Beyonce, Gabrielle Union ve Karlie Kloss Bunu Yapıyor - Ama Günde Bir Galon Su İçmelisiniz? Uzmanlar Tartılıyor

kriket hodges , kişisel antrenör ve ortak sahibi GoTRIBE Fitness Los Angeles'ta son 10 yıldır günde bir galon su içiyor. Bunu yapmaya başladım çünkü vücut geliştirmeye yeni başlıyordum ve bu sadece yapılacak bir şeydi, diyor. Yaptığım tüm egzersizlerde iştahımı kesmeye, susuz kalmama ve kas dokularımın onarılmasına yardımcı olacağını biliyordum. Ancak günde bir galon su alışkanlığı ile büyük bir fark hisseden Hodges, yarışmayı bıraktıktan sonra bile uygulamaya devam etti.

Hodges uyandıktan sonra bir şey yemeden önce 40 ons su içmeyi hedefliyor. Bu beni arındırıyor ve gün boyunca gerçekten açlık mı yoksa susuzluk mu hissettiğimi ölçmeme yardımcı oluyor, çünkü bazen beynimiz merkezi sinir sistemimizden gelen iki sinyali karıştırıyor, diye açıklıyor. Sonra günün geri kalanında, yemek ve egzersizlerle susadığı için içiyor. Ayrıca gün içinde çok konuşur ve öğretirim, bu yüzden işim nedeniyle daha fazla susadığımı biliyorum, bir eğitmen ve sağlık koçu olarak yaptığı işten söz ediyor. Çoğu gün tam galonu hedefliyor, ancak haftada bir veya iki kez, çok fazla su tüketmeyebileceği antrenman günleri dışında kendine dinlenme günleri veriyor.

Hodges, suyu seviyorum, diyor. Günde galon aldığımda ve almadığımda eklemlerimde büyük bir fark görüyorum. Cildimde de bir fark görebildiğime inanıyorum ve bir galon içtiğimde bağırsak hareketlerim mükemmel.

Ve Kara Özgür New York'ta 28 yaşındaki bir işletme sahibi, günde bir galon su içmenin elinden geldiğince aşağıdaki yararları bildirmiştir: Cildim hiç bu kadar iyi görünmemişti ve bir haftam varsa, o kadar su içme canım cilt (özellikle yüzüm) gözle görülür şekilde farklı (pürüzsüz, yağlayıcı vb. değil). Ayrıca daha az şişkinim ve tüm vücudum daha az şişkin. İyi nemlendirdiğimde daha iyi uyuyorum. Sık sık başım ağrırdı ve daha fazla içmenin yardımcı olabileceğini okurdum. baş ağrılarını azaltmak ; Bunun doğru olduğunu buldum.

Günde bir galon su içmek, Hodges gibi birçok insanın yemin ettiği bir şeydir. Beyonce , Karlie Kloss , ve Gabrielle Birliği ayrıca günlük sağlık rutinlerinin bir parçası olarak bir galon hedefleyerek yemin edenler arasında. Ve Riverdale ‘ler Madeline Petsch daha da ileri götürür ve günde 27 onsa kadar su içer.

Ancak günde bir galon su tüketmek güvenli midir? Ve yapıyor olmalısın? Parade.com trendle ilgili düşüncelerini paylaşan bazı uzmanlarla konuştuk.

Günde bir galon su içmeli misiniz?

Hidrasyon durumu çok bireyseldir ve kişiden kişiye değişebilir, diye açıklıyor Beth A. Kırmızı , Cleveland Clinic'in İnsan Beslenmesi Merkezi'nde kayıtlı bir diyetisyen. En yaygın tavsiyenin günde 8 bardak (8 ons) sıvı içmek olduğunu, bunun da günde 64 ons veya yarım galon olduğunu belirtiyor.

İlişkili: Limon Suyunun 8 Faydası

Czerwony, araştırma açısından günde bir galon içme tavsiyesini destekleyecek pek bir şey olmadığını açıklıyor. Çoğu durumda, bunun güvenli olduğunu söylüyor, ancak yakından izlenmediği takdirde bazılarına zarar verebileceği konusunda da uyarıyor. Czerwony, suyun vücut sıcaklığınızı kontrol etmekten atık ürünleri ortadan kaldırmaya ve eklemleri yağlamaya yardımcı olmak için vücudun işleyişinde hayati bir rol oynadığını söylüyor. Bu nedenle, uygun şekilde hidratlı kalmak kesinlikle önemlidir. Ayrıca, sıcak havalarda yaşayan bireyler ve sporcular ile hamile ve emziren kadınlar gibi bazı insanların daha yüksek hidrasyon gereksinimlerine sahip olduğunu not etmenin önemli olduğunu söylüyor. Czerwony'ye göre sonuç olarak, sulu kalmaktır. Ve bu herkes için farklı görünüyor, diye paylaşıyor.

Dr. Dana Cohen , New York'ta bir doktor ve yazarı söndürmek , bir galonun günde 16 bardak içmeye eşdeğer olduğunu açıklıyor. Ve genellikle bu kadar su içmenin güvenli olduğuna inansa da, herkes için uygun olmadığını hemen ekliyor. Mutlaka tavsiye etmiyorum ama birinin ihtiyacı olan şey olabilir, diyor. Su tüketimi söz konusu olduğunda, herkese uyan tek bir beden yoktur. Dr. Cohen, insanların farklı kas kütlesine, terleme kapasitesine ve boyutlarına sahip olduğunu açıklıyor. ortamlar ve diyetler . Bu nedenle, her birey için en uygun su miktarının ne olduğunu bilmek imkansızdır. İnsanlar bedenlerinde yaşamalı ve günlük olarak ne kadar iyi hissettiklerini ölçebilmeli ve yetersiz alım belirtileri aramalıdır, diye açıklıyor. Gerçekten iyi bir şey, uyanıkken 2-3 saatte bir kalkıp idrara çıkmamız gerektiğini düşünmektir. Dr. Cohen ayrıca bir rehber olarak idrarınızın rengine bakmanızı söylüyor. Saman renginde olmalı, şeffaf ve koyu olmamalıdır.

Günde bir galon su içmenin faydaları

Czerwony'ye göre, yeterli sıvı içmenin faydaları arasında iştah düzenlemesi (çoğu zaman açlığı susuzlukla karıştırabiliriz), bağırsak hareketleriyle düzenli kalmak, idrar yolu enfeksiyonları olasılığını azaltmak, atletik performansı iyileştirmek, cilt rengini iyileştirmek ve beyin sisi riskini azaltmak sayılabilir. Ve çok fazla kafeinli içecek içerseniz, daha fazla sade su içmek susuz kalma olasılığını azaltacaktır. Dr. Nicole Avena Mount Sinai Tıp Okulu'nda Nörobilim yardımcı doçent ve yazarı Diyetler Neden Başarısız , diyor ki, sudan gelen artan hidrasyon kilo yönetimine yardımcı olabilir, GI sisteminizi düzenli tutar, cilt sağlığını destekler ve hatta baş ağrılarını önlemeye yardımcı olabilir.

İlişkili: Zencefil Çayı Nasıