50 Yaşından Sonra Kilonuzu Yönetmeye Yardımcı Olacak En İyi 5 Diyet

Bu yıl kilo vermeyi mi umuyorsunuz? 45 milyon Amerikalı yanınızda. İşte doğru yapmak için bilmeniz gerekenler.

Kim atlamak için cazip olmadı yeni yıl bu popüler mucizelerden birine girişerek diyetler tüm haberlerde bunlar mı var? Çok hızlı değil! Pek çok fad diyetinin tüm besin gruplarını ortadan kaldırdığı ve sağlık için gerekli olan temel besinlerden (diyet lifi ve karbonhidratlar gibi) yoksun olabileceği ortaya çıktı. modaya uygun paleo diyeti örneğin, tam tahıllar, süt ürünleri ve baklagillerden yoksundur, diyor Kate Patton , Cleveland Clinic'in Kalp ve Damar Enstitüsü'nde kayıtlı bir diyetisyen. Ve beslenme ihtiyaçları - ve besinleri kullanma ve emme yeteneği - yaşla birlikte değiştiğinden, 50'li yaşlarınıza geldiğinizde yüksek kaliteli bir diyete odaklanmak her zamankinden daha önemli.

Patton, iyi bir diyetin dengeli olduğunu söylüyor.

Bu, 50 yaşın üzerindeyseniz kilo vermenin kayıp bir neden olduğu anlamına gelmez, diyor Scott Kahan , M.D., Washington, D.C.'deki Ulusal Ağırlık ve Zindelik Merkezi müdürü Aksine, en büyük çalışmalardan biri [davranışsal kilo kaybı] 50 ve 60 yaş üstü kişilerin en az genç insanlar kadar başarılı olduğunu gösterdi.

Yardımcı olmak için uzmanlara, sağlığınızı artırırken ve kronik hastalık riskinizi azaltırken kilo vermenize yardımcı olabilecek diyet planları hakkında sorular sorduk:

İlişkili: Whole30 ve Keto Karşılaşması: Hangi Düşük Karbonhidratlı Diyet Kilo Vermek İçin Daha İyi?

Akdeniz diyeti

Akdeniz diyeti meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar, fasulye, kabuklu yemişler ve tohumlar gibi bitki bazlı gıdaların yanı sıra balık, diğer deniz ürünleri ve sağlıklı yağlar (zeytinyağı ve avokado gibi) üzerinde durur. Orta düzeyde süt, kümes hayvanları ve yumurta porsiyonları, ölçülü kırmızı şarap (erkekler için günde yaklaşık bir ila iki bardak; kadınlar için günde bir bardak) ve sınırlı kırmızı et tüketimi içerir.

Sağlık Avantajları: Bu yiyecekleri yeme kombinasyonu iltihabı azaltabilir, trigliseritleri düşürmeye yardımcı olabilir, bunama, kalp hastalığı ve felç riskini azaltabilir ve daha güçlü kemikler oluşturabilir. Araştırmalar sürekli olarak Akdeniz diyetinin ömrünüzü uzatmada ve sağlıklı yaşlanmayı teşvik etmede etkili olduğunu gösteriyor.

İpucu: Kilo vermek için porsiyonlarınıza dikkat edin; bu yiyecekler sağlıklıdır, ancak sınırsız miktarda yenemezler.

İlişkili: Akdeniz Diyeti Aperatif, Kahvaltı ve Tatlı Tarifleri

Şimdi Sağlıklıİpucu

Aralıklı Oruç (I.F.)

Bu zaman kısıtlı yemek , belirli bir zaman aralığında yiyecekleri tüketmenizi veya belirli günlerde sınırlı kalori almanızı sağlar. Örneğin, akşam 8'de yemek yemeyi bırakırsınız. ve ilk öğününüzü ertesi gün öğlene kadar yemeyin; ya da haftada iki gün sadece 500 kalori ve haftanın geri kalanında normal kalori yiyorsunuz. 40'tan fazla çalışma I.F. kilo kaybı için etkilidir.

Sağlık Avantajları: I.F. kas kütlesini artırabilir, metabolizmayı ve uzun ömürlülüğü artırabilir; kan basıncını düşürür ve kalp rahatsızlıklarını, bazı kanserleri ve Tip 2 diyabeti önlemeye yardımcı olur. Araştırma, I.F. vücudunuzun enerji için yağ depolarına girmesine neden olur ve ayrıca hafızayı koruyabilir ve beyindeki hastalık sürecini yavaşlatabilir.

İpucu: Bunu yapmanın birçok farklı yolu vardır aralıklı oruç , bu nedenle, sizin için en iyi olanı görmek için farklı stiller denemek isteyebilirsiniz.

İlişkili: Aralıklı Oruçla Mücadele Etmek mi? Bu 21 Uzman İpuçları Mutlaka Yardımcı Olur!

