Düzenli Egzersize ve Sağlıklı Beslenmeye Rağmen Kilo mu Alıyorsunuz? Bu Neden Olabilir

Açıklanamayan kilo alımı, özellikle aktif olmaya ve sağlıklı beslenmeye önem veriyorsanız, inanılmaz derecede sinir bozucu bir deneyim olabilir. Ancak, sizi ani veya beklenmedik kilo alma riskine sokabilecek, yapıyor olabileceğiniz bazı şeyler veya bilmeden sahip olabileceğiniz bazı durumlar vardır.

İyi haber şu ki, bir kez bu tetikleyicileri tanımladığınızda, birçoğu tersine çevrilebilir. Stresle başa çıkmak, daha fazla saat uyumak ve tuzluluğu bırakmak gibi şeyler, istenmeyen kilolardan kurtulmanıza yardımcı olabilir. Burada Açıklanamayan kilo alımının 15 nedeni ve ne yapalım onlar hakkında.

Stres

Sürekli veya günlük bir durumda olduğunuzda stres , kortizol seviyeleriniz yükselir. Araştırmalar, aşırı kortizolün özellikle yüz ve karın bölgesinde kilo alımına yol açabileceğini gösteriyor. Bu, diyor Josh Balta Klinik beslenme uzmanı ve Ancient Nutrition'ın kurucusu olan Dr., stres hormonunun vücuttaki yağ depolamasını etkinleştirmesi nedeniyledir.

Artan kortizol ayrıca daha hareketsiz bir yaşam tarzına ve kilo alımına yol açabilecek zayıflık, yaygın iltihaplanma ve ağrıya neden olabilir. Axe stresi azaltmak için açık havada sık yürüyüşler yapmayı, yoga yapmayı, günlük tutmayı ve lavanta ve bergamot gibi rahatlatıcı esansiyel yağları kullanmayı öneriyor. Ayrıca, eğitimli bir terapistten veya sevilen birinden desteğe ulaşmak da yardımcı olabilir, diye açıklıyor.

Uyku eksikliği

Düzgün bir gece uykusu almamak, insanların kaybedilen enerjiyi telafi etmek için yiyeceklere yönelmesine neden olabilir, bu da fazladan kilo alma potansiyeline yol açar.

Bunun nedeni, uyku eksikliğinin açlığı düzenleyen iştah hormonlarını bozabilmesidir. Alli Gregg , Mayo Clinic ile klinik diyetisyen. Açlık hormonu olan ghrelin yükselir ve bir tatmin hormonu olan leptin düşer. Bu, daha fazla kalori yemeye ve yemekten sonra daha az tatmin hissetmeye yol açar, diye ekliyor. Uykuya bağlı kilo alma riskinizi azaltmak için gece en az yedi saat uyumaya çalışın.

Tek Başınıza Egzersiz Yaparak Kilo Verebilir misiniz?

Dikkati dağılmış yemek

Birçok insan yemek zamanını çoklu görev için bir fırsat olarak kullanır. Gregg, telefonunuzda gezinirken, televizyon izlerken, dizüstü bilgisayarınızda çalışırken veya araba kullanırken muhtemelen farkına bile varmadan aşırı yemek yiyorsunuz, diyor Gregg. Çalışmalar, dergide yayınlanan bir araştırma koleksiyonuyla durumun böyle olduğunu bulmuştur. Amerikan Klinik Beslenme Dergisi dikkati dağılmış yemenin aşırı yeme şansını artırdığı sonucuna varıldı. Bu, Gregg'in kesinlikle kilo almaya yol açabileceğini söylüyor. Yemek yerken ekran süresini sınırlamaya veya bundan kaçınmaya çalışmanızı önerir. Gregg, telefonunuzu erişemeyeceğiniz bir mesafeye koyun, televizyonu kapatın ve bilgisayarınızın önünde yemek yemeyin, diye açıklıyor. Bu, yemeğinizin yavaşlamasına ve tadını çıkarmanıza izin verecek ve ne ve ne kadar yediğinizin çok daha fazla farkında olmanızı sağlayacaktır.

