Optavia Diyeti Nedir ve Üzerinde Ne Yenir? (Ayrıca, Kurucu Ortak Dr. A'dan İpuçları)

Eğer terimi duyduysanız optaverunt diyet Son zamanlarda ortalıkta dolanıyor, bunun nedeni, vücudunuzun küçük, sık ve besleyici yoğun öğünler yiyerek hafif bir yağ yakma durumuna girmesine yardımcı olduğu söylenen bu yeme yönteminin bir an yaşıyor olmasıdır. Ama merak ediyor olabilirsiniz: Optavia diyeti tam olarak nedir ve nasıl çalışır? Optavia diyetinin maliyeti nedir ve üzerinde ne yiyebilirsiniz?

Beslenme uzmanları, sağlık uzmanları ve Optavia Diet'in kurucu ortağı ile konuştuk Doktor A Optavia diyeti ile ilgili tüm soruları yanıtlamak için.

Optavia diyeti nedir?

Optavia Diyeti neredeyse kırk yıldır var. Gibi programlar gibi NutriSistem ve Jenny Craig, önceden paketlenmiş, tescilli yemekler, atıştırmalıklar ve içeceklerin yanı sıra bir sağlık koçu ve kilo kaybını teşvik etmek için yeni yeme alışkanlıklarının nasıl geliştirileceğine dair tavsiyelere dayanır. Optavia İnternet sitesi hizmeti kilo vermenin kolay bir yolu olarak tanımlar:

Optavia işe yarıyor çünkü basit ve takip etmesi kolay. Günlük öğünlerinizin beşi Optavia Fuelings. 60'tan fazla lezzetli, kullanışlı, besleyici olarak değiştirilebilir, bilimsel olarak tasarlanmış Yakıtlar arasından seçim yapacaksınız. Vücudunuz, kilo vermek için gerekli olan nazik ama etkili bir yağ yakma durumuna girecek. Her Fueling, dengeli bir diyet ve sağlıklı yaşam tarzının bir parçası olarak yağsız kas kütlesini korumaya yardımcı olan yüksek kaliteli protein ve sindirim sağlığını desteklemeye yardımcı olan probiyotik kültürler içerir.

Çoğu planda, Yakıt Doldurma günlük kalorilerinizin büyük kısmını (800 ile 1000 arasında) sağlarken, aynı zamanda yağsız protein, nişastalı olmayan sebzeler ve sağlıklı yiyeceklerden oluşan kendi Yalın ve Yeşil öğünlerinizi de yapacaksınız. yağlar.

İlişkili: 35 Düşük Karbonhidratlı, Yüksek Proteinli Kahvaltı Tarifleri

Optavia diyeti nasıl çalışır?

Optavia diyeti, her gün birkaç küçük öğün veya atıştırmalık yemenin yönetilebilir ve sürdürülebilir kilo kaybına ve nihayetinde alışkanlık değişikliğine yol açtığı fikrine katılıyor. Düşünce şu ki, her gün üç büyük öğün yemek yerine, gün boyunca altı veya yedi küçük, doyurucu ve besleyici öğün yiyorsunuz çünkü asla o kadar acıkmayacaksınız.

Bu, bazı insanlar için iyi sonuç verse de, hepimiz farklıyız ve bu yöntemi destekleyecek tonlarca ikna edici araştırma yok.bir makale Harvard Tıp Okulu tarafından yayınlanan bir araştırma, küçük öğünler yemenin etkinliğini araştırdı ve nihayetinde kilo vermenin kalorileri kısıtlamakla doğrudan ilişkili olduğunu ve öğünlerin zamanlamasının ve boyutlarının kilo kaybı üzerinde anlamlı bir etkisi olmadığını buldu.

