Şu Anda Denenecek 50 Vegan Atıştırmalık (veya Bir Sonraki Atıştırmalık Saldırınız Vurduğunda)

Takip eden bir vegan diyeti ? Marketin atıştırmalık reyonunda gezinmek zor olabilir. Taranacak çok fazla içerik var. Bir yiyeceğin sağlıklı olup olmadığını belirlemek biraz çaba gerektirir. Açıkça işaretlenmemişse, bir şeyin yemek için kabul edilebilir olup olmadığını anlamak mutlak bir acı olabilir. bitki bazlı diyet . Ancak atıştırma zamanının stresli olması gerekmez. Bol miktarda sağlıklı var vegan atıştırmalıklar satın alabileceğiniz, sipariş verebileceğiniz ve hatta kendinizi evinizde yapabileceğiniz orada. İşte onay damgamız olan 50 tanesi:

1. Şef Michael Scipione’nin 'Have a Ball' ödüllerini hazırlayın:

Malzemeler:

• 2 bardak paketlenmiş, Medjool çekirdeksiz tarihler
• 1/2 su bardağı kıyılmış ceviz
• 1/2 su bardağı çiğ kakao tozu
• 1 çay kaşığı. deniz tuzu (isteğe bağlı)

Talimatlar:

1. Çekirdeksiz hurma ve tuzu bir mutfak robotuna koyun, koyulaşana kadar işleyin. Daha sonra kıyılmış cevizleri ekleyin ve cevizler hurma ile birleşene kadar karıştırın.
2. Hurmaları toplar halinde yuvarlayın (yaklaşık 12-14 yapar) ve donması için 2 saat buzdolabına koyun.
3. Buzdolabından çıkarın ve topları kakao tozu içinde yuvarlayın.

2. Biraz fazla lif ve antioksidan alın. Rind's Skin-On Superfood Snacks.

3. Magnezyum ve potasyum takviyesi alın Joolie’nin Organik Medjool Tarihleri .

4. Tarçınlı Rulo Aromalı Smoothie'yi kendinize karıştırın:

• 1 donmuş muz
• 1 su bardağı badem sütü ⁣
• 1 kepçe Tone it Up's Tarçınlı Rulo Protein Gücü ⁣

5. Café Gratitude’un Eklektik Buffalo Karnabahar Tarifini deneyin:

BUFFALO SOSU

Pürüzsüz olana kadar Vitamix içinde karıştırın:

• Yumuşak olana kadar ılık suda ıslatılmış 2 Guajillo şili
• 2 adet roma domates, kaba doğranmış
• 1 adet tohumlu ve kaba doğranmış kırmızı dolmalık biber
• 1/2 su bardağı doğranmış sarı soğan
• 3 diş sarımsak, bütün
• 1 karanfil, bütün
• 1/2 çay kaşığı. karabiber, bütün
• 1/2 çay kaşığı. kekik, kurutulmuş
• 1/2 çay kaşığı. tuz
• 2 yemek kaşığı. organik barbekü sosu
• 2 yemek kaşığı. organik ketçap
• 1-2 yemek kaşığı. acı sos senin seçimin

BUFFALO KARYOLA KAPLAMA

Fırını 350 dereceye kadar önceden ısıtın ve bir fırın tepsisine parşömen kağıdı koyun. 1/2 bardak Buffalo Sosuna 4 bardak karnabahar çiçeği ekleyin. Fırın tepsisine koyun ve çıtır çıtır olana kadar 10-15 dakika fırında kızartın. Ocakta ılık sos artığı. Karnabaharı fırından çıkarın ve 1/2 bardak ısıtılmış Buffalo Sosu ile karıştırın. Doğranmış taze soğanla süsleyin ve doğranmış kereviz ve vegan çiftliği veya vegan bleu peynir sosuyla servis yapın.

