Kilo Vermek 2019 Yapılacaklar Listenizin Başındaysa, Bu 30 Ağız Sulandıran Smoothie Tarifiyle Başlayın

Eğer bir kilo kaybı yolculuk, doyurmanın ve ek besin almanın kolay bir yolu, kendi kilo kaybınızı kamçılamaktır. smoothies veya sallar. Evden kendi smoothie'lerinizi yapmak sadece mağazadan satın alınan smoothieler veya shake'lerde bir lezzet iyileştirmesi olmakla kalmayacak, aynı zamanda herhangi bir tuhaf kimyasal olmadan büyük bir besin desteği sağlayacaktır.

Her zaman öneririm lif , kilo kaybı için protein ve sağlıklı yağlar sallar, diyor Keri gans , MS, RDN, CDN , kayıtlı diyetisyen beslenme uzmanı ve yazarı Küçük Değişim Diyeti .Bu üç besin, sizi doyurmaya yardımcı olur, böylece yedikten bir saat sonra açlıktan ölme olasılığınız azalır.

Özellikle, çok sayıda protein .Gans, proteinin tokluğa yardımcı olmasının yanı sıra vücudunuz için de gereklidir, çünkü kas oluşturmaya ve onarmaya yardımcı olur.

Lif aynı zamanda tok hissetmenize de yardımcı olacaktır.Lif içeriğini bir sallamada artırmaya çalışın çünkü bu aynı zamanda onu daha doyurucu hale getirir. Bunu sebzeler, meyveler ve tohumlarla yapabilirsiniz diyor Brenda Braslow , MS, RDN , kayıtlı diyetisyen beslenme uzmanı MyNetDiary .

Bununla birlikte, en aza indirmeye veya uzak durmaya çalışmanız gereken bazı maddeler vardır.Gans, tipik olarak ekstra kalori ile minimum beslenme sağladıkları için ilave şekerleri kesinlikle sınırlamak istersiniz, diyor. Örneğin, meyve suyu dahil ediyorsanız, bunun% 100 meyve suyu olduğundan ve ilave şeker içermediğinden emin olun.

Ekler Leah Kaufman MS, RD, CDE, CDN, Kayıtlı diyetisyen ve Leah Kaufman Nutrition, LLC'nin sahibi, Yapay renklerden, aromalardan ve tatlandırıcılardan da kaçınmalısınız. Sukraloz gibi maddelerden veya 'ose' ile biten herhangi bir şeyden kaçınmaya çalışın. Ek olarak, maltodekstrin gibi suni koyulaştırıcılardan kaçınmayı deneyebilirsiniz.

Porsiyon boyutuna da dikkat etmek önemlidir.Shake'leri düşünürken, porsiyon başına 300 kaloriden daha azını hedeflemelisiniz. Kaufman, öğün yerine geçen bir shake içiyorsanız, porsiyon başına 3-5 gram lif, porsiyon başına 10-20 gram karbonhidrat ve 15-30 gram protein içeren birini hedefleyin, diyor Kaufman. Besin alımınızı artırmanın bir yolu olarak, kalsiyum ve D vitamini alımınızı artırmak için her zaman seçtiğiniz herhangi bir sütü karıştırabilir veya ekstra meyve ve sebzeleri karıştırabilirsiniz.

Denemek için yeni kilo verme içecekleri veya smoothie tarifleri mi arıyorsunuz? İşte 30 harika seçenek.

Kilo verdiren smoothieler

Kremalı Lahana Smoothie

Kremalı Lahana Smoothie(LEIGH BEISCH)

Bu 5 bileşenli smoothie, tüm yıl boyunca mevcut olan malzemelerle yapmak kolaydır! Gans, 5 gram lifin bir bonus olduğunu söylüyor.

Malzemeler:

• 1 su bardağı iri doğranmış lahana1
• 1/2 su bardağı dondurulmuş ananas parçaları
• 1/2 su bardağı sade yoğurt
• 1/2 su bardağı şekersiz badem sütü
• 1 tatlı kaşığı bal

Adımlar:

Bir karıştırıcıda 1 su bardağı iri kıyılmış lahana, 1 1/2 su bardağı dondurulmuş ananas parçaları, 1/2 su bardağı sade yoğurt, 1/2 su bardağı şekersiz badem sütü ve 1 çay kaşığı balı birleştirin. Karışım pürüzsüz ve köpüklü olana kadar karıştırın.

