Sosyal Medyada Ara Vermeyi mi Düşünüyorsunuz? İşte Sosyal Medyayı Bıraktığınızda Olan 10 Şey

Çoğumuz sosyal medyayı kullanıyoruz. Sonuçta, Facebook'tan Instagram , TikTok ve Twitter'da birbirimizle ve dünyayla bağlantıda kalmamıza yardımcı olan çok sayıda platform var. Ancak sosyal medya karışık bir çanta olabilir. Yararlı ve incitici, eğlenceli ve çileden çıkarıcı olabilir ve sosyal medyanın baskısı karşısında bunalmış hissediyorsanız, ara vermenin zamanı gelmiş olabilir.

Sosyal medyanın sosyalleşmemize izin verme kapasitesi vardır, Bağlı kalın , haberleri yaymak, hareketleri başlatmak, değişiklik yapmak, eğitmek ve öğrenmek, Dr. Mehmet Oz , TV kişiliği, kardiyotorasik cerrah ve Columbia Üniversitesi profesörüanlatır Parade.com . 2019'da 246 milyondan fazla Amerikalının sosyal ağ profili vardı ve 2020'de sosyal medya arkadaşlarımızla ve aile Birbirimizi korumaya yardımcı olmak için sosyal olarak mesafeli olduğumuzdan… ama onu kullanma şeklimiz fiziksel, sosyal, duygusal ve entelektüel sağlığımızı etkiler.

Dr. Oz, haber kaynağınızda gezinirken kendinizi yıpranmış ve bunalmış hissediyorsanız, ara vermenin zamanının geldiğini ekliyor.

Oyuncu ve model Pamela anderson geçenlerde manşetlere çıktığında Instagram'da sosyal medyayı bıraktığını duyurdu . İçinde İleti 35 bin beğeni toplayan Anderson şunları yazdı: Sosyal medyayla hiç ilgilenmedim Ve şimdi hayat Okumaktan ve içinde olmaktan gerçekten ilham alıyorum doğa . Boşum. Daha sonra sosyal medyayı boşa harcadı.

Anderson’ın bağlantı kesme arzusuyla bir bağlantı kurabilir misin? Sosyal medyayı bırakıp nasıl gittiğini görmeyi düşündün mü? Öyleyse, işte sosyal medyayı bıraktığınızda olan 10 şey.

Sosyal Medyayı Bıraktığınızda Ne Olur?

En azından ilk başta endişeli olabilirsiniz

Sosyal medyayı bırakmanın olumlu etkilerine girmeden önce, olumsuz olanları ele almak önemlidir, yani anında tepkiniz şunlardan biri olabilir: kaygı veya stres. Elbette, bu duygu geçicidir ve muhtemelen geri çekilme temelli bir tepkidir, çünkü tanım gereği geri çekilme, bir şeyi durdurma eylemi veya sürecidir. Bir şeyden vazgeçerken hissettiğimiz fiziksel ve duygusal tepkiyi içerir. Ve bu stresli ve kaygı uyandırıcı olsa da endişelenmeyin: Bu yanıt kısa ömürlüdür. Kaygı duyguları genellikle birkaç gün içinde geçer.

İlgili: Pandemi Arkadaşlıklarımızı Nasıl Etkiliyor?

Kendinizi yalnız veya bağlantısız hissedebilirsiniz

Sosyal medyayı bıraktıktan sonraki saatler, günler ve haftalarda endişeli olmanın yanı sıra, kendinizi yalnız veya bağlantısız hissedebilirsiniz. Sonuçta, sosyal medyanın en büyük özelliklerinden biri, bizi ne kadar bağlantılı hissettirdiğidir. Sosyal medya, arkadaşlarınızla ve ailenizle bağlantıda kalmak, yeni hobiler / ilgi alanları öğrenmek ve keşfetmek ve benzer düşünen insanlardan oluşan bir topluluk bulmak için harika bir araçtır. Erika Martinez , Miami, Florida'da lisanslı bir psikolog anlatıyor Geçit töreni . FOMO veya kaçırma korkusu da gerçek bir tepkidir.

