarını okuyun.

Kaynaklar

• Amerikan Gastroenteroloji Derneği: Probiyotikler .
• Andrea Burton, Teknik Danışman ADM Protexin
• Uluslararası Nörobiyoloji İncelemesi, 131, 193–205. Voigt, R. ve diğerleri, 2016, doi: 10.1016 / bs.irn.2016.07.002, Sirkadiyen Ritim ve Bağırsak Mikrobiyomu .
• Natural Products Insider, 25 Şubat 2021: 2020'de Amazon'da sindirim takviyeleri için büyük kazançlar .
• Philippe Gauthier, kurucu ortağı Rutin Probiyotikler