15 Anksiyete Meditasyonu, Çünkü Terli Palmiyeler ve Yarışan Bir Kalp Kimse İçin Eğlenceli Değildir

Hiç şüphe yok: Geçen yıl en tuhaf, en çok kaygı - şimdiye kadar gördüğümüz öğretici yıllar. Kendinizi endişeli düşünceler arasında buluyorsanız veya anksiyeteyle ilişkili bazı fiziksel semptomları yaşıyorsanız, yalnız olmadığınızı bilin - çoğumuz yanınızdayız.

Bununla birlikte, bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşmaktan (her zaman iyi bir fikir!) Düzenli egzersiz yapmaya ve yeterince almak için elinizden gelenin en iyisini yapmaya kadar kaygı konusunda yapabileceğiniz pek çok şey var. uyku .

Diğer bir fikir? Başlat meditasyon . Çalışmalar gösteriyor o meditasyon daha düşük kaygı seviyeleri ile ilişkilidir, öyleyse neden bugün başlamayasınız? BuradaEn sevdiğimiz meditasyonlardan 15'i, özellikle kaygıyı evcilleştirmeyi amaçladı.

Kaygı için rehberli meditasyon

Bu meditasyon tamamen duyguları kabul etmek ve aynı zamanda huzurlu hissetmekle ilgilidir - birçoğumuzun zor duyguları nasıl hissedeceğimizi öğrenmesi ve sakin kalmamız için ihtiyaç duyduğu bir araçtır. Tek bir kısa videoda bir bölüm gevşeme, bir bölüm bilişsel davranışçı terapi.

Kaygı için 10 dakikalık meditasyonlar

BuzzFeed’in Goodful kanalı, sizi nefes çalışmalarıyla demirlemeye ve istenmeyen duyguları bırakmaya teşvik eden bu 10 dakikalık meditasyonu bir araya getirdi. Bu, zihninizi temizlemek değil, bir durumu daha nesnel olarak düşünmeyi öğrenmekle ilgilidir. Sessizlik ve yatıştırıcı bir müzikle bitiriyor.

İlişkili: Kaygıdan Kurtulmaya Yardımcı Olacak 12 Uygulama

Bu meditasyon, mobil uygulama Calm'ın yaratıcılarından. Vücudunuzun daha fazla farkına vardıkça zihninizin gevşemesine yardımcı olmak için temel bir meditasyonda size rehberlik eder. Video, biraz görsel rahatlama sağlayan sakinleştirici bir dağ gölüdür.

İlişkili: 50 En İyi Meditasyon Alıntıları

Uyku ve kaygı için meditasyon

Sizi nefes almaya ve düşüncelerinizi temizlemeye zorlayarak zihninizi sakinleştirmeye çalışmak yerine, basitçe bu meditasyonu dinleyebilir ve karşılığında kaygıyı hafifletebilirsiniz. Meditasyon, bsize bir otorite olan merhum Dr.Wayne Dyer tarafından kişisel Bakım ,olumlu mesajlar üzerinde zihninizin sabitlenmesine yardımcı olabilecek onaylamalar içerir.

Kaygı için meditasyon ve depresyon

İçin idealyeni başlayanlar, YouTube yoga hissi Adriene Mishler ile yapılan bu 15 dakikalık meditasyon, gevşemeniz için tam da ihtiyacınız olanı verecek. Nasıl nefes alacağınızı öğrenin ve bunu yaparken endişenizin azaldığını izleyin.

Pandemik anksiyete için meditasyon

Sakin bir zihin sağlıklı bir zihindir ve bu meditasyon sizeiç huzursadece yaklaşık 10 dakika için ihtiyacınız var. Bu rehberli meditasyonda fazla konuşma yok. Bunun yerine, yatıştırıcı fon müziği endişelerinizi eritmek için hile yapar.

İlgili: Meditasyonun Hayatınızı Düzeltmesinin 10 Yolu

Mayo Clinic'in Bütünleştirici Tıp ve Sağlık Departmanında zihin-beden danışmanı olan Kristin Lothman, COVID-19 ile ilgili anksiyeteyle başa çıkmak için bir meditasyon örneği sunuyor. Video, meditasyon boyunca size rehberlik etmesini içeriyor, bu nedenle herhangi bir delta dalgası müziği veya trippy grafik beklemeyin, ancak kesinlikle yeni başlayanlara sağlam bir meditasyon pratiği başlatmak için temel sağlar veya sadece stresten kurtulmanıza yardımcı olur - COVID ile ilgili olsun ya da olmasın .

Kaygı için beş dakikalık meditasyon

Kaygıyı hızlı bir şekilde yönetme havasındaysanız veya bir panik atakın ortasında ve sakinleşmeniz gerekiyorsa, bu meditasyon harikadır. Ses yatıştırıcı ve video bir lav lambasını izlemeyi anımsatan büyüleyici görseller içeriyor.

Vücut tarama meditasyonu

John Kabat-Zinn bir liderdirfarkındalık meditasyonu. Bu, vücudunuzu taramanıza yardımcı olacak basit bir rehberli egzersiz sağlar. Zihinsel olarak bunu yaparken, neredeyse anında rahatlama ve vücudunuzda daha fazla mevcut olma şansı sağlar.

İlişkili: Jon Kabat-Zinn Farkındalık Meditasyonunu Kitlelere Nasıl Getirdi?

Dağınıklığı gideren bir meditasyon

Yavaşlayın ve zihninize bunun çalışmayı bırakabileceğini bildirin. Bu seans zihninizi temizlemenize yardımcı olmayı amaçlamaktadır, bu da kaygıyı bırakmanıza ve ardından tümmeditasyonun faydaları.

İlişkili: Meditasyonun 100 Faydası

Binoral ritimler kullanan bir meditasyon

Bazen meditasyonun tüm olumlu faydalarını deneyimlemek için zihninizi nasıl temizleyeceğinizi bilmeniz gerekmez. Bu meditasyon, rahatlatıcı bir etki yaratmak için kulaklarınızda çalan farklı frekanslar olan binaural vuruşları kullanır.

Anksiyete serisi için bir meditasyon

Jay Shetty, bulaşıcı bir kişiliğe sahip, sadece onu dinleyerek rahatlamanıza yardımcı olabilecek eski bir keşiş. Bu, 20 günlük canlı meditasyon serisinin ilk bölümü.

Pozitif bir enerji meditasyonu

Ünlü kendi kendine yardım gurusu Gabrielle Bernstein, anlatının metni de dahil olmak üzere pozitif görüntülere sahip bir video içeren bu iyimser onaylama meditasyonunu bir araya getirdi.

Günlük Geçit Töreni

Sabah için bir meditasyon

Bu 14 dakikalık meditasyon, rahatlamak için bazı ilahileri tekrar etmeye odaklanan kısa bir meditasyonda size rehberlik eden alternatif bir tıp savunucusu olan Deepak Chopra tarafından yönetiliyor. Rahatlatıcı görseller, dinlerken gevşemenize yardımcı olmak için kesinlikle yeterlidir.

Günlük Geçit Töreni

Beden farkındalığı ve kendini kabul etme meditasyonu

Bu rehberli meditasyon sadece rahatlamanıza ve kaygınızı hafifletmenize yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda sizi iyileştirecektir. Hikaye, daha iyi bir beden bilinci oluşturmanıza yardımcı olur, bu da meditasyona hızla kayma ve ondan en iyi şekilde yararlanma yeteneğinizi nasıl geliştireceğinizdir.

Sonra, nasıl başlayacağınıza aşina olun. günlük meditasyon pratiği.