100 yaşına kadar yaşamak ister misin? Bu Asırlık İnsanlar Sırlarını Uzun Yaşamla Paylaşıyor

Joe Newman Kırmızı bir Mercedes üstü açılır arabada Sarasota, Florida'daki aletler. Genç nişanlısı Anita'ya hükmetmek daha iyi. 100 yaşında. O 107 yaşında. John ve Charlotte Henderson of Austin, Texas - sırasıyla 107 ve 105 yaşında - oradaki üniversitede tanıştı. 85 yılı aşkın süredir birlikte olan ve 1939'dan beri evli olan bu çift, Amerika'da yaşayan en yaşlı evli çifttir.

Joe Newman (107).(Dan Wagner / ABD BUGÜN)

Onlara süper-yaşlılar deyin. Doğru genetik ve biyokimya karışımıyla uzun ömürlü piyangoyu kazandılar. Ama bekleyin, geri kalanımız için heyecan verici haberler var: Herkes oldukça yaklaşabilir. 100 yaşına kadar yaşamanın bir sırrı olmadığı ortaya çıktı.

Hepimizin ortalama 90 yaşına kadar harika bir şekilde yaşamamıza izin veren bir genetik planı var Thomas Perls , M.D ., Boston Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde tıp profesörü ve Boston Tıp Merkezi'nde bir geriatrist, New England Yüzüncü Yıl Çalışmasında (ve şimdi çocukları da 25 milyon dolarlık yeni bir Ulusal Sağlık Enstitüleri araştırmasında) binlerce 100 plusseri takip ediyor.

Ortalama sağlıklı hayat Utah kardiyolog, beklenti 69, bu yüzden çoğu insan 21 yıllık iyi hayatı masada bırakıyor diyor John Günü , M.D., bir grup asırlık nüfusa ev sahipliği yapan güney Çin’in uzak Uzun Ömür Köyü'nü inceleyen. Öğrendiklerini altı ay yaşadıktan sonra 35 kilo verdi, kolesterolünden 100 puan düşürdü ve tansiyonunu 25 düşürdü, tedavi etti. uykusuzluk hastalığı ve beş farklı ilaç bıraktı.

Bu asırlık fısıldayanlara, dünyadaki herkesten daha yaşlılarla tanışan araştırmacılara nasıl yapıldığını sorduk.

Yaşlandıkça hastalandığınız bir efsanedir. Perls, daha çok, yaşlandıkça daha sağlıklı olduğun gibi, diyor. 80'lerin veya 90'ların sonuna kadar, genler kredinin yalnızca dörtte birini alır. Gerisi basit sağlık davranışlarına bağlıdır.

İlgili: Yaşadığınız Yerde Sağlığınızı İyileştirmenin 5 Yolu

John ve Charlotte Henderson (107 ve 105).(Longhorn Köyü'nün izniyle)

100 Hile Sayfasına Yaşamak: Century Club'a Katılma Oranınızı Artırmanın 10 Yolu

Daha Uzun ve Sağlıklı Yaşamak için 11 Uzman İpucu

Uzun ömür uzmanları, bazı iyi yılları geri almaya başlamak için asla çok geç değildir. Uzun ömürlülük uzmanı John Day, en iyi zamanın çocukluktan başlamak olduğunu söylüyor.En iyi ikinci zaman bugün. Nasıl başlayacağınız aşağıda açıklanmıştır.

(iStock)

1. Daha Az Ye

Bükülme : Sağlıklı kiloyu korumak için yeterince az.

Belki süper düşük kalorili fareler duymuşsundur diyetler daha uzun yaşamak. Ancak Perls, yalnızca kalori seviyelerinde çoğu insan için gerçekçi olmadığını söylüyor. Bunun yerine, öğün başına ne kadar tüketeceğinizi ayarlamayı deneyin: Bir kral gibi kahvaltı yapın, bir prens gibi öğle yemeği ve bir yoksul gibi akşam yemeği yiyin, diyor Dan Buettner , yazar Mavi Bölgeler Mutfağı , Mavi Bölgeler adını verdiği yerlerde dünya çapında asırlıkların takip ettiği diyetlere dayanıyor.

(iStock)

2. Günde Bir veya İki İçki İç

Bükülme : Ancak alkolde sihir olduğunu varsaymayın.

Irvine's California Üniversitesi'nden, içki içerken sosyal etkileşim, uzun ömürlü insanların günde bir ila iki içki içme eğiliminde olmasının nedeni olabilir. Claudia Kawas , M.D., 90+ Çalışması bu tatlı noktayı buldu.

(iStock)

3. İnancı Koru

Bükülme : Tanrı, iyiliğiniz için gizemli yollarla çalışır.

