Şu Anda Hepimiz Biraz Yalnız Hissediyoruz - Ama Uzmanlar Tarafından Tavsiye Edilen Bu İpuçları Kendinizi Daha İyi Hissetmenize Yardımcı Olabilir

Yalnız hissetmek? Pek yalnız değilsin. Cep telefonları, sosyal medya, hava yolculuğu ve internet sayesinde insanlar şimdi her zamankinden daha fazla birbirine bağlı. Aslında teknoloji sayesinde Florida'daki bir anne, California'daki çocuğuyla anında konuşabiliyor.Ancak bu, insanların görüldükleri, duyuldukları ve hatta daha az yalnız hissettikleri anlamına gelmez. Milyonlarca Amerikalı özlem ve izolasyon duygularını yaşamak . Neden? Çünkü Amerika bir yalnızlık kriziyle karşı karşıya. 2019 araştırmasına göreKaiser Aile Vakfı tarafından yürütülen, Amerikalıların %22'si sürekli yalnız hissettiklerini söylüyor —ve COVID-19 sayesinde bu sayının artması muhtemeldir.

Yalnızlık, yaygın bir kopukluk duygusu olarak tanımlanabilir. aile ve arkadaşları, lisanslı bir terapist olan Jason Woodrum Yeni Yöntem Sağlık, anlatır Parade.com.tr Kendimizle başkaları arasında gerçek bir fiziksel mesafe olarak kendini gösterebilir, ancak bu gerekli değildir. Bizim için önemli olanlarla dolu bir odada derin bir yalnızlık duygusuna sahip olabiliriz.

merak ediyor nasıl yalnız hissetmezsin ? İyi haber şu ki, tek başınıza mücadele etmek zorunda değilsiniz. işte ne yapalım yalnız hissettiğinde , Uzmanlara göre.

Duygularını kabul et

Yalnızlığın üstesinden gelmenin ilk ve belki de en önemli adımı onu kabul etmektir. Woodrum, yalnızca yalnız hissettiğinizi değil, bunun neden böyle olabileceğinin özel nedenlerini de kabul edin. sende bir şey değişti mi hayat buna atfedilebilir mi? Durumlar düzeldi mi? Her iki durumda da, kendinize karşı kolay ve sabırlı olun.

İyileşme, azim ve azim gerektirir. Ayrıca zaman alır.

Planlar yapın ve onlara bağlı kalın

Yalnız hissettiğinizde plan yapmak ve bunları takip etmek zor olsa da, rahatsızlığı aşmanız zorunludur.yalnızlığın üstesinden gelmenin tek yolu başkalarıyla bir şeyler yapmaktır.Woodrum, bir arkadaşınızla veya aile üyenizle plan yapın, diyor.

Sosyal mesafeli bir randevu veya görüntülü görüşme planlayın, bir komşunuzla veya bir başkasıyla maskeli yürüyüşe çıkın. bisiklet aileniz veya arkadaşlarınızla birlikte sürün.Woodrum, dışarı çıkmak ve başkalarını aramak, hissettiklerimize aykırı olsa da, yalnızlığımızla ilgili düşünce ve duyguları değiştirmenin aktif bir yoludur, diyor.

İlişkili: Coronavirüs Sırasında Nasıl Sosyal Kalınır?

Yalnızlığınızın nedenini belirleyin

Duygularınızı tanımladıktan ve ruh halinizi iyileştirmek için somut adımlar attıktan sonra, yalnızlığınızın nedenini belirlemeniz gerekir. Lisanslı bir psikolog ve California Adli Araştırmalar Okulu'nun dekanı Dr. Diana Concannon'a göre Alliant Uluslararası Üniversitesi , kendinize neden yalnız olduğunuzu sormak önemli bir ilk adımdır.

