Bay Mindfulness ile Tanışın: Jon Kabat-Zinn Dikkati Kitlelere Nasıl Getirdi?

Farkındalığın birçok nedeni var meditasyon mevcut ana akım kültürde bir moda kelime haline geldi. gerilimleri hayat 21. yüzyılın başlarında kesinlikle bunun için acil bir talep yarattı. Ama belki de farkındalığın ana akımlaştırılmasındaki en önemli figür, Jon Kabat-Zinn , MBSR'nin yaratıcısı ( Farkındalık Temelli Stres Azaltma ) Eğitim programı. Bu erişilebilir farkındalık eğitimi markası, binlerce insanın yalnızca stresin değil, aynı zamanda kronik ağrıdan sedef hastalığına kadar uzanan tıbbi durumların da zararlı etkilerini hafifletmesine yardımcı oldu.

Jon Kabat-Zinn kimdir?

Kabat-Zinn bir doktora üzerinde çalışıyordu. Zen Budist öğretmeni tarafından meditasyon üzerine bir konferansa katıldığında Boston'daki MIT'de moleküler biyolojide Philip Kapleau . Doktorasını 1971'de tamamlamadan önce ve sonra, Kabat-Zinn önde gelen Budistlerle meditasyon okudu. öğretmenler gibi Thich Nhat Hanh ve Seung Sahn ve ayrıca daha sonra öğretmen olduğu Boston'daki Insight Meditasyon Merkezi'nde.

1979'da Massachusetts Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde hücre biyolojisi ve anatomisi üzerine doktora sonrası çalışma yapıyordu ve 13 yıllık meditasyon eğitimi ve pratiğinin altında kaldı. İki haftalık bir meditasyon inzivası sırasında, hayattaki karmik görevinin bir vizyonunu gördü. Budizm'den edindiği bilgileri, kronik sağlık sorunları ve stresten muzdarip Amerikalılara yardım etmek için kullanırdı. Bu görevi yerine getirmek için Massachusetts Üniversitesi Tıp Fakültesini, orada Farkındalık Temelli Stres Azaltma Kliniği kurmasına izin vermeye ikna etti.

Neden buna farkındalık dedi?

Farkındalık terimini seçmesi dikkatle düşünüldü. Budizm'in temel bir ilkesini ifade etmek için yaygın olarak kullanılan İngilizce bir kelimedir - burada ve şimdiye yönelik sürekli, odaklanmış, yargısız dikkat. Yine de kulağa açıkça Budist, hatta yabancı gelmiyor. 1970'lerde, ortalama bir Amerikalı hala meditasyon hippilerin, Yeni Çağcıların, tuhafların, ahmakların, özgür ruhların ve diğer karşı kültürlerin, ana akım olmayan tiplerin alanı olarak.

Kabat-Zinn, bu basit kültürel engelin milyonlarca insandan mahrum kaldığını fark etti. meditasyondan elde edilecek faydalar . Bu nedenle, samadhi, vipassana veya shamatha gibi kelimelerin yerine bu kültürel bölünmeyi ve standı köprülemek için şirket gibi görünen kısaltma MBSR gibi terimler icat etti. Ayrıca, hedefi şu şekilde çerçeveleyerek stres azaltma örneğin aydınlanma yerine meditasyon programına daha pragmatik, gerçekçi bir ton verdi.

Kabat-Zinn, onu yapılandırmak için geriye doğru eğildim ve onun Budist, New Age, Doğu mistisizmi ya da sadece düz lapa lapa olarak görülme riskinden mümkün olduğunca kaçınarak onun hakkında konuşmanın yollarını buldum, diyor.

İlgili: Nefes Çalışması Yeni Yoga mı? Bu Stres Yıkıcı ile İlgili Tüm Detayları Bulduk

Farkındalık hareketine başka kimler katıldı?