Tuzlu Karamelli Kaju Smoothie

(Kötü Doldurulmuş)

Bu smoothie bunlar dostça ve şekersiz karamel sos ve balkabağı turtası ile tatlandırılmıştır.

Malzemeler:

• 1 su bardağı şekersiz kaju sütü
• 3 yemek kaşığı ağır (çırpılmış) krema
• 5 buz küpü (kıvamı biraz sulu bulursanız daha fazlasını ekleyebilirsiniz)
• 2 yemek kaşığı şekersiz tuzlu karamel şurubu
• kabak turtası baharatıyla süsleyin

Adımlar:

Tüm malzemeleri tek bir servis karıştırıcıya koyun. Pürüzsüz olana kadar karıştırın ve servis için bir bardağa dökün.

Pina Colada S Limming Smoothie

(Joy Bauer)

Eğer herhangi biri bir smoothie çöküşünde gibi hissediyorsa, her zaman Joy Bauer'ın Zayıflama Smoothie Formülünü izlemenizi tavsiye ederim çünkü hedeflerinize bağlı kalırken yaratıcılığa ve çeşitliliğe izin verir! diyor Samantha Bartholomew, MS, RDN, FRESH Communications'da kayıtlı diyetisyen beslenme uzmanı.

Malzemeler:

• 1 su bardağı dondurulmuş ananas parçaları
• & frac12; fincan lite hindistan cevizi sütü (kutuyu açtıktan sonra iyice karıştırın)
• 2 çay kaşığı hindistan cevizi rendelenmiş
• 1 damla hindistan cevizi özü (isteğe bağlı)
• 3 ila 5 buz küpü

Adımlar:

Pürüzsüz ve köpüklü olana kadar tüm malzemeleri bir karıştırıcıda birleştirin. Gerekirse bir damla daha fazla süt ekleyin. Zevk almak!

Chrissy Metz'in Kilo Verme Yolculuğu Hakkında Söylediği Her Alıntı

Vegan Berry Smoothie

(MyNetDiary)

Bu vegan smoothie'yi seviyorum çünkü ıspanak, muz, yaban mersini, chia tohumu, bezelye proteini ve soya sütü gibi besleyici içerikler, porsiyon başına sadece 277 kaloridir. İçerisinde 9 gram lif ve 21 gram protein var! Braslow diyor.

Malzemeler:

• 1 su bardağı Ispanak her çeşit çiğ
• ¹/_ikiorta, yaklaşık 7 ″ uzunluğunda çiğ Muz
• 1 yemek kaşığı Chia tohumu
• ¹/_ikifincan, çözülmemiş yaban mersini şekersiz dondurulmuş
• ¹/_ikikepçe Jenerik Bezelye Protein Tozu
• 6 fl oz Soya sütü şekersiz takviye edilmiş

Adımlar:

Pürüzsüz olana kadar tüm malzemeleri karıştırın. Hemen keyfini çıkarın veya buzdolabında saklayın.

Meksika Çikolatalı Kahvaltılık Shake

(Oh Sebzelerim)

Bu yulaf bazlı shake, kakao tozu sayesinde tonlarca lezzetle doludur ve Tarçın , ayrıca eklenen muz sayesinde bol miktarda lif.

Malzemeler:

• 1/2 su bardağıeski moda yulaf
• 1 fincanbadem, soya veya hindistan cevizi sütü
• 1 çorba kaşığışekersiz kakao tozu
• 1 tatlı kaşığıöğütülmüş tarçın
• Agave nektarı, bal, akçaağaç şurubu veya diğer tatlandırıcı, tadı (isteğe bağlı)
• 1küçük muz, parçalara bölünür ve bir dondurucu poşeti içinde gece boyunca dondurulur

Adımlar:
Yulaf, süt, kakao tozu, tarçın ve tatlandırıcıyı tekrar kapatılabilir bir kapta karıştırın. Birlikte karıştırın, örtün ve bir gece buzdolabında saklayın. Muz ve yulaf karışımını bir blendere ekleyin ve tamamen pürüzsüz olana kadar karıştırın. Çalkalama çok yoğunsa, daha ince bir kıvam için daha fazla süt ekleyin; yeterince tatlı değilse daha fazla tatlandırıcı ekleyin.

