Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Sıkmak Sizin İçin İyi mi? İşte Bilmeniz Gerekenler



Melek Numaranızı Öğrenin

meyve suyu-FTR

(iStock fotoğrafı)

İşte size bir fikir: Ya hepimiz daha sağlıklı insanlar olmak umuduyla birkaç gün, belki bir hafta yemek yemeyi bırakırsak?

Bu kulağa pek doğru gelmiyor, değil mi? Kesinlikle eğlenceli de gelmiyor. Arkasındaki temel fikir bu meyve suyu Bununla birlikte, belirli bir süre sadece meyve suyu tüketmeyi veya öğün atlamayı ve bunun yerine meyve suyuna dalmayı içeren temizlikler.


Bir gün, bir hafta veya daha uzun sürsün, meyve suyu temizlemeleri katı yiyeceklere ara vermeyi ve yalnızca meyve sıkacağıyla gönderilen meyve ve sebzeleri tüketmeyi teşvik eder. Buna katılma motivasyonu, kilo vermek veya içtiklerinden daha fazla vitamin almak da dahil olmak üzere kişiden kişiye değişir. Bir meyve suyu sağlayıcısı, temizlemenin vücudunuza bir mola verme şansı olduğunu öne sürerken, bir diğeri beyninizi ve vücudunuzu sıfırlayacağını vaat ediyor.

Yeni bir başlangıç ​​fikri kesinlikle çekici, ancak çoğu vücudun gerçekten ihtiyaç duyduğu bir şey mi? Ve bu kadar şiddetli bir yaşam tarzı değişikliği ile gelen olumsuz yan etkiler olabilir mi? Sıkmak sağlıklı mı? En iyisini bilen ve hakkında biraz bilgi sahibi olan uzmanlara başvurduk. suyu temizlemek artıları ve eksileri .

İlişkili: Hindistan Cevizi Yağı Gerçekten Sağlıklı mı? En İyi RD'ler Bu Sağlık Çılgınlığı Üzerine Görüşlerini Sunuyor

Suyu temizlemek beslenme gerçekleri

Her gün yeterince meyve ve sebze almak her zaman kolay değildir. En azından, her gün en az üç porsiyon sebze ve iki porsiyon meyve yememiz gerekiyor. Bu amaca ulaşmak için mücadele edenler için, bütün ürünlerden yapılan meyve suyu içmek, porsiyon sayınızı arttırmanın iyi bir yolu gibi görünebilir. Meyve suyu, meyve veya sebzelerden gelen vitaminlerin bir kısmını sağlayabilirken, meyve suyu olmayan versiyonu yemenin iyi bir alternatifi değildir. Bunun nedeni, meyve suyunun aslında onları çok önemli bir şeyden, liflerden çalmasıdır.

Kayıtlı diyetisyen, meyve suyu sıkarken, kelimenin tam anlamıyla herhangi bir meyve ve sebzenin suyunu alıyorsunuz ve tüm bu lifleri kaybediyorsunuz, diyor. Justine Hays MS, R.D., CDN.Vücudunuz için tüm bu harika şeyleri yapabilen bu lif.

Lifin sağlığınız için yapabileceği harika şeyler arasında Hays, sebze ve meyvelerdeki lifin daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olabileceğine dikkat çekiyor. Bağırsak hareketlerini düzenlemeye yardımcı olur ve hatta hastalıkların önlenmesinde rol oynayabilir. Fiberin de yardımcı olduğu gösterilmiştir. LDL kolesterolü azaltmak .


Ampul

Şimdi Sağlıklıİpucu

Doğru diyet.Yemek yeme şeklinizde bazı değişiklikler yapmak için ilham aldıysanız, bunların çok sert olmadığından emin olun. Tüm bir besin grubunu ortadan kaldıran herhangi bir diyet kısa vadeli sonuçlar sağlayabilir, ancak sürdürülebilir olmayacaktır. Bunun yerine, besin açısından yoğun gıdalarla yüksek kaliteli yemekler yemeyi taahhüt edin. Cleveland Clinic'teki Ortaklarımızdan

Bir de şeker meselesi var. Tabii ki, meyve suyu doğal şekerle doludur ve %100 dengeli beslenmenin bir parçasıdır. Olduğu söyleniyor, psikolog ve kayıtlı diyetisyen, Ellen Albertson , PhD, RDN, NBC-HWC, meyve suyunda tüketilen şekerin oldukça konsantre olduğuna ve birkaç parçanın tek bir bardağa girdiğine dikkat çekiyor.