Örneğin yalnızlık sevilen birinin kaybının sonucuysa, yaşamı kutlayan bir ritüele katılmaya ve/veya basitçe kaybı onurlandıran bir alan yaratmaya ihtiyaç duyulabilir, diyor. Sebep kaliteli ilişkiler eksikliğiyse, bireyleri aramak ve/veya yeni ilişkiler yaratmak çok önemlidir. Ve yalnızlık durumsal faktörlerden kaynaklanmıyorsa, güvenilir bir aile üyesine, arkadaşa veya bir ruh sağlığı uzmanına ulaşmak önemlidir.

Bir ilişki envanteri yazın

Sahip olduklarınızın stokunu yapmak, özellikle de kendinizi kötü ve mutsuz hissettiğinizde zor olabilir, ancak duygular gerçekler değildir ve bir ilişki envanteri çıkarmak, olayları perspektife koymanıza yardımcı olabilir.

Arkadaşlarınız ve aileniz de dahil olmak üzere hayatınızda ilişki kurduğunuz insanları yazın. Ardından, kendinizi onlara ne kadar yakın hissettiğinizi 1'den 10'a kadar bir ölçekte not edin. Bu, şu anda olduğundan daha fazla geliştirmek için hangi ilişkileri geliştirmeniz gerektiğini not etmenize yardımcı olacak veriler sağlar. Lauren Cook, bir terapist, konuşmacı ve yazar diyor. Ayrıca, kendinizi hangi ilişkilerden uzaklaştırmak isteyebileceğinizi size bildirecektir.

Kendine yas tutmak için zaman ve yalnız olmak için bir gece ver

Yalnızlığınız üzerinde çalışmanız zorunlu olsa da, bazen onunla oturmak faydalı olabilir. Cook, böyle hissediyorsanız üzülmek için kendinize zaman tanıyın ve neden yalnız hissettiğinizi düşünmek için zaman ayırın, diye açıklıyor Cook. Arkasındaki nedeni anlamak, nasıl çalışacağınızı anlamanıza yardımcı olabilir.

Egzersiz yapmak

Fiziksel aktivitede bulunmak sadece vücudunuz için değil, zihniniz için de iyidir. Koşmak, yüzmek, yürümek ve bisiklete binmek stresi azaltmanın sadece birkaç yoludur. Fiziksel aktivite yalnızlığı da azaltabilir . 2019 yılına göre ders çalışma , fiziksel aktivite müdahaleleri psikolojik sağlığınızı iyileştirebilir ve yalnızlığa yardımcı olabilir.

günlük

Yazmak çok rahatlatıcı olabilir, özellikle de üzgün veya yalnız hissediyorsanız, çünkü bunu yapmak olumsuz düşünceleri kafanızdan ve kalbinizden uzaklaştırır. Gelecek hakkında umutlu hissetmekte zorlanıyorsanız, minnettar olduğunuz üç şeyi yazmak için bir dakikanızı ayırın. Dr.Derek Richards, klinik psikolog veBaş Bilim Sorumlusu SilverCloud Health, diyor.Bu, hava durumu kadar basit, bir komşuyla keyifli bir sohbet ya da lezzetli bir yemek olabilir. Araştırmalar, hayatınızın olumlu unsurlarına aktif olarak odaklanmanın, bakış açınızı değiştirmeye ve refahınızı ve direncinizi artırmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor.

meditasyon yap

Yazmak ve egzersiz yapmak gibi, arabuluculuğun sağlık yararları kanıtlanmıştır, yani meditasyon odaklanmanızı, konsantrasyonunuzu, öz farkındalığınızı ve öz saygınızı geliştirebilir. seviyelerini de düşürebilir. kaygı ve stres. farkındalık meditasyon kişinin iç benliğiyle olan bağlantısını artırarak yalnızlığı giderebilir, Dr. Bankole Johnson , lisanslı bir doktor ve kurul onaylı psikiyatrist açıklıyor.

Nereden veya nasıl başlayacağınızdan emin değil misiniz? Bunlara göz atın meditasyon uygulamaları , videolar ve programlar.

