OMAD Göründüğü Kadar Çılgın mı? Bir Kadın Yıllardır Nasıl (Zevkle) Yaptığını Paylaşıyor
Melek Numaranızı Öğrenin
Kulağa biraz aşırı geldiği için ün kazanan yeni bir diyet var.Bu günde bir öğün (OMAD) diyet, bir tür aralıklı oruç kulağa tam olarak böyle geliyor: Sadece bir öğün yemek yediğiniz zamanlar hariç, günün çoğunu oruçlu geçiriyorsunuz. Ünlüler gibi Channing Tatum ve Brooke Kalkanları Başlangıçta, #omad'ın öncesi ve sonrası fotoğrafları da dahil olmak üzere 450.000'den fazla Instagram görseli döndürmesi ve OMAD kilo kaybıyla ilgili Google aramalarının geçen yıl yüzde 130 artmasıyla, halkın trendle ilgili ilgisini çekti.
Çoğumuz için bu sıçramayı yapmak imkansız görünüyor. Yine de bazı insanlar bunu yapmayı, sürdürmeyi ve bundan zevk almayı başardı. Bize inanmıyor musun? Parade.com başarılı bir şekilde takip eden bir kadınla sohbet etti. OMAD diyeti iki yıldır sağlıklı, esnek bir yaşam tarzı olduğunu söylediği şeyin savunucusu oldu. İşte onun hikayesi.
OMAD bir yaşam tarzıdır, bir sihir numarası değil
2018 yılının Kasım ayında, Dio Balootje , 37, günde üç öğünden bire geçmek için sadece beş gün - ve o zamandan beri geriye bakmadı. O zamanlar OMAD diyeti hakkında fazla bilgi yoktu, bu yüzden çoğumuzun normal olarak kabul ettiği diyetten yeni normaline geçiş yapmak için kendi yöntemini başlatmak zorunda kaldı. şimdi dublajlı OMAD Kraliçesi Balootje, zamanını diğerlerinin OMAD diyetine geçişine yardımcı olmak için harcıyor ve aylık zorluklar sunuyor Instagram'da ve başkalarına koçluk yapmak ürkütücü bir yaşam tarzı gibi görünen şeyleri başarılı bir şekilde benimseme konusunda.
Süre bir çalışma OMAD'ın yağ kütlesinde önemli bir azalmaya yol açtığını, ayrıca glikoz toleransı üzerinde olumsuz bir etkisi olduğunu ve deneklerin hem LDL hem de HDL kolesterol toplamlarında önemli artışlar olduğunu buldu. Faye Townsend, ANutr , kayıtlı bir yardımcı beslenme uzmanı ritrisyon Londra merkezli, kilo verme söz konusu olduğunda aralıklı oruç tutmanın diyetler OMAD gibi, günlük toplam kalori sayınızı kısıtlamaktan daha etkili değildir.
Townsend, aralıklı orucun daha az aşırı versiyonlarının kilo vermede ve diyabet riskini azaltmada faydalı olabileceğini öne süren bazı ilginç araştırmalar olduğunu açıklıyor. bir çalışma erken zaman kısıtlı beslenmenin (saat 9:00 - 15:00 yeme penceresi) tip 2 diyabet geliştirme riski yüksek olan erkeklerde insülin duyarlılığını iyileştirdiğini, pankreas işlevini iyileştirdiğini ve kan basıncını düşürdüğünü gösterdi. Bunun nedeni, bu beslenme düzeninin sirkadiyen ritminizle bağlantılı olması olduğu düşünülüyor.
Ancak daha yeni araştırmalar, aralıklı oruç tutmanın minimum kilo kaybıyla birlikte kas kaybına yol açabileceğini gösteriyor - bu nedenle, orucun ne kadar etkili (ve potansiyel olarak tehlikeli) olduğu hakkında bir sonuca varmadan önce çok daha fazla araştırma yapılması gerekiyor.
İlişkili: OMAD hakkında bilmeniz gereken her şey
Ancak Balootje için OMAD diyeti oldukça iyi çalışıyor. Hollanda'da yaşarken, OMAD yaşam tarzı onu dünyanın her yerinden takipçilerle buluşturdu ve birçoğu ne olduğuna bir göz atmak istiyor. hayat gerçekten günde sadece bir kez yemek yemeye benziyor. Balootje'nin takipçilerinden her zaman aldığı soru? Birkaç haftada ne kadar kilo verebilirim? OMAD'ın kilo vermek için bir tür sihir numarası olduğuna dair yaygın bir yanılgı olduğunu kabul ediyor, ancak kendinizi aç bırakmıyorsunuz. Yıllarca başka diyetler denedikten ve kilosunu yo-yo gördükten sonra, Balootje'nin OMAD diyetiyle 35 kilo vermesi yedi ay sürdü ve o zamandan beri bunu koruyabiliyor.
