Mide Yanması ve GÖRH'yi Kolaylaştıran Basit Diyet Değişiklikleri

60 milyondan fazla Amerikalı deneyim göğüste ağrılı yanma hissi göre, ayda en az bir kez Amerikan Gastroenteroloji Koleji . Eğer onlardan biriyseniz, bir son çalışma , mide asidi yemek borunuza geri aktığında meydana gelebilecek yanmayı hafifletmede yediğiniz şeyin ilaç kadar etkili olduğunu buldu.

Takip eden hastalar Akdeniz diyeti planı daha az semptom vardı göğüste ağrılı yanma hissi , asit hazımsızlık ve gastroözofageal reflü (GERD), asit reflüden muzdarip kişiler için reçete edilen birincil ilaç olan proton pompa inhibitörlerini (PPI'ler) alanlara göre daha fazladır. Akdeniz diyeti balıkları, meyveleri, sebzeleri, tahılları ve kuruyemişleri tercih eder ve süt ve kırmızı eti hafiftir.

İlişkili: Uzmanlar Mide Yanmasından Kurtulmak İçin En İyi İpuçlarını Paylaşıyor

Mide yanması nedir?

Göğsünüzün ortasında göğüs kemiğinizin arkasında bir yanma hissi yaşadıysanız, büyük olasılıkla mide ekşimesi yaşadınız. Birkaç dakikadan birkaç saate kadar süren mide ekşimesi en hafif tabirle rahatsız edicidir. Göre Cleveland Kliniği , mide ekşimesi teknik olarak gastroözofageal reflü hastalığı (GERD) veya gebelik .

Göğsünüzün arkasındaki yanma hissine ek olarak, ağzınızda ekşi bir tada da sahip olabilirsiniz.

GÖRH nedir?

Gastroözofageal reflü hastalığı veya GÖRH çok yaygındır: ABD'deki insanların %20'si bununla mücadele eder. GÖRH, asitli yiyecekler düzenli olarak yemek borunuza geri sızdığında meydana gelir. Göre Cleveland Kliniği Asit reflü, yemek borunuzun ucundaki alt yemek borusu sfinkteri olan bir valfin, yemek midenize ulaştığında düzgün kapanmaması nedeniyle oluşur. Bu, özofagustan boğazınıza ve ağzınıza geri akan ve size ekşi bir tat veren asit geri yıkamasına yol açar.

GÖRH belirtileri arasında mide ekşimesi, göğüste ağrı, sabahları ses kısıklığı ve yutma ile ilgili sorunlar yer alır. Ara sıra mide ekşimesi veya asit reflüsü tamamen normal olsa da, bunu düzenli olarak yaşıyorsanız, GÖRH ile uğraşıyor olabilirsiniz.

İlgili: Turşu Suyu Asit Reflü için Evde Çözüm mü?

Mide yanmasını hafifleten yiyecekler

Hem reçeteli hem de reçetesiz satılanlar varken mide ekşimesi için mevcut ilaçlar ve GÖRH, diyetinizi değiştirmek, kalıcı bir değişiklik yapmak istiyorsanız başlamak için harika bir yerdir. Uluslararası Fonksiyonel Gastrointestinal Bozukluklar Vakfı'na (IFFGD) göre, bu temel gıdalar asit reflü semptomlarını minimumda tutmaya yardımcı olabilir.

Narenciye olmayan meyveler

Turunçgillerden daha az asidik olan muz, kavun, elma ve armutları tercih edin. Bazı araştırmalar, muzların midedeki mukusun kalınlaşmasına yardımcı olabileceğini ve GÖRH'den muzdarip insanlar için yaygın bir sorun olan ağrılı ülserlere karşı koruma sağlayabileceğini öne sürüyor.

Yulaf ezmesi

Araştırmalar, yulaf ezmesi ve tam tahıllı ekmek gibi yüksek lifli gıdaların, asidi emmeye yardımcı oldukları için asit reflü semptomları riskinin azalmasıyla bağlantılı olduğunu gösteriyor. Yulaf ezmesi ayrıca özofagusunuzu ağrılı asitlerden kaplamaya ve korumaya yardımcı olabilecek selenyumda da yüksektir.

Yeşil ve kök sebzeler

Patates, yaban havucu ve tatlı patates, mide asidini nötralize etmeye yardımcı olabilecek, kolayca sindirilebilir lif içerir. Ispanak, lahana ve Brüksel lahanası gibi yeşil sebzeler alkalidir ve mide asidini azaltmaya da yardımcı olabilir. Tatlı patatesler de her iki cephede de kazançtır: tatlı patatesler alkali diyetin bir parçasıdır ve ayrıca GÖRH ve mide ekşimesine neden olabilen mide asidini yönetmede ideal olan sindirilebilir lifi içerir.

İlişkili: Karbonat Mide Yanmasını Nasıl Giderir?

Şimdi Sağlıklı Bülten

GÖRH'ye başka ne iyi gelir?

yol yediğiniz yemek, GÖRH ve mide ekşimesi tedavisinde yardımcı olabilir, IFFGD bulundu. Belirtilerinizi hafifletmek için yemek zamanlarında bu taktikleri aklınızda bulundurun:

Sakız

Yemekten sonra sakız, tükürük üretimini artırmaya yardımcı olur ve yemek borusundaki asit miktarını azaltır.

Küçük porsiyonlar yiyin

Mideniz çok çabuk dolar veya çok çabuk dolarsa, alt özofagus sfinkterine (mide ile yemek borusunu bağlayan kapak) fazladan baskı uygulayarak asidik mide sularının yemek borusuna taşmasına neden olur.

dik otur

Yemek yerken ve yemekten en az iki saat sonra iyi bir duruş, mide suyunun doğru yönde akmasını sağlayacaktır. Yatmadan üç veya dört saatten daha az bir süre önce tam bir yemek yemekten kaçının.

Daha sonra, hakkında bilgi edinin iltihap önleyici diyet ve yediğiniz gıdaların vücudunuzdaki iltihabı nasıl etkilediğini keşfedin.

Kaynaklar

• Amerikan Gastroenteroloji Koleji: Mide ekşimesi ne kadar yaygındır?
• Göğüs Hastalıkları Dergisi : Gastroözofageal reflü hastalığının gelişiminde ve yönetiminde diyetin rolü: Yanmayı neden hissederiz.
• Cleveland Kliniği : Mide Yanması Nedir?
• Cleveland Kliniği : GÖRH nedir?
• Uluslararası Gastrointestinal Bozukluklar Vakfı : GÖRH için Diyet Değişiklikleri