Bu Yıl Birkaç Pound Düşürmek mi İstiyorsunuz? Kilo Kaybı için Yoga'yı Deneyin

2021'de kilo vermek istiyorsanız, kendiniz için gerçekten sürdürülebilir bir sağlık ve zindelik rutini oluşturmak çok önemlidir. Gibi seçenekler keto diyeti , aralıklı oruç veya herhangi biri popüler diyet yardımcı olabilir, hareket etmek çok önemlidir kilo kaybı denklem de.

Ve kilo vermenize ve egzersizinize odaklanmanıza yardımcı olabilecek daha düşük etkili bir egzersiz arıyorsanız akıl sağlığı , yoga harika bir seçim.

Yoga kilo vermenize yardımcı olabilir mi?

Bu sorunun kısa cevabı? Evet. Yoga, her egzersizde olduğu gibi, kalori yakmanıza yardımcı olduğu için kilo vermenize yardımcı olabilir. Farklı yoga türleri vardır ve bazıları diğerlerinden daha yorucudur, bu da daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur. Amy Kimberlain , RDN, LDN, CDCES , kayıtlı diyetisyen ve Beslenme ve Diyetetik Akademisi sözcüsü.

Elbette, farklı yoga türleri farklı miktarlarda kalori yakar.Yoga ile kilo vermek, vinyasa ve yoga heykeltraşlığı gibi yoga füzyon dersleri uygularken bir olasılıktır, diyor Mara Olney , yoga öğretmeni ve LÜM Sağlık Stüdyosu ve sanal stüdyosu stüdyo sahibi LÜMLIVE .Yoga heykeltraşlığı hafif ağırlıklara sahip bir vinyasa sınıfıdır. Vinyasa dersleri hızlıdır ve kalp atış hızınızı artıracak ve sizi terletecek kas güçlendirici pozları ve güçlü akışları birleştirir.

Önemli kilo kaybı sağlamak için Amerikan Spor Hekimliği Koleji tavsiye eder Haftada 250 dakikadan fazla veya günde 35 dakikadan biraz fazla egzersiz.

Yoga, halihazırda çok fazla yorucu ve hatta orta düzeyde kardiyo egzersizi yapanlar veya ağır kuvvet antrenmanı yapanlar için harika bir tamamlayıcıdır. Audra Wilson, RD, tescilli bir bariatrik diyetisyen Delnor Hastanesinde Kuzeybatı Tıbbı Metabolik Sağlık ve Cerrahi Kilo Verme Merkezi. Yoga, farklı kaslara farklı şekillerde meydan okur ve vücudunuzu ve yapabileceği her şeyi düşünmeniz için zaman tanır - hatta belki de sizi içinde bulunduğunuz harika şekle getirdiğiniz için bu kaslara teşekkür etme şansı bile verir!

Sizi Kapıdan Çıkmaya Motive Edecek 25 Ünlü Yoga Sözü

Yoga kilo vermeye nasıl yardımcı olur?

Yogayı egzersiz rejiminize dahil etmek, kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır, ancak aynı zamanda stresi azaltmanıza ve diğer alanlardan yararlanmanıza da yardımcı olabilir. hayat .

Yoga, dikkatli olmanıza yardımcı olabilir

Kimberlain, birçok çalışmada farkındalık uygulayarak insanlara stres seviyelerinde yardımcı olabileceği ve yiyecek seçimleri söz konusu olduğunda daha dikkatli olmalarına yol açabileceği gösterildi, diyor. Yogada, nefesini, vücudunu dinliyorsun ve bu da sana olan bitenden daha fazla haberdar ve bilinçli olmanı sağlıyor. Daha fazla mevcut (ve daha az reaktif) olabilirsiniz.