Yeşil Spirulina Smoothie

(Mutfaklarda Beslenme)

Spirulina bir besin merkezidir. FRESH Communications'da kayıtlı diyetisyen beslenme uzmanı Stephanie Ferrari, kalorisi düşük, vitamin ve mineralleri yüksek ve tüm amino asitleri içeren tam bir protein, diyor. İşte yakalama - kendi başına tadı güzel değil (en azından çoğu insan için). Bunun gibi bir meyve smoothie'ye spirulina eklemek, spirulina'nın faydalarını tadı güzel bir şekilde elde etmenin harika bir yoludur!

Malzemeler:

• 1 dondurulmuş muz
• 1 su bardağı donmuş mango
• 2 su bardağı taze ıspanak
• 1 çay kaşığı spirulina tozu
• 1/2 su bardağı doğal portakal suyu
• Tercih edilen 1/2 bardak bitki sütü (yulaf sütü kullandım, diğer seçenekler: badem, kaju, soya, pirinç vb.)
• & frac12; Avokado (çekirdeksiz ve soyulmuş) VEYA 1 yemek kaşığı badem yağı
• 2 kaşık kolajen peptidleri VEYA vanilya bitkisi bazlı protein tozu

Adımlar:

Tüm malzemeleri yüksek hızlı bir karıştırıcıya ekleyin ve tamamen pürüzsüz olana kadar 30 saniye kadar karıştırın. İki bardak arasında bölün ve servis yapın. Zevk almak!

Avokado ve Şeftali Zayıflatan Smoothie

(Nefis Mumya Mutfağı)

Bu smoothie, bitki bazlı bezelye proteini ile yapılır ve avokadodan sağlıklı yağlar içerir.

Malzemeler:

• 1/3 su bardağı hindistan cevizi suyu
• 1/2 küçük limon suyu
• 2 su bardağı ıspanak veya lahana
• 1/4 soyulmuş avokado
• 1 şeftali, çekirdeksiz (veya 1 fincan dondurulmuş şeftali)
• 1/4 ″ dilim taze soyulmuş zencefil
• 1 çay kaşığı kenevir, chia veya keten tohumu
• 1 kaşık bezelye protein tozu (aromasız veya vanilya)
• buz

Adımlar:

Karıştırıcıya hindistan cevizi suyu dökün. Üzerine limon suyu, yeşillik, avokado, şeftali, zencefil, tohumlar ve protein tozu ekleyin. Bir veya iki büyük buz küpü ekleyin. Kapağı blenderin üzerine yerleştirin ve yumuşayana kadar bir tokmak kullanarak karıştırın. Koyulaştırmak ve soğutmak için daha fazla buz veya inceltmek için daha fazla hindistan cevizi suyu ekleyin. Bir tutam daha tohumla doldurulmuş bardaklarda servis yapın ve hemen tadını çıkarın.

İlişkili: Yeşil Çay Kilo Vermenize Gerçekten Yardımcı Olabilir mi?

Badem & Çikolata Kaplı Çilekli Smoothie

(Jackie Newgent)

Bu kesinlikle çikolata sevenler için bir smoothie, ancak sadece 300 kalori ve 9 gram lif sağlıyor, diyor Gans.

Malzemeler:

• 3/4 su bardağı dilimlenmiş taze organik çilek, dondurulmuş (4 ons)
• 1/2 küçük, tamamen olgunlaştırılmış muz, dilimlenmiş ve dondurulmuş (2,35 ons)
• 1-2 büyük buz küpü
• 1/2 su bardağı şekersiz vanilyalı badem sütü
• 1/4 su bardağı sade organik% 0 yağlı yoğurt veya bitki bazlı yoğurt alternatifi
• 1 1/2 yemek kaşığı doğal badem yağı, tuz eklenmemiş
• Adil ticaret kakao çekirdekleriyle yapılan 1 1/2 yemek kaşığı şekersiz kakao tozu
• Bir tutam deniz tuzu
• İsteğe bağlı garnitürler: şekersiz kakao tozu, kızarmış dilimlenmiş doğal badem ve / veya çilek

Adımlar:

Garnitürler dışındaki tüm malzemeleri bir karıştırıcıya ekleyin. Örtün ve kadifemsi pürüzsüz hale gelene kadar yüksek hızda karıştırın. Uzun bir soğutulmuş bardakta servis yapın. İsterseniz üzerine kakao tozu serpip badem serpip / veya cam kenarına çilek koyarak süsleyin.

