Panik Atak Yaşadığınızı Mı Düşünüyorsunuz? İşte Kesin Olarak Nasıl Bilirsiniz ve Ne Yapılır?

20'li yaşlarının başında, Amy Stern New York bölgesinde bir gazeteci, her şeye sahipmiş gibi görünüyordu. En iyi Ivy League okullarından birinden mezun olmuş, ilk işine girmiş ve nişanlanmıştı. Ancak bir sabah işe giderken kalabalık bir New York metrosunda otururken bir panik atak .

Sanki biri beni kovalıyormuş gibi kalbim hızla çarpmaya başladı ama ben hareketsiz duruyordum, diye hatırlıyor. Ellerim nemli hissetmeye başladı ve sonra 200 dereceymiş gibi kızardığımı hissettim ve bayılabilirim. Ne olduğunu bilmiyordum ama o kadar yoğun ve eziciydi ki, keşke onu durdurabilseydim. Sanki bir gelgit dalgası size çarpıyor ve 'savaş ya da kaç' dürtüsü o kadar yoğun ki, durumdan hemen çıkmanız gerekiyor. Ama yer altındayken ve sardalya gibi ezilmişken ve işten hala birkaç blok uzakta olduğunuzda nereye gidiyorsunuz? Çığlık atacağınızı düşünüyorsunuz, ancak bu, panik ataktan muzdarip olanların örtbas etmek için çok uğraştıkları bir şey olan dikkatleri kendinize çekecektir. Aslında, acı çektiğinizi veya bir saldırı yaşamanın ortasında olduğunuzu gizlemeye çalışmak, neredeyse saldırının kendisi kadar kötüdür.

İlgili: Kaygıyı Körfezde Tutmanın 9 Yolu

Maalesef olay izole edilmedi. Stern, panik atak geçirdiğinizde, yeri deneyimle ilişkilendirmeye başlarsınız, öyle ki metro - ya da durum ne olursa olsun - her ne pahasına olursa olsun kaçınmaya çalıştığınız bir şey haline gelir.

Gelecekteki bir panik ataktan kaçınma arayışı, Stern'i şehir dışına taşınmaya itti. New Jersey'de çalışmaya başladım, ancak asansörle üçüncü kattaki ofisime gitmekten korktum ve sonra öyle bir gerginlik (başka bir semptom) yaşadım ki, bazı günler masamda hala oturamıyormuşum gibi hissettim, diyor. Duygular öyledir ki, yaklaşan kıyamet veya panik hissinden kaçmak için odadan kaçmak istediğinizi hissedersiniz.

Kurumsal toplantılarda, eğer kapı kapalıysa, bir tabutun kapağı kapanmış gibi hissetmeye başlayabilirdim ve sonraki bir saat için en yakın çıkışın nerede olduğu ve yaklaşan hayatta kalamazsam orada nasıl yarışabileceğimle meşgul olurdum. gelmek üzere olan panik duyguları, diye açıklıyor.

Bu duygularda Stern yalnız değildi.

Panik atak ne kadar yaygındır?

Resmi olan panik bozukluğu Ruhsal Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabı beklenmedik tekrarlayan panik ataklar için teşhis, genel ABD nüfusunda yaklaşık% 2 -% 3 yaygınlık oranına sahiptir, diyor Dr. Carla Marie Manly , bir klinik psikolog ve kaygı Santa Rosa, California'da panik atak geçiren birçok müşteriyi tedavi eden uzman. Ortanca başlangıç ​​yaşının 20 ila 24 olduğunu ekliyor. Manly, dişiler, erkeklerden yaklaşık iki kat daha fazla panik atak geçiriyor. 14 yaşından önce yaygınlık oranı çok düşüktür (% 0,4'ten az). Latinler ve Afrikalı Amerikalılar gibi bazı etnik grupların önemli ölçüde daha düşük panik atak oranlarına sahip olduğunu da ekliyor.

İlişkili: Kalp Krizi mi Panik Atak mı? İşte Farkı Söylemenin Bazı Kolaylıkları

Psikiyatrist ve kurucusu Vinay Saranga M.D., istatistikler bir yana panik atak diyor. Saranga Kapsamlı Psikiyatri Apex, Kuzey Carolina'da ayrımcılık yapmayın. Teknik olarak daha fazla kadın bunları deneyimlese de, bunun gerçekten doğru olup olmadığını ya da erkeklerin güçlü bir görünüm sergilemesinin daha muhtemel olup olmadığını ve bunun hakkında konuşmak ya da yardım almak istemediğini bilmiyoruz, diye açıklıyor. Saranga, uygulamasında anksiyete ve panik atak için birçok erkeğe kadınlarla olduğu kadar davrandığını söylüyor. Gerçek şu ki, herkes panik atak yaşayabilir.

Onları ne getirebilir?

Stephanie Wijkstrom, ulusal olarak sertifikalı bir danışman ve Danışmanlık ve Sağlık Merkezi, Pittsburgh , panik atak tetikleyicilerinin çeşitli olduğunu, ancak genellikle bir panik atakta bilinen bir tetikleyici veya hızlandırıcı olay olmadığını, bu da panik atak geçiren kişi için durumu daha da kafa karıştırıcı hale getirdiğini açıklıyor.

Saranga, birçok durumda panik atakların, büyük bir strese tepki olarak biriken stresin sonucu olduğunu da ekliyor. hayat hem iyi hem de kötü, hatta uçmak, asansörler veya belirli hayvanların etrafında olmak gibi belirli durumları değiştirin. Bazı insanlar için, genellikle daha düzenli ataklar geçiren gerçek panik bozukluğu olan hastalar için, bazen bariz bir neden yoktur, diyor. Bu saldırılar aniden ortaya çıkabilir ve beyin kimyası, genetik ve kimyasal dengesizliklerden kaynaklanır.