Smoothie'nize çok fazla tıkmak

Gregg, düzenli olarak smoothie içmek, tartıda beklenmeyen ağırlığı görmenin kolay bir yolu olduğunu söylüyor. Smoothie'lerin sağlıklı içecekler olduğuna dair bir yanlış anlama olduğunu da ekliyor. Genellikle son derece sağlıklı olan meyve ve sebzelerle yapıldıkları doğrudur. Bununla birlikte, özellikle bir restorandan veya önceden şişelenmiş bir üründen keyif alırken, harmanlanmış birçok katkı maddesi de vardır. Smoothies ve meyve suları kalori ve şeker açısından son derece yüksek olabilir. Örneğin Gregg, Smoothie King'den Daily Warrior'ın 680 kalori ve 58 gram şeker içerdiğini belirtiyor. Bu, birçok insan için bütün bir yemek için önerilen kaloriyi aşıyor, diye açıklıyor.

Bir smoothie seçerken, Gregg eklenen şekerden vazgeçmeyi söylüyor. Baz olarak meyve suyu yerine su veya badem sütü gibi bir süt ürünü isteyin, diyor. Ayrıca, şeker veya şeker ikamelerinin eklenmesini istemeyin. Ve Gregg, yemek yerine kullanılmadığı sürece 500 kaloriyi aşan seçenekleri atlamayı söylüyor.

Antrenmanını değiştirmemek

Yanlış antrenman yaptığınız için beklenmedik kilo artışı yaşıyor olabilirsiniz, diye açıklıyor Saara Haapanen , Colorado'da kişisel bir eğitmen ve performans danışmanı. Egzersiz yapıyorsanız ve plato yapıyorsanız veya kilo alıyorsanız, özellikle her zaman aynı şeyi yapıyorsanız, muhtemelen rutininizi değiştirmeniz gerektiğini belirtiyor. İnsanlar olarak, uyum sağlıyoruz ve sürekli olarak meydan okunmamız gerekiyor. Aynı şey antrenmanlar için de geçerli, diyor Haapanen. Bunu şu örnekle açıklıyor:

Çok fazla sabit durum kardiyo yaparsanız (ör. koşma üzerinde koşu bandı aynı hızda) daha verimli hale geleceksiniz. Koşmak daha kolay hale gelecek ve birçok kardiyovasküler fayda elde edeceksiniz, ancak bir noktaya geldiğinizde, vücudunuzu değiştirmek için zamanınızı iyi bir şekilde kullanmayacaksınız.

Bunu azaltmak için Haapanen, bazı şeyleri değiştirmeniz gerektiğini söylüyor. Hala koşabilirsin ama değiştirebilirsin. 1 dakika sürat koşusu yapın, tepeler ekleyin ve hızınızı değiştirin. Her şeyin vücudunu tahminde tutmakla ilgili olduğunu söylüyor. Her gün aynı antrenmanı yapıyorsanız değiştirin, bir kuvvet antrenmanı antrenmanı, bir HIIT , Pilates, yoga, dans veya hoşunuza giden başka bir şey ekleyin. Size meydan okumuyorsa, sizi değiştirmez.

Gebelik

Birkaç kilo alıyorsanız ve kendinizi kötü hissediyorsanız, evde hamilelik testi yaptırmanın zamanı gelmiş olabilir. Hamilelik, diyor David Cutler , için aile Kaliforniya, Santa Monica'daki Providence Saint John's Sağlık Merkezi'ndeki tıp doktoru, kilo alımının kesin bir nedeni olabilir. Ve hamile olduğunuzdan şüpheleniyorsanız, doktorunuzu aramak için iyi bir zaman. Bir ders çalışma 3800 kadında kilo alma oranını analiz eden bir araştırma, kısıtlama olmadan yemek yiyen sağlıklı kadınların ilk trimesterde ortalama 2,2 kilo aldığını buldu. Ve Amerikan Gebelik Derneği Kadınlar için ortalama kilo artışının ilk üç ayda 1-4.5 pound, ikinci ve üçüncü trimesterde haftada 1-2 pound olduğunu söylüyor.

İlişkili: Kilo Kaybı İçin En İyi 40 Yiyecek

Sıvı birikmesi

Tutma sıvıları, sizi biraz su ağırlığına koymaya ayarlayabilir. Bunun nedeni, özellikle böbrek hastalığı, kalp yetmezliği, karaciğer hastalığı olanlar için sıvı tutulmasına neden olabilen yüksek sodyum alımı olabilir. melanie çelik , Vancouver'da kayıtlı bir diyetisyen.