İlişkili: Bu Hafta Daha Az Stres Yapmanın 92 Yolu

Bir evcil hayvana bakmak veya sahiplenmek

Yalnız hissediyorsanız, bir hayvan barınağında gönüllü olmayı ve/veya bir evcil hayvan sahiplenmeyi düşünebilirsiniz. Johnson, bir evcil hayvana bakmak veya bakmak gibi hem fiziksel hem de duygusal bağ içeren bir şeyi üstlenmenin çok katartik olabileceğini söylüyor.

yaratıcı bir şey yap

Boyama, kanaviçe işi ve tığ işi yalnızlığı hafifletmeyecek olsa da - en azından doğrudan değil - yaratıcı bir aktiviteye katılmak dikkatinizi dağıtabilir ve stresi azaltabilir. Yani bir kapmak yapboz , bir DIY projesi başlatın veya bir kolaj yapın.

Şükran alıştırması yapın

Dr. Concannon'a göre minnettarlık bir süper güç gibidir. Kendimize insanları hatırlattığımızda, minnettar olduğumuz deneyimler, durumlar ve mülkler l, ruh halimizi yükseltir, direncimizi güçlendirir ve günün zorluklarını karşılama yeteneğimizi geliştiririz. Ayrıca, yalnızlığın panzehiri olarak hizmet eden yaşamlarımızla ilgili birçok anlamlı bağlantıyı da fark edebiliyoruz.

gönüllü ol

Yalnızlıkla savaşmanın bir başka yolu da gönüllü olmaktır. Neden? Zamanınızı başkalarına adamak sadece yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda sizi evden ve kafanızdan çıkarmanıza da yardımcı olur. Gönüllü fırsatları şu anda koronavirüs ile sınırlı olsa da, sağlığınızı riske atmayacak sanal fırsatlar veya yemek dağıtım seçenekleri arayın.

Kontrol altına almak

Yalnız hissettiğimizde, genellikle başkalarının bize yaklaşmasını bekleriz. Bu alışkanlıktır. Zihnimiz bize ulaşabileceğimiz kimse olmadığını söyler ve bu bizi daha yalnız hissettirir. Ancak Cook, yalnızlıkla savaşmanın en iyi yolunun kontrolü ele almak olduğuna inanıyor.

Cook, telefonunuzu çıkarın ve bir arkadaşınızı arayın, birini sosyal mesafeli bir akşam yemeğine davet edin veya sevdiğiniz biriyle vakit geçirmeyi isteyin, diyor Cook. Yalnızlığınız üzerinde harekete geçmek, sosyal hayatınız hakkında daha güçlü hissetmenize yardımcı olacaktır.

Uygulama kişisel Bakım

Günlük tutma, egzersiz ve meditasyon öz bakımın tüm biçimleri olsa da, bu hareketin önemi göz ardı edilemez. Bu günlerdeki tüm stres faktörlerine rağmen, kişisel bakım hakkında yeterince şey söyleyemem, William Schroeder, bir LPC, NCC ve kurucu ortağı. Sadece Akıl Danışmanlığı , diyor. Stresli ve yalnız zamanlarda kendinize iyi bakmanız çok önemlidir. Bu senin için ne anlama geliyor? Sıcak bir fincan çay ve iyi hissettiren bir kitap ya da film? Yeterince uyumak ve 30 dakikalık bir yürüyüş yapmak mı?

Neyin önemi yok. Önemli olan, kendinizi onurlandırmak, yatıştırmak ve kendinize özen göstermek için zaman ayırmanızdır.

