101 İnanılmaz Vegan Diyet İpuçları—Yeni Başlayanlar, Bu Sizin İçin!

Yani bir denemeyi düşünüyordun vegan beslenme . Ya da belki de zaten tamamen bitki bazlı bir diyet uyguluyorsunuz ve yeterince çeşitlilik aldığınızdan emin olmak istiyorsunuz. Başka yerde arama! Uzmanlardan oluşan bir ekiple anket yaptık, birkaç ürün denedik ve size vegan olmayı kolay ve sağlıklı kılacak bu ipuçlarını sunmak için bazı çalışmaları okuduk - ve evet, buna dondurma da dahildir ve çikolata, ayrıca bol miktarda sağlıklı ama lezzetli vegan diyet tarifleri ve yemek ilhamları. Yeni başlayanlar (ya da eski eller!) - okumaya devam edin!

Vegan beslenme nedir?

KİME vegan beslenme , veya veganlık, hayvansal ürünlerden yapılmış hiçbir şeyi tüketmediğiniz anlamına gelir. Bu, et ve balığı içerirken, yumurta, peynir ve hayvanlardan elde edilen herhangi bir sütü de içerir. Başka bir deyişle, vegan bir diyet tamamen bitki bazlı .

Yeni Başlayanlar İçin 101 Sağlıklı Vegan Diyet İpuçları

1. Temel bilgileri öğrenin. Bitki temelli yaşama biraz daha derine dalmaya hazır olanlar için, yolunuza çıkmanızı sağlayacak tonlarca kaynak ve ürün var. İnternet sitesi forksoverknives.org yüzlerce hazırlaması kolay, lezzetli ve sağlıklı, bitki bazlı tarifler Food as Medicine Summit & EXPO ve TS Wellness kurucusu Dr. Patricia Thomson, herkesin ustalaşabileceğini söylüyor. Başka bir web sitesi, www.pcrm.org sağlamakla kalmaz, vegan yemek tarifleri ancak yeni başlayanların bitki temelli bir yaşam tarzını benimsemenin temel önermesini anlamasına yardımcı olacak çok sayıda gerçek kaynak.

2. Vegan belgesellerini bol bol izleyin Netflix . Akış kanalları tekliflerinden sadece birkaçı: Bıçak Üzeri Çatallar , Oyunu Değiştirenler , Sağlık Nedir , İnek casusluğu ve sebzeli .

3. Belgesellerin kaynaklarından yararlanın. Bitki temelli belgeseller sadece vegan beslenmeye geçişle ilgili ipuçları vermekle kalmaz, aynı zamanda pek çoğu web sitelerinde ve sosyal medya sayfalarında yemek tarifi ve yemek fikirleri sunar. Oyunu Değiştirenler web sitesinde bir bütün var Gıda sekmesi beslenme ve yemek tarifleri hakkında bilgi ile. Bıçak Üzeri Çatallar sahip uygulama vegan diyet tarifleri ile dolu. Ve Sağlık Nedir sanal teklifler yemek planlama hizmetleri .

4. Küçük başlayın ve oradan inşa edin. Soğuk hindiyi değiştirmek bunaltıcı olabilir, bu yüzden içiniz rahat olsun. Her gün menünüze bir vegan yemek ekleyerek başlayın. Bunu azalttığınızda, %100 vegan yemekler yiyene kadar başka bir yemek ekleyin, diyor Stephanie Dreyer , bitki bazlı bir yemek planlama uzmanı.

5. Yemek hazırlığı Yemek planlaması, yolda kalmanıza yardımcı olmak için önemlidir. Mutfakta harcayacak zamanınızın olmayacağı yoğun günlerde de yardımcı olur, diye açıklıyor Şef Program Müdürü ve Beslenme Şefi Lisa Cheplak. Yeşil Gezegenimiz , Las Vegas merkezli kar amacı gütmeyen bir koruma organizasyonu ve ülkenin en büyük okul bahçesi programının yaratıcısı.