Çok fazla şeker alıyorsun, diyor. Meyve yemeye karşı değilim, bu doğal şeker, sorun değil, ancak vücudunuzun gerçekten hızlı bir şekilde özümsediği bir formda.

Sonuç olarak, meyve veya sebzeyi içebileceğiniz bir sıvıya dönüştürmek yerine sadece yemek daha mı iyidir? Bunu zor buluyorsanız, günde bir kez ek bir porsiyon eklemek gibi küçük bir hedef belirleyin ve haftanın başında tüm sebzelerinizi önceden doğrayarak veya dondurulmuş seçenekleri stoklayarak bunu kolaylaştırın.

İlgili: Poke Bowls Gerçekten Sağlıklı mı?

Meyve suyu temizliği metabolizmanıza ne yapar?

Bütün meyve ve sebzelerden daha düşük olmasının yanı sıra, meyve suyu temizliği aslında metabolizmanıza zarar verebilir. Özellikle, öğünleri meyve suyuyla değiştirdiğinizde, sağlıklı olmayan kalori yoksunluğu yaratır.

Yeterince kalori almıyorsanız, vücudunuz ne düşündüğünüzü bilemez, 'Kilo vermeye çalışmak istiyorum çünkü iyi görünmek istiyorum, hatta sağlıklı olmak istiyorum,' diye açıklıyor Ellen. Vücudunuz sadece bir kıtlık olduğunu biliyor, bu yüzden metabolizmanızı yavaşlatıyor.

Sonuç olarak, kendinizi kötü hissetmeniz ve beyin sisi yaşamanız muhtemeldir, diye ekliyor. Ayrıca yoksun olduğunuz için yemek konusunda takıntılı olduğunuzu da görebilirsiniz. Ne kadar dikkat dağıtıcı!

Bir meyve suyu temizliği zihinsel sağlığınıza ne yapar?

Meyve suyu sıkma gibi kısıtlayıcı bir yaşam tarzından kaynaklanabilecek zihinsel sağlığınız üzerinde olumsuz etkiler vardır. Meyve veya sebzeleri alıp bir içecek haline getirmek, yiyecek tüketmenin çok faydacı bir yoludur ve sizi yeme deneyiminin çoğunu çalar. Yemek yemek bir deneyimdir ve kaloriden daha fazlasıdır. Hays'ın belirttiği gibi, yiyeceğin size enerji sağlamak için temel kalori alımı ihtiyacına ek olarak sosyal, duygusal ve zihinsel ihtiyaçları da karşıladığını bulmak normaldir.


Oturup çeşitli dokulara, tatlara ve aromalara sahip olamıyorsanız, bunu gerçekten kaçıracaksınız, diyor. Bu yüzden insanlar bazen bir meyve suyu temizliğini veya orucu bitirirler ve sonra bunu gerçekten kaçırırlar ve bu yüzden devam edip kilere baskın yapabilirler veya buzdolabına baskın yapabilirler.

Meyve suyu sonrası temizleme, endişelerinizin en küçüğüdür. Ellen hem psikolog hem de diyetisyendir ve işinde, tekrar tekrar kısıtlamaya girdikten veya kilo verme hedeflerine ulaşmalarına yardımcı olacak tek şeyi bulmaya çalıştıktan sonra yeme bozukluğu geliştiren bireylerle düzenli olarak karşılaşır.

İnsanları gerçekten mahvedebilir, diye açıklıyor. Bir tür düzensiz yemeye ve hatta insanların kalorilerini ciddi şekilde kısıtladığı bir yeme bozukluğuna katkıda bulunacaktır.

Peki, meyve sıkmak sizin için sağlıklı mı? Konuya gelince, canınız çekiyorsa meyve suyu içmenin yanlış bir tarafı yok. Göreyim seni! Ancak, bunu yemek yerine veya sağlığınızı iyileştirme umuduyla kullanıyorsanız, muhtemelen çözdüğünüzden daha fazla sorun yaratacaksınız. Aşırı kalori kısıtlaması asla iyi bir fikir değildir ve gelecekte sorunlu yeme davranışı riskinizi artırabilir.


Sağlıklı bir gıda takıntısıyla başlayan yeme bozukluğu olan ortoreksiya hakkında daha fazla bilgi edinin.