Çilekli Protein Sarsıntısı

(Tatlı Bezelye Şefi)

Bu tarif, lezzetten ödün vermeden tüm makro besinleri, proteini, karbonhidratları ve yağları içerir! diyor Kaufman.

Malzemeler:

• & frac12; Fincan şekersiz badem sütü veya tercih edilen süt
• & frac12; Fincan tam yağlı yoğurt
• 1 kepçe vanilya protein tozu
• 1 çay kaşığı Ham bal
• & frac34; Fincan donmuş çilekler veya karışık meyveler, isterseniz
• 3-6 buz küpleri Shake'lerini ne kadar kalın sevdiğine bağlı olarak 5 kullanıyorum

Adımlar:
Badem sütü ile başlayarak tüm malzemeleri bir blendere koyun. Karıştırıcınızın ayarlarına bağlı olarak, önce buzu ve donmuş çilekleri doğrayın, ardından pürüzsüz, eşit bir kıvam elde etmek için karışımı püre haline getirin. Tercih ettiğiniz kıvamı elde etmek için yukarıdaki diğer adımları izleyerek hiç buz eklemeyerek de başlayabilirsiniz. Diğer tüm malzemeler karıştırıldıktan sonra, buzu yavaşça ekleyin, karıştırın ve ardından test edin. İstenilen kıvama gelene kadar daha fazla buz küpü eklemeye devam edin. Çok kalınsa, azar azar biraz daha badem sütü ekleyebilirsiniz. Yeterince tatlı değilse biraz daha bal ekleyin.

Protein Dolu Böğürtlenli Smoothie

(Kuş Yemi Yemek)

Bu böğürtlenli smoothie, muz ve Stevia ile tatlandırılmıştır. Ayrıca buzdan biraz ek doku ve nem alır.

Malzemeler:

• 1 fincantaze böğürtlen
• 1/2donmuş bir muzun
• 1- (6 oz) yağsız / az yağlı yoğurt kabı (Chobani kullandım)
• 4buz küpleri
• 1/2-3/4gerekirse fincan şekersiz badem sütü veya başka bir süt türü
• tatmak için birkaç damla sıvı stevia veya başka bir doğal tatlandırıcı

Adımlar:

Böğürtlen, muz, yoğurt, buz küpleri ve 1/4 su bardağı sütü blendere koyun ve meyve püre haline gelene ve malzemeler iyice karışana kadar karıştırın. İstenilen kalınlığı elde etmek için tatlandırmak için stevia ve daha fazla süt ekleyin (gerekirse).

Mocha Smoothie

Muzlu çikolatalı güler yüzlü ve ahşap masa üzerinde muz(MyNetDiary)

Biraz çikolata karışımı mı arıyorsunuz? Braslow, bu besleyici ve lezzetli shake'in sadece 206 kalori ve 20 gram protein içerdiğini söylüyor. Yağsız süt ve Yunan yoğurdu, onu porsiyon başına 275 mg'da harika bir kalsiyum kaynağı yapar.

Malzemeler:

• 1 su bardağı Süt yağsız yağsız veya yağsız
• ^iki/₃fincan Yunan yoğurt vanilyalı yağsız
• 1 orta boy, yaklaşık 7 ″ uzunluğunda Muzlar, donmuş şekersiz
• 2 çay kaşığı kuru kahve normal toz
• 1 yemek kaşığı kakao tozu kuru şekersiz
• 1 kaşık Vanilyalı peynir altı suyu protein tozu düşük karbonhidrat
• 1 su bardağı Buz (donmuş su)

Malzemeler:

Bir karıştırıcıya süt, yoğurt, dondurulmuş muz, hazır kahve, kakao tozu, vanilya peynir altı suyu protein tozu ve buz koyun. Pürüzsüz olana kadar yüksek karıştırın. Hemen için veya buzdolabında saklayın. Zevk almak! Bu tarif 4 bardak verir (porsiyon başına 2 bardak).

İlişkili: Noom nedir?

Yabanmersinli Yulaf Ezmeli Smoothie

(Klasik Bir Twist)

Bu sağlıklı yaban mersini yulaf ezmeli smoothie, protein ve lifle doludur, bu nedenle kahvaltı veya öğleden sonra atıştırmalıkları için mükemmeldir.