Sodyum alımınızı genel nüfus için günde önerilen 2.300 mg'da tutmanın aşırı sıvı tutulmasını önlemeye yardımcı olabileceğini söylüyor. Ve böbrek hastalığı, kalp yetmezliği veya karaciğer hastalığı olanların, sıvı tutulmasını uzak tutmak için doktorlarının veya diyetisyenlerinin tavsiyelerine dayanarak daha düşük bir sodyum diyeti izlemeleri gerekebilir. Steele, bazı durumlarda fazla sıvıyı çıkarmak veya vücudun onu tutmasını önlemek için diüretikler gerektiğini ekliyor. Kısa sürede büyük bir kilo alımı doktorunuzu aramanız için bir nedendir.

hipotiroidizm

Az çalışan bir tiroide sahip olmak, beklenmedik bir şekilde kilo almanıza neden olabilir. Steele, bu senaryonun tiroidiniz yeterli hormon üretmediğinde ortaya çıktığını açıklıyor. Tiroid tarafından salınan hormonların vücudunuzun enerji kullanımını düzenlemeye yardımcı olduğunu söylüyor. Steele'e göre, tipik olarak tedavi sentetik bir tiroid hormonudur ve teşhis konulduktan ve uygun replasman tedavisine tabi tutulduğunda, insanların kilolarının stabilize olduğunu görmeleri olasıdır. Bu rahatsızlığınız olduğundan şüpheleniyorsanız mutlaka doktorunuza görünün.

İlaçlar ve bazı ilaçlar

Doktorunuz tarafından sipariş edilen çeşitli ilaçlar alıyor olabilirsiniz, ancak bunlardan bazıları istenmeyen fazla kiloların yan etkisi ile gelebilir. 2019 yılına göre ders çalışma , antipsikotikler, antidepresanlar, antihiperglisemikler, antihipertansifler ve kortikosteroidlerin tümü, önemli kilo alımı ile ilişkili ilaçları içerir.

Doğum kontrolünüz başka bir suçlu olabilir - neden bazı kadınların doğum kontrolünde kilo aldığını ve diğerlerinin kilo almadığını hiç merak ettiniz mi? Bir ders çalışma Bireysel genlerinizin, doğum kontrolünüzün birkaç kilo fazlasına yol açıp açmayacağını belirlemede rol oynayabileceğini ortaya çıkardı.

adet döngün

Adet döngünüzden önce veya sırasında şişkinlik hissedebilirsiniz, ancak bu süre zarfında hiç tartıya çıktınız mı? Hormonlarınızın dalgalanması nedeniyle kilonuz artmış olabilir. Bu, Herrington'ın müşterilerinin her zaman şikayet ettiği bir şeydir. Onunla mücadele için önerisi? Su. Mantığa aykırı görünse de, daha fazla su içmek, adet döneminiz boyunca yaşadığınız fazla kilolarla mücadele etmenize yardımcı olabilir, diyor. Daha iyi hidrasyon, sisteminizi temizlemeye yardımcı olur.

dehidrasyon

Susuz kalırsanız, sindiriminiz ve vücudunuzun yiyecekleri enerjiye dönüştürme hızı azalır, bu da potansiyel yorgunluğa ve kilo almanıza neden olur, diye açıklıyor. Lisa Herrington , kişisel antrenör ve Davis, California'daki FIIT House'un kurucusu. Dehidrasyonun, vücudunuzun daha yüksek oranda kalori yakma yeteneğini engelleyebilecek daha yavaş metabolik süreçlere de katkıda bulunduğunu belirtiyor.

Herrington, su alımını artırmak için her sabah 1-2 bardak su ile başlamayı söylüyor. Sıcak bir iklimde yaşıyorsanız ve/veya düzenli egzersiz yapıyorsanız, günde en az 8 (kadın), 12 (erkek) bardak su hedefleyerek gün boyunca yudumlamayı hatırlatmak için yanınızda bir şişe su taşıyın. Herrington'a göre, yeterli suya girmenin diğer yolları arasında bitki çayı, meyve, nane veya salatalık ile demlenmiş su yudumlamak ve vücudunuzu daha yüksek su içeriğine sahip meyve ve sebzeler gibi yiyeceklerle beslemek sayılabilir.