6. Büyük bir kap yapın bir şey . Fasulye, kinoa, pirinç veya mercimeklerden oluşan büyük bir parti yaparak haftayı önceden pişirin.

7. Kendinizi vegan kahvaltı fikirleriyle donatın. Lahana ve ıspanak gibi yeşilliklerin yanı sıra protein için en sevdiğiniz meyve ve chia tohumlarını ekleyerek smoothie'leri deneyin. Cheplak, fındık, meyve ve badem sütü ile doldurulmuş bir kase kinoa / yulaf ezmesi deneyin, diyor.

8. Birkaç vegan öğle yemeği havuç, dolmalık biber, kereviz, domates, nohut ve basit bir limonlu salata sosundan oluşan gökkuşağı renginde yeşil yapraklı bir salata olabilir. Ya da belki bir sebze sarması Humus .

9. Mason kavanozu salatalarını kucaklayın , Cheplak önerir. İmkanlar sonsuzdur .

10. Stok yapın vegan yemek kitapları . Sevdiğimiz birkaç kişi: Nazik Diyet tarafından Alicia Silverstone, Süper Doğal Pişirme Heidi Swanson tarafından, Herkes için Vegan America's Test Kitchen tarafından.

11. Akşam yemeği için, bir Buda kasesi yarat protein, yeşillikler, sebzeler, en sevdiğiniz tahıl ve tatlı patateslerle dolu. İşte yürekten bir Minimalist Fırıncı . Bedava et çorbalar Cheplak, ve biberin de hazır yemek için harika seçenekler olduğunu söylüyor.

12. Cephaneliğinizde sağlıklı vegan atıştırmalıklar bulundurun. Bunları dene Fırında Protein Isırıkları Yok , fıstık ezmesi, yulaf ve diğer birkaç basit malzemeden yapılmıştır.

13. Dipleri ve kepçeleri kucaklayın. Sebzeleri ve guacamole, humus ve salatalıkları ve gevrek bir aperatif için keten krakerlerini veya salsalı organik mısır cipsini deneyin.

İlişkili: Vegan Diyet Çocuklar İçin Güvenli mi? Artıları ve Eksileri Tarttık.

14. Mutfak robotunda/blenderde kendi süt ürünü olmayan fındık sütlerinizi yapın. Kendinizinkini yapabilecekken, yağlar gibi gereksiz katkı maddeleri veya carrageenan gibi tartışmalı maddeler içeren bir bakkal versiyonu bulmak için neden etiketleri araştırın? 1 su bardağı bademi 2 su bardağı suda bir gece bekletin. Süzün ve durulayın. Bademleri bir blender veya mutfak robotuna boşaltın ve 2 bardak su ile örtün. Birkaç dakika yüksekte karıştırın. İnce gözenekli bir süzgeç veya tülbent ile süzün ve afiyetle yiyin.

15. Veya bir fındık sütü üreticisi satın alın. Islanmak için zamanın yok mu? Seçtiğiniz bazı fındıkları ve suyu aşağıdaki gibi bir fındık sütü üreticisine koyun. NutraSüt ve keyfini çıkarın.

16. Kendi fındık ezmeleri ile deney yapın. Fındık ezmesi, herhangi bir öğüne protein takviyesi eklemenin harika bir yolu olabilir. Yulaf ezmenize biraz ekleyin veya gün ortası atıştırması için bir dilim vegan tost üzerine bir porsiyon yayın. Badem yağından ayçiçeği tohumu yağına ve daha fazlasına kadar her şeyi fındıkları yüksek hızlı bir karıştırıcıda veya mutfak robotunda püre haline getirerek yapabilirsiniz. 3 su bardağı dilediğiniz kuruyemişi mutfak robotuna koyun; ¼ bir çay kaşığı tuz ve sevdiğiniz diğer aromalar Tarçın , akçaağaç şurubu veya vanilya özü. adresinden adım adım bir tarif alın. Sıska Tat .