Ekler Keri gans MS, RDN, CDN, New York'ta kayıtlı diyetisyen ve sertifikalı yoga öğretmeni olan Yoga, kilo vermeye yardımcı olabilir çünkü genel olarak bir farkındalık uygulamasıdır ve bu nedenle birisinin kendi bedenine ve içine koyduğu şeye daha uyumlu hale gelmesine yardımcı olabilir. Yoga bir yaşam tarzıdır, sadece mat üzerinde değil, aynı zamanda tek başına pratik yapabileceğiniz bir şeydir. Size başkalarına ve en önemlisi kendinize şefkat göstermeli.

İlişkili: Hızlı ve Güvenli Kilo Verme

Yoga uykunuzu iyileştirmeye yardımcı olabilir

Uykusuzluğun kilo alımıyla ilişkili olduğu gösterilmiştir, bu nedenle uyumanıza yardımcı olan herhangi bir şey muhtemelen kilo verme yolculuğunuza da yardımcı olacaktır.

hepsi birbirine bağlı - egzersiz yapmak için çok yorgunsunuz, açlık hormonlarınızın dinlenme şansı olmadı ve iyi iletişim kurmuyor (grelin ve leptin) ve uykusuzluğun metabolizmamızı etkilediği bile görüldü. kilo alımı, diyor Kimberlain. Bu nedenle, egzersizin uykumuzu iyileştirmeye yardımcı olduğu görüldüğünde - yoga bu konuda kesinlikle yardımcı olabilir - yatmadan önce bağlantınızı kesmeye ve nihayetinde daha hızlı uykuya dalmaya yardımcı olacak birkaç poz deneyin.

Yoga sindirime yardımcı olabilir

Kimberlain, derin nefes alma, karın organlarını hedef alan uzantılar ve bağırsaklarımıza masaj yapan kıvrımların bir kombinasyonuyla, yoganın uyanmanın ve daha iyi sindirim için organları desteklemenin harika bir yolu olduğunu söylüyor.

Yoga, esnekliğinizi ve hareketliliğinizi geliştirmenize yardımcı olabilir

Yoganın zihinsel sağlık yararlarına ek olarak, esnekliğinizi artırabilir, kaslarınızı güçlendirebilir ve hareket kabiliyetinizi artırabilirsiniz.

Wilson, normal sporcuların çoğu esneme için yeterli zamanı ayırmadığından, dengeyi geliştirirken ve muhtemelen tipik egzersizlerde odaklanmadığınız daha küçük kasları güçlendirirken yoga eklemenin esnekliği artırmanın harika bir yolu olduğunu söylüyor.

Kilo kaybı için evde yogaya nasıl başlanır

Yeni başlayan biriyseniz, alışmanıza yardımcı olmak için atmanız gereken bazı adımlar vardır.

Temel bilgileri öğrenin ve yavaş başlayın

Gans, bir kişi özellikle kilo vermeye ve yogaya odaklanmadan önce, herhangi bir yaralanmayı önlemek için temel duruşları ve doğru hizalamayı öğrenmek önemlidir, diyor. Daha önce hiç yoga yapmadıysanız, ideal olarak kişi temel pozları öğrenmek için bir veya iki yüz yüze başlangıç ​​dersi alırdı.

Bununla birlikte, yüz yüze görüşme bugünlerde pek bir seçenek olmadığından, yeni başlayanlar aramak çevrimiçi sınıf tavsiye edilir.

Gans, duruşlara daha aşina olduğunuzda, daha nazik uygulamalardan daha fazla kalori yakabilecek vinyasa, güç veya ashtanga gibi daha aktif tip sınıfları arayabileceğinizi söylüyor. Her zaman yavaş inşa etmeyi tavsiye ettim, bu yüzden haftada bir sınıfla başlayın ve kendinizi rahat hissettikçe daha fazlasını ekleyin, muhtemelen haftada dört defaya kadar.

Programınız için işe yarayacak pratik yapmak için günün iyi bir zamanını bulun

Wilson, gününüz üzerinde en fazla kontrole sahip olduğunuzda sabahları egzersiz yapmayı deneyin diyor. Sadece 30 dakika erken kalkabilir ve evdeki herhangi biri daha uyanmadan iyi bir seansa girebilirsiniz - ayrıca gününüze bu şekilde sakinleştirici ve enerji verici bir başlangıç ​​yapmış olursunuz.