6. Vegan bir yoğurt alın: Kalbinin sesini dinle

İlgili: Bitki Bazlı İlham İçin Beslemenize Ekleyebileceğiniz 10 Vegan Podcast

7. Doğal Marketler Yapın Çikolatalı Santral Puding Tarifi - evet, sağlıklı!

Malzemeler:

• 1 orta boy olgun muz
• 1 orta boy olgun Avokado
• 1/4 su bardağı hindistancevizi yağı
• 1/4 su bardağı dökme kakao tozu
• 1 yemek kaşığı. Ham bal
• 1 çay kaşığı. organik vanilya özü, isteğe bağlı
• bir tutam tuz

Talimatlar:

1. Tüm malzemeleri bir mutfak robotuna ekleyin ve pürüzsüz olana kadar işlemden geçirin.
2. Orta büyüklükte bir karıştırma kabında, muzu (ve kullanılıyorsa avokadoyu) en az topakla pürüzsüz hale gelene kadar bir çatalla ezin. Kalan malzemeleri ekleyin ve iyice birleşene ve pürüzsüz, puding benzeri bir doku oluşana kadar karıştırın.

(Canva)

8. Bir parti hazırlayın Amerika Aşçılık Enstitüsü Ananas ve Jicama Salsa:

İşte besin açısından zengin malzemeler içeren, yapımı kolay bir salsa tarifi. Bu tarifte ananas, bağışıklık sistemini ve sindirimi desteklemeye yardımcı olan zengin, doğal bir Manganez ve C vitamini kaynağıdır. İyi bir kullanım için, ananasın acı tadını bastırmak ve daha tatlı hale getirmek için bir tutam tuz ekleyin. Jicama, iyileştirilmiş sindirim veya hastalık riskinin azaltılması gibi sağlık yararları sağlayabilen çeşitli besinler, C vitamini, lif ve antioksidanlar bakımından yüksek olan başka bir bileşendir. Tortilla cipsi, çıtır tatlı patates cipsi veya muz cipsi ile meze olarak servis yapın; veya tacos veya chili için bir tepesi olarak hizmet edin. - Sandy Sauter, Copia'daki Amerika Aşçılık Enstitüsü'nde programların yönetici şefi.

Malzemeler:

• 1 yemek kaşığı. zeytin yağı
• 4 misket limonu, suyu sıkılmış
• Gerektiği gibi koşer tuzu
• Gerektiği gibi öğütülmüş karabiber
• & frac14; fincan doğranmış kişniş
• 2 jicama, soyulmuş ve kesilmiş
• güzel julienne
• 1 ananas, soyulmuş, özü alınmış ve doğranmış
• küçük zar
• 2 su bardağı kırmızı soğan
• 2 adet kırmızı dolmalık biber, tohumlanmış ve kesilmiş
• küçük zarlara
• 3 serrano, kıyılmış

9. Cadry's Kitchen tarifini deneyin leblebi .

10. Sertifikalı kişisel antrenör verin John Shackleton’ın çikolatalı avokado pudingi:

Malzemeler:

• 3 avokado (soyulmuş + çekirdeksiz)
• 3 muz (soyulmuş)
• 6 yemek kaşığı. kakao tozu
• 1 yemek kaşığı. zemin Tarçın
• 2 kaşık Orgain Organik Protein ve Süper Gıdalar Bitki Bazlı Protein Tozu
• 2 su bardağı badem sütü
• Bir tutam deniz tuzu

Talimatlar:

Tüm malzemeleri bir karıştırıcıya koyun ve pürüzsüz olana kadar karıştırın. 1 saat soğuması için buzdolabına koyun. Servis yapın ve tadını çıkarın!

11. bir parti yapın OpenFit’ler Pişmemiş Zencefilli Toplar .

15 dakikada hazır ve tatlı özlemini tatmin etmenin sağlıklı bir yolu!

12. Angelic Bakehouse’un veganını deneyin 7 Filizlenmiş Bütün Tahıllar Tatlı ve Tuzlu Cips .

Diyor Kelly Springer , MS, RD, CDN ve kurucusu Kelly’s Choice LLC Saf, birinci sınıf malzemelerle yapılırlar ve dört benzersiz tada sahiptirler. Benim favorim, Picked Sweet Onion & Beet.

13. Kontrol edin Bite'ı deneyin.

Amy Goodson, MS, RD, diyor ki, en sevdiğim vegan atıştırmalıklardan biri bu lezzetli lokma büyüklüğünde barlar. Besleyici, lezzetli ve sadece 150 kalori ve 4 gram şekerle hareket halindeyken çantanıza atmanız için mükemmeldir.

