PCOS için En İyi Diyet Nedir? Uzmanlara Hangi Yiyecekleri Yenileceğini Sorduk

Polikistik over sendromu (PCOS), yumurtlamayı engelleyen, testosteron üretimini artıran ve sıklıkla insülin direncine neden olan hormonal bir dengesizliktir. Durum tedavi edilemez olsa da, onu yönetmenin en iyi yollarından biri, PCOS diyeti sağlıklı beslenme alışkanlıklarını ve düzenli fiziksel aktiviteyi içerir.

Ünlü antrenör ve Fitness uzman yıldız Jillian Michaels bunu ilk elden biliyor. Bir genç olarak PKOS teşhisi kondu ve son zamanlarda diyetini değiştirmenin bu durumla yaşamayı nasıl daha katlanılabilir hale getirdiğini, hatta semptomları 20 yıldan fazla bir süre uzak tuttuğunu tartıştı.

Michaels, sahte şeker yok, işlenmiş şeker yok, işlenmiş tahıl yok - insülini çatıya taşıyan şeyler, dedi Michaels Yahoo Yaşam Tarzı eylülde. Ve zamanla, durumu büyük ölçüde kontrol altına aldım.

Peki, diyet aslında PCOS'u nasıl etkiler? Ve eğer bozukluğunuz varsa, hangi yaşam tarzı değişiklikleri koşulları yönetmenize yardımcı olabilir? Beslenme uzmanlarından tartılmalarını istedik.

İlişkili: Neden Hamile Kalamıyorum? Kısırlık Belirtileri

PCOS ve kilo kaybı

PCOS, endokrin bir durumdur ve 10 kadından tahminen birini etkiliyor , ancak hem hastalar hem de tıp camiası arasında hastalık hakkında birçok yanlış anlama var, diyor üreme endokrinologu Jennifer Glueck.

Bir yanlış anlama, PCOS ile kilo alımı arasındaki ilişkidir, diyor ki, Kilo alımı PCOS'a neden olmaz; PCOS kilo alımına neden olmaz.

Ancak kilo, PCOS semptomlarının şiddetini etkileyebilir.

Kilo kaybı kesinlikle PKOS tedavisinin temel taşıdır çünkü insülin direncini azaltmak sadece semptomlara yardımcı olmak için değil aynı zamanda hastalığın ilerlemesini önlemek için de önemlidir. 2 tip diyabet , Glueck diyor. Semptomlar kilo alımı ile kötüleşme eğiliminde olduğu gibi, kilo kaybı ile daha iyi ve kontrol edilmesi daha kolay olma eğilimindedir.

Glueck hastalarına durumlarında değişiklik yapmalarını tavsiye eder. diyetler insülin direncini azaltmak - örneğin ilave şekerleri ve işlenmiş gıdaları ortadan kaldırmak, basit karbonhidratları azaltmak ve egzersizi artırmak.

İlişkili: Yeşil Çay Gerçekten Kilo Vermenize Yardımcı Olur mu? İhtiyacınız Olan Tüm Bilgileri Aldık

Diyetlere değil yaşam tarzı değişikliklerine odaklanın

Kayıtlı diyetisyen beslenme uzmanı Angela Grassi, beslenme ve yediğiniz yiyeceklerin PCOS'un birinci basamak tedavisi olduğunu söylüyor. PCOS Beslenme Merkezi .

Yiyecekler ve yiyeceklerdeki besinler, iltihapla mücadeleye yardımcı olabilir, PKOS'lu kişilerin Tip 2 diyabet ve kardiyovasküler hastalık gibi daha yatkın olduğu hastalık riskini azaltabilir ve hatta doğurganlığı iyileştirebilir, diyor.

Şimdi Sağlıklıİpucu

Ancak diyetlere ve kilo vermeye çok fazla odaklanmak mantıksız ve sürdürülebilir olmayabilir, bu nedenle Grassi hastalarını PKOS'u uzun vadede yönetmek için yaşam tarzı değişiklikleri yapmaya teşvik ediyor.

Grassi, bulduğum şey, yüksek insülin seviyeleri nedeniyle diyetlerin PCOS'lu insanlar için işe yaramadığı ve bu da onları bir yağ depolama moduna sokan, diye açıklıyor. Biraz kilo verebilirler, ancak sürdürülebilir yaşam tarzı değişiklikleri olmadan hızla geri alınabilirler. Kilo döngüsü, uzun vadede PCOS'u potansiyel olarak daha da kötüleştirebilir ve kaliteyi etkiler. hayat ve daha fazla ruh hali ve yeme bozukluğuna yol açabilir.

PCOS semptomları kişiden kişiye değişir, bu nedenle beslenmeye bireyselleştirilmiş bir yaklaşım en iyi sonucu verir.

Grassi, daha dengeli bir beslenme planı geliştirmelerine ve yiyeceklerle ilgili çarpık düşünce ve yargılarına meydan okumalarına yardımcı olduğumu söylüyor. Ayrıca hastaların sezgisel yiyiciler olmalarına yardımcı oluyorum. Birçoğu diyetler nedeniyle açlık ve tokluk ile olan bağlantılarını kaybetti. Hastalara keyifli hareketler eklemelerine yardımcı olmak ve onlara yardımcı olacak doğru takviyeleri bulmak da bunun bir parçasıdır.

İlgili: Dikkatli Beslenmeyi Denediğinizde Olabilecek 7 Şey

PCOS yönetimi için en iyi beslenme planı nedir?

Beslenme ve Diyetetik Akademisi ' PCOS hastaları için öneriler, kan şekerini düşürmek, vücudun insülin kullanma şeklini iyileştirmek ve hormon seviyelerini düzenlemek için daha fazla tam tahıl, meyve, sebze, yağsız et ve az yağlı veya yağsız süt, peynir ve yoğurt yemeyi içerir.

Akademi ayrıca günde dört ila beş öğün veya atıştırmalık yemeyi ve öğün atlamamayı öneriyor. Yemekler fındık ezmesi, yağsız et, balık, tofu, fasulye veya az yağlı süt gibi bir çeşit protein içermelidir. Zeytinyağı, avokado ve badem gibi sağlıklı yağlar orta porsiyonlarda eklenebilir.

Grassi, PCOS'lu birinin gıda alerjisi veya intoleransı olmadığı sürece, belirli gıdalardan kaçınmanın hiçbir nedeni olmadığını söylüyor.

Önemli olan, bu yiyeceklerin sizi nasıl etkilediğini fark etmek, diyor. Dengeli bir tabak, başlamak için iyi bir yerdir: yarım sebzeler, bir çeyrek protein ve bir başka çeyrek tam tahıl karbonhidrat ve yağ.

Bu yaklaşım, glikoz ve insülin dalgalanmalarını önler ve sizi daha uzun süre tok tutar. Yağlı balık ve zeytinyağı gibi omega-3 yağ asitleri bakımından zengin gıdaların trigliseritleri, testosteron gibi androjenleri ve genel iltihabı azalttığını söylüyor.

İlişkili: Doğurganlık Diyeti: Hamile Kalmaya Çalışırken Yiyebileceğiniz En İyi 25 Gıda

Egzersiz PCOS semptomlarını azaltır

Fiziksel aktivite birçok PCOS semptomunu hafifletebilir. Beslenme ve Diyetetik Akademisi, çoğu gün, haftada en az iki kez kuvvet antrenmanı ile birlikte 30 dakikalık orta düzeyde egzersiz yapılmasını önerir.

Araştırmalar, düzenli egzersizin de düşük BMI ve riskini azalttı depresyon PCOS'lu kadınlarda.

PCOS ile ilişkili depresyon ve beslenme

PCOS tedavi edilemez bir durumdur. PCOS semptomları -düzensiz dönemler, vücutta kıllanma, akne ve bazen doğurganlıkla mücadele eder - günlük yönetim gerektirir, bu da depresyon riskini artırabilir ve kaygı . Araştırmalar, PCOS'lu kadınların yaklaşık %40'ını gösteriyor depresyon yaşamak .

Sonuç olarak, duygusal yemenin PCOS'lu kadınlar için büyük bir sorun olduğunu söylüyor Grassi. Yeme bozuklukları Araştırmalar, bulimia nervoza da dahil olmak üzere, PKOS'lu kadınlar arasında daha yaygındır ve PKOS tedavisini etkileyebilir.

Ayrıca, PCOS ve diyetle ilgili endişeye katkıda bulunan, bazen tutarsız olan beslenme bilgilerinin ezici miktarıdır. Bu nedenle kayıtlı bir diyetisyen veya başka bir sağlık hizmeti sağlayıcısı ile çalışmak, doğru yolda ilerlemenize yardımcı olabilir.

Grassi, en yaygın sorunların ne yenileceği konusunda kafa karışıklığı olduğunu söylüyor. İnternette o kadar çok çelişkili beslenme bilgisi var ki, araştırmalar bunların çoğunun yanlış olduğunu gösteriyor. PCOS'lu çoğu kişi, PCOS'u nasıl yönetecekleri konusunda sağlık hizmet sağlayıcılarından yeterli bilgi alamamakta ve internete yönelmektedir.

Lea Michele'in PCOS ile ve diğer ünlüler ile PCOS ile nasıl başa çıktığını öğrenin.