Koronavirüs karantinaları sırasında evde mahsur kalan milyonlarca Amerikalı için, akıl sağlığı ve terapi uygulamaları birçok eyalet ve bölge şimdi yeniden açılıyor olsa bile, kullanışlı ve popüler bir araç haline geldi. En iyi 10 zihinsel sağlık uygulaması, yalnızca Nisan ayında toplam yaklaşık 10 milyon indirildi. Uygulama pazarı istihbarat firmasına göre, Ocak 2020'deki yüklemelerden yüzde 24,2 arttı Sensör Kulesi .
İyi bir ruh sağlığının önemini giderek daha iyi anladığımız için, meditasyon ve farkındalık uygulamaları, işte en iyi uygulamalardan bazıları. Kişiselleştirilmiş bir tedavi planı için bir akıl sağlığı uzmanına danışmak her zaman akıllıca olacaktır, ancak aşağıdakileri içeren bu 30 seçenek: ücretsiz akıl sağlığı uygulamaları , bu arada dikkate değer.
Zihinsel sağlığın da fiziksel sağlık kadar önemli olduğuna dikkat çeken bu uygulama, her gün ve birden fazla gün boyunca ruh halinizi takip etmenize yardımcı oluyor. Olumlu mesajları güçlendirir ve diyet ve egzersiz gibi yaşam tarzı seçimlerini incelemenize, şükran duymanıza ve çok daha fazlasını yapmanıza olanak tanır. Onun vaadi Fitness ruh sağlığınız için. ( ios , Android , uygulama içi satın alımlarda ücretsiz).
İlişkili: Endişenizi Azaltmaya Yardımcı Olacak 12 Uygulama
Stresten kurtulmadan akran desteğine ve terapi tavsiyesine kadar, bu uygulama gerekli tüm zihinsel sağlık araçlarını doğrudan telefonunuzdan sunar. Daha da iyisi, sağlık sigortanız bunu kapsayabilir, bu yüzden kontrol ettiğinizden emin olun. ( ios , Android , sınırlı bir süre için ücretsiz ve ardından ayda 8,99 ABD Doları veya yılda 53,99 ABD Doları).
Bilime dayalı oyunlar oynayarak olumsuz düşüncelerin üstesinden gelin, günlük zorlukların üstesinden gelin ve dayanıklılık oluşturun - ve bunlar, tümü psikologlar tarafından incelenen, buradaki tekliflerden sadece birkaçı. Kullanıcıların büyük bir yüzde 86'sı rapor edildi kurulumdan sonraki iki ay içinde daha iyi hissetmek. ( ios , Android , ayda 14,99 ABD doları).
İlişkili: Hemen Abone Olmanız Gereken 10 Harika Akıl Sağlığı Podcast'i—Beyniniz Size Teşekkür Edecek
Bu uygulama, duygularını yönetmenize yardımcı olur. kaygı , özellikle panik ataklar etrafında. Kısa vadede yapabileceğiniz, rahatlama sağlayan, artan kaygıyı yöneten ve sakin bir zihin aşılayan değişiklikleri öğrenin. ( ios , Android , uygulama içi satın alımlarda ücretsiz; ayda 6,99 dolar; yılda 59,99 ABD doları).
Bu uygulama panik atak, endişe, uykusuzluk hastalığı , ve daha fazlası - ve en iyi kaygı ve stres giderme teklifleri arasında yer alıyor. Topluluk önünde konuşma, uçma ve doktor muayenehanesini ziyaret etme gibi kaygı uyandıran özel durumların tümü burada ele alınmaktadır. ( ios , Android , aylık 9,99 ABD doları).
İlişkili: Akıl Sağlığı Hakkında Yapılmış En İyi 10 Film
Kaygınızın sizi yönetmesini asla istemezsiniz. hayat —ve SuperBetter buna karşı direncinizi artırmanıza yardımcı olur. Uygulama, herkesin zorlu durumların üstesinden gelmek için kahramanca bir potansiyele sahip olduğunu belirterek, gücünüzü artırmayı bir tür oyun haline getiriyor. ( ios , Android , Bedava).
Endişelerinizi takip etmek, etkilerini azaltmak için harika bir ilk adımdır. Endişe için bu sakinleştirici uygulama, sıkıntılarınızı gidermek için bir yerden daha fazlasıdır, çünkü araçları onların arkasındaki düşünce süreçlerini anlamak için kullanabilirsiniz. ( ios , Bedava).
Bir Budist keşiş tarafından başlatılan Headspace, en iyi meditasyon uygulamaları etrafında. Ücretsiz sürüm, bahçede yürümek gibi sakinleştirici deneyimleri görselleştirmenize yardımcı olur. Premium'a yükseltirseniz meditasyon kurslarına da erişebilirsiniz. Uygulamanın hayranları arasında iş devi Richard Branson, aktris Emma Watson yer alıyor. , ve Seattle Seahawks. ( ios , Android , belirli içerikler için ücretsiz, tam premium erişim için yılda 95 ABD doları).