Malzemeler:

• 3/4 su bardağı badem sütü
• 1/2 su bardağı sade yoğurt
• 1/4 su bardağı eski yulaf, kuru
• 1 su bardağı dondurulmuş yaban mersini
• 1 dondurulmuş muz
• İsteğe bağlı tatlandırıcılar: 1 çay kaşığı agave nektarı, bal veya stevia

Adımlar:

Bir karıştırıcıda tüm malzemeleri ekleyin ve pürüzsüz olana kadar karıştırın. Taze yaban mersini ve yulaf ile doldurun. Soğukken tadını çıkarın.

Ispanaklı Avokadolu Smoothie

Bu tarif sebzelerle doludur ve yeterli C Vitamini ve kalsiyum sağlar! diyor Kaufman. Protein içeriğini artırmak için bir kaşık protein tozu ekleyin.

Malzemeler:

• 1 su bardağı yağsız sade yoğurt
• 1 su bardağı taze ıspanak
• 1 dondurulmuş muz
• & frac14; Avokado
• 2 yemek kaşığı su
• 1 tatlı kaşığı bal

Adımlar:

Yoğurt, ıspanak, muz, avokado, su ve balı bir karıştırıcıda karıştırın. Pürüzsüz olana kadar püre haline getirin.

Aserola Tozlu Armut ve Ispanaklı Smoothie

(Yaşamak İçin Yemek)

Bu smoothie, muz, armut ve aserola tozu (kiraz benzeri aserola meyvelerinden yapılır) ve badem sütü gibi meyveleri birleştirir.

Malzemeler:

• 1 adet olgun armut, çekirdeği çıkarılmış ve parçalar halinde kesilmiş
• 1 adet olgunlaşmış muz, parçalara ayrılmış
• 2 su bardağı ıspanak
• 1 çay kaşığı organik aserola kiraz tozu
• 1 1/2 su bardağı badem sütü

Adımlar:

Tüm malzemeleri büyük bir karıştırıcıya koyun. Malzemeleri iyice bir araya gelene ve pürüzsüz hale gelene kadar karıştırın. Hemen tüketin.

Elmalı Tarçınlı Smoothie

(Aç Kız)

Bu, sonbahar ve kış ayları için mükemmel 'mevsimlik' smoothie tarifleri için en sevdiğim şeylerden biridir. Tarifte tercih ettiğim tatlandırıcı için Brown Swerve kullanıyorum, diyor Bartholomew.

Malzemeler:

• 1 su bardağı soyulmuş ve doğranmış Fuji elması
• 3/4 su bardağı hafif vanilyalı soya sütü
• 1/4 su bardağı yağsız vanilyalı yoğurt
• 1/4 çay kaşığı. Tarçın
• 1/8 çay kaşığı. vanilya özü
• 1 paket doğal kalorisiz tatlandırıcı (Truvia gibi)
• 1 bardak kırılmış buz (veya 5-8 buz küpü)

Adımlar:

Tüm malzemeleri bir karıştırıcıya koyun ve pürüzsüz olana kadar yüksek hızda karıştırın. Mmmm!

Elmalı Kivi Yeşil Smoothies

Bu sağlıklı yeşil kivi smoothiesi elma, muz ve ıspanaktan elde edilen besinlerle doludur ve aynı zamanda vegandır.

Malzemeler:

• 1soyulmuş muz
• 1büyük yeşil elma, çekirdekli ve doğranmış (kabuklarını ekstra lif için saklayın)
• 3kivi, soyulmuş ve kuşbaşı
• 1 fincanşekersiz yoğurt *
• 1 fincanSu
• 2 bardakıspanak

Adımlar:

Bir karıştırıcıda malzemeleri sırayla ekleyin ve pürüzsüz olana kadar karıştırın.

Fıstık Ezmesi ve Jöle Proteinli Smoothie

(Foodie FInds'e Uygun)

Çocukluğun en sevdiği birini günlük sağlıklı bir kahvaltıya dönüştürün! Kaufman, buna yulafla birlikte lif eklediğini söylüyor.

Malzemeler:

• 1 fincankarışık dondurulmuş meyveler
• 1-ikiyemek kaşığı tamamen doğal fıstık ezmesi
• 1/4 su bardağıvanilya protein tozu (Organic Valley'i seviyoruz) *
• 2 yemek kaşığıyulaf ezmesi
• 1 fincanher çeşit süt

Adımlar:

Tüm malzemeleri bir blendere koyun ve pürüzsüz olana kadar karıştırın.