İlgili: En İyi Vegan Instagram Hesapları

14. Bölünmüş Beslenmeyi Taşıyın badem ezmesi ve ahududu ezmesi Hareket halindeyken harika bir atıştırmalık için.

15. Bazı bitki bazlı atıştırmalıklar Jack ve Tom Jerky .

16. Havuç ve elmaları dönüşümlü olarak daldırma Humus .

Oruç hakkında yazan Scott Fanello, Fitness ve bitki bazlı diyetler -de eternaloak.com , diyor, tatlı diş gürlemelerini öldürdüğü için genellikle elmalarla bitiriyorum. Elmanın tatlısı ve humusun tadı oldukça lezzetli. İşleri ilginç tutmak için sebzeleri değiştiriyorum. Bezelye de bununla çalışır. Tam havuçlar, daha uzun tuttukları, daha ucuz oldukları ve kesmekten zevk aldıkları için bebek havuçlara tercih edilir.

17. Biraz dene GimMe Yosun İnceltme Ekstra bir iyot dozu için.

18. Emmy'ler Organik Çikolata Kaplı Hindistan Cevizli Kurabiye Isırıkları tatlı bir dişi tatmin edecek.

19. Protein takviyesi için biraz kuru kavrulmuş edamame yapın.

Edamame, protein, lif, kalsiyum, demir, çoklu doymamış yağlar ve B vitaminleri açısından zengin bir fasulye türüdür (soya fasulyesi). RD ve Hassas Beslenme Başlıca Beslenme Uzmanı Ryan Andrews, kuru kavurma edamame'nin taşınmasını daha da kolaylaştırdığını ve atıştırmalık rotasyonunuzun bir parçası haline getirmenin yıllık fasulye alımınızı artırmanıza yardımcı olacağını söylüyor. Kahve ve Kinoa'da hızlı kolay yemek tarifi .

20. Filizlenmiş karabuğdayı Lil Bucks ile tanıyın Clusterbucks .

Bu atıştırmalık sekiz amino asit, antioksidan ve çok sayıda nefis çikolata içerir.

21. Fazladan bir lif için, sarmayı deneyin Kaju fıstığı itibaren Karma Kuruyemiş .

Cleveland Clinic'e kayıtlı diyetisyen başına, Kristin Kirkpatrick, cildi fındık üzerinde tutmak, normal kaju fıstığının 2 katı lif ekler ve antioksidan oyununu artırır.

22. Erişim için Papa’s Pops Derisiz Patlamış Mısır Tatlı Tarçın çeşidindedir.

Tedavide patlamış mısır derisi bulunmaz, bu da gövdenin diş etlerinize sıkıştığı veya aşağı inerken boğazınızı gıdıkladığı rahatsız edici durumu önler.

23. İyi Karma bitki bazlı Fransız Soğan Sosu .

Sadece 30 kaloridir ve bir doz bağırsak dostu aktif kültür sağlar.

24. Good Food's ile sağlıklı yağlar ekleyin Organik Avokado Ezmesi . Kolay avokado tostu var mı?

25. Kendi Muz Cipsinizi yapın.

Sertifikalı fonksiyonel beslenme terapisi uygulayıcısını deneyin Eric Levi's kişisel tarif:

Malzemeler:

• 3 yeşil plantain
• 1 çay kaşığı. tuz
• 1/4 su bardağı hindistancevizi yağı
• 1/4 su bardağı su
• 1 çay kaşığı. Biberiye

Talimatlar:

1. Plantainleri soyun.
2. Onları bir mutfak robotuna koyun ve öğütün.
3. Karışıma hindistan cevizi yağı, su, tuz ve biberiye ekleyin. Mutfak robotunda her şeyi bir araya getirin.
4. Karışık karışımı fırın tepsisine yayın.
5. Fırını 325 dereceye kadar önceden ısıtın.
6. Fırın tepsisi karışımını 10 dakika fırına koyun.
7. Tabaka üzerindeki karışımı kareler halinde kesmek için dışarı çekin ve bir pizza silindiri kullanın.
8. 50 dakika tekrar fırına koyun.