Araştırmacılar, bir dini uygulayan insanların neden daha uzun yaşadıklarından tam olarak emin değiller. Ancak bununla ilgili sosyal yaşamı (burada bir örüntü görüyor mu?), Gönüllülüğü, stresi azaltıyorlar. namaz ve minnettarlık tavrı.

(iStock)

4. Yakın Arkadaşlıklar

Bükülme : Sağlıklı arkadaşlar olmasının faydası olur.

Buettner, sağlık davranışlarının soğuk algınlığı kadar bulaşıcı olduğunu söylüyor. En iyi üç arkadaşın obezse, olma ihtimalin yüzde 150. Zinde, aktif ve doğru beslenen insanlar birbirlerini pekiştirme eğilimindedir.

(iStock)

5. Yalnızlıktan Kaçının

Bükülme : Başkalarıyla birlikteyken bile toksik yalnızlığa maruz kalabileceğinizi unutmayın.

Yalnızca eşlerini veya aynı ikisini gören yaşlı yetişkinler aile üyeler her zaman daha geniş bir sosyal çevreden teşvik alanlardan daha az ücret alırlar.

(iStock)

6. Sosyal Zaman Alın

Bükülme : Güvenli olduğunda, yüz yüze daha iyidir.

Day, sanal değil, gerçek sosyal bağlantıların önemli olduğunu söylüyor. Bir çalışma, sosyal izolasyonun, sigara içmek veya obezite kadar uzun ömürlülüğe bir tehdit olduğunu gösterdi. Araştırmalar bir doz tepkisini gösteriyor: Sosyal aktivitelerde (kitap kulüpleri, gönüllülük, hobiler) ne kadar çok zaman harcanırsa, ölüm riski o kadar düşük olur. Yüz yüze görüşmek güvenli olmadığında, dijital sosyal bağlantı hiç yoktan iyidir.

(iStock)

7. Mutlu Olun

Bükülme : Bu şekilde doğmazsanız, onu geliştirebilirsiniz.

Asırlık Nir barzilai Albert Einstein Tıp Koleji'ndeki uzun ömür araştırması, dışa dönük, rahat, iyimser bir kişiliğe sahip - onları dünyayla meşgul tutan özellikler. Genetik olabilir, yazarı Daha Sonra Yaş diyor ki kişilik yetişkinlikte bile değişebilir.

(iStock)

8. Beyninizi Canlandırın

Bükülme : Seviye atlamaya devam etmelisin.

Bulmacalar sadece ilk başladığınızda yardım edin, çünkü en çok başlangıçta öğrenirsiniz. Kawas, bilişsel fayda sağlamak için Sudoku veya diğer bulmacalara (veya daha iyisi, yeni beyin germe aktivitelerine) geçmeniz gerektiğini söylüyor.

(iStock)

9. Egzersiz yapmak Günde 45 Dakika

Bükülme : Spor salonu fare maratonu gerekli değildir.

Kawas, toplamı 45 dakikayı bulan iki veya üç daha kısa set olabilir, diyor Kawas. Yaşlanma uzmanları, merdiven çıkmadan yürüyüşlere ve halterlere kadar ömür boyu süren hareketin uzun ömürlülüğe yardımcı olduğu konusunda hemfikirdir.

(iStock)

10. Bir Amacınız Var

Bükülme : Bir işin aksine amaç bitmez.

Emeklilik zehirli bir kelimedir. Perls, üretken yaşamınızın sona erdiğinin ve şimdi bir huzur yaşamına başladığınızın sinyalini gönderiyor, diyor. Buettner ekliyor: Bir amaç duygunuz varsa ve dünyayla ilişkiliyseniz, psikosomatik bir etki vardır. Vücudunuz ona yükselir.

(iStock)

11. Çoğunlukla Bitki Bazlı Diyet Yapın

Bükülme : Yaşlanmayı geciktiren vitamin kokteylleri yardımcı olmuyor.

Sizi 90'a götüren şey: temel bilgiler. Protein (ama fazla kırmızı et değil), sağlıklı yağlar ve kompleks karbonhidratlara odaklanın. Mavi Bölgelerdeki beş besin sütunu: tam tahıllar, yeşillikler, yumru kökler, kuruyemişler ve fasulye. Buettner, günde bir fincan fasulye, üç ila dört yıllık yaşam beklentisi eklediğini söylüyor.

İlgili: 20 Sağlıklı Bitki Bazlı Diyet Tarifleri

100'e Hangi Rotayı Kullanacaksınız?

Hayatta kalanlar 60 yaşından sonra ilk olarak yaşa bağlı hastalıklara (felç, kalp krizi, bazı KOAH) yakalanır, ancak bunlarla geri kalanımızdan çok daha iyi başa çıkılır.

Geciktiriciler ilk olarak yaşa bağlı hastalıklar 80 yaşından sonra gelişir. Ortalama yaş 93'e kadar bağımsız kalma eğilimindedirler.

