Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Ünlülerin Sevdiği Uygulama olan Transandantal Meditasyon Nedir ve Onu Bu Kadar Özel Kılan Nedir?



Melek Numaranızı Öğrenin

aşkın-meditasyon-FTR

(iStock fotoğrafı)

hakkında herhangi bir araştırma yaptıysanız, meditasyon , muhtemelen duymuşsunuzdur transandantal meditasyon . Hemen hemen her ünlü bugünlerde bunu uyguluyor gibi görünüyor. tarafından popülerleştirildi The Beatles (aslen 1967'de öğrenen), şimdi bir favori Katy Perry , Hugh Jackman , Sheryl Kargası ve Liv tyler .Kendisi keşfettikten sonra, Oprah 400 çalışanına metodoloji konusunda eğitim almaları için para bile ödedi!

Fakat TM tam olarak nedir ve diğer meditasyon türlerinden farkı nedir? Transandantal meditasyon uzmanı ve David Lynch Vakfı'nın CEO'su Bob Roth'u, bu popüler meditasyon biçiminin tüm ayrıntılarını bize anlatan Bob Roth ile yakaladık.


Aşkın meditasyon (TM) nedir?

Transandantal meditasyon (TM), günde iki kez 15 ila 20 dakika, gözler kapalı, rahatça oturarak uygulanan zihinsel bir tekniktir. Teknik sırasında, zihin ve beden, zihnin içeride sessiz, ancak tamamen uyanıkken tüm fizyolojinin derinden gevşediği benzersiz bir dinlendirici uyanıklık durumuna yerleşir. Yüzlerce yayınlanmış çalışma, tekniğin stresi azaltmak için etkili olduğunu gösteriyor. kaygı , uykusuzluk hastalığı , depresyon ve aynı zamanda sağlığı, odaklanmayı ve performansı iyileştirmek. TM, din, felsefe veya yaşam tarzında bir değişiklik içermez. 10 milyon kişi tarafından öğrenildi.

İlişkili: Meditasyona Yeni Başlayan Biri misiniz? Yolculuğunuzu Başlatmak için Bu Uzman İpuçlarını Kullanın

TM'nin diğer meditasyon biçimlerinden farkı nedir?

Okyanus, meditasyona farklı yaklaşımları anlamak için harika bir benzetmedir. Tıpkı okyanusun yüzeyde sayısız dalgalarla çalkantılı ve derinliğinde sessiz olabilmesi gibi, zihin de yüzeyde sayısız düşünceyle aktiftir ama aynı zamanda doğal olarak derinlerde derinlerde sessizdir. Diğer meditasyon biçimleri, düşünceleri durdurarak veya gözlemleyerek veya yeni düşünceleri görselleştirerek zihni sakinleştirmeye çalışır. Bu, yüzey dalgalarını durdurarak okyanusta sakinlik yaratmaya çalışmak gibidir. Öte yandan, aşkın meditasyon, yüzeydeki düşünceleri umursamaz, zihnin zaten sakin ve huzurlu olan daha derin seviyelerine erişim sağlar. Bunun için TM, konsantrasyon veya düşüncelerin kontrolünü gerektirmez ve görselleştirme veya herhangi bir tür rehberli uygulamayı içermez.

Ustalaşmak için bire bir eğitim gerektirir.

Bir kitaptan veya banttan öğrenilebilecek diğer meditasyon biçimlerinin aksine, TM her zaman sertifikalı bir eğitmen tarafından kişisel, bire bir eğitimle öğretilir. Çünkü zihnin derinliklerinde yer alan bir sessizlik alanını aşma, yerleşme ve erişme yeteneği tamamen doğal olmakla birlikte, herkesin kendine özgü bir hızda öğrendiği özel bir beceridir. Bunun için bir öğretmen inanılmaz derecede yardımcı olur. TM öğretmeni, genellikle etrafımızdaki dünyaya yönlendirilen zihninizin dikkatini nasıl içe çevireceğinizi ve içeride huzurlu ve sakin olduğunuz zihnin en derin, en yerleşik seviyesini deneyimleme becerisini öğretir, henüz tamamen uyanık ve tetikte. Bunun için öğretmeniniz size bir mantra verecek ve ardından mantrayı nasıl doğru kullanacağınızı öğretecektir.

Transandantal meditasyon, her gün yaklaşık 60 ila 90 dakika olmak üzere dört ardışık gün boyunca öğretilir. İlk seansta öğretmeniniz size bir mantra verecek ve ardından onu nasıl doğru kullanacağınızı öğretecektir. Ardışık günler boyunca takip eden üç seans boyunca, tekniğin doğru uygulamasını stabilize etmek için ek bilgiler öğrenirsiniz ve takip eden gün boyunca günde iki kez meditasyon yapmaya devam ederken vücudun stresi nasıl azalttığını, sağlığı iyileştirdiğini ve beyin işleyişini nasıl geliştirdiğini öğrenirsiniz haftalar, aylar ve yıllar. Ziyaret etmek TM.org bölgenizde bir kurs sunan sertifikalı bir TM öğretmeni bulmak için.

Teknik, bir video veya kitaptan değil, sertifikalı bir eğitmenden öğrenilir. Bununla birlikte, teknikle ilgili sorularınızı yanıtlamaya ve öğrenmek isteyip istemediğinize karar vermenize yardımcı olacak izleyebileceğiniz birkaç video var:


(1) Transandantal Meditasyon: Bob Roth ile Tam Bir Giriş

(iki) John Hagelin tarafından Transandantal Meditasyona Giriş .

Bu tür meditasyon hakkında size daha fazla bilgi verecek kitaplar da var: Durgunlukta Güç: Transandantal Meditasyonun Gücü Bob Roth ve Super Mind: Transandantal Meditasyon ile Performans Nasıl Arttırılır ve Daha Zengin ve Daha Zengin, Daha Mutlu Bir Yaşam Norman Rosenthal, MD tarafından.

Uygulamanız kendi kişisel mantranıza odaklanacaktır.

TM'deki mantralar, 5.000 yıldan eski bir eski meditasyon geleneğinden gelir. Bir mantra, (1) onunla ilişkili hiçbir anlamı olmayan belirli bir kelime veya düşüncedir - çünkü eğer bir anlamı olsaydı, o zaman zihin onu dışarı çıkarmaya çalışırken yüzeyde kalırdı ve (2) mantra, etkileri yatıştırıcı bir sestir. olumlu olduğu bilinmektedir ve hayat -destekleyici. TM'yi öğrendiğinizde, öğretmeniniz size bir mantra verecek ve daha sonra eşit derecede önemli bir şekilde, mantrayı nasıl düzgün bir şekilde kullanacağınızı öğretecektir, bu da herhangi bir konsantrasyon veya zihnin kontrolü olmadan zahmetsizce demektir.

En iyi günde iki kez 15 ila 20 dakika yapılır.

Sabah bir kez, gün başlamadan önce size enerji, esneklik ve daha az stres ve yorgunlukla günün tadını çıkarmaya odaklanmak ve yine öğleden sonra veya akşam erken saatlerde günün stresini atmak için günün stresini atmak için odaklanın. ile akşamın tadını gerçekten çıkarabilirsiniz. aile ve arkadaşlar ve geceleri daha iyi uyu.

Transandantal meditasyonun maliyeti nedir?

İlk TM kursu dört oturumdur ve gelire dayalı ve 380-960$ arasında değişen bir kerelik ücret, öğretmenin maaşını karşılamak için alınır. Bu ödemeleri dört aya bölme seçeneği vardır ve SNAP gibi federal yardım alanlar, ücreti karşılamaya yardımcı olmak için kısmi hibe almaya hak kazanabilir. Bu dört seanstan sonra, ABD'deki 200'den fazla öğretim merkezinden herhangi biri ve dünya çapındaki binlerce öğretim merkezinden herhangi biri aracılığıyla ömür boyu ücretsiz takip sunulmaktadır.

Tipik bir TM oturumu nasıldır?

Gözleriniz kapalı rahatça oturuyorsunuz ve mantrayı öğretmeninizin size öğrettiği kolay, zahmetsiz şekilde düşünüyorsunuz. Elektronik uygulamalara veya rehberli görüntülere gerek yoktur. Uygulaması eşit derecede doğal olan doğal bir süreçtir. Araç yok, uygulama yok, video yok. Katılmak için ihtiyacınız olan tek şey, 20 dakika boyunca oturup gözlerinizi kapatmak için rahat bir yer.

Transandantal meditasyonu kimler öğrenebilir?

10 yaş ve üzeri herkes TM öğrenebilir. 4-10 yaş arası çocuklar, bir gence daha uygun olan bir tekniği öğrenebilirler. TM herkes için idealdir: şüpheci veya savunucu, diğer uygulamalarda deneyimli veya acemi. Geçmişte düşünceleri durdurmayı, zihni düşüncelerden arındırmayı veya nefes, ses veya vücudun herhangi bir bölgesine herhangi bir şekilde odaklanmayı savunan tekniklerle ilgili zorluk yaşayan herkes için idealdir.


TM yapmaması gereken biri var mı?

TM herkes tarafından öğrenilebilir ve herkese fayda sağlayabilir. Bununla birlikte, bir kişi TSSB veya başka bir aşırı travmadan muzdaripse ve bir doktor veya terapistin bakımı altındaysa, TM uygulamasının eklenmesiyle birlikte bu tedavilere devam etmek önemlidir.

Transandantal meditasyonun sağlığa faydaları nelerdir?

Araştırmalar, TM'nin vücuda derin bir dinlenme sağlamak ve stres, yorgunluk ve travmayı azaltmak için oldukça etkili olduğunu gösteriyor. Aynı zamanda araştırmalar, TM'nin, stresin neden olduğu veya stresle şiddetlenen, yüksek tansiyon, anksiyete, depresyon ve depresyon gibi hastalıkların ve rahatsızlıkların yüzde 80 ila 90'ında olumlu bir etkiye sahip olabileceğini gösteriyor. Odaklanma, yaratıcılık, problem çözme ve genel fiziksel ve zihinsel sağlıktaki gelişmelerle birlikte uykusuzluk.

İlgili: 100 Meditasyonun Faydaları