Başarılı uzun vadeli kilo kaybı söz konusu olduğunda, uzmanlar bir konuda hemfikir görünüyorlar: Sadece yediğiniz belirli öğünler değil, yemenin duygusal ve davranışsal yönleri inanılmaz derecede önemlidir. Ayrıca, güvenli ve sürdürülebilir kilo kaybının bir yolu olarak tüm vücut sağlığına bakmanın önemini vurgularlar.

İlişkili: Et Yiyenler için En İyi Protein Kaynakları

Optavia Diyetinin maliyeti nedir?

için maliyet aylık tedarik Optavia Fuelings, 5&1 Planında 400$'ın biraz üzerinde ve 3&3 Planında 300$'ın biraz üzerinde. Bir aylık Optavia onaylı yakıt ikmali (sallar, çorbalar ve atıştırmalıklar) seçilen plana bağlı olarak günlük öğünlerinizin üç ila beşini oluşturur. Katılımcıların kendileri için de günde en az bir sağlıklı yemek pişirmeleri beklenmektedir. Optavia diyetinin maliyeti hiçbir şekilde ucuz olmasa da, muhtemelen 30 gün boyunca biriktirdiğiniz tüm Starbucks ve GrubHub ücretlerini hesaplarsanız aşırı derecede pahalı da değildir.

Optavia, her biri farklı kilo verme hedeflerine yönelik üç plan sunar. Her plan, bir sağlık koçuna erişim ve kilo verme stratejilerine ve genel yaşam tarzı sağlıklı yaşam tavsiyelerine yardımcı olacak bir dizi kaynağa erişimle birlikte gelir; bunların tümü, yeme konusunda sağlıklı alışkanlıklar oluşturmaya odaklanmıştır.

İlişkili: Kilo Kaybı İçin En İyi Protein Tozu

Optavia diyet planında hangi yemekleri yiyebilirsiniz?

Eğer popüler için gidersen 5 & ​​1 bir diyet planı seçti , bu, günde beş kez yiyeceğiniz çok çeşitli Yakıtlar ile birlikte gelir. Bunlar arasında protein çubukları, Flavors Of Home yemekleri (dana güveç ve tavuk köftesi marinara listeyi oluşturur) gibi öğelerin yanı sıra patlamış mısır gibi atıştırmalıklar ve bir kutu antioksidan aroma yayıcı bulunur.

Planın ilk kısmı, her gün yapacağınız yağsız protein, nişastalı olmayan sebzeler ve zeytinyağı veya zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar içeren bir yağsız ve yeşil öğünle ilgilidir. Avokado .

Yakıtların yediklerinizin yaklaşık yarısını oluşturduğu Optavia diyet planının başka versiyonları da vardır ( 3 ve 3 planı ), bu da daha ucuzdur, ancak daha fazla yemek pişirirsiniz - bu nedenle bu, sizin ve yaşam tarzınız için hangi planın işe yaradığına bağlıdır.

Optavia diyeti için hangi salata sosları onaylanmıştır?

Optavia diyeti, Annie's Naturals, Hidden Valley, Ken's, Kraft, Newman's Own ve Wishbone gibi popüler markalar tarafından onaylanmış salata soslarının kapsamlı bir listesine sahiptir - ancak pansuman miktarlarını yemek başına 1 ila 2 yemek kaşığı arasında tutmak isteyeceksiniz. Her bir Optavia diyet dostu pansumanın tam listesini görebilirsiniz. İşte .

Optavia diyetinde ne içebilirsiniz?

Optavia diyetinde içmeniz önerilir. Günde 64 ons su Neyin su olduğu konusunda doktorunuzla konuşmanız teşvik edilse de, suyu gıda kaynaklarından da alırsınız. Ayrıca sade kahve veya çay gibi kalorili ve karbonhidratsız içecekler de alabilirsiniz. alkol tavsiye edilmez diyette tercih edilir.

Optavia diyetinde ne kadar protein olabilir?