Yabani Yaban Mersini, Nane ve Keten Tohumlu Smoothie

(Sıska Bayan)

Bol keten tohumu ve yaban mersini sayesinde, bu smoothie sizi tok tutmak için lifle doludur.

Malzemeler:

• 1 yemek kasigi Keten tohumu
• iki bardak badem sütü veya sütlü süt, soğutulmuş
• 1/4 Fincan yaban mersini taze veya dondurulmuş
• 1 yemek kasigi bal veya diğer tatlandırıcı (eğer badem sütü şekersiz ise)
• iki nane yaprakları taze

Adımlar:

Tüm malzemeleri bir karıştırıcıya ekleyin ve pürüzsüz olana kadar çalkalayın. Servis!

Göbek Sevgisi Smoothie

(Dawn Jackson Blatner)

Bu smoothie sizi kesinlikle 0 gram ilave şeker, 17 gram lif ve 20 gram protein ile dolduracaktır. Gans, ayrıca kalsiyum için BKA'nın% 60'ını karşıladığını söylüyor.

Malzemeler:

• 8 ons sade az yağlı kefir
• 1 muz
• 2 su bardağı bebek ıspanak yaprağı
• 3 yemek kaşığı chia tohumu
• 1/2 çay kaşığı toz tarçın
• 1/4 fincan soğuk su
• 1/4 fincan buz

Adımlar:

Bir karıştırıcıda kefir, muz, ıspanak, chia, tarçın, su ve buzla pürüzsüz olana kadar püre haline getirin.

Greyfurtlu Zencefilli Smoothie

(Natalie'nin Sağlığı)

Bu şekersiz smoothie, greyfurt ile doludur ve taze zencefil, hurma ve maca tozundan gelen bir tada sahiptir.

Malzemeler:

• 1 pembe greyfurt büyük
• 1 havuç orta, soyulmuş
• iki inç taze zencefil
• 3-4 Medjool tarihleri tatmak
• 1 Fincan probiyotik yoğurt *
• 1yemek kasigi maca tozu
• Chia çekirdekleri tepesi için

Adımlar:
Greyfurtu soyun ve sadece dilimlerini koruyarak tüm acı iç kabuğu ve tohumları ellerinizle çıkarın. Tüm malzemeleri bir blendere koyun ve pürüzsüz olana kadar karıştırın.

Üçlü Berry Avokadolu Smoothie

Bu tarifteki avokado, önemli omega 3 ve omega 6 sağlayan kenevir tohumlarının yanı sıra size sağlıklı yağlar sağlar! diyor Kaufman.

Malzemeler:

• 1 su bardağı (240 ml) su
• 1/2 su bardağı (98 gram) dondurulmuş karışık meyveler (çilek, yaban mersini ve ahududu)
• bir avokadonun yarısı (100 gram)
• 2 su bardağı (40 gram) ıspanak
• 2 yemek kaşığı (20 gram) kenevir tohumu

Adımlar:

Bir porsiyon yapmak için malzemeleri karıştırın.

Çilekli Cheesecake Smoothie

(Basit Beslenmiş Yaşam)

Bu 4 bileşenli smoothie, ekstra yağ ve kalori içermeyen nefis cheesecake için bir dupe.

Malzemeler:

• 1 Fincan donmuş çilekler
• 1Fincan şekersiz badem sütü
• 1/iki Fincan az yağlı süzme peynir
• iki paketler doğal kalorisiz tatlandırıcı(Truvia gibi)
• Opsiyonel Malzemeler: fresh çilek, hafif çırpılmış tepesi, graham kraker kırıntısı

Adımlar:
Dondurulmuş çilekleri, badem sütü, süzme peynir ve tatlandırıcıyı bir karıştırıcıya koyun. Pürüzsüz ve kremsi olana kadar yüksek hızda karıştırın, gerekirse karışımı durdurun ve karıştırın. İsterseniz isteğe bağlı malzemelerle bir bardağa ve üstüne dökün.

Tatlı Patates Smoothie

(Bonnie Taub-Dix)

Gans, bir smoothie'ye tatlı patates eklemeyi asla düşünmezdim ve bu tarifin şaşırtıcı olduğunu söylüyor.