17. Yemek dağıtım hizmetini deneyin. Yemek dağıtım kitlerini deneyerek bazı yeni tarifler öğrenin. Deneyin Mor Havuç %100 vegan bir menü sunan. yeşil şef , Güneş Sepeti , ve Merhaba Taze pişirmesi kolay bitki bazlı yemek seçenekleri de sunar. Her hafta, yemek tarifleri kartlarının yanı sıra 30 dakika veya daha kısa sürede sağlıklı bir yemek hazırlamak için gereken tüm malzemeleri alacaksınız!

18. Buzdolabınızı/dondurucunuzu önceden hazırlanmış vegan yemeklerle doldurun. devedikeni buzdolabınızı doldurabileceğiniz bitki bazlı vegan yemekler sunar. Veestro Dondurucunuza atıp yoğun bir gün için çözdürebileceğiniz donmuş yemekler var. metodoloji 5 dakikalık sağlıklı yemekler sunar ve bir dizi vegan dostu seçeneklere sahiptir. Ve muhteşem kaşık Hafta içi öğle yemeğini bir esinti haline getiren, yemeye hazır sabah smoothie'leri veya çorbalar ve öğleden sonra tahıl kaseleri ile sizi bağlayabilir.

19. Kolay vegan yemek seçenekleri için yerel bakkalınıza bakın. Amy'nin, Trader Joe's ve Wal-Mart gibi mağazalarda satılan Glutensiz Vegan Etsiz Pepperoni Pizza ve Kahvaltı Karıştırması .

20. Size gönderilen bazı bitki bazlı yiyecekler alın. aç kök sosları ve malzemeleri tarif önerileriyle birlikte gönderir. Ayrıca, aşağıdaki gibi bir hizmet aracılığıyla sipariş vermeyi deneyebilirsiniz. Pazarı Geliştirmek , fındık ezmesi, gözleme karışımı, cips, sos ve konserve yiyecekler gibi tonlarca vegan atıştırmalık ve kiler zımbasında indirimler sunuyor.

21. Biraz vegan peynir deneyin. Yedi Gıda yapar kaju peyniri fasulye burritoları, vegan tacos ile güzel bir şekilde eşleşir veya ekstra lezzet vermek için bir tahıl kasesine bile eklenebilir. Violife Foods, Tıpkı Feta Blok gibi ve Tıpkı Parmesan Bloğu gibi bunlar yerinde. ve uçurtma tepeleri Badem Sütlü Ricotta tıpkı gerçek gibi. Dilimlenmiş peynirler için bir paket Kalbinizin Füme Gouda'sını izleyin .

22. Dışarıda yemek yerken bir şeften bir şeyler yaratmasını isteyin. Bitki temelli hareket katlanarak büyürken, birçok restoran menülerinde vegan seçenekler sunuyor. Ancak kendinizi dışarıda yemek yerken bulursanız ve hoşunuza giden bir şey görmüyorsanız, şeflerden diyet ihtiyaçlarınızı karşılayacak bir şeyler hazırlamasını isteyin. Genellikle meydan okumayı memnuniyetle karşılarlar.

İlişkili: Chick-fil-A'da Vegan Nasıl Sipariş Edilir

23. Gidecek bir vegan bulun. Yolda ve hızlı bir vegan yemeğe mi ihtiyacınız var? Yukarı vurmak cips salata, kase veya börek sipariş edebileceğiniz yer. Ekşi krema ve peyniri tutun ve sadece fasulye ve sebzeleri tercih edin ya da soya peyniri Sofritas'ı deneyin.

Günlük geçit töreni

24. Aşağıdakileri sunan fast-food zincirlerini arayın. Burger'in Ötesinde . Carl's Jr., bir Ünlü Yıldızın Ötesinde. Sadece peynirsiz sipariş et. Metro var Köfte sandviçinin ötesinde . Ve Dunkin' Donuts artık Sosisli Sandviç Ötesi erken sabahlar için.

