1200 Kalori Diyeti Nedir ve Nasıl Çalışır?

Biraz kilo vermeye mi çalışıyorsun? duymuş olabilirsiniz 1200 kalorilik diyet . İhtiyacınız olduğu için veya sadece istediğiniz için, hızlı kilo vermenin anahtarı, yaktığınızdan daha az kalori almaktır. Buradaki zorluk, kendinizi açlıktan çıldırmadan kilo vermek için tam olarak kaç kalori gerektiğini bulmaktır. Görünüşe göre bilim bunu sizin için çoktan yaptı: Günde 1200 kalori eşiği en iyi nokta gibi görünüyor ve vücudunuza gün boyunca yetecek kadar yakıt sağlarken yine de birkaç kilo vermenize yardımcı oluyor.

1200 kalorilik diyet nedir?

1200 kalorilik bir diyet, kalori saymaya odaklanan bir diyettir; Düşük kalorili bir yemek planı olduğu için öncelikle kilo vermek içindir. Bu şekilde kilo vermek, tüketilen yiyecek veya besin türlerinden ziyade bir kalori seviyesini vurgular, diyor Daniela Novotny , kayıtlı diyetisyen ve eğitmen biyomedikal bilimler Missouri Eyalet Üniversitesi'nde.

1200 kalorilik bir diyeti takip etmenin iyi yanı, yiyebileceğiniz ve yiyemeyeceğiniz yiyeceklerin katı bir listesini izlemeniz gerekmemesidir. Bitki bazlı bir diyet veya temiz beslenme yaklaşımını seçebilirsin, gidebilirsin. bunlar , ya da sevdiğiniz yiyecekleri yiyebilir, ancak porsiyon boyutlarını azaltabilirsiniz. Gün boyunca yediğiniz kalorileri takip etmeniz ve 1200'ün üzerine çıkmaktan kaçınmanız yeterlidir. Bunu yapmanın en iyi yolu nedir? Takip etmek için çok sayıda kalori sayma uygulamasından birini kullanın, MyFitnessArkadaşım veya Cron-o-metre .

Bununla birlikte, 1200 kalorilik bir diyet uygulamak söz konusu olduğunda seçimlerinizin başarınızı kesinlikle etkilediğini çabucak göreceksiniz.Ryan Maciel, RD ve Baş Beslenme Koçu—Hassas Beslenme için Elit Sporcular ve Organizasyonlardiyor,Bu kadar kısıtlayıcı bir diyet olduğu için, yağsız protein, sebzeler, sağlıklı karbonhidratlar ve sağlıklı yağlardan oluşan dengeli öğünlere sahip olarak, esas olarak bütün gıdaları tüketmeye odaklanmak istersiniz. Bu gerçekten sizi daha uzun süre tok tutmanıza yardımcı olacak ve size daha iyi bir başarı şansı verecek.

İlişkili: GOLO Diyeti nedir?

1200 kalorilik bir diyet nasıl takip edilir

1200 kalorilik diyeti uygulamak için herhangi bir alete veya alete ihtiyacınız olmasa da, kesinlikle ihtiyacınız olacak bir şey var ve bu bir plan! Çoğu insan için günlük kalori alımını 1200'e kadar sınırlamak oldukça sert bir kesintidir. Bu nedenle, ruh hali değişimlerini ve kan şekeri dengesizliklerini önlemek için, 1200 kalorilik diyeti uygularken ne yiyeceğinize dair kaba bir fikir olsa bile, takip edilecek bir yemek planı hazırlamak iyi bir fikirdir.

Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü Her üç öğün için de örnekler içeren sağlıklı bir rehber ortaya koydu ve daha tok hissetmeniz için margarin ve mayonez gibi az miktarda yağ içeriyor. Tavsiyeleri ayrıca her gün birkaç bardak su içerir. Daha fazla bilgi kaynağına mı ihtiyacınız var? Pinterest 1200 kalorilik diyet fikirleri aramak için harika bir yerdir.

