'195 Pound Verdim ve Duygusal Yemeyi Bıraktım': Bir WW Başarı Hikayesi
Melek Numaranızı Öğrenin
(Nezaket Tamara Jehnzen)
Central Michigan'dan 36 yaşındaki Tamara Jehnzen, 193 kilo verdi. WW (eski adıyla Weight Watchers) . Bu onun kendi sözleriyle hikayesi.
Yemekle çocukluğumdan beri gergin bir ilişkim var. Yemeği bir ödül, rahatlık ve arkadaş olarak görerek büyüdüm. Herhangi bir duyguyla başa çıkmak için yiyecekleri çevirmeyi çabucak öğrendim— mutluluk , üzüntü, öfke, stres ve utanç. Fazla kilolu olma anılarım anaokuluna kadar uzanıyor, ancak her yeni okul yılında sınıfın en cılız çocuğu benmişim gibi görünüyordu. Henüz 12 yaşındayken kilo vermek istiyordum.
Bu, bir ömür boyu kilo verme girişimleri başlattı. Ah elbette, her denemede başarı buldum ama bu sınırlı ve kısa sürdü. Çok geçmeden kullandığım yöntemlerin ya aşırı ya da sürdürülmesi zor olduğunu keşfedecektim. Eski alışkanlıklar geri sızdı ve ağırlık geri yüklenecekti.
Şimdiki kocam ve ben çıkmaya başlamadan bir yıl önce, kendimi kilo vermeye adadım ve en düşük yetişkin ağırlığım olan 188 pound'a ulaşmak için hızla 100 pound kaybettim. Ama aşkla birlikte kilo aldım ve 2007'de evlendiğimizde zaten 40 kilo geri almıştım.
İlişkili: Ayakkabımı Bağlamak için Mücadele Ettikten Sonra 155 Pound Verdim: Bir WW Başarı Hikayesi
Bir ömür boyu duygusal yeme
Evlendikten sonra sağlıksız alışkanlıklarım devam etti. Evlilikle gelen mutluluk ve stresle başa çıkmak için yemek kullandığım için önümüzdeki dört yıl boyunca düzenli olarak kilo aldım. hayat . 2011'de kendimizi bir başlangıç yapmak isterken bulduk. aile , ama mücadele kısırlık Polikistik over sendromunun (PCOS) komplikasyonları nedeniyle, bunlar sadece minyon çerçeveme eklediğim ağırlıkla şiddetlendi. 300 poundun üzerinde, kilo verme ameliyatı için yeterlilik döneminden geçerken kilo vermeye karar verdim. 2012'de 40 kilo verdim ve bariatrik cerrahiye hak kazanmak yerine kızımıza hamile kaldık.
Sağlıklı bir hamilelik geçirdim, ancak 350 poundun üzerinde, acil sezaryen ile sonuçlanan karmaşık doğum ve doğumdan geçtim. Kızımın doğumunu takip eden haftalarda bebek kilosunun bir kısmını verebildim ama yine de 300 kilonun üzerindeydim. Hızla, yeni çalışan bir anne olarak hayatın gerçekleri ortaya çıktı ve önümüzdeki iki yıl boyunca, gelişmekten çok hayatta kalmaya odaklandım. 2015'te kilom ömür boyu 355 pound'a ulaştı. Günlük yaşam bir mücadeleydi. Kişisel hijyen alışkanlıkları bir angaryaydı. Çabuk yoruldum ve meşgul yürümeye başlayan çocuğuma zar zor yetişebildim.
Dönüm noktam Aralık 2015'te geldi. Meşgul yürümeye başlayan çocuğum yakında 3 yaşına girecekti ve sonra bana çarptı! Bebeğim büyüyordu ve ben onun hayatını kenardan izliyordum, hayatımı en yakın banktan yaşıyordum. Kızıma, çocukken sahip olmadığım sağlıklı bir yaşam temeli sağlamak istedim. Oh, ben de ateşli bir anne olmak istedim! Aralık 2015'te anaokuluna kadar iki buçuk yılım olduğunu fark ettim ve 200 kilo vermem gerekiyordu. ben de karar verdim WW'ye katıl .
WW ile ve yeni myWW programı , Yiyecekleri para birimi olarak görmeye başladım. Her yemeğin bir değeri ve maliyeti vardı ve benim her gün ve hafta harcayacak bir bütçem vardı. Hızlı yemek seçeneği olarak her gün fast food yerdim. Koşullarımın değişmediğini biliyordum, bu yüzden bütçeme uyan diğer fast food seçeneklerini aramak için WW uygulamasını kullandım ve bunları fast food yemeklerim haline getirdim. Bu yüzden, büyük bir kızartma ve orta boy sallama ile 10 parça tavuk nugget yemeği yerine, şimdi bir salata sipariş ediyorum ve eğer fazla acıkırsam, fazladan bir parça ızgara tavuk eklemelerini sağlıyorum.