Wijkstrom, bir kişinin panik bozukluğu veya anksiyete bozukluğu olmadan tek bir panik atak geçirebileceğini açıklıyor. Diğer zamanlarda, sık panik ataklarla işaretlenen panik bozukluğu ve özellikle gelecekteki bir panik atak olasılığını önlemek için durumlardan kaçınma modeli, panik atağın bir zihinsel sağlık bozukluğuna dönüştüğünün bir göstergesi olabilir. Stres, ilaçların kesilmesi, kafein, keder, düğün veya boşanma gibi önemli yaşam olayları da panik atak için tetikleyici olabilir.

Panik atağın belirtileri nelerdir?

Panik ataklar genellikle tıbbi olarak tehlikeli olmasa da, Saranga, bunlardan geçen kişi için saf bir işkence olduğunu söylüyor. Panik atağın fizyolojik semptomları arasında nefes darlığı, hızlı nefes alma, artmış kalp atış hızı ve kan basıncı, titreme yer alır ve bazı insanlar ısınırken bazıları üşür, baş dönmesi, kas gerginliği, vücutta dışkı hissi ve kaybetme hissi kontrol.

Buna ek olarak, kişiye içinde bulunduğu durumdan kaçması ve güvenli bir yere gitmesi gerektiğini söyleyen olumsuz düşünceler de dahil olmak üzere aynı anda yaşanan bir dizi psikolojik semptom var, diyor Saranga. Bunun bir son olabileceği ve ölmek üzere oldukları, bayılacakları veya çıldıracakları düşünceleri ve bunun bir panik atak değil, daha ciddi bir şey olabileceği düşüncesi, örneğin kalp krizi.

Panik atağın diğer tarafına geçmek

Saldırının üstesinden gelmek için güvenli ve sessiz bir alan bulmak önemlidir, diye açıklıyor GinaMarie Guarino New York'ta lisanslı bir akıl sağlığı danışmanı. Ayrıca, panik atak geçirdiğinizi ve panik atakların daha hızlı geçmesi için bir strateji olarak uygun olacağını kendinize hatırlatmanızı tavsiye ediyor. Diğer meditasyon uygulamalarının yanı sıra derin nefes egzersizlerini kullanmanın da yardımcı olabileceğini ekliyor. Guarino, şu anda öyle görünmese de, bir panik atağın tipik olarak zirveye ulaşacağını ve 10-15 dakika içinde azalacağını vurguluyor.

İlişkili: Üstesinden Gelmenize ve Ruhunuzu Kaldırmanıza Yardımcı Olacak 101 Anksiyete Sözü

Kim Strobel, bir Eğitim Danışmanı Tell City, Indiana'da hayatı boyunca panik ataklarla boğuşan, Lucinda Bassett'in kitabında teselli bulmuş, Panikten Güce . İçinde çok başarılı olmuş altı aşamalı bir süreci anlatıyor, diye açıklıyor. İşleyiş şekli şöyledir:

Aşama 1:

Endişeli hissettiğinizi kabul edin. Duygularınızı ve duygularınızı kabul etmeyi öğrenmeli ve onların sizi korkutmasına izin vermemelisiniz.

Adım 2:

Sizi gerçekten neyin rahatsız ettiğini anlamaya çalışın. Bu bir çatışma mı? Korkunç ve yanlış bir düşünce mi? Çok fazla kafein mi içtin?

Aşama 3:

Sizi rahatsız eden şey hakkında endişelenmek için kendinize izin verin. Sadece duyguların gelmesine izin verin ve onlarla savaşmayın.

4. Adım:

Kendinizi endişeli atakta ilerletmek için şefkatli kendi kendine konuşmayı kullanın. Kendinize söyleyin, sorun değil. Gerçekten güvendeyim ve tehlikede değilim. Bu sadece vücuduma pompalanan adrenalin çünkü bir şeylerin yanlış olduğunu düşünüyor, ama hiçbir şey yanlış değil.

Günlük Geçit Töreni

Adım 5:

Meşgul olmak. Bir yürüyüşe çıkın ya da koşun. Giysileri katlayın, dolabınızı düzenleyin. O adrenalinle bir şeyler yap.

6. Adım:

Biraz mizahla meşgul olun. Oh işte yine başladım. Bu daha önce birçok kez oldu ve ben psikiyatri koğuşuna henüz gitmedim. Aslında kapılara gelebilirdim ve beni asla kabul etmezlerdi.

Ve profesyonel yardım istemekten de korkmayın. Psikiyatrist Dr. Amy Ricke, panik atakların terapi ve / veya ilaçla yüksek oranda tedavi edilebileceğini söylüyor. Çevrimiçi Doktorlarınız . Erken yardım almak, iyileşme ve sağlığınızı koruma konusundaki değişikliklerinizi geliştirebilir. Panik ataklarını uyuşturucu veya alkolle kendi kendine tedavi etmemek önemlidir, çünkü bu onları uzun vadede daha da kötüleştirir ve sizi bağımlılık riskine sokar.

Panik ataklarla mücadele ediyorsanız, yalnız olmadığınızı ve işi koyduğunuz sürece onları uzak tutmak için yapabileceğiniz çok şey olduğunu unutmayın. Stern'den müjde! Şimdi, tedavi ve ilaç kombinasyonunun, yıllarca acı çekmesine yardımcı olduğunu ve neredeyse otuz yıldır mutlu bir şekilde hasta olduğunu bildirdi.

Nasıl olduğunu okuyun Meghan Trainor panik ataklarının üstesinden geldi .