Malzemeler:

• 1 orta boy fırınlanmış tatlı patates (pişmiş)
• 1 kap (~ 5 oz) sade% 0 yağlı yoğurt
• 1/2 su bardağı Badem Esintisi badem sütü - şekersiz vanilya
• & frac12; muz (mümkünse donmuş)
• 1 tatlı kaşığı öğütülmüş şekerli kakao tozu
• 1 tatlı kaşığı chia tohumu
• 2 buz küpü

Adımlar:

Yukarıdaki malzemeleri bir blenderde yüksek hızda karıştırın.

Havuçlu Kek Proteinli Smoothie

(Skinny Fitalicious)

Bu düşük kalorili smoothie, glüten -ücretsiz ve tıpkı nefis gibi tadı için yapılmıştır Havuçlu kek .

Malzemeler:

• 1 Fincan şekersiz kaju sütü
• 1/3 Fincan vanilya protein tozu
• 1/2 Fincan havuçlar kabaca doğranmış
• 1 Fincan buz
• 1/2 çay kaşığı vanilya özü
• 1/2 çay kaşığı Tarçın
• stevia tadı
• 1 yemek kaşığı şekersiz kıyılmış hindistan cevizi gevreği isteğe bağlı

Adımlar:

Tüm malzemeleri bir karıştırıcıya koyun. Pürüzsüz ve kremsi olana kadar karıştırın. Bir bardağa dökün ve tadını çıkarın!

Çikolatalı Fıstık Ezmeli Smoothie

(Keto Karma)

Ben şahsen takip etmiyorum keto diyeti , ama Suzanne Ryan’ın tarifleri her zaman çok lezzetli ve bu smoothie özellikle sabahları tatlı bir şey istediğimde bana hitap ediyor. Seviyorum çünkü malzemeler basit ve çikolata ve fıstık ezmesinin lezzet kombinasyonunu gerçekten yenemezsiniz, diyor Ferrari. Ayrıca, kilo vermeye çalışıyorsanız ve tatlılardan uzak durmak istiyorsanız harika bir seçenektir, çünkü tüm şeker olmadan hoş bir lezzetin tadını çıkarmanıza olanak tanır.

Malzemeler:

• 1.5 Fincan şekersiz badem sütü
• 1.5 yemek kaşığı kakao tozu
• 3 yemek kaşığıdoğal fıstık ezmesi
• 1/4 Fincan kabuklu ve tuzlu fıstık
• 2-3 yemek kaşığı Tüm Dünya Stevia ve Keşiş Meyve Karışımı tatmak
• 1 Fincan buz

Adımlar:

Tüm malzemeleri bir karıştırıcıya ekleyin ve pürüzsüz olana kadar karıştırın. İki bardağa dökün ve istenirse üzerine keto dostu çırpılmış krema, traşlanmış çikolata veya fıstık ezmesi serpiştirin (Makro olarak hesaplanmamıştır). Zevk almak!

Tropikal Lahana Smoothie

(Molly Ne Yaptı)

Bu tropikal lahana smoothie veya tropi-kale smoothie, mango ve ananas gibi tropikal meyvelerle doludur ve ayrıca bol miktarda sağlıklı lahana ile doludur.

Malzemeler:

• & frac12; donmuş muz
• & frac12; Fincan donmuş mango
• & frac12; Fincan donmuş ananas
• iki bardak taze lahana yıkanmış, saplı ve doğranmış
• & frac12; Fincan sütsüz süt ne kadar kalın sevdiğine bağlı olarak az ya da çok
• 1 kepçe Subi yeşil suyu tozu
• İns ekleyin:1 yemek kasigi Fıstık ezmesi isteğe bağlı,1 yemek kasigi Chia çekirdekleri isteğe bağlı,1 çay kaşığı taze zencefil isteğe bağlı

Adımlar:
Tüm malzemeleri yüksek güçlü bir karıştırıcıya ekleyin. Tüm malzemeler eklenene ve karışım pürüzsüz hale gelene kadar yüksek oranda karıştırın. Daha ince bir smoothie istiyorsanız bu noktada daha fazla süt ekleyin. Yüksek güçlü bir karıştırıcınız yoksa, başlamak için önce sütü ve lahanayı karıştırarak başlayın, ardından malzemelerin geri kalanını ekleyin. Hemen tadını çıkarın!