Bu gönderiyi Instagram'da görüntüleyin(@omad_queen) tarafından paylaşılan bir gönderi
Kilo kaybının yanı sıra, Balootje'nin zihninde OMAD'ı diğer diyetlerden ayıran başka göze çarpan değişiklikler de vardı. Bir öğüne ilk geçiş yaptığında, vücudunun her şeyi aynı anda işlemek için çok çalıştığı için her öğünden sonra yorulduğunu paylaşıyor. Ancak vücudu uyum sağladı ve şimdi enerjisi belirgin şekilde arttı. Aslında, bulundu Metabolizmamızın yemekten hemen sonra arttığını ve tek başına sindirimin günlük harcanan enerjimizin yaklaşık yüzde 10'unu oluşturduğunu ve yemekten hemen sonra metabolizmamızın arttığını.
Kilo vermek istediğim için başladım, ancak çok daha net ve uyanık olduğumu ve OMAD yapmadığım zamandan çok daha iyi konsantre olabileceğimi fark ettim, diye belirtiyor. Çoğu insan, yemek yemediğinizde kendinizi zayıf hissedeceğinizi ve konsantre olamayacağınızı umar, ancak tam tersi. Vücudunuz bütün gün yiyecek işlemediğinde, daha önemli şeylere odaklanabilir.
Aralıklı oruç aslında bunamaya karşı çalışıldı ve sonuçlar, bilişsel gerilemeyi iyileştirdiğini ve beyindeki proinflamatuar sitokinleri azalttığını göstermektedir. Çalışmalar bilişsel gerileme üzerinde olumlu bir etki bulurken, daha fazla çalışma yapılmaya devam ediyor.
OMAD diyetinde tipik bir gün
OMAD diyetini neredeyse iki yıl uyguladıktan sonra, Balootje rutinini alt üst etti. Güne sade bir kahve ile başlıyor - başlangıçta berbat olduğunu kabul ediyor - ve akşam 5:30 civarında akşam yemeğindeki günlük yemeğine kadar, sabah demlenmesini su ve çayla takip ediyor. Dengeli öğünlerinde bulunanlar dışında herhangi bir ek vitamin takviyesi yapmıyor (ve son kan çalışması bu seçimi doğruladı).
Bu gönderiyi Instagram'da görüntüleyinTarafından paylaşılan bir yayın (@omad_queen) 31 Mayıs 2020, 4:04am PDT
Günde tipik üç öğün ve iki atıştırmalık yemediği için Balootje'nin arkadaşlarıyla dışarıda geçirdiği akşam yemeklerinin dışında kaldığını düşünmeye meyilli olsanız da, yanılıyorsunuz; OMAD'ın katı gibi görünse de aslında çok fazla esnekliğe izin verdiğini söylüyor.
Sosyal toplantılar yaptığımda yemek yeme penceremi ayarlıyorum, diye paylaşıyor. Normalde akşam 5:30 gibi yemek yerim. ama arkadaşlarımla dışarıda yemek yemek gibi sosyal bir toplantım varsa ve aile -Orucumu uzatırım. [Akşam yemeği] akşam 7 için planlanmışsa, o zamana kadar beklerim ve o saatte yerim… Plan yapmam gerekiyor. Yarın dışarıda yiyeceğimi biliyorsam, bugün biraz daha geç yerim, böylece çok uzun süre oruç tutmama gerek kalmaz.
İlişkili: Bir restoranın menüsüne göz atarken nasıl strateji belirlenir?
Tabii ki, esneklik sadece günün hangi saatinde yemek yemeyi seçtiğinize kadar uzanmıyor; aynı zamanda ne yediğinizi de içerir. Balootje, kendisine en sık sorulan sorunun, OMAD diyetindeyken gerçekten istediğiniz her şeyi yiyip yiyip yiyemeyeceğiniz olduğunu söylüyor. Cevap evet olsa da, yapabilirsiniz, günün bir öğününü ona uygun şekilde yakıt vermeyecek yiyeceklerle harcamak istemediğini fark eder.
Townsend, OMAD diyetini deniyorsanız, sınırlı yeme aralığı sırasında istediğiniz her şeyi yemenin cazip gelebileceğini kabul ediyor. Genel olarak konuşursak, yine de o bir saat içinde günlük ihtiyaçlarınızı karşılamaya çalışmalı ve yine de dengeli beslenmeye odaklanmalısınız. Buna kaliteli protein, kepekli tahıllar, sağlıklı yağlar ve bol miktarda meyve ve sebze dahildir ve hidrasyon hakkında unutma!
Günlük geçit töreni
Gelen kutunuza gönderilen ünlü röportajları, yemek tarifleri ve sağlık ipuçları. E Üye olduğunuz için teşekkürler! Aboneliğinizi onaylamak için lütfen e-postanızı kontrol edin.gerçekten yiyebilir misinherhangi bir şeyOMAD diyetinde mi?