Polikistik Over Sendromu

Polikistik Over Sendromu (PCOS), gıda alımınızı artırmadan veya sağlıksız beslenmeden de kilo almanıza neden olabilir, diyor. Dr. Ava Williams , Doctor Spring'de birinci basamak doktoru. PKOS'lu kadınlar insülin direnci geliştirebilir ve vücudun vücuttaki şekeri enerjiye dönüştürme yeteneğini azaltabilir, diye açıklıyor. Bu semptomları yaşıyorsanız, farklı tedavi seçeneklerini tartışmak için jinekoloğunuzla veya pratisyen hekiminizle konuşun.

İlişkili: PCOS nedir? Polikistik Over Sendromu Çevresindeki Tüm Mitleri Yıkıyoruz

sigarayı bırakmak

Sigara içmek, sağlık için tehlikeli olmasına rağmen, nikotin içindeki uyarıcılardan dolayı hafif bir metabolizma artışı sağlar, diye açıklıyor. Erin Palinski Wade , New York'ta kayıtlı bir diyetisyen ve diyabet uzmanı. Sigarayı bıraktığınızda, vücudunuz nikotin eksikliğine uyum sağladığından metabolizmanızın biraz yavaşlayabileceğini söylüyor. Bununla birlikte, bu hafif metabolizma kayması, kilo alımının tek nedeni değildir. Palinski-Wade, birçok kişinin sigaranın sağladığı 'elden ağza' alışkanlığını aradığını ve kendilerini sigaranın yerine akılsızca daha fazla atıştırma olarak bulduğunu ve bunun önemli kilo alımına neden olabileceğini ekliyor.

Cushing sendromu

Bazı nadir durumlarda, Cushing Sendromu olarak bilinen bir durum da istenmeyen kilolara neden olabilir. Palinski-Wade, stres hormonu kortizolün yüksek seviyelerinin uzun süre maruz kalması nedeniyle Cushing'in meydana geldiğini söylüyor. Bu stres hormonu yükseldiğinde, vücudun yağ yakmak yerine yağ depolamasına neden olduğunu ve bunun da özellikle karın bölgesinde artan yağ depolanmasına neden olduğunu açıklıyor. Viseral yağ birikimi insülin direncini artırabileceğinden, bu kilo alımını hızlandırabilir.

Şimdi Sağlıklı Bülten

Perimenopoz veya menopoz

Palinski-Wade, bunun ana nedenlerinden birinin perimenopoz ve menopoz kilo alımına neden olabilir, kas kütlesi kaybından kaynaklanır. Yaşlanma, hormonal değişiklikler ve genellikle vücudun diğer taleplerinden dolayı meydana gelebilecek fiziksel aktivitede azalma kombinasyonu. hayat , metabolizmada bir düşüşe ve bunun sonucunda kilo alımına yol açabilir, diye açıklıyor. Dalgalanan östrojen seviyeleri (hem çok düşük hem de yüksek), vücuttaki yağ depolamasını artırarak kilo alımına neden olabilir.

Sıradaki, işte Kilo verememenizin 13 nedeni ve bu konuda ne yapmanız gerektiğine dair uzman destekli ipuçları

Kaynaklar

• Josh Balta , bir klinik beslenme uzmanı ve Ancient Nutrition'ın kurucusu
• Alli Gregg , Mayo Clinic ile klinik diyetisyen
• David Cutler , Santa Monica, California'daki Providence Saint John Sağlık Merkezi'nde bir aile hekimliği doktoru
• melanie çelik , Vancouver'da kayıtlı bir diyetisyen
• Dr. Ava Williams , Doctor Spring'de birinci basamak doktoru
• Erin Palinski Wade , New York'ta kayıtlı bir diyetisyen ve diyabet uzmanı
• Lisa Herrington , kişisel antrenör ve Davis, California'daki FIIT House'un kurucusu
• Saara Haapanen , Colorado'da kişisel antrenör ve performans danışmanı
• Amerikan Klinik Beslenme Dergisi : Dikkatli yeme: Besin alım belleği ve farkındalığının yeme üzerindeki etkisinin sistematik bir incelemesi ve meta-analizi
• Hamilelikte Beslenme : Toplam Kilo Alma Miktarı ve Modeli: Fizyolojik ve Maternal Belirleyiciler
• Diyabet, Metabolik Sendrom ve Obezite : Kanada'da kilo alımına neden olan ilaçlar ve alternatifler: bir anlatı incelemesi