Yalın ve Yeşil bir yemek (bunlar kendi başınıza yaptığınızdır) 5 ila 7 ons yağsız protein içerir ve ayrıca Fuelings'den çok fazla protein alırsınız. Toplamda, alacaksınız Günde 72 gram protein diyette tercih edilir.

Optavia diyetinde ne kadar yağ olabilir?

Optavia diyetinde sağlıklı yağlar bir öncelik olsa da, günlük toplam kalorinizin (800 ile 1.000 arasında) %30'undan daha azını yağdan alırsınız.

Optavia diyeti nasıl karşılaştırılır? Atkins ?

Optavia diyeti ve Atkins diyeti, yakıt kaynağı ve kilo vermeye yardımcı olarak yüksek proteine ​​öncelik vermeleri bakımından benzerdir. Optavia diyetinin Atkins diyetinden daha fazla işlenmiş ve paketlenmiş gıda içerdiğini belirtmekte fayda var.

Optavia diyetinde nasıl başarılı olunur?

Parade.com Optavia diyetinin kurucu ortağı Dr. A olarak da bilinen Dr. Wayne Andersen ile konuştu. Optavia diyetinde başarılı olmak istiyorsanız, yol boyunca küçük, yönetilebilir alışkanlıklar oluşturmanın en iyi yolları hakkında ipuçları verdi. sen ye. İşte tavsiyesi:

İlerlemenizi düzenli olarak kontrol edin

Doktor A: Kendi kendini izleme birkaç nedenden dolayı kritiktir. Duygusal ve çevresel zorluklarla karşılaştığınızda yalnızca hedefinizi akılda tutmakla kalmaz, aynı zamanda ilerlemenizi tanımanıza da olanak tanır. güven ve buna karşılık, devam etmek için motivasyonu arttırır. İlerlemeyi tutarlı bir şekilde izlemek, aksilikleri tespit etmeyi ve tekrar yola çıkmayı da kolaylaştırır. Günlük kaydı, çok az kişinin günlük olarak kullandığı güçlü bir araçtır. Düşüncelerinizi, ilerlemenizi ve zorluklarınızı not etmek, başarılar üzerinde düşünmenize ve zayıf yönleri tanımanıza olanak tanır. Optavia programında müşterilere, Sağlık Alışkanlıklarını yaşamlarına dahil etmeyi öğrenirken kendileri için neyin işe yaradığını keşfetmelerine yardımcı olan bir araç olan bir Hayat Kitabı verilir. Günlük tutmak bir farkındalık egzersizidir. Modern yaşamlarımız o kadar meşgul ki, nerede olduğumuzu ve nereye gitmek istediğimizi düşünmeden günler, haftalar ve hatta yıllar boyunca acele etmek kolay, bu bir sağlık yolculuğu olsun ya da başka bir şey olsun. hayat hedef.

Bir destek sistemi bulun ve sizi sorumlu tuttuklarından emin olun

Doktor A: Kendini ayağından çekip her şeyi kendi başına yapan kişinin hikayesini herkes sever. Ancak, başarılı olan herhangi bir kişi, hedeflerine ulaşmak için bir köy aldığını söyleyecektir. Bu nedenle, bir antrenman arkadaşı, bir yemek hazırlama arkadaşı, bir öğle yemeği yürüyüş arkadaşı, bir kişisel antrenör, bir koç, bir diyetisyen, bir danışman ya da size yardımcı olabilecek birini bulun.

Gerçekçi hedefler belirleyin

Doktor A: Alışkanlık oluşturmanın anahtarı, eylemi veya rutini otomatik olana kadar zaman içinde tutarlı bir şekilde yapmak olduğundan, iyi alışkanlıklar kazandırmanın anahtarı, eylemi her gün yapabileceğiniz kadar basit hale getirmektir. Akla gelebilecek en basit, en kolay hedefle başlayın. Başarı eşiğini o kadar düşük tutun ki başarılı olmaktan kendinizi alıkoyamazsınız ve önce tekrar yoluyla alışkanlığı oluşturmaya başlayın.