Bu uygulama, nefes almaya ve derin rahatlamaya odaklanan meditasyonlarda size yol gösterir. Önceden meditasyon deneyimi gerekmez, ancak deneyime sahip olanlar da eğlenecek çok şey bulacaklardır. 5 dakikalık, 13 dakikalık veya 24 dakikalık oturumlar arasından seçim yapın. ( ios , Android , 1,99 $).
Tabii, gördün LeBron James promosyonu Bu kullanımı kolay uygulama için, ancak hem yetişkinler hem de çocuklar için sakinleştirici hikayeler sunduğunu biliyor muydunuz? Meditasyon, müzik ve uyku olmak üzere üç kategorisi vardır. Matthew McConaughey ve diğerlerinin yatıştırıcı sesiyle rahatlayın, ayrıca dikkatli hareket ve esneme üzerine dersler öğrenin. ( ios , Android , tam erişim için yılda 70 ABD doları).
Bu kapsamlı uygulama, 3 dakika ile 45 dakika arasında değişen bir dizi rehberli meditasyon deneyimi arasından seçim yapmanızı sağlar. Ayrıca koçluk için ücretli kurslar sunmaktadır. Bu, Apple Best of 2019 ödülünün sahibidir. ( ios , Android , bir oturum için ücretsiz, ardından ayda 15 ABD Doları veya yılda 100 ABD Doları).
Doğru nefes almak çok önemlidir. Kalp atış hızını ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir ve sizi gerçek bir panik atak . Anksiyete için bu uygulama, vücudun stres tepkileriyle mücadele edebilen ve sizi daha az korkmuş hissetmenizi sağlayan diyafram nefesini nasıl kullanacağınızı öğretir. ( ios , Android , Bedava).
Bu uygulama aslında yetişkinlere yönelik bir boyama kitabıdır—evet, doğru okudunuz!—doğrudan kendi cihazınızda. Renklendirmek için çeşitli farklı görüntüler arasından seçim yapın; hatta kendinizinkini bile yükleyebilirsiniz. Bu uygulamayı kullanmak, zihninizi endişeli düşüncelerden uzaklaştırabilir ve stresi hafifletmeye yardımcı olabilir. ( ios , Android , uygulama içi satın alımlarda ücretsiz).
Uyku alışkanlıklarımız ruh halimizi ve refahımızı büyük ölçüde etkileyebilir. Bu uygulama hem kapsamlı bir uyku indükleyici hem de bir çalar saattir. Uyku sürenizi ve uyku döngülerinizi takip ederek size en iyi nasıl dinlendiğinize dair yeni bir anlayış sunar. ( ios , Android , uygulama içi satın alımlarda ücretsiz).
Yatıştırıcı rüya manzaralarını dinlemek ve onlar için bir zamanlayıcı ayarlamak ister misiniz? Bu uygulamanın ücretsiz sürümü sınırlı rüya manzaralarına sahiptir; tam erişim, kendi mikslerinizi veya rüya manzaralarınızı yaratmanız için size gelişmiş özellikler sunar. Uygulama, bir düğmeye basarak uyumayı vaat ediyor. ( ios , Android , tam erişim için yılda 60 ABD doları).
Nazik tercih doğa uykuya dalarken sesler? Bu uygulama size tüm bunları vererek zihninizi boşaltmanıza ve mümkün olan en iyi uykuyu almanıza olanak tanır. Özellikler arasında zamanlayıcılar ve sabah alarmları bulunur. ( iO'lar , Android , uygulama içi satın alımlarda ücretsiz).
Daha fazla rahatlama, konsantrasyon ve uyku için ortam seslerinden oluşan kendi müziğinizi seçin. Uygulama, odağı iyileştirmeye ve üretkenliği artırmaya yardımcı olabilir; can sıkıcı arka plan seslerini bastırır. ( ios , Android , 1,99 $)
Bu uygulama tam anlamıyla uyumanıza yardımcı olur. Gerginliği gideren, gözleri kapatan meditasyonları, hikayeleri ve müziği burada bulabilirsiniz. Slumber'ın arkasındaki ekip, harika bir günün iyi bir gece uykusuyla başladığına inanıyoruz. ( ios , 10+ bölüm için ücretsiz, tam erişim için yılda 40 ABD doları).
İlişkili : Sakin Kalmanıza Yardımcı Olacak 4 Farkındalık Uygulaması
Bir değerlendirmeyi tamamladıktan ve bir plan seçtikten sonra uygulama sizi stres, kaygı, kötü alışkanlıklar ve daha fazlası hakkında lisanslı bir ruh sağlığı uzmanına bağlar. Sigorta planınızın Talkspace hizmetlerini kapsayıp kapsamadığını kontrol edin. ( ios , Android , haftada 65 dolardan başlar).
