Aralıklı Oruç Tutarken Ne İçebilirsiniz ve Nelerden Kaçınmalısınız? İşte Uzmanlar Ne Diyor

Birçok kişi atıfta bulunurken aralıklı oruç bir diyet olarak, aslında, diyelim ki, keto diyeti veya Bütün30 . IF tamamen kendinizi sınırlamakla ilgilidir.ne zamanyiyorsun, çok değilnesen ye.

Ancak şu soru ortaya çıkabilir: Oruçluyken herhangi bir şey içmeme izin var mı? Ve evet, çoğunuzun muhtemelen o sabah bir fincan joe hakkında özlemle düşündüğünüzü biliyoruz.Kısa cevap? Siyah kahve, evet. Elbette şekersiz çay. Biraz kremalı kahve… işte o zaman işler biraz karmaşıklaşıyor.

Oruç tutuyorsanız, teknik olarak kalori değeri olan hiçbir şey içemezsiniz, diyor Fatima Cody Stanford , MD, MPH, MPA, Massachusetts Genel Hastanesi ve Harvard Tıp Okulu ile obezite tıbbı hekimi bilim adamı.Ancak, özellikle aralıklı oruç sırasında ne içebileceğinize gelince, IF'nin kuralları tam olarak ne kadar katı ve hızlı? İşte bilmeniz gereken her şey

Aralıklı oruç nasıl çalışır

bir aralıklı oruç için birkaç farklı yaklaşım ve sizin için en uygun olanı seçmek size kalmış.

tercih edebilirsiniz 16/8 aralıklı oruç yöntemi Her gün 16 saat oruç tuttuğunuz ve kalan sekiz saatle yemek yemeyi sınırladığınız yer. Bazı insanlar, oruç penceresini 18 saate çıkarmak için bu yaklaşımı değiştirir ve yemek için altı saat bırakır. Genel olarak konuşursak, uzmanlar sağlıklı seçimler yapmanızı teşvik etse de, yemek yeme pencereniz sırasında istediğinizi yiyebilirsiniz.

Veya 5:2 yaklaşımını tercih edebilirsiniz. Bu modelle, kalori alımınızı haftada iki gün maksimum 500 kaloriye keskin bir şekilde düşürür, ardından diğer beş gün normal şekilde yersiniz. Hatta bazı insanlar oruç günlerini oruç tutmayan günlerle değiştirmeyi bile severler.Buradaki fikir, yemek yediğiniz zamanı sınırlandırarak kilonuz üzerinde daha iyi kontrol sağlayabilmenizdir.

Vücut Tipini Temel Alırsanız Aralıklı Oruç Daha İyi Çalışır mı? İşte Doktorların Düşündükleri

Aralıklı oruç tutarken ne içilir?

Peki oruçluyken ne içebilirsiniz?Kayıtlı diyetisyen, hedefin kalorisiz içecekleri seçmek olduğunu söylüyor Colleen Tewksbury , PhD, MPH, RDN, CSOWM, LDN, Beslenme ve Diyetetik Akademisi'nin ulusal sözcüsü.

Su her zaman harika bir seçimdir: musluk suyu, şişelenmiş su, maden suyu, hatta kalorisiz olduğu sürece aromalı su.

Aralıklı oruç tutarken her zaman yeterince su içmenizi tavsiye ederim, çünkü düşük gıda alımı ile birlikte dehidrasyon tamamen bitkin hissetmek için bir reçetedir, diyor Sheri Vettel, RD , kayıtlı bir diyetisyen Bütünleştirici Beslenme Enstitüsü .

Diğer olası seçenekler:

• Kahve. Sade kahve ile gidin veya biraz kalorisiz tatlandırıcı ekleyin.
• Çay. Yine, kaşık dolusu şekerden vazgeçin. (Üzgünüm, Güneyliler, ama tatlı çay kesimi yapmaz.)
• Diyet soda. Sadece düşük kalorili değil, kalorisiz olduğundan emin olmak için etiketi okuyun.

Şekersiz içecekler fikri sizi umutsuzluğa düşürüyorsa, stevia veya ksilitol gibi besleyici olmayan bir tatlandırıcıyı deneyebilirsiniz. Ancak ksilitol midenizi bozabilir, bu nedenle özellikle ilk başta hafife almak isteyebilirsiniz.