Sevdiğim şeylerden asla vazgeçmedim. Tarifleri uyarladım ve daha hafif seçimler yaptım. Birden fazla dilim pizzacı pizzası yer miyim? Hayır, ama myWW ile hala sevdiğim yemeklerin tadını çıkarabiliyorum. Bazen gerçek şey için para biriktiriyorum ya da evde kendi hafif versiyonumu yeniden yapıyorum, ama her iki durumda da her lokmanın tadını çıkarıyorum. Fast food yemeklerinden evde basit ve hızlı yemeklere, bir benzin istasyonu şekerlemesinden bir elma ve sicim peynirine geçtim.
İlgili: Oğlumun Doğumundan Sonra 106 Pound Verdim ve Fad Diyetleri Bıraktım: Bir WW Başarı Hikayesi
Bu gönderiyi Instagram'da görüntüleyinTamara rhymes w/ Maskara – WW (@wwbatwingsandbunions) tarafından paylaşılan bir gönderi 7 Ocak 2019 saat 3:50'de PST
WW'de bir günde ne yerim
Kahvaltı
Sıcak böğürtlenli muz-romlu krepler ve ChocSıfır şurup
Öğle yemeği
Mısır krakerleri ve taze böğürtlenli tavuklu salata tarifim
atıştırmalıklar
Elmalar, sebzeler, peynir, sürülebilir peynirli hindi pepperoni, çubuk kraker, WW atıştırmalıkları, Dahili Barlar
Akşam yemegi
Salla ve Buğulanmış brokoli, çırpılmış kabak veya pilav ile tavuk ihaleleri
Tatlı
Ezilmiş bir pizzelle ve bir parça çırpılmış krema ile tepesinde tiramisu aromalı Yunan yoğurdu
Bu gönderiyi Instagram'da görüntüleyinTarafından paylaşılan bir yayın Tamara, Maskara ile tekerlemeler – WW (@wwbatwingsandbunions) 20 Ekim 2019, 6:56am PDT
WW'de büyük değişiklikler yapmak
2016'nın ilk on ayında yemekle olan ilişkime odaklandım. O yılın Ekim ayında nihayet 300 poundun altındaydım ve kendim ve başarım hakkında oldukça iyi hissediyordum. Biraz egzersiz eklemenin zamanının geldiğini biliyordum. Bu yüzden yürümeye başladım. İlk başta sadece yarım mil, sonra 1, 2 ve benzeri, şimdi günde 5 mile kadar çıkıyorum. Hatta kızımın gittiği okulda pistte yürümeyi bile alışkanlık haline getirdim. En güzel anlarımdan biri kızımı kucağıma alıp bana 'Anne!' demesiydi. Bugün seni dışarıda yürürken gördüm! Artık yan bir anne değilim. Ayrıca, sert havalarda bile yürüme alışkanlığımı sürdürmeme izin veren bir evde aerobik yürüyüş videoları serisi kullandım! Son zamanlarda bir grup almaya başladım Fitness Zumba ve Pound gibi sınıflar. Hedefim haftada 4-5 kez 45-60 dakikalık aktivite – bazı günler daha fazla, bazı günler daha az. Asıl amacım HAREKET!
İlgili: HIIT Nedir? 2019'un En Popüler Fitness Trendlerinden Biri Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey
WW başarısı için en iyi 3 ipucum
Reddetmeyle ilgili bir sorununuz varsa, koridorda 'Hayır!' deyin!
Hepimizin yemeyi bırakamadığımız yiyecekleri var! Bu ipucu beni birçok abur cuburdan kurtardı!
Sürdürülebilir değişiklik yapın, böylece kilo kaybınız devam etsin!
Aşırı değişiklikler sürdürülebilir değildir ve tükenmişliğe ve hayal kırıklığına yol açar. Bu hatayı daha önce yaptım. Yolculuğunuz boyunca devam ettiremeyeceğiniz bir alışkanlığı veya davranışı asla tanıtmayın.
Ulaşılabilir küçük hedefler belirleyin ve kilo verme kilometre taşlarını kutlayın!
Yıllarca süren başarısız veya sürdürülemez kilo verme girişimlerinden sonra, bu girişime farklı yaklaşmam gerektiğini biliyordum. Büyük resme, 200 pound'a bakarsam bunalırdım! Bu yüzden küçük ulaşılabilir hedefler belirledim - 5 pound, hatta 1 pound! Her hedef, 355 pound'dan 350 pound'a, ardından 350 pound'dan 349 pound'a kadar yeni bir kilo verme dönüm noktasına ulaşmama yardımcı olacaktı. Yeni bir dönüm noktasına her ulaştığımda, devam etmem için beni ateşleyen bir başarı duygusu hissettim!
WW hedefime yaklaşıyorum
193.4 kilo verdim ve sayıyorum ve henüz işim bitmedi. Nihai hedefim 200 pound kaybetti.
Oradaki diğer kadınlardan hiçbir farkım yok. Günlerim var, vazgeçmek istiyorum ve tüm günlerimi vermek istiyorum. Her zaman motive olmadım - motivasyon gelir ve gider. Bunun yerine, adanmış, disiplinli ve kararlı olmaya odaklanıyorum.
Bunlara göz atın 100+ Weight Watchers tarifleri (puanla!).