Eskiden Dur, Nefes Al ve Düşün olarak bilinen bu uygulama, yaşadığınız rahatsızlığı gidermek için meditasyonlar, yoga sekansları ve hatta akupresür önerileri paylaşıyor. Kaygıyı ve tetikleyicilerini anlamak için zaman içindeki ilerlemenizi de takip edebilirsiniz. ( ios , Android , uygulama içi satın alımlarda ücretsiz).
Bu uygulama, her yaş grubu için farkındalık programları içerir. Yetişkin programı, 10 modül farkındalık eğitimi sunar ve rehberlik eder. meditasyonlar dikkat ve sezgi geliştiren. Sınıf, iş yeri ve spor için de programlar var.( ios , Android , Bedava).
BetterHelp'teki arkadaşlar, mutlu olmayı hak ettiğinizi söyleyin ve terapistler oraya ulaşmanıza yardımcı olabilir. BetterHelp, sizi hedeflerinize, tercihlerinize ve uğraştığınız sorunların türüne uyan bir danışmanla eşleştirmeyi vaat ediyor. ( ios , Android , haftada 40 dolar).
Eşler ve çiftler için tasarlanan bu uygulama, bireylerin ilişki sorunlarını çözmelerine yardımcı olur ve lisanslı bir terapistten profesyonel danışmanlık alırsınız. ( ios , Android , haftada 40 dolar).
Başa çıkmanıza yardımcı olacak bilişsel davranışçı terapi ve diğer yöntemleri kullanmak depresyon , kaygı ve stres. Bu uygulama, hem iyi hem de kötü alışkanlıklar hakkında geri bildirim sağlar ve olumsuz iç monologlarla savaşabilmeniz için tam olarak ne hissettiğinizi belirlemek için derinlemesine sorular paylaşır. (ben SEN , Android , uygulama içi satın alımlarda ücretsiz; Prim için ayda 9,99 ABD Doları, yılda 58,99 ABD Doları).
İki klinik psikolog, kullanıcıların öz farkındalık ve sağlıklı tutumları öğrenmelerine yardımcı olan MoodKit'i oluşturmak için güçlerini birleştirdi. Bu uygulama, size 200 farklı ruh hali aktivitesi sağlamak için bilişsel davranışçı terapi temellerini kullanır. Uygulama, yansımalar için bir günlük özelliği de içerir. ( ios , 4,99 $).
Bu uygulamada, daha sağlıklı beslenmeden her gün yürüyüş planlarına kadar her şeyi içeren, kendi belirlediğiniz hedefleri kontrol edersiniz. Yol haritaları, yolda kalmanıza yardımcı olur ve sonuçlara göre kişiselleştirilmiş bir yaşam puanı alırsınız. ( ios , Android , uygulama içi satın alımlarda ücretsiz).
Orijinal beyin jimnastiği uygulaması olarak adlandırılan bu uygulamayı şu anda 80 milyondan fazla insan kullanıyor. Beş bilişsel alanda alıştırmaları vardır: hafıza, problem çözme, esneklik, hız ve dikkat. Oyunlar ilgi çekici ve bu uygulama hem yetişkinler hem de çocuklar için harika. ( ios , Android , indirmesi ücretsiz, premium için ayda 11,99 ABD doları; yıllık 59,99 ABD doları).
MoodMission, tamamen hissetme şeklinizi değiştirmekle ilgilidir. Her açtığınızda, ruh halinize göre farklı görevler oynayacaksınız. Görevler, ruh halinizin yanı sıra başa çıkma becerilerini de geliştirebilir. ( ios , Android , Bedava).
İlgili: Sizi Şimdiki Ana Geri Getirecek 25 Farkındalık Egzersizi
Google tarafından 2016'nın en iyi Android uygulamalarından biri olarak derecelendirilen bu, hafızayı, zihinsel çevikliği, konsantrasyonu, problem çözmeyi ve dili geliştirmeye yardımcı olmak için 30'dan fazla mini oyun sunar. Peak, hem yetişkinlere hem de çocuklara hitap eden beyin oyunlarını içerir. ( ios , Android , indirmesi ücretsiz, aylık 4,99$, yıllık 34,99$).
Bu uygulama, kısa süreli hafıza, el-göz koordinasyonu, planlama ve işitsel algı dahil olmak üzere 20'den fazla bilişsel beceriyi keskinleştirmenize yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Zihinsel uyarımla birlikte sağlıklı bir eğlence dozu sunar. ( ios , Android , indirmesi ücretsiz, premium için ayda 19,99 ABD doları; yılda 189,99 ABD doları).
Ardından, bunları okuyun 150 hayat alıntısı zihinsel sağlık zindelik yolculuğunuzda size ilham vermek için.