İlişkili: Akdeniz Diyetinde Yiyebileceğiniz 110 Yiyecek - Humustan Pancara ve Ahtapot?

Çevrenizi sağlıklı tutun

Doktor A: Başarılı olmanızı kolaylaştırabilecek koşullar yaratan, etrafınızdaki insanlara, yerlere ve şeylere odaklanın. Bir şeyler ters gittiğinde maruz kaldığımız insanları, yerleri ve şeyleri suçlama eğilimindeyiz. Bu sorunlu olsa da, davranışlarımızın son derece çevremize bağlı olduğu da doğrudur.

İnsanlar: Bizim arkadaşlarımız, aile ve iş arkadaşlarımız, nasıl yediğimiz, hareket ettiğimiz ve uyuduğumuzdan stresle nasıl başa çıktığımıza ve boş zamanımızı nasıl harcadığımıza kadar nasıl davrandığımızı etkiler. Arzu ettiğiniz niteliklere sahip insanlarla ilişki kurduğunuzda, bu nitelikleri kendiniz geliştirmeniz daha olasıdır. Bir grup gibi sağlıklı bir topluluğa katılmak Fitness sınıfı, sağlığına öncelik veren insanlarla tanışmanıza ve onlarla iletişim kurmanıza yardımcı olabilir.

Yerler: Yaşadığımız, çalıştığımız ve oynadığımız yerlerin günlük seçimlerimizi desteklemesi ve ayartmalardan kaçınmayı kolaylaştırması gerekir. Örneğin, ön kapıdan girdikten sonra geniş bir menüden sağlıklı beslenmeye çalışmaktansa önceden sağlıklı bir restoran seçmek daha iyidir.

Bir şeyler : Modern yaşam bize birçok yönden fayda sağladı, ancak aynı zamanda çevresel stres faktörlerini de artırdı. Çevresel stresörler arttıkça kişisel stresimiz de artar. Örneğin, dijital teknoloji her zamankinden daha fazla bağlı olmamızı sağlar, ancak ölçülü kullanılmadığında dikkat dağıtıcı ve sağlıksız da olabilir. Hayatınızdaki kriptonit olan şeyleri tanımlayın ve sizi uzaklaştırın. Ardından, her gün küçük iyileştirmeler yapabilmek için çevrenizi değiştirerek başarı için bir altyapı oluşturun.

Günlük geçit töreni

Hem öz şefkati hem de hesap verebilirliği kullanın

Doktor A: Zamanın yüzde yüz başarılı olmayacaksın. Başarısız olacaksın ve hatalar yapacaksın. Ancak başarısız olduğunuzda, bu deneyimi bir öğrenme fırsatı olarak yeniden çerçeveleyin ve biraz öz-şefkat geliştirin. Aynı zamanda, kendinizi tamamen serbest bırakmayın. Bağlı kalın ve yola devam edin. Herhangi bir yolculuk, özellikle sağlıkla ilgili olduğunda, düz bir çizgi değil, bir dizi iniş ve çıkıştır.

Bir neden ve nasıl olduğunu bulun ve sık sık kontrol edin

Doktor A: Bir hedefe ulaşmak için, hem nedenini hem de nasıl olduğunu belirlememiz gerekir. Neden, Bu benim için neden önemli? Neden bu rahatsızlığı yaşamaya istekliyim? Nasıl, Bu hedefe nasıl ulaşacağım? Kim bana yardım edebilir? Çoğu zaman başarısız oluruz çünkü elimizde sadece bir veya diğeri vardır. Zihinsel yön (neden), taktik plan (nasıl) kadar önemlidir.

Tüm farklı türlere daha net bir bakış elde etmek ister misiniz? diyetler dışarıda? Bu 100 diyet listesine göz atın.

Rebecca Warren, Nicole Pajer ve Leigh Weingus tarafından rapor ediliyor.