25. Birçok popüler restoran zinciri şimdi vegan mezeler var. Cheesecake Factory'yi ziyaret ederseniz, Vegan Cobb Salatasını veya ev yapımı ürünlerini deneyin. sebzeli hamburger . PF Chang's imzasını sunuyor marul sarar tofu formatındadır ve ayrıca tofu ve sebze bazlı Harvest Thai Curry veya Buddha's Feast'e sahiptir. Hepsi Tocaya Organica'nın yemekler vegan ile başlar ve daha sonra ek protein seçenekleriyle değiştirilebilir; Bazı lezzetli bitki bazlı seçenekler arasında Tortilla Çorbası ve siyah fasulye ile aşılanmış Guiltless Burrito bulunur. Ve sağlık odaklı zincir Gerçek Yemek Mutfağı Butternut Squash Pizza ve özel Unbeetable Burger gibi vegan mezeleri var.

26. Bir savurganlığa ihtiyacınız olduğunda Olive Garden'a uğrayın. zincir ekmek çubukları vegandır , tereyağı soyadan yapıldığı için. Restoran ayrıca çeşitli marinara sosu sebze ilavesiyle zenginleştirilebilen makarnalar.

27. Yakınınızda vegan dostu bir restoran arayın. mutlu inek uygulama konumunuzu girmenize ve yakındaki vegan restoranları bulmanıza olanak tanır. Ayrıca, yakınınızdaki vegan olmayan restoranlarda bitki bazlı ne sipariş edebileceğinizi gösterecek ve ne alacağınızı öneren diğer vegan lokantalardan gelen yorumları da sunacak.

28. Her zaman vazgeçebileceğiniz yerel bir vegan restoranına gidin. Margaux Lushing, kurucusu Peki + Uzakta sağlıklı rehberler, mahallenizde harika bir vegan restoranı veya bitki bazlı harika seçeneklere sahip vegan olmayan bir restoran bulmanızı önerir. Bazı geceler yemek hazırlığıyla uğraşmak istemiyoruz. Lezzetli ve kolay bir akşam yemeği sağlayabileceğini bildiğiniz, kolayca gidilebilecek bir restorana sahip olmak, eski, bitki dışı alışkanlıklara geri dönüşe karşı korunmaya yardımcı olabilir, diye açıklıyor.

29. Yoğurtunuzu değiştirin. So Delicious, süt ürünlerine alternatif yoğurtlar yapar. yulaf sütü ve Hindistan cevizi . Blue Diamond'ın bir Badem Esintisi Sade olduğu kadar çeşitli tatlarda da gelen yoğurt. Ve lavva sahip olan bitki bazlı yoğurda sahiptir. probiyotik ve prebiyotik artırmak.

30. Yumurta alternatifleri satın alın. Yumurtasız pişirme kesinlikle yapılabilir. eklemeyi deneyin sadece yumurta bir yemeğe. Bob's Red Mill'in bir Glutensiz Yumurta Değiştirici . Veya ile yemek yapmayı deneyin Aquafaba Tozu .

31. Kullanarak kendi vegan yumurta ikamenizi yapın. 1 yemek kaşığı. 3 yemek kaşığı ile birlikte öğütülmüş keten tohumu. su, 2 yemek kaşığı. patates nişastası veya karıştırarak tofu kullanarak. Bunu kontrol et vegan yumurta değiştirme pişirme tablosu. seçeneklerle dolu PETA tarafından.

32. Protein takviyesi alın Smoothie, krep ve yulaf ezmesine bir vegan protein tozu ekleyerek. Hakiki Sağlık Fermente Vegan Proteinler+ Sindirimi kolay ve porsiyon başına 20 gram bitkisel protein içerir. Pure Food'un bir Ham Kakao Protein Tozu Yulaf ezmesine, smoothielere ve hatta kreplere protein takviyesi ve tatlı benzeri bir lezzet katabilir. Ve Yaşam Bahçesi Öğün Değiştirme – Organik Ham Bitki Bazlı Protein Tozu bardakta bir yemektir.