Escapers hastalık göstermeden 100'e çıkar. Bu gruptaki asırlık nüfusun yaklaşık yüzde 15'inin, 110 yaşındaki süper yüzüncü yaşına gelme olasılığı yüksek. (Perls'in çalışması 100'den fazla süper içeriyor!)

4 Süper Yaşlının Sırları

(Tom Gorman / ABD BUGÜN / Ed Maximus)

Ruth Kundsin, 103, Quincy, Massachusetts ve Ida Keeling, 105, New York Şehri

Sırları: Devam et

Kundsin'in yerel YMCA'da kardiyo ve kuvvet antrenmanı yaptığını göreceksiniz. Bir eğitmenle çalışmak için çok yaşlı olduğunuzu mu düşünüyorsunuz? Onunki ile 93 yaşında başladı. Keeling, sprintte dantel yapmayan bir dünya rekoru sahibidir. koşu ayakkabısı 67 yaşına kadar.

(Lisa Schaffer Fotoğrafçılık)

Alan R. Tripp, 102, Bryn Mawr, Pensilvanya ve Marvin Weisbord, 89, Bryn Mawr, Pensilvanya

Sırları: Yeni şeyler deneyin

Tripp şunun sözlerini yazdı: Kıdemli Şarkı Kitabı Pennsylvania emeklilik topluluğunun bir arkadaşı olan caz piyanisti ile ortaklaşa yaptığı bir albüm Marvin Weisbord . Akış için ve MP3 olarak mevcuttur, ancak ilk CD'ler günler içinde tükenmiştir.

İlişkili: Rakamlarla! Uzmanlar Amerika'daki En Sağlıklı 60 Şehri Seçti

Hayatınıza Yıl Katabilecek 8 Kolay Yaşam Değişikliği

Dört uzun ömür uzmanımıza eskinin en eskisini çalışmanın hayatlarını nasıl değiştirdiğini sorduk. İşte sizin de yapabileceğiniz, yaptıkları sekiz değişiklik.

John Day, M.D., ortak yazarı Uzun Ömür Planı

• Her gün bir Utah dağına tırmanıyor. Çin’in Uzun Ömür Köyü’nden Boxin adında bir adam bana 'Bir gün dağa çıkmadan gidersem huzursuz oluyorum. İki gün gidersem, kalbim tedirgin olur. Üç gün gidersem, kaslarım ve kemiklerim ağrıyor. 'Bunu günlük egzersizi olarak görmedi. Aksine onun günlüğüydü meditasyon - dünyanın gündelik endişelerini geride bırakma şansı. Bizim için bu dağ herhangi bir şey olabilir.
• Diyetini değiştirdi abur cubur, basit karbonhidratlar (beyaz un ve şeker) ve eti ortadan kaldırmak için sağlık değişikliğini hemen başlattı.

New England Centenarian Study'den Thomas Perls, M.D.

• Çoğunlukla vejetaryen yemek ve egzersize daha fazla önem verir. İlham: Walter Bruening Great Falls, Montana'nın. O tanıdığım en yaşlı adamdı [114] ve şimdiye kadar kaydettiğim en yaşlı adama yakındı [116]. 90 dakikasını konuşarak geçirdi, kendini asla tekrarlamadı.
• Kuş gözlemciliği başladı. 70'li, 80'li ve 90'lı yaşlarındaki insanların, yogaya başlamak (düşmeleri önlemek için çoğumuzun yapması gereken bir şey) veya yeni bir bilişsel zorluk gibi yeni zorluklarla başa çıkmak için asla çok yaşlı olmadıklarını öğrendim.

Claudia Kawas, UC Irvine'den M.D.

• Kahveyi biraz azaltın. Ben büyük bir kahve içiciyim ve araştırmamız günde 200 ila 400 mg kafeinin [iki ila dört fincan] tatlı nokta olduğunu gösterdi.
• Merdivenlerden çıkıp uzak noktalara park etmeye çalışır. Egzersizin bizim için iyi olduğunu kanıtlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyacımız yok, benim gibi insanlara bunu nasıl yaptıracağımızı söyleyecek araştırmaya ihtiyacımız var.

Dan Buettner Mavi Bölgeler

• Bilinçli olarak arkadaşlarla daha fazla zaman geçirir TV'de izlemek yerine spor yapmayı seven ve abur cubur yiyicilerden çok vejeteryan olanlar.
• Kısa bir pencerede tüm kalorilerini yemeye çalışır. Rol model: Ellsworth Wareham , Kaliforniya'nın Loma Linda kentinde sadece 10: 00-16: 00 arasında yemek yiyen bir asırlık çocuk. ve oruçlu arasında. Yüzde 60'ım oradayım.

Sonra, Bu Yulaf Ezmeli Kahvaltı Çerezleri 100 Yaşına Kadar Yaşamanıza Yardımcı Olabilir!

Günlük Geçit Töreni