DASH Diyeti

DASH (hipertansiyonu durdurmak için diyet yaklaşımları) tam tahılları, az yağlı süt ürünlerini, meyve ve sebzeleri vurgular. Bazı balık, kümes hayvanları ve baklagiller, fındık ve tohumlar içerir.

Sağlık Avantajları: Kan basıncını düşürmeye, osteoporoz, kanser, kalp hastalığı, felç ve diyabeti önlemeye yardımcı olabilir.

İlişkili: DASH Diyeti Nedir ve Denemeli misiniz?

Flexitarian

Çoğunlukla bitki bazlı yiyecekler (meyveler, sebzeler, baklagiller ve kepekli tahıllar) yersiniz, ancak et ve diğer hayvansal ürünleri ölçülü olarak yiyebilirsiniz.

Sağlık Avantajları: Eti azaltmak kalp hastalığı, felç, diyabet ve bazı kanserlere karşı koruma sağlayabilir.

İpucu: Eti keserken sorun mu yaşıyorsunuz? Porsiyonlarınızı azaltarak veya tüketiminizi günde bir kez azaltarak başlayın, Harvard Halk Sağlığı Okulu'ndaki uzmanlara önerin.

İlgili: Flexitarian Buffalo Karnabahar, Bagaj Kapağınızın İhtiyaç Duyduğu Hoş, Bitki Bazlı Tariftir

Dünya Savaşı

Daha önce ... olarak bilinen Diyetisyen , çevrimiçi ve şahsen sunulan program, yaş, boy, kilo ve cinsiyete göre ne yediğiniz ve içtiğinize puan verir. Kendi diyetinizi şekillendirebilir ve takip edebilirsiniz. Zorunlu yemek yoktur ve hiçbir yiyecek yasak değildir, bu nedenle seçimlerinizi biraz kontrol edebilirsiniz.

Sağlık Avantajları: Diyet, zengin meyve ve sebzeleri teşvik ederek kan basıncını düşürmeye, kan şekerini dengelemeye ve önemli besin gereksinimlerini karşılamaya yardımcı olabilir, diyor Bonnie Taub-Dix , yazar Yemeden Önce Okuyun: Sizi Etiketten Sofraya Götürmek .

İpucu: Uzmanlar, sosyal destekten yararlanmanın uzun vadeli kilo verme başarısına katkıda bulunduğunu söylüyor.

İlişkili: Kilo Vermenize Yardımcı Olacak WW Puanlı 100'den Fazla Kilo İzleyici Tarifi

50+ için Besinler

Kayıtlı diyetisyen, yaşlandıkça belirli besinleri emmek daha zor olduğundan, kas kaybını önlemek için protein, görme yeteneğiniz için lutein ve sağlıklı kan basıncı için magnezyum eklediğinizden emin olun, diyor. Jill Weisenberger , yazar Prediyabet: Eksiksiz Bir Kılavuz . Ayrıca, Ulusal Sağlık Enstitüleri ve Beslenme ve Diyetetik Akademisi şunları önermektedir: 1000–1200 mg/gün kalsiyum, 2600–3400 mg/gün potasyum, 25–38 gram/gün lif, 2,4 mcg/gün B vitamini -12 ve 600 IU/gün D vitamini .

İlişkili: Vegan Diyeti Yapıyorsanız Aldığınızdan Emin Olmanız Gereken 10 Besin Maddesi

Metabolizma Gerçekleri ve Kurgu

Doğru

Evet, metabolizmanız yaşla birlikte yavaşlar, ancak fiziksel aktivite ile hızlandırabilirsiniz. Her gün en az 30 dakika aerobik aktivite (yürüyüş, yüzme, bahçe işleri veya bisiklete binme) iyidir; kuvvet antrenmanı eklemek (halter gibi) daha da iyidir, çünkü yağdan daha fazla kalori yakan kasların eklenmesine yardımcı olur.

Yanlış

Ne yazık ki, içme yeşil çay veya kafeinli içecekler veya acı biber yemek, metabolizmanızı kilonuzda bir fark yaratacak kadar hızlandırmaz.

Girilen Kalori, Çıkan Kalori

Bir kilo vermek için yaklaşık 3.500 kalori yakmanız gerekir; Diyetinizden günde yaklaşık 500-1.000 kilo vermek, haftada yaklaşık bir ila iki kilo kilo vermenizi sağlayacaktır. Taub-Dix, her hafta kilo vermezseniz cesaretiniz kırılmasın, diyor. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), şimdi yavaş yavaş ve istikrarlı bir şekilde kilo verirseniz, daha sonra kilo vermeyi sürdürme ihtimalinizin arttığını söylüyor.

İlgili: Metabolizmanız Gerçekten Kilonuzun Efendisi mi? Sisteminizin Sorunsuz Çalışması İçin Uzman İpuçları

Günlük geçit töreni