33. Vegan protein çubuklarını stoklayın. gitmek güzel barlar vegan ve keto dostudur ve 7g lif ve 5 gram protein içerir. Julian Bakery'nin vegan barları tohumlardan 20 gram protein içerir. Ve Canlı DENEYİN barlar sağlıklı yağlar, protein ve bir doz probiyotikler .

34. Veya bu vegan brownie'yi protein tozu ile yapın.

35. Bu harika tariflerle vegan bir Sevgililer Günü geçirin. (Tatlını dönüştürebilirsin.)

36. Akıllıca tamamlayın. Veganların özellikle dikkat etmesi gereken aşağıdaki takviyelerle diyetinizi destekleyin: B12, D vitamini , Omega-3'ler (bitki bazlı bir versiyon için bir alg omega benzeri deneyin Aşırı 3 ), Demir ve Çinko. Mykind Organics ayrıca bir Organics Bitki Kollajen Oluşturucu .

37. Doktorunuzu ziyaret edin diyetinizi güncellemek ve takviyeler için özel öneriler almak için.

38. Dondurucunuzu biraz vegan dondurma ile doldurun. Süt ürünleri yemiyorsun diye, daha güzel şeylerin tadını çıkaramayacağın anlamına gelmez. hayat , tatlı ve bir sürü gibi! Kar Maymunu meyve, süper gıdalar ve tohumlarla hazırlanmış bir dizi süt içermeyen tatlı yapar. Haagen-Dazs biraz yapar süt ürünü olmayan tatlar .

39. Daha fazla vegan dondurma seçeneğine mi ihtiyacınız var? TAMAM MI.

40. Kendi vegan dondurmanızı yapın.

41. En büyük gıdalardan ikisini birleştirin— Avokado ve dondurma -bunda Avokado Güzel Krem Feel Good Foodie'den bir tarif.

42. Ekstra protein takviyesiyle donanmış sebzeli makarna eriştelerini deneyin sevmek Banza nohuttan erişte yapan veya Toleranslı Gıdalar Organik Kırmızı Mercimek Penne .

43. Bir vegan çikolata zulası oluşturun. Birçok ticari çikolata, süt içerir ve bu da onları vegan bir yaşam tarzına uygun hale getirmez. Ama korkma! Keyif almanız için bitki bazlı çikolata yapan şirketler var. Lakanto yapar Şekersiz Monkfruit Şekerli Vegan Çikolata Barları . Ve yemek pişirmek için SoChatti eritilebilir vegan çikolata mevcuttur.

44. Ödeme PETA'nın vegan çikolata rehberi , bu da çok daha lezzetli seçenekler sunuyor.

45. Dolabınızı vegan dostu atıştırmalıklarla doldurun sevmek Safranlı Yol Çıtır Nohut , Brad'in Kale Cipsleri , Bada Fasulye Bada Boom kavrulmuş bakla, Ritim Gıdalar Deniz Tuzu Havuç Çubukları ve Navitas Superfood + Badem .

46. ​​Bazı yeni tarifler almak için bitki bazlı blogcuları takip edin. Severiz @Süpürgem , ohsheglows , @elavegan , @thevegansclub , @veganricha , @frommybowl , @alexfuelednaturally, @karenshealingkitchen ve @gökkuşağıplantlife . İşte takip etmeniz gereken daha fazla vegan influencer.

47. Tatil için hazırlanın. Bunu yap Sarımsaklı Karnabahar Püresi ile Mercimek Somun ve Mantar Sos Şükran Günü, Noel veya bir sonraki ana yemeğiniz olarak aile toplanmak.

48. Veya bu vegan Noel tarifleri listesinden bir şeyler deneyin.

49. Hazır başlamışken, vegan Noel hediyeleriyle dolu bir yıl olsun!

50. Vegan çeşnileri stoklayın. İlkel Mutfak kaju Alfredo ve bitki bazlı votka sosu gibi süt içermeyen soslar sunar. Tereyağı ve mayonez gibi alternatifleri deneyin. Dünya dengesi , Eriyik ve vejetaryen .