Vegan Yaban Mersini Karnabahar Smoothie

(Amy Gorin Beslenme)

Gans, birçok vegan smoothie tarifinin protein açısından çok düşük olduğunu ve bunun 16 gram sağladığını söylüyor.

Malzemeler:

• & frac34; fincan şekersiz kaju sütü
• & frac12; fincan sade kaju yoğurt
• & frac34; fincan dondurulmuş yaban mersini
• & frac14; fincan dondurulmuş çilek
• & frac12; fincan karnabahar çiçeği (mor karnabahar kullandım), iri kıyılmış
• 5 yemek kaşığı toz fıstık ezmesi
• 1 tatlı kaşığı vanilya özü
• 2 çay kaşığı akçaağaç şurubu

Adımlar:

Malzemeleri bir araya getirin ve tadını çıkarın!

Pancarlı Smoothie

(İyi Kaplama)

Pancarın yanı sıra, bu smoothie ayrıca bol miktarda yaban mersini ve ananas artı ekstra protein için Yunan yoğurdu içerir.

Malzemeler:

• 1/2 Fincan şekersiz badem sütü veya tercih edilen süt
• 1 Fincan karışık dondurulmuş yaban mersini veya karışık meyveler
• 1 küçük pancar soyulmuş ve doğranmış (yaklaşık 8 ons)
• 1/4 Fincan donmuş ananas
• 1/4 Fincan sade yağsız yoğurt vegan yapmak için süt içermeyen yoğurt kullanın
• İsteğe bağlı tatlandırıcı: 1-2 çay kaşığı bal artı tada ek (vegan yapmak için agav kullanın)
• İsteğe bağlı karışımlar: chia tohumları kenevir tohumu ve / veya öğütülmüş keten tohumu (bir tutam chia veya kenevir tohumu ile benimki severim; fotoğraflarda gördüğünüz şey kenevir tohumu); Ayrıca smoothie'yi daha doyurucu hale getirmek için 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi eklemeyi seviyorum.

Adımlar:
Badem sütü, yaban mersini, pancar, ananas ve Yunan yoğurdunu Vitamix gibi yüksek hızlı bir karıştırıcıya koyun (yüksek hızlı bir karıştırıcınız yoksa, kullanmadan önce mikrodalgada pişirme, kavurma veya pancarları hafifçe buharda pişirmenizi öneririm. daha yumuşaktır ve daha pürüzsüz püre yapar). Pürüzsüz olana kadar karıştır. Tadına bakın ve daha tatlı bir smoothie istiyorsanız, biraz bal veya hurma ekleyip tekrar karıştırın. Hemen keyfini çıkarın veya 1 güne kadar buzdolabında saklayın.

Çikolatalı Muzlu & Fıstık Ezmeli Proteinli Shake

(Tatlı Bezelye Şefi)

Kaufman, tatlıya düşkünseniz, bu sallamanın size kahvaltıda tatlı yemenin sağlıklı bir yolunu sunduğunu söylüyor.

Sağlıklı Şimdi Haber Bülteni

Düşük Karbonhidratlı Ahududulu Smoothie

Bu kadar kolay Düşük karbonhidrat ahududulu smoothie, nefis ahududularla doludur, bu yüzden doğal olarak tatlıdır. Aynı zamanda keto dostudur ve proteinle doludur.

Malzemeler:

• 1 orta avokado - soyulmuş ve çekirdeksiz
• 3/4 Fincan Ahududu
• 1 yemek kaşığı limon suyu
• 1 ve frac12; Fincan şekersiz hindistan cevizi sütü
• 1 bir kaşık şekersiz vanilya protein tozu

Adımlar:

Taze yerine dondurulmuş ahududu kullanın. Blendere biraz buz küpleri ekleyin. Ne kadar çok buz kullanırsanız, ahududu smoothieniz o kadar kalın olur. Fazladan bir kepçe protein tozu ekleyin. Toz, nemi emdiği için koyulaştırıcı görevi görür.

Sıradaki, işte ne yapalım Karantinada kilo aldıysanız.

Kaynaklar

• Keri gans ,MS, RDN, CDN, kayıtlı diyetisyen beslenme uzmanı ve The Small Change Diet'in yazarı
• Brenda Braslow , MS, RDN, kayıtlı diyetisyen beslenme uzmanı MyNetDiary
• Leah Kaufman , MS, RD, CDE, CDN , kayıtlı diyetisyen ve Leah Kaufman Nutrition, LLC'nin sahibi