26. Mary’nin Krakerleri çeşitli tatlarda gelir ve bonus olarak glüten Bedava.

Süper Tohum çeşidi tam tahıllı esmer pirinç, kinoa, kabak çekirdeği, ayçiçeği çekirdeği, keten tohumu, deniz yosunu gibi sağlıklı malzemelerle doludur.

Şimdi Sağlıklıİpucu

27. Sağlıklı, meyveli bir atıştırmalık için deneyin Berry Hindistan Cevizli Kremalı Lokum, Natural Grocer’ın beslenme müdürü Karen Falbo’dan bir tarif Eğitim .

28. Biraz yayın Uçurtma Tepesi Yayıldı en sevdiğiniz krakerlerde.

29. The Movement Menu’s ile mükemmel parti mezesini hazırlayın Kolay Vegan Ispanaklı Enginar Sosu .

30. Çocukluğunuza geri dönün, ancak Running on Real Food’s ile tüm işlenmiş şekerleri sanslayın. Sağlıklı Pirinç Çıtır İkramlar .

31. Rahatlatıcı yiyeceklerden ilham alan protein barlarına şu şekilde ulaşın: TruWoman .

Bunlar, Dreaming About Donuts, Saltylicious Almond Love ve Oh Oh Cookie Hamuru gibi eğlenceli tatlarda gelir.

32. Kendin yap Vegan Çiğneme Granola Barları My Bowl'dan izniyle.

33. Bir grup Kutsal Matcha's imza yemeği Matcha Chia Pudingi :

Malzemeler:

• Tercih edilen süt, hindistan cevizi sütünü tercih ederim
• Akçaağaç Şurubu (şekersiz de olabilir)
• Matcha
• Organik Chia tohumları
• Tuz

Talimatlar:

1. Bir karıştırıcıda seçtiğiniz 8 fincan sütünüzü ekleyin
2. 1 yemek kaşığı ekleyin. Kutsal Matcha Töreni Matcha
3. Çok iyi karıştırın ve sıvıyı bir kaba ekleyin
4. 1 çay kaşığı akçaağaç şurubunu kaba ekleyin
5. 1/8 tuz ekleyin
6. 2 bardak organik chia tohumu ekleyin

Chia tohumlarını ekledikten sonra her şeyi iyice karıştırdığınızdan emin olun ve bir kapak koyun ve en az 6 saat buzdolabınızın içine koyun. Bu porsiyon günlük atıştırmalıklar için idealdir ve hatta kahvaltınıza harika bir katkı sağlar.

34. Günlük proteininizi birkaç kepçe ile güçlendirin. Equator'un 5 Tohum Tereyağının Ötesinde . Dilimlenmiş elmalarla harika gider.

35. Biraz dene domuz eti kabuklular - domuz eti olmadan .

Beanfields Vegan Cracklins glütensizdir, tahıl içermez ve 3 gr lif ve 4 gr protein içerir.

36. Bir kaşık alın ve alın Tatlı Sözler . Organik meyveler, tohumlar ve kuruyemiş karışımlarıyla doludurlar.

37. Bazılarında Snack Hayatın Üzümleri , besin içeriğini artırmak ve onlara ekstra bir tat vermek için asmada olgunlaştırılır.

38. Tatlıya düşkünlüğünüzü Akıllı Tatlılar , hangi tadı çocuklukta en sevdiğin sakızlı şekerlemeler gibi.

39. Humusunuza pancar ekleyin.

Jersey City'deki Hudson House'dan Executive Chef Daniel Brunina, bunu günlük atıştırmalıklara biraz sağlık desteği eklemek için yapıyor. En sevdiğiniz humus tarifi ile pancarları püre haline getirin.

40. Ekmeği tatlı patateslerle değiştirerek klasik avokado tostuna yeni bir dönüş yapın.

Tatlı Patates dondurucuda saklanabilir, ekmek kızartma makinesine atılabilir ve üzerine badem ezmesinden avokado ve sebzeye kadar her şey eklenebilir.