Şimdi Sağlıklıİpucu

1200 kalorilik diyetle ne kadar kilo verebilirsiniz?

Hızlı kilo vermek istiyorsanız, kalorilerinizi 1200 ile sınırlamak kesinlikle bunu yapmanın etkili bir yoludur. Ancak 1200 kalorilik diyetle ne kadar kilo verebilirsiniz kesin bir bilim değildir. Maciel, birinin boy, yaş, kilo, cinsiyet, gün boyunca ne kadar hareket ettiği, ne kadar fiziksel aktivite yaptığı gibi günlük enerji ihtiyaçlarını hesaplamaya giden çok şey olduğunu söylüyor. Ve sonra, elbette, herkesin metabolizması biraz farklıdır. Ancak çoğu insanın 1200 kalorilik diyette gördüğü ortalama kilo kaybı, haftada yaklaşık bir ila iki kilodur.

1200 kalorilik diyeti takip etmeyi seçerseniz, diyetinizde yaptığınız büyük değişiklikler nedeniyle, özellikle de eskisinden daha sağlıklı yiyecekleri tercih ediyorsanız, ilk haftada daha fazla kilo verdiğinizi görebilirsiniz. diyete başlamak. Bundan sonra, kilo kaybı biraz dengelenmeye başlayabilir.

İlişkili: Trendy Dr. Sebi Diyetine Baktık ve Bunu Okusanız İyi Olur

1200 kalorilik diyetin faydaları

1200 kalorilik diyeti takip etmenin en büyük ve bazılarına göre tek avantajı hızlı kilo kaybıdır. Ve bu diyete bağlı olanların çoğu, işlenmemiş gıdalara bağlı kalma eğiliminde olduğundan, daha sağlıklı bir yaşam tarzı da yan bir faydadır.

1200 kalorilik diyetin dezavantajları

1200 kalorili diyetin en büyük dezavantajlarından biri, takip etmesi eğlenceli bir plan olmamasıdır. Hangi yiyecekleri yerseniz yiyin veya gün boyunca onları nasıl aralıklandırdığınızın önemi yok, bu diyette bir miktar açlık yaşamak zorundasınız.Hepsi değil diyetler Maciel, kalori alımınızı bu kadar azaltmanızı sağlayacak, diyor. On iki yüz kalori gerçekten düşük seviye. Bundan daha düşük herhangi bir şey ve besin eksiklikleri geliştirme riski taşırsınız.

Bu nedenle, 1200 kalorilik diyete uzun vadede bağlı kalmak son derece zor olabilir. Çoğu zaman sürdürülemez olduğu için, 1200 kalorilik bir diyetin ardından genellikle daha fazla kalori tüketme eğiliminde olduğunuz ve kilo almanıza neden olan bir zaman gelir. Novotny, aşırı düşük kalorili diyetlerin ardından kalıcı kilo kaybının nadiren gerçekleştiğini söylüyor.

Son olarak, özellikle geçmişte bir yeme bozukluğu ile uğraştıysanız, sürekli olarak kalori saymak, yiyeceklerle sağlıksız bir meşguliyete yol açabilir. Düzensiz beslenmeyle mücadele ettiyseniz, kilo vermenin çok daha iyi bir yolu, sağlıklı yiyecek seçimlerini günlük egzersizle birleştirmektir.

Sonuç olarak, kendinizi her gün yalnızca 1200 kalori ile sınırlamak, insanların büyük çoğunluğu için kilo vermenin etkili bir yoludur. Ve bu diyeti takip etmek aşırı zor olmasa da, sabırsızlıkla beklenecek çok az hile veya ödül olduğu için bağlı kalmak zor. 1200 kalorilik diyeti yapmanın en iyi yolu, birkaç hafta veya ay boyunca onu takip etmek, ardından tatlılar veya işlenmiş yiyecekler gibi bir sürü abur cubur eklemeden yavaş yavaş daha fazla kalori eklemek olabilir.

hakkında daha fazla bilgi edinin 100 diyet .