Doğurganlık Diyeti: Hamile Kalmaya Çalışırken Yiyebileceğiniz En İyi 25 Gıda

Hamile kalmaya çalışıyorsanız, diyetinize bir göz atmak doğurganlığı artırmanın anahtarı olabilir.

Ashley Eskew'e göre, MD, MSCI, Üreme Endokrinolojisi ve İnfertilite Uzmanı ve Asistan Doçent Atriyum Sağlığı söz konusu olduğunda diyet önemli bir rol oynar. doğurganlık ve üreme sağlığı sonuçları. Sayısız çalışmalar Eskew, doğurganlık veya doğurganlık yanlısı bir diyet yemenin hamileliğe daha kısa zaman, daha düşük yumurtlama kısırlığı riski ve IVF gibi doğurganlık tedavilerini takiben daha yüksek canlı doğum oranlarına yol açabileceğini göstermiştir.

Kadınlar için doğurganlık diyeti

Peki, doğurganlık diyeti tam olarak neye odaklanmalı? Doktor Elizabeth Bradley, Tıbbi Direktör Cleveland Fonksiyonel Tıp Merkezi diyor ki, eğer gerçek bir şey arıyorsanız hayat diyet benzer, bu Akdeniz diyeti . Doğurganlık diyeti, tam gıdalar, organik sebzeler, meyveler, kepekli tahıllar, balık, kümes hayvanları, daha fazla omega ve azaltılmış trans yağları içerir. Ayrıca hızlı yiyeceklerden, alkol ve kafeinden uzak durmanızı tavsiye ederim.

Bir kadının diyetinin, hepsinin hamile kalma yeteneği üzerinde etkisi olan hormonları, östrojeni ve insülin direncini etkileyebileceğini de ekliyor.

Daha fazla uzatmadan, işte bir liste Doğurganlığı artıran 25 besin hamile kalma şansınızı artırmak için tabağınıza eklemek için hamile kalmaya çalışmak .

İlişkili: Vaping'i Durdurmak İçin Başka Bir Nedene mi ihtiyacınız var? Hamile Kalmanıza Engel Olabilir

Doğurganlık için en iyi yiyecekler

Deniz yosunu

GöreTamar Samuels, RDN ve kurucu ortağı Sağlık , deniz yosunu en iyi iyot kaynaklarından biridir. Bir son çalışma iyot eksikliği olan kadınların gebe kalmanın daha zor olabileceğini bulmuşlardır. Kurutulmuş deniz yosununu atıştırmalık olarak veya salatanın üzerine eklemeyi deneyin.

Somon

Dr. Bradley somonun mükemmel bir protein kaynağı olduğunu söylüyor. Somon, anti-inflamatuar omega-3 yağ asitleri açısından zengindir. Haftada iki porsiyon kadar az somon tüketmek, hamileliğe daha kısa bir süre ile ilişkilendirilmiştir.

Tavuk

Tavuk, doğurganlık için önemli bir besin maddesi olan harika bir B12 kaynağıdır ve aynı zamanda kan şekerini stabilize etmek ve vücuttaki tüm dokuları destekleyen amino asitleri sağlamak için kritik olan büyük bir protein kaynağıdır, diyor Samuels.

incir

Samuels diyor kiincir, genel olarak doğurganlığı destekleyebilen sağlıklı bir tam gıda diyetinin parçasıdır.

İstiridyeler

Büyük bir çinko ve B12 kaynağı olan istiridyenin afrodizyak olduğu bilinmektedir. Dr. Bradley, erkeklerin sperm üretimi için de iyi olduklarını söylüyor. Ancak Samuels'in belirttiği gibi, hamile kaldığınızda çiğ deniz ürünlerinden kaçınmalısınız.