İyi haber, bağlantıda kalmanın başka yolları da var. Metinler, e-postalar ve telefon görüşmeleri harika. Çevrimiçi kulüpler ve destek grupları, benzer fikirlere sahip insanlarla tanışmanın güzel bir yoludur ve güvenli olduğunda, iyi bir yüz yüze buluşmanın yerini hiçbir şey tutamaz.

İlişkili: Koronavirüs Karantinası Sırasında Sosyal Kalmanın 40 Yolu

Ruh sağlığınız iyileşecek

Sosyal medyayı bıraktıktan kısa bir süre sonra hoşnutsuzluk hissedebilirsiniz, ancak gerçek şu ki çıkış yapmak (veya kapatmak) akıl sağlığınız için yararlı . Aslında, sayısız çalışmalar arasında doğrudan bir ilişki olduğunu göstermiştir depresyon ve aşırı sosyal medya kullanımı. Dr. Oz Parade'e, sosyal medya kullanımının artan anksiyete ve depresyon seviyeleri ile bağlantılı olduğunu söylüyor, özellikle genç nüfusta. Bir 2019 çalışması ABD'de 12-15 yaş arası 6.500'den fazla kişinin, sosyal medyayı kullanarak günde üç saatten fazla zaman harcayanların ruh sağlığı sorunları için daha yüksek risk altında olabileceğini keşfetti.

Gerginseniz, moraliniz bozulduysa veya bittiyseniz, sosyal medyadan ve ekrandan uzaklaşmanın zamanı gelmiş olabilir.

Daha iyi uyuyacaksın

Yaşamın stres faktörleri ve sorumluluklarından tam (ve çoğu zaman dolup taşan) bir çalışma programına kadar çoğumuz yeterince uyumuyoruz. Peki, sosyal medya ve ekran süresi kullanımının kaç Z yakaladığınızı etkileyebileceğini biliyor muydunuz? Bu doğru. Cihazlarımızdan gelen mavi ışıkuykuyu bozar. Dahası, sosyal medya beslemelerini sık sık kontrol edin genellikle daha fazla uyku bozukluğu yaşar. Bununla mücadele etmek için bilgisayarı kapatın, telefonu kapatın ve oturumu kapatın. Ayrıca telefonunuzun rahatsız etmeyin ayarını her gece açabilirsiniz.

Daha üretken olacaksın

Sosyal medyada gezinirken hiç bir saatinizi kaybettiniz mi? 15 dakika nasıl? Çoğumuz var. İnternette kaybolmak çok kolay. Fakat Amy Morin, LCSW , anlatır Geçit töreni çoğu insan zamanını geri aldıklarında daha iyi hissediyor. Burada birkaç dakika kaydırmanın her gün saatlere ulaşabileceğini söylüyor. Ancak müşterilerim sosyal medyadan vazgeçtiklerinde kendilerini daha özgür ve daha üretken hissediyorlar.

Daha az stresli hissedeceksin

Azalan anksiyete ve depresyon seviyeleri, sosyal medyayı bırakmanın akıl sağlığı yararlarından yalnızca biridir. Aslında, bu sitelerde geçirdiğiniz zamanın miktarı, kendinizi stresli veya mutlu hissedip hissetmediğinizle doğrudan ilgilidir. Martinez, sosyal medyayı bırakmak, sahip olmadıklarınıza odaklanmak yerine sahip olduğunuz şeylerin tadını çıkarmanıza ve bunlardan dolayı minnettar hissetmenize izin verebilir, diyor Martinez, hangi sosyal medyanın (istemeden) yapmamıza izin verdiği. Kortizol üretimi de azalma eğilimi gösterir ve sizi daha sakin ve daha odaklanmış hale getirir.