Daha yoğun bir şey dene

Özellikle sıcak yoga, harika kardiyovasküler ve dayanıklılık faydaları sağlamanın dışında harika bir kilo verme aracı olabilir. Araştırmaya göre, 90 dakikalık sıcak yoga, 90 dakikalık bir seansta> 700 kalori yakıyor, diyor Silvia Carli , MS, RD, CSCS, 1and1Life'da spor beslenme uzmanı.

Haftada iki ila üç kez sıcak bir yoga dersi denemeyi ve seanslar oluşturmayı öneriyor.

Sanal bir stüdyoya katılmayı deneyin

Olney, tutarlı olduğunuzdan emin olmak için rezonansa girdiğiniz sanal bir stüdyodan çevrimiçi üyelik için kaydolmanızı öneririm, diyor. Sanal yoga üyeliğine sahip yerel stüdyolar arayın. Bu sadece yolda kalmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda yogayı desteklemenin harika bir yoludur. öğretmenler pandemi sırasında tüm stüdyo kapanışları ve kısıtlamalarla bu yıl büyük bir darbe almış olanlar. Yerel stüdyolar, onların desteğine ihtiyaç duyduğunuz kadar sizin desteğinize de ihtiyaç duyar.

Veya YouTube'da kilo vermek için yogayı düşünün.

YouTube'da kilo vermek için yoga

Şu anda kapalı olan birçok yoga stüdyosu ve spor salonu ile sanal yoga dersleri harika bir alternatif olabilir.

Bunlar, daha tanınmış yoga platformlarından bazıları: Yoga Günlüğü , Manduka Yoga , Gaiam Yoga , ve Adriene ile Yoga . Sayfalarında, 'güç yogası' ve hatta 'onarıcı yoga' arayabilirsin ve bunların hepsi, tutarlı bir yoga pratiği uygulamaya başlamak ve / veya daha fazla güç veya dayanıklılık tipi egzersiz yapmak söz konusu olduğunda faydalıdır. Wilson diyor. Her biri kilo vermede fayda sağlayabilir.

İşte Olney'nin önerdiği iki egzersiz:

Adriene ile Yoga ile Kilo Verme Yoga

Bu 60 dakikalık bir ders ve gerçekten her kas grubuna hitap ediyor. Olney, bu dersin çok yönlü olduğunu ve tam vücut olduğu için haftada 3 gün sadece bu dersi teorik olarak uygulayabileceğinizi ve kilo verme hedeflerinize ulaşmak için sağlam bir yolda olabileceğinizi söylüyor.

Sağlıklı Şimdi Haber Bülteni

En İyi Tam Vücut Yogası 30 Dakikalık KinoYoga'dan İyi Hissedin

Başka bir tam vücut sınıfı, ama bu zamanın yarısı. Kino MacGregor gerçekten en bilgili günümüz yogilerinden biridir. Kino'dan bir ders aldığınızda, en iyisinden öğreniyorsunuz. Gerçek hayatta atölyelerine gittim ve yogaya aşık olmayı kolaylaştırıyor, diyor Olney.

Sıradaki, işte ne yapalım eğer ilgileniyorsan açıklanamayan kilo alımı .

Kaynaklar

• Amy Kimberlain , RDN, LDN, CDCES, kayıtlı diyetisyen ve Beslenme ve Diyetetik Akademisi sözcüsü
• Mara Olney , yoga öğretmeni ve LÜM Sağlık Stüdyosu ve sanal stüdyosu stüdyo sahibi LÜMLIVE
• Audra Wilson, RD, tescilli bir bariatrik diyetisyen Delnor Hastanesinde Kuzeybatı Tıbbı Metabolik Sağlık ve Cerrahi Kilo Verme Merkezi
• Keri gans , MS, RDN, CDN , New York'ta kayıtlı diyetisyen ve sertifikalı yoga öğretmeni
• Silvia Carli , MS, RD, CSCS, 1and1Life'da spor beslenme uzmanı