51. Bir vegan dergisine abone olun bitki bazlı gıda trendleri ve tarifleri hakkında en son haberleri almak için. İşte bir liste olmazsa olmazlardan bazıları.

52. Etli börek yerine fasulye börek hızlı, kolay, protein bazlı bir yemek için. Biraz lif ve sağlıklı karbonhidrat için kinoa veya kahverengi pirinç ekleyin.

53. Ütünüzü narenciye ile yiyin. Ispanak gibi bitki bazlı demir içeren gıdaları C vitamini içeren gıdalar aslında demiri bizim için daha biyoyararlı hale getirebilir, bu da emilmesini ve kullanılmasını kolaylaştırır, diyor Mia Syn , Charleston, Güney Carolina'da kayıtlı bir diyetisyen beslenme uzmanı.

54. Mümkün olduğunda tam gıda protein kaynaklarını tercih edin. Syn, vegan et ve burger ikameleri tipik olarak tat ve dokularını elde etmek için kullanılan katkı maddeleri ile işlenir, diye açıklıyor. Bu nedenle, evde kendi sebzeli burgerlerinizi yapmayı ve işlenmiş çeşitleri saklamanızı önerir. Burgerlerin Ötesinde ve İmkansız Burgerler sınırlı seçeneklerle uğraşırken.

55. Yeni yiyeceklerle deneyler yapın. Yemek yapmayı seviyorsanız ve kendi et ikamelerinizi yaratmayı keşfetmek istiyorsanız, bırakın nefesi ve nohut yeniniz olacak en yakın arkadaşlar , diyor mücevher şefi Joya ile Yemek Pişirme. Bunları dene Kolay Vegan Jackfruit Tacos veya Kremalı Nohut Köri .

56. Ya da bildiklerinize bağlı kalın. Şef Joya, malzemelerin birden fazla yemek için kullanılabileceğini ve oluşturulmasının kolay olduğunu söylüyor, geçişe başlamanın en kolay yolunun sandviç, dürüm, çorba ve salata yapmak olduğunu düşünüyorum.

57. Eski tariflerinizi atmayın. Çoğu zaman, Şef Joya'nın dediği gibi alışkın olduğunuz normal tariflere sadık kalabilirsiniz ve tek yapmanız gereken eti atıp süt ürünlerini bitki bazlı alternatiflerle değiştirmek. Gerçekten bu kadar basit!

58. Favori bir vegan makarna sosu bulun kolay hafta içi akşam yemekleri için.

59. Salı günü Taco'yu kucaklayın -Meksika temel yemeğini vegan yapmak çok kolay (ve karışık diyetli haneler için de harika).

60. Smoothie'leri yeni en iyi arkadaşınız yapın. Yiyeceklerinizi karıştırmak, protein, sağlıklı yağlar, antioksidan bakımından zengin meyveler ve sebzeler stoklamanız için harika bir yol sağlar. Bunu dene Çikolatalı Bademli Ahududulu Smoothie RDN'nin yaratıcısı Bonnie Taub-Dix'ten Betterthanditing.com .

61. Ufalanmış tofuyu çırpılmış yumurtalarla değiştirin , Dreyer'i önerir.

62. Normal bir burger yerine bir portobello burgeri deneyin.

63. Sığır eti yerine fasulye veya mercimek kullanarak ailenizin en sevdiği biber tarifini değiştirin.

64. Öğle yemeğinde sosisli sandviç yerine sebzeli tofu sarmayı deneyin (veya bitki bazlı bir sosisli sandviç deneyin).

65. Kendin Yap vegan peyniri. Yemek dağıtım hizmeti mutfak ve beslenme müdürü Riley Rearden, fındık, baharat ve besin mayasını kullanarak kendi versiyonunuzu yapın, diyor. Bölge Gıdaları . Besin açısından yoğun olan ve mağazadan satın alınan paketlenmiş ürünlerin katkı maddelerini ve işlenmiş bileşenlerini içermeyen bu ürünler için internette çok sayıda harika tarifler var, diye açıklıyor. Bunu dene Vegan Kaşar Peyniri Severek Vegan.