Sizin güven bir artış görebilir

Daha önce de belirttiğimiz gibi, sosyal medya iki ucu keskin bir kılıç gibidir. Başkalarıyla bağlantıda kalmamızı sağlar, ancak aynı zamanda bizi 7/24 bağlı tutar - bu kendi başına sorunlu olabilir. Bununla birlikte, sosyal medyayı terk ederek, kendini başkalarıyla karşılaştırma veya bir sonraki son moda ürünü isteme olasılığı daha düşük, diye açıklıyor Martinez. Birinin de FOMO endişesi yaşaması daha az olasıdır ve sosyal medyadan ayrılmak, çevrenizdeki insanlarla daha iyi ilişkiler geliştirmenize olanak tanır. Ayrıca, sahip olmadığınız şeylere odaklanmak yerine, kendinize olan güveninizi ve genel refah duygunuzu artırarak sahip olduğunuz şeylerin tadını çıkarmanıza da olanak tanır.

Duruşunuz iyileşecek

Sosyal medyayla ilgili olarak daha iyi bir duruştan bahsetmek garip görünse de, cep telefonu ve bilgisayar kullanımını azaltmak boynunuz ve sırtınız için harikalar yaratabilir. Dr.Öz, telefonlarımızdan ve cihazlarımızdan sosyal medyaya girdiğimizde maalesef sarkık bir pozisyon aldığımızı söylüyor. Geçit töreni . Omuzlarımız öne doğru çekilir ve sırtımız düz değildir ve bu kötü duruş sırt ve boyun kaslarımızı zorlayabilir. Baş ağrısına da katkıda bulunabilir.İyi haber şu ki, zayıf duruş germe ve güçlendirme egzersizleri ve günlük rutinimizde bir değişiklik ile kolayca ve acısız bir şekilde düzeltilebilir.

İlişkili: Nerd Boyun Nedir?

Göz yorgunluğu azalacak

Sosyal medya - kendi içinde - neden olmasa da göz yorgunluğu bilgisayarınızda, cep telefonunuzda ve / veya diğer cihazlarda aşırı zaman harcamak görme sorunlarına neden olabilir. Göre Kraff Göz Enstitüsü dijital göz yorgunluğu bilgisayar kullanıcılarının yaklaşık yüzde 50'sini etkiliyor. Ve DES, baş ağrısı, bulanık görme, kuru gözler ve boyun ve omuz ağrısı gibi çok çeşitli sorunlara neden olabilir. DES'in etkilerini en aza indirmek için bilgisayardan ve sosyal medyadan çıkış yapmalısınız.

Sağlıklı Şimdi Haber Bülteni

Duygularla daha uyumlu hale gelebilirsin

Sosyal medyayı bırakmanın en şaşırtıcı faydalarından biri, duygularımız ve duyguları nasıl anladığımız üzerindeki etkisidir. Sosyal medyadan çıkmakMorin, duyguları daha iyi okumanıza da yardımcı olabilir, diye açıklıyor Morin. Birçok çalışma, sosyal medyanın sosyal ipuçlarını ve ince duygusal ifadeleri yakalama becerimize müdahale ettiğini bulmuştur. Sosyal medyaya ara vermek, bu becerilerin geri gelmesini sağlar. Duygusal düzenlemeye de yardımcı olabilir.

Sırada, metin terapisi hakkında bilmeniz gereken her şey burada.

Kaynaklar

• Dr. Mehmet Oz , televizyon kişiliği, kardiyotorasik cerrah ve Columbia Üniversitesi profesörü
• Erika Martinez, Miami, Florida'da lisanslı bir psikolog
• Amy Morin, LCSW
• Klinik Psikoloji Dergisi : Artık FOMO Yok: Sosyal Medyayı Sınırlandırmak Yalnızlığı ve Depresyonu Azaltır
• Johns Hopkins Üniversitesi : Gençlerde Sosyal Medya Kullanımı Ruh Sağlığı Sorunları Riskini Artırabilir
• Önleyici Tıp : Genç Yetişkinlerde Sosyal Medya Kullanımı ve Uyku Bozukluğu Derneği