Kabat-Zinn bir öncüydü ama tamamen yalnız değildi. 1975'te Harvard kardiyolog Herbert Benson en çok satan kitabını yayınladı. Gevşeme Tepkisi , dört milyondan fazla kopya sattı. Gevşeme, Benson'ın meditasyon için kullandığı kod kelimeydi. Ama biraz belirsiz bir durum. Jakuzide dalmak, golf oynamak ya da masaj, tüm rahatlama biçimleridir. Ama meditasyonla aynı şey değiller ve aynı etkiyi de yapmıyorlar.

Öte yandan, farkındalık, Kabat-Zinn'i insanların kulağına koyana ve zamanımız için onu tanımlamak için çok şey yapana kadar gerçekten yaygın kullanılan bir kelime değildi. Para kazanma niyeti olmasa da, dikkatlilik kesinlikle gevşeme tepkisinden daha pazarlanabilir bir terim olduğunu kanıtladı.

MBSR, altı ve yedi sınıflar arasında altı saatlik bir meditasyon inzivası ile haftada iki saatlik bir toplantıdan oluşan sekiz haftalık atölyelerde öğretilir. Buna ek olarak, haftada altı gün, minimum 45 dakikalık meditasyon evde pratiği vardır.

İlişkili: Transandantal Meditasyon Nedir ve Onu Bu Kadar Özel Yapan Nedir?

Farkındalık nasıl öğretilir?

Üç temel teknik öğretilir: farkındalık meditasyonu, vücut taraması ve bazı basit yoga duruşları. Vücut taraması temelde çoğu yoga dersinin sonunda yapılan savasana uygulamasıyla aynı şeydir. Sadece kulağa garip gelen, yabancı bir isme sahip değil. Sırt üstü yatarsınız ve dikkatinizi ayak parmaklarınızdan başınıza kadar vücudunuzun her bir parçasına odaklarsınız, bir sonrakine geçmeden önce her bir parçayı iyice gevşetirsiniz. Adı ne olursa olsun, dinlendirici bir uygulama ve başlı başına bir meditasyon şeklidir.

Kabat-Zinn aynı zamanda Massachusetts Üniversitesi Tıp Fakültesi Tıp, Sağlık ve Toplumda Farkındalık Merkezi'nin de kurucusudur. Merkez, MBSR öğretmeye ek olarak, insanları MBSR öğretmeni olmaları için eğitir ve sertifikalandırır. Öğretmen eğitimi, kurs, yoğun meditasyon inzivaları ve denetimli öğretim deneyimlerini (pratik) içeren dört aşamalı bir süreçtir. Programa katılanlar, ilk iki aşamayı tamamladıktan sonra MBSR'yi kendi başlarına öğretebilirler. Tam MBSR öğretmen sertifikası, dört aşamanın da başarıyla tamamlanmasını gerektirir.

ABD genelinde ve diğer 30 ülkede yaklaşık 1.000 sertifikalı MBSR öğretmeni vardır. Farkındalık Merkezi'ne göre 24.000'den fazla kişi MBSR eğitimini tamamladı. Ancak daha pek çoğu, MBSR'yi Kabat-Zinn'in birçok kitabı ve eğitici DVD'leri aracılığıyla keşfetti. Ayrıca, Farkındalık Merkezi aracılığıyla sunulan çevrimiçi bir MBSR öğretim kursu da bulunmaktadır.

1991 yılında Kabat-Zinn ilk kitabıyla çıktı. Tam Felaket Yaşamı: Stres, Ağrı ve Hastalıkla Yüzleşmek İçin Bedeninizin ve Zihninizin Bilgeliğini Kullanmak . 500'den fazla sayfa, önemli bir ciltti ve Kabat-Zinn'in ilk kez sergilenmesinden sonra en çok satanlar oldu. Bill Moyers PBS televizyon dizisi Şifa ve Akıl . Kabat-Zinn, filizlenen farkındalık hareketinin ünlüsü oldu.

Bunu daha pek çok kitap takip etti, en yenisi The Mind's Own Physician: A Scientific Dialogue with the Dalai Lama on the Healing Power of Meditation adlı kitaptı. Richard J. Davidson , Doktora Kabat-Zinn, Dalai Lama ve önde gelen bilim adamları arasındaki kamusal diyaloglara sponsorluk yapan Zihin ve Yaşam Enstitüsü'nün yönetim kurulu üyesidir. Aynı zamanda Massachusetts Tıp Okulu'nda Fahri Tıp Profesörüdür.