66. Etiketlerinizi okuyun. Bazı işlenmiş vegan gıdalar, yapay içerikler ve genetiği değiştirilmiş bileşenlerle yüklenir. Cheplak, bu yiyeceklerin bir vegan diyeti için sağlıklı seçenekler olmadığını ve yalnızca ölçülü olarak kullanılmaları veya hiç kullanılmamaları gerektiğini söylüyor. Modifiye soya veya dokulu protein, bitkisel protein ve soya izolatlarının genetiği değiştirilmiş, zararlı kimyasallarla yapılmış ve genel sağlığınız için faydalı olmadığını belirtiyor. Bu nedenle, bu ürünler hakkında araştırma yapmanız ve yemeğinizin içinde ne olduğunu yemeden önce öğrenmeniz en doğrusudur.

67. Sebzelerinizi çalıştırın. Bitki temelli bir diyetin en iyi yanı, tüm farklı yiyecek seçenekleriyle yaratıcı olmanın pek çok yolu olmasıdır. Karnabahar pizza hamuru, manda kanadı, taco veya pilav yapmak için kullanılabilir. Kaju fıstığı, peynir sosları ve sebze sosları yapmak için kullanılabilir. Mercimek aynı zamanda harika bir protein kaynağıdır ve et yerine taco dolgusu olarak kullanılabilir.

68. Etsiz yemekleri canlandırmak için taze otları, baharatları ve baharatları kucaklayın. Neler kaçırdığını düşünmeyeceksin bile! Cheplak diyor.

69. Kendi sebzeli burgerinizi yapın. Bu tarifi deneyin İlham Veren Lezzet (sadece vegan peynirin altında) veya bu basit 5 bileşenli sebze burgeri Çikolata Kaplı Katie .

70. Bitki bazlı burgerlerinize ekstra doğranmış veya öğütülmüş sebzeler ekleyin, kayıtlı bir diyetisyen olan Amanda A. Kostro Miller, Akıllı Sağlıklı Yaşam - lif ve besin alımınızı artıracaktır. Ayrıca, kinoa gibi yüksek proteinli tahıllar vegan diyetinizin temelini oluşturmalıdır, çünkü yüksek proteinli tahıllar veganlara günlük ihtiyaçlarını karşılamak için ekstra bir protein desteği verebilir. Bu yüzden bunlara da ağırlık vermekten çekinmeyin.

71. Dolabınızda biraz sebzeli köfte karışımı bulundurun . Joe'nun Yulaf Köftesi su ile birleştiğinde yengeç keki, yumurta, tavuk veya hamburger yerine dönüşebilen sağlıklı, rafa dayanıklı, tecrübeli yulaf ve kinoa karışımları yapar.

72. Bitki bazlı arkadaşlarınızla yemek tarifleri ticareti yapın. Tarif değiş tokuşu yapacak iyi kimse yok mu? Şaşırmış olabilirsiniz. % 100 bitki bazlı olmayanların bile cephanelerinde ara sıra etsiz ve sizin için işe yarayacak bir tarifi olacaktır.

73. Daha da fazla destek ve kaynak için Facebook'ta bitki bazlı gruplara katılın.

74. Kalsiyum açısından zengin yiyecekler yiyin Çin lahanası, hardal yeşillikleri, güçlendirilmiş bitki sütleri, lahana, güçlendirilmiş portakal suyu, şalgam yeşillikleri, kara lahana ve incir gibi.

75. Yeterince çinko almaya odaklanın koyarak aşağıdaki yiyecekler diyetinize ekleyin: tofu, mercimek, kabak çekirdeği, tam buğday ekmeği, yulaf ezmesi, ayçiçeği çekirdeği ve badem.

76. Etnik yiyeceklerle eğlenin. Birçok Etiyopya yemeği, Hint ve Tayland yemeği sebze etrafında toplanmıştır. Köriler, nohut, mercimek ve Dal, Biryani gibi sebze yemeklerini ve tofulu yumurtasız Pad Thai'yi deneyin.