41. Earth Balance’la Cheezits üzerinde vegan bir dönüşü deneyin Vegan Kaşar Aromalı Kareler .

42. Pop biraz yiyin Proje Pop ’S Kolay Cheezy Vegan Patlamış Mısır :

Malzemeler:

• & frac14; fincan organik kelebek sarı mısır taneleri (Önceden soğutun)
• 4 yemek kaşığı. organik, rafine edilmemiş hindistancevizi yağı veya sızma zeytinyağı
• 3-4 yemek kaşığı. eritilmiş vegan tereyağı
• 1/3 su bardağı besin mayası
• 3 yemek kaşığı. kırmızı biber
• 1 çay kaşığı. Himalaya pembesi tuzu veya az / çok tadı

Talimatlar:

1. Ceket Whirley Pop 3 Tbsps ile. yağ ve 4 ila 5 çekirdek ekleyin
2. Popper'ı gözünüze yerleştirin ve ocağı orta-yüksek ateşe çevirin
3. 3 veya daha fazla çekirdek patladığında, tüm çekirdekleri ve bir yemek kaşığı daha ekleyin. yağ ve yavaşça krank yapmaya başlar. Ellerinizi korumak için fırın eldiveni kullanın.
4. Krank yapmaya devam edin.
5. Çekirdekler gürlediğinde ısıyı azaltın ve marşınızı yavaşlatın. Patlama yavaşladığında, ocaktan alın ve kaseye dökün.
6. Eritilmiş tereyağı ekleyin ve baharatları atın.

43. ile biraz tropikal olun Dang Hindistan Cevizi Cipsi .

44. Deneyin Şef Brooke Ali’nin vegan atıştırmalık önerileri:

• Deniz tuzu ile avokado ve domatesli pirinç kekleri
• Çikolataya batırılmış fındık ezmeli tarihler
• Kereviz ve fındık ezmesi veya vegan krem ​​peynir

45. Birkaç avuç dolusu alın Oregon Orchard’ın Biberiye Çeşnili Fındık .

44. Şef Ed Harris, Kıyılmış 4. sezon kazananı ve Chef Life Consulting'in sahibi, bunlara yemin ediyor Mantar Saksı Çıkartmaları :

Malzemeler

• 1 lb. shiitake mantarı, küçük pirzola
• 1/2 lb. su kestanesi, küçük küp küp doğranmış
• 3/4 lb. havuç, küçük küp küp doğranmış
• 115 gram. Tay biber, kıyılmış
• 8 oz. zencefil, kıyılmış
• 115 gram. Sarımsak, kıyılmış
• 1 su bardağı mısır koçanı dilimlenmiş
• 1-1 / 2 oz. tuz
• 1 tatlı kaşığı beyaz biber
• 3 yemek kaşığı susam yağı
• 2 oz. vejetaryen istiridye sosu
• 1 oz. mantarlı soya
• 5 oz. Mısır nişastası
• 5 oz. suyun
• 1/4 su bardağı doğranmış kişniş yaprağı
• 1-1 / 2 bardak pirinç şarabı sirkesi
• 1 su bardağı düşük sodyumlu soya sosu
• 1 çorba kaşığı sambal biber sosu
• Potsticker (gyoza) sarıcı (beyaz)