Çoğumuz için yemek planlama, market alışverişi ve yemek hazırlama bir angarya gibi görünebilir. Zaten bir günde halletmemiz gereken çok şey var! Bu yüzden fast food ve mikrodalga yemekler gibi şeyler çok cazip. Ancak Balootje'ye göre, günde yalnızca bir kez yemek yediğinizde, yemek zamanına bakış açınız hızla değişiyor. Sadece ne seçeceğini dört gözle bekleyebildiği için değil, şimdi yemeklerini hazırlamaktan ne kadar çok keyif aldığını hemen fark etti.
[OMAD ile] yemek hakkında çok şey öğreniyorsunuz, diye ekliyor. Günde bir kez yediğiniz için, ertesi gün kendinizi zayıf hissettiğinizde veya ertesi gün şiştiğinizde veya [önceden] aç olduğunuzda, bunun bir gün önce belirli türde yiyecekleri yediğiniz için olduğunu tam olarak bilirsiniz. Hangi tür yiyeceklerin sizi daha uzun süre tok tuttuğunu ve hangilerinin size daha fazla enerji verdiğini öğrenirsiniz, böylece yiyecekleri çok daha fazla takdir edersiniz.
Herhangi bir kısıtlama olmadan yemek yiyip yine de kilo verebileceğinize inanmak zor görünse de, yiyeceklerin vücudunuz için gerçekte ne yaptığına dair bu tanıma, tat alma duyularınızı harekete geçirmenin yanı sıra, neyin lezzetli olduğuna dair size rehberlik eder. ve vücudunuzun neye ihtiyacı var. Balootje sadece insandır ve OMAD'dayken fast food arabasını sürdüğünü kabul eder, ancak bunu sonsuza kadar pişman olacağı duygusuyla takip eder.
Bu gönderiyi Instagram'da görüntüleyin
Sizi bütün gün tok tutmuyor ve sizi daha fazla acıktıran ve daha fazla aşermenize neden olanın önemsiz olduğunu anlıyorsunuz, diye gerekçelendiriyor. Her zaman her şeyi yiyebilirsin derim ama lütfen aklınla ye.
Townsend, özellikle bazı insanların düzenli enerji ve besin alımına ihtiyaç duyması nedeniyle OMAD'ın herkes için çalışmayabileceğini belirtiyor. Bu, diğerlerinin yanı sıra hamile, emziren, yiyecekle birlikte ilaç alan veya düşük kan şekerine yatkın birini içerir.
Townsend, OMAD diyeti gibi uzun süreli oruç tutmanın ciddi zararlara yol açtığı görüldü. Günde sadece bir saat yemek yiyorsanız, önerilen enerji, makro ve mikro besin alımını almak çok daha zor hale gelir. Açık
Ortalama olarak, kadın yetişkinlerin sadece hayati bedensel işlevler için günde yaklaşık 1200-1500 kaloriye ihtiyacı olacaktır. Yetersiz enerji ve besin varsa, bağışıklık ve endokrin (hormonal) sistemler tehlikeye girecek ve vücut enerji için kasları parçalamaya başlayacaktır.
İlişkili: Aralıklı oruç nedir?
Balootje, zamanını diğerlerinin OMAD'ı başarılı bir şekilde başlatmasına ve takip etmesine yardımcı olmaya ayırıyor, ancak herkesin onlar için gerçekte neler yapabileceğini görmek için bir çeşit aralıklı oruç tutmasını istiyor. Haplarda ve takviyelerde trend olan her şeyle birlikte, günde üç öğün yemek yememiz gerektiği fikrine fazla bağlı hale geldiğimizi belirtiyor. Bu, OMAD'a başladığından beri giderek daha fazla fark ettiği bir şey.
OMAD'a veya herhangi bir aralıklı oruca başlamadan önce, ihtiyacınız olan besinleri aldığınızdan emin olmanıza yardımcı olabilecek kayıtlı bir beslenme uzmanına veya diyetisyene başvurmanız önerilir. Bu, özellikle yukarıda listelenen kategorilerden herhangi birine uyuyorsanız ve gün boyunca ek enerjiye ihtiyaç duyuyorsanız geçerlidir. Townsend ayrıca, sinirlilik de dahil olmak üzere her türlü uzun süreli oruç tutmanın yan etkileri olabileceğini belirtiyor. kaygı , kötü uyku ve hatta aşırı yeme.
Townsend, herhangi bir tür aralıklı oruç tutmanın, yeme bozukluğu olan veya öyküsü olan biri için de zararlı olabileceğini belirtiyor. Aralıklı oruçla ilişkili katılık, takıntılı hale gelebilir ve uzun süreli açlık, tıkınırcasına yeme ve bulimia ile ilişkilendirilmiştir.
Sıradaki, hakkında daha fazla bilgi edinin OMAD diyetinin yararları ve riskleri .