İlişkili: Kendinizi Yalnız Hissediyorsanız Bunu Okuyun

Ağırlıklı bir battaniyenin altına oturun

Battaniyenin altına saklanmak yalnızlıkla savaşmanın garip bir yolu gibi görünse de, ağırlıklı battaniyelerin kanıtlanmış sağlık yararları vardır. Just Mind Counseling'de lisanslı bir evlilik ve aile terapisi görevlisi olan Kelly Edwards, sıcak bir banyo veya ağırlıklı bir battaniyenin, vücudun başka biri tarafından kucaklandığında nasıl hissettiğini taklit eden bir biyo-hack olarak görülebileceğini açıklıyor. Tabii bu yalnızlığın çaresi değil. Ancak, ağırlıklı battaniyeler vücudun rahatlamasına yardımcı olabilir ve stresi hafifletir.

Ortamınızı konforlu hale getirmeye odaklanın

Yalnızsanız, muhtemelen evde çok fazla zaman geçiriyorsunuzdur ve bu, bu yıl kesinlikle doğru! Ancak deneyiminizi daha rahat ve tolere edilebilir hale getirmek için yapabileceğiniz birçok şey var.

Richards, evinizi nasıl daha hoş bir yer haline getirebileceğinizi düşünün, diyor. Alanınızı temizleyebilir veya düzenleyebilir veya fotoğraf veya resimlerle süsleyebilir misiniz? Çevrenizdeki kokular ve sesler ne olacak?

Yaşam alanınızı iyileştirmek ruh halinizi iyileştirebilir.

Bir gruba veya kulübe katılın

Yalnızlıkla savaşmanın bir başka harika yolu da bir gruba veya kulübe katılmaktır. Aktivitelere katılmak veya benzer düşünen insanlarla etkinliklere ev sahipliği yapmak… ruh halinizi iyileştirmenize ve önemli ilişkiler kurmanıza yardımcı olabilir, Lisa McGrath , bir öğretmen, yazar, konuşmacı ve yaşam koçu diyor.

Kendine başkalarına davrandığın gibi davran

Açık gibi görünse de, kendinize sevgi, sabır ve nezaketle davranmak, özellikle de moraliniz bozukken ve dışarıdayken zorunludur. Her gün kendiniz için bir şeyler yapmanın bir yolunu bulun çünkü buna değersiniz. Yeterlisin. Olumsuzluğun sizi tüketmesine izin vermeyin ve kendinize yakın bir sevdiğiniz veya arkadaşınız gibi davranın. Unutma, sadece olmak ve nefes almak sorun değil.

Şimdi Sağlıklı Bülten

Bir ruh sağlığı uzmanıyla çalışın

Yalnızlıkla her zaman ipuçları ve püf noktaları ile mücadele edilemez. Bazen öz bakım ve sosyal mesafeli buluşmalar yeterli olmaz. Hâlâ üzgün, ıssız ve insan denizinde kaybolmuş hissediyorsanız veya kalabalık bir odada yalnızsanız, profesyonel yardım almak isteyebilirsiniz. Emin olYoğun izolasyon ve yalnızlık duyguları iki haftadan uzun sürerse bir ruh sağlığı uzmanına başvurun.

Sıradaki, Oprah Winfrey ve Tracee Ellis Ross'un sosyal mesafe zamanında yalnızlık hakkında söyleyecekleri.

Kaynaklar

• Kaiser Aile Vakfı : Amerika Birleşik Devletleri'nde Yalnızlık ve Sosyal İzolasyon
• Pilot ve Fizibilite Çalışmaları : Yalnızlığa Fiziksel Aktivite Müdahalesi
• Jason Woodrum, lisanslı terapist Yeni Yöntem Sağlık
• Dr. Diana Concannon, lisanslı psikolog ve California Adli Araştırmalar Okulu'nun dekanı Alliant Uluslararası Üniversitesi
• Lauren Cook, terapist, konuşmacı ve yazar
• Dr.Derek Richards, klinik psikolog veBilimden Sorumlu Başkan SilverCloud Health
• William Schroeder, LPC, NCC ve kurucu ortağı Sadece Akıl Danışmanlığı
• Lisa McGrath , bir öğretmen, yazar, konuşmacı ve yaşam koçu, diyor