Son 36 yıldaki araştırmamız ve şu anda birçok farklı laboratuvar, tıp merkezi ve hastanede yapılan araştırmalar, bu uygulamanın - etkili bir şekilde öğretilirse küçük dozlarda bile - yaşlılardan ortaokuldaki çocuklara kadar insanlar üzerinde derin etkileri olabileceğini gösteriyor. ve hatta anaokulunda, dedi Kabat-Zinn.

Kabat-Zinn'in çalışmasının ardından, bazıları bu terime layık, diğerleri daha az değerli olan bir farkındalık uzmanları lejyonu ortaya çıktı. Bu da kaçınılmaz bir tepki yarattı. McMindfulness terimi, bu eski uygulamalar ve ilkeler orijinal bağlamlarından çok uzaklaştığında ve artık hiçbir anlam ifade etmeyecekleri noktaya kadar sulandığında ne olduğunu açıklamak için türetilmiştir. 2019 Huffington Post blogunda McMindfulness'ın Ötesinde, akademisyenler ve Budist öğretmenler Ron Purser ve David Loy, farkındalığı pazarlanabilir bir tekniğe dönüştürme çabasını kınadılar.

Kabat-Zinn, MBSR'nin McMindfulness olmadığını savunuyor. Sekiz haftalık kurs, öğrencinin oldukça ciddi bir taahhütte bulunmasını gerektirir ve ömür boyu sürecek bir uygulamanın başlangıç ​​noktası olması amaçlanır. Tüketim kültürünün tercih ettiği türden bir hızlı düzeltme veya kolay tedavi olması amaçlanmamıştır. Bu konuda anlık olan çok az şey var. Kabat-Zinn, McMindfulness'ın, bir toplum olarak ıstırap ve hastalığın temel nedenlerine uyanmaya yönelik tüm bu harekette gerçekten bir anahtar atabileceğini söylüyor.

Stanford Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, MBSR'nin aşağıdaki gibi durumların tedavisinde etkili olduğunu göstermiştir. sosyal anksiyete bozukluğu (SAD) , olumsuz duyguları azaltmak ve beynin paniğe yatkın amigdala bölgesini soğutmak, böylece stresin ana nedenlerinden bazılarını azaltmak. MBSR'nin sunduğu şey, ömür boyu farkındalık pratiği için tamamen seküler bir yapıdır. Ve tüm bunların içindeki en önemli şey de bu – buna bağlı kalmak.

Ders almak ya da kitap okumak başka bir şey; bir süre ilham alıyorsunuz, ama sonra ilham tükeniyor. Dikkati günden güne, yıldan yıla hayatınızın dokusuna entegre etmek başka bir şeydir. Budizm'den Sihizm'e ve Şamanizm'e kadar manevi gelenekler, bu tür sürekli farkındalık uygulaması için bir destek yapısı sağlar. Kabat-Zinn, bunun 21. yüzyıl Batı'sının ana akım zihniyetine daha uygun bir versiyonunu sunmak için öncü bir çaba sarf etti.

Kabat-Zinn, Mindfulness for Beginners (Yeni Başlayanlar İçin Mindfulness) adlı kitabında, nihayetinde farkındalığı yaşamla, gerçeklikle ve hayal gücüyle, kendi varlığınızın güzelliğiyle, kalbinizle, bedeninizle ve zihninizle ve dünyayla olan bir aşk ilişkisi olarak görüyorum. Almak için çok şey gibi geliyorsa, öyle. Ve bu nedenle, yaşamınızda farkındalığı geliştirmekle sistematik olarak deneyler yapmak çok değerli olabilir ve deneyiminizle ilişki içinde olmanın bu yoluna girme sezginizin bu kadar sağlıklı olmasının nedeni budur.

Bu temel farkındalık uygulamalarından biriyle başlayın.