İlişkili: Gelecekteki Doğurganlığınızı Korumak İçin Yumurtalarınızı Dondurmanız Gerekir mi?

yapraklı yeşillikler

Tabağınızı yeşil sebzelerle doldurmak için çeşitli yapraklı yeşillikler alabilirsiniz. [Odaklan] brokoli, lahana ve karalahana gibi turpgillerden sebzeler. Bu yeşil sebzeli süper gıdalar zengin lif, vitamin, mineral ve bitkisel besin kaynaklarıdır ve bunların hepsi optimal doğurganlığı ve sağlıklı bir hamileliği de destekler, diye açıklıyor Dr. Eskew.

Kuşkonmaz

Dr. Eskew, kuşkonmazın doğurganlığı artırmak ve hamileyken doğum kusurlarını önlemek için önemli olan folat açısından özellikle yüksek olduğunu söylüyor.

Fasulye

Fasulye, bitki bazlı protein ve lif için harika bir kaynaktır. Samuels, araştırmaların daha fazla bitki bazlı protein tüketen kadınların yumurtlama kısırlığına sahip olma olasılığının daha düşük olduğunu gösterdiğini söylüyor. Mercimeklerin harika bir folat kaynağı olduğunu söylüyor ve daha iyi sindirilebilirlik için önce baklagillerin ıslatılmasını tavsiye ediyor.

yer elması

Bradley, patateslerin vücudun daha fazla gonadotropin üretmesini sağlayan ve yumurtlamayı tetikleyen bazı anti-östrojen etkisine sahip olduğunu söylüyor. Samuels, patateslerin büyük bir beta-karoten kaynağı olduğunu da ekliyor. A vitamini ve embriyonik gelişim için önemlidir.

İlgili: Doğurganlık Koçu Nedir?

Tatlı patatesler

Dr. Eskew, tatlı patateslerin tatlı patateslerden daha besleyici bir seçenek sunabileceğini, ancak benzer faydalar sunduğunu söylüyor.

Mandıra

Dr. Bradley, veriler tam yağlı süt ürünleri tüketen kadınların yumurtlama kısırlığı riskinin önemli ölçüde daha düşük olduğunu gösterdiğinden, az yağlı veya yağsız süt yerine tam yağlı süt ürünleri tüketmenin tavsiye edildiğini söylüyor. Tam yağlı yoğurtlar harika bir seçenektir, ancak meyve, şeker ve şurubu bırakın!

Yumurtalar

Yumurtalar, hamile kaldıklarında kadınlar için önemli olan harika bir kolin kaynağıdır. Samuels, aynı zamanda bu bileşeni içeren birkaç gıda kaynağından biri olduğunu söylüyor.

İlişkili: PCOS nedir? Polikistik Over Sendromu Çevresindeki Tüm Mitleri Yıkıyoruz

Ceviz

Samuels'e göre ceviz, aktif formda olmayan omega-3 yağ asitleri açısından zengin birkaç bitki bazlı gıdadan biridir. Yulaf ezmesinde ceviz yemeyi, salatalara eklemeyi veya herhangi bir meyve ile eşleştirmeyi seviyorum, diye ekliyor.

Ay çekirdeği

Ayçiçeği tohumları, tam tahıllardaki hormonal olarak aktif bileşik olan lignanlarda yüksektir. Dr. Eskew, pro-östrojenik ve antiöstrojenik etkileri sayesinde, ayçiçeği tohumlarının üreme yararları sağlayabileceğini açıklıyor.

Tarçın

Bradley diyor ki Tarçın Kahvaltı ve atıştırmalıklarınız için harika bir malzemedir çünkü kan şekerini stabilize etmeye ve üreme hedeflerini desteklemeye yardımcı olan istekleri azaltmaya yardımcı olduğu kanıtlanmıştır.

İlişkili: En İyi Doğurganlık Uygulamaları

Avokado

Avokado, folat, potasyum ve B6 vitamini ile dolu harika bir tekli doymamış yağ kaynağıdır. koymanı tavsiye ederim Avokado hemen hemen her şeyde, ama özellikle yumurtalarda ve salatalarda harikalar. Samuels, bunları smoothielere bile ekleyebilirsiniz, diyor.