Talimatlar

1. Shiitake mantarlarını, kestaneleri, havuçları ve mısırı kısaca haşlayın.
2. Beyazlatılmış sebzeleri kurutun.
3. Bir wok'a yaklaşık 4-6 yemek kaşığı sıvı yağ ekleyin ve ısıtın. Sarımsak, kırmızı biber, zencefil ekleyin ve yaklaşık 2 dakika pişirin. Tüm malzemeleri karıştırın ve tuz, şeker, beyaz biber, susam yağı, vejetaryen istiridye sosu ve mantar soya ile baharatlayın. Mısır nişastası ve suyla bir bulamaç yapın, karıştırarak kızartmayı koyulaştırmak için gerektiği kadar karışıma ekleyin. Soğutun ve kişniş katın.
4. Doldurma tamamen soğuduktan sonra, hamur tatlısı yapımına başlayabiliriz.
5. Küçük bir kase h2o ve parşömen kağıdıyla kaplı bir fırın tepsisini çalışma alanınızın yakınına koyun.
6. Çalışma yüzeyine yaklaşık 2-4 hamur ambalajı koyun ve her birinin ortasına yaklaşık bir çorba kaşığı doldurun. İlk kez köfte yapıyorsanız, birer birer yapın. Açık havada çok uzun süre bırakılırsa cilt kuruma eğilimindedir.
7. Bir veya iki parmağınızı h2o'ya batırın ve ilk hamur ambalajının kenarlarından geçirin ve katlayın, ardından tekrarlayın.
8. Sargıyı katlayın ve sıkıştırarak kapatın. Sarıcı tekrar açılırsa, biraz h2o ile hafifçe silin ve tekrar sıkıştırın. Sarmalayıcılar kurur, bu yüzden onları kapatmak için çabucak çalışın.
9. Tüm doldurma kullanılana kadar kalan paketleyicilerle tekrarlayın.
10. Tencere etiketlerini pişirmek için orta boy bir tencereyi h2o ile yarıya kadar doldurun ve kaynatın. Bir seferde küçük miktarlarda köfte ekleyin ve pişirin. Hazır olduklarında yaklaşık 6 dakika yüzmeleri gerekir. Köfte hazır olduğunda süzün ve bir kenara koyun.
11. Büyük bir tavayı orta-yüksek ateşte ısıtın ve altını yaklaşık bir çorba kaşığı sıvı yağ ile kaplayın. Yağ ısındığında, rengini almak için pişmiş köfte ekleyin. Altın kahverengiyi arıyorsunuz. Yağdan bir tabakta kağıt havluya alın.
12. Hemen daldırma için pirinç şarabı sirkesi ve acı biber sosu ile karıştırılmış soya sosu ile servis yapın.

Dört beş. Cynthia Sass spor ve performans kayıtlı bir diyetisyen, onu şiddetle tavsiye ediyor Sıcak Elmalı Turta Smoothie yemek tarifi:

Malzemeler:

• 1 Opal elma (özlü, ancak kabuğu üzerinde) doğranmış
• 1 su bardağı şekersiz badem sütü
• 1/2 su bardağı doğranmış taze çiğ kabak
• 1/4 su bardağı badem unu
• 1 yemek kaşığı. badem yağı
• 1/2 yemek kaşığı. saf akçaağaç şurubu
• 2 yemek kaşığı. saf vanilya özü
• 1 inç küp taze zencefil kökü
• 1 yemek kaşığı. elmalı turta baharat

Talimatlar:

Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda birleştirin ve pürüzsüz olana kadar çırpın. Harmanlanmış smoothie'yi küçük bir tencereye aktarın ve yaklaşık üç dakika veya tamamen ısınana kadar orta ateşte ısıtın. Kaynatmayın. Servis bardağına dökün ve tadını çıkarın.

İlgili: 100+ En İyi Vegan Tarifler

46. Meyveli pizzayı dene.

Uygulayıcı diyetisyen ve beslenme ile ilgili içerik direktörü Paulina Nowak Yetkili Diş Hekimi şu numarayı öneriyor: Büyük, yuvarlak bir karpuz dilimi kesin ve üzerine biraz malzeme koyun. Çeşitli meyveler kullanabilirsiniz: çilek, ahududu, kavun, portakal ...

47. Kızarmış tarçınlı muz .

Nowak'tan başka bir öneri: Muz, biraz tarçın ve hindistancevizi şekerine ihtiyacınız olacak. Muzu kesin ve her şeyi karıştırın. Sonra muz dilimleri kahverengimsi olana kadar kızartın.

48. Fırını ateşleyin ve bir yığın Pink Fortitude's Fırında Pişmiş Pancar Cipsi .

49. Bir Derece Serpin Filizlenmiş Yulaf Tarçınlı Keten Granola yulaf ezmesi, bitki bazlı yoğurt, mısır gevreği veya bir lif ve protein düzeltmesi için atıştırmak için bir avuç kap.

50. Çerez düzeltmenizi bir Güçlendirilmiş Çerez Zencefil Pekmezi gibi tatlarda.

Kontrol et veganların ihtiyaç duyduğu besinler .