77. Bir hava fritözü kullanın çıtır elma cipsi gibi lezzetli vegan atıştırmalıklar yapmak için.

78. Artı bir kuralını hatırla. Her zaman hazır olduğunu düşündüğünüz bir yemeğe veya yemeğe besinleri artıracak bir şey daha ekleyin. (Keten tohumu veya bir avuç ıspanak düşünün.)

79. Pegan diyeti hakkında bilgi edinin. Kombinasyonu Paleo ve vegan ilkeleri, yaşam tarzınıza doğrudan vegandan daha uygun olabilir.

80. Hafif olan ürünleri atlamayın asalını geçti . Vegan çorbalara veya hazır ekmeklere eklemek harika olabilir.

81. bir deneyin vegan kupa kek tatlı bir muameleye ihtiyacınız olduğunda.

82. Et yiyen biriyle ilişkisi var mı? Sabırlı olun ve birbirinizin bakış açılarına saygı gösterin.

İlgili: Evet Vegan ve Keto Yapabilirsiniz!

83. Vegan ünlülerden ilham alın gibi Mayim Bialik , Natalie Portman ve Liam Hemsworth.

84. Alicia Silverstone'un vegan fıstık ezmesi kaplarını yapın .

85. Yapın Niecy Nash Vegan Baharatlı Pho Sığır Eti.

86. Ellen Degeneres ve Portia DiRossi'nin v'sini yapın egan kırmızı fasulye ve pirinç .

87. Kutunun dışında düşünün. Evet, humus tatlı olabilir! Bir şarküteri tepsisi tüm tatlılar olabilir! (Eti ve peyniri kaçırmayacaksınız.)

88. Veya Vegan Kahvaltı Dondurmalarını deneyin!

99. En sevdiğiniz rahat yemek tariflerini bu vegan fettuccine alfredo gibi vegan versiyonlarına dönüştürün.

90. Kahve dükkanında aşırı yüklenmemek için evde süslü vegan kahve içecekleri yapmayı öğrenin.

91. Tonlarca vegan güveç yapabilmek için Instant Pot'un tozunu alın.

92. Basit tutun. Günlük malzemeleri kullanan tonlarca vegan yemek tarifi var - bir servet harcamanıza gerek yok.

93. Bunu neden yaptığınızı hatırlayın. Bir liste yapın ve vegan diyetinize devam etmek için her motivasyona ihtiyaç duyduğunuzda ona bakın.

94. Vegan sevgisini paylaşmak için tatil hediyesi olarak vegan kurabiyeleri verin!

95. Bunları koy Her veganın ihtiyacı olan 10 mutfak aleti tatil dilek listenizde.

96. Hile yapacaksanız, peynirle hile yapmayın. Vegan şef Pinky Cole, diyetinizdeki peynirden kurtulduğunuzda damak zevkinizin değişeceğini söylüyor.

97. Yiyebileceğiniz tüm fıstık ezmesinin keyfini çıkarın. Vegan olmak, muhtemelen çocukluğunuzda rahat ettiğiniz bazı yiyeceklerden vazgeçmek anlamına gelir. Ama yine de fıstık ezmesi yiyebilirsin! Bu vegan fıstık ezmesi tariflerine göz atın.

98. Chloe Coscarelli'nin vegan siyah beyaz kurabiyeleri yapın veya tuzlu karamelli kekler.

99. Çalma listenize vegan podcast'ler ekleyin. seviyoruz Sıradan Vegan , Sakallı Veganlar ve Düşünce için Gıda .

İlişkili: Veganların İhtiyacı Olan 10 Besin Maddesi

100. Güne vegan kreplerle başlayın. (Çocuklarınızın yardım etmesini sağlayın!)

101. Kişisel protein ihtiyacınızı hesaplayın. Standart kural, 1 kilogram vücut ağırlığı başına 0,8 gram proteindir.

Hala dünyayı kurtarmak için daha fazlasını yapmak istiyor musunuz? Bu harika çevre dostu hediyelere göz atın.