Greyfurt

Bu narenciye tedavisi kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir. Dr. Bradley, greyfurttaki likopen ve potasyumun hamile hastalarda preeklampsiyi önlediğini ve iyileştirdiğini söylüyor. Samuels bunun harika bir kaynak olduğunu ekliyor. C vitamini . bu da yumurtalık fonksiyonunu ve progesteron seviyelerini artırmaya yardımcı olur.

İnek karaciğeri

Dr. Bradley, inek karaciğerinin yüksek folat içerdiğini ve faydalı olabileceğini söylüyor ve gözlemsel veriler, sporadik anovulasyonun daha düşük bir oranda olduğunu gösteriyor. Samuels, bunun diyetinize dahil edilmesinin zor olabileceğini, bu nedenle sığır karaciğeri takviyesi almanın en kolay olabileceğini ekliyor.

Domates

Domates, aynı zamanda bir antioksidan olan likopen açısından zengin olduğu için bilinir. Dr. Eskew, antioksidanların temel olarak serbest radikal süpürücüler olarak hareket ettiğini ve hücresel hasarı azaltmaya yardımcı olduğunu söylüyor. Pişmiş veya çiğ domateslerin çok yönlü bir doğurganlık diyetine harika bir katkı olduğunu ekliyor.

İlgili: Doğurganlık Masajı Aslında Hamile Kalmanıza Yardımcı Olabilir mi?

Nar

Dr. Bradley, narın preeklampsili hastalar için faydalı olabileceğini ve hücre büyümesine de yardımcı olabileceğini söylüyor. Dr. Eskew, sınırlı hayvan çalışmalarının, antioksidanların yumurtalık koruyucusu olarak işlev görebileceğini öne sürdüğünü ekliyor.

Pancar

Pancar, cinsel organlar da dahil olmak üzere organlara kan akışını iyileştiren harika bir diyet nitrat kaynağıdır, diyor Samuels. Pancar ayrıca iltihaplanmaya yardımcı olan antioksidanlar içerir.

Sardalya

Sardalya ayrıca bir omega-3 yağ kaynağıdır. Sardalya, somon balığı gibi, doğurganlığı önleyen, iltihap önleyici omega-3 yağlarının mükemmel bir kaynağıdır. Aynı zamanda harika bir kalsiyum kaynağıdırlar, D vitamini , ve protein, diyor Dr. Eskew. Düşük cıvalı bir yiyecek olmasına rağmen, sardalya porsiyonlarınızı haftada bir ila üç arasında tutmanın en iyisi olduğunu öne sürüyor.

Balık

Samuels, diyetinize omega-3 yağ asitleri almanın başka bir yolunun ringa balığı, uskumru ve alabalık gibi balıkları eklemek olduğunu söylüyor.

çürük

Maca, çinko, D, C, B vitaminleri ve demir de dahil olmak üzere gebe kalmanız gereken birçok vitamin ve mineral açısından zengindir, diyor Dr. Eskew, maca'yı bir doğurganlık süper gıdası olarak gördüğünü belirterek. Dr. Bradley, erkeklerin sperm sayısını artırmasına da yardımcı olabileceğini söyleyerek aynı fikirde.

Günlük geçit töreni

Sızma zeytinyağı

Tabii ki, doğurganlığı artıran tüm bu yiyecekleri pişirmek için bir şeye ihtiyacınız olacak! Samuels, zeytinyağının diyetinize eklenmesi gereken önemli bir bileşen olduğunu söylüyor çünkü araştırmalar, daha yüksek tekli doymamış yağ alımının IVF'den sonra gebe kalma şansının artmasıyla ilişkili olduğunu gösteriyor.

Sıradakiler, burada kısırlık belirtileri ve ne yapalım onlar hakkında.