Oldukça güzel tatlandırıyor, diyor Stanford. Ancak çok fazla miktarda alırsanız, önemli GI rahatsızlığına neden olabilir.

Bazı uzmanlar, diyet soda veya yapay tatlandırıcılar içeren diğer içeceklerden uzak durmayı önermektedir. Ancak Stanford, her zaman gerçekten çok miktarda tatlandırıcı tüketmiyorsanız, muhtemelen sorun olmadığını belirtiyor.

Stanford, ölçülü olan her şey benim durduğum yer, diyor.

İlişkili: Aralıklı Orucun Faydaları Tam Olarak Nelerdir ve Sonuçları Görmek Ne Kadar Sürer?

Aralıklı oruç tutarken uzak durulması gereken içecekler

Bir kaçamak arıyorsanız – diyelim ki bir avuç kalorili bir içeceğin orucunuzu bozmadığını iddia ediyorsanız – muhtemelen bir uzmanın kaşlarını kaldırmış olacaksınız.

Esasen, eğer gerçekten kurallarına göre oynuyorsanız, oruç döneminiz boyunca kalori içeren hiçbir şey içmezsiniz.Bunu yapmanın yanlış olduğunu söyleme. Tewksbury, sadece aralıklı oruç şemsiyesi altına girmediğini söylüyor.

Gerçekten kurallarına göre oynuyorsanız, oruç döneminizde kaçınmanız gerekenler:

• Süt, şeker veya krema eklenmiş kahve veya çay
• Süt
• Kalorili şeker veya diğer tatlandırıcılar içeren alkolsüz içecekler
• Meyve suyu
• Smoothie'ler
• Latte, kapuçino ve diğer kahve içecekleri
• Çorba
• Alkollü içecekler

Az miktarda yağ ve kalori içeren kemik suyu gibi bir şeyi yudumlamak teknik olarak orucu bozar. Ancak daha büyük hedefinize ulaşmanıza yardımcı oluyorsa, bu kötü bir şey olmayabilir. BRoth, oruç tutarken elektrolit sağlamaya ve yoğun açlığı azaltmaya yardımcı olabilir, bu da 24 saat gibi daha uzun süre oruç tutuyorsanız mesafeyi kat etmenize yardımcı olabilir, diyor Vettel.

İlişkili: Aralıklı Oruç Kadınlar İçin Güvenli mi?

Artık oruç pencereniz kapandığında ve yemek yeme pencereniz açıldığında, daha birçok seçeneğiniz var. aralıklı oruç kalori kısıtlamalarına değil, zaman kısıtlamalarına dayanmaktadır. Ancak genel bir kural olarak sağlıklı seçimler yapmak yine de iyi bir fikirdir.Tewksbury, yemek ve içmek için yalnızca sınırlı bir zamanınız olduğunu, bu nedenle akıllıca seçim yapmakla ilgili olduğunu söylüyor.

Nihayetinde, bir birey olarak özel ihtiyaçlarınıza bakmak ve bağlı kalabileceğiniz bir plan yapmak istiyorsunuz. Tewksbury, diyet değişiklikleri yaparken kayıtlı bir diyetisyene danışmanın her zaman yardımcı olduğunu ekliyor.

Şimdi Sağlıklı Bülten

Yani evet, oruçluyken kahve içebilirsiniz. Ancak aralıklı orucun düz ve dar tanımına bağlı kalmak istiyorsanız, süt, krema ve şekerden vazgeçeceksiniz. En azından oruç süreniz bitene kadar.

Kaynaklar:

• Colleen Tewksbury , PhD, MPH, RDN, CSOWM, LDN, Beslenme ve Diyetetik Akademisi'nin ulusal sözcüsü.
• Fatima Cody Stanford , MD, MPH, MPA, FAAP, FACP, FAHA, FTOS, Massachusetts General Hospital ve Harvard Medical School ile birlikte.
• Sheri Vettel, RD, Bütünleştirici Beslenme Enstitüsü'nde kayıtlı bir diyetisyen.
• Cleveland Kliniği : Aralıklı Oruç: 4 Farklı Çeşit Açıklanıyor.
• Hopkins Tıbbı : Aralıklı Oruç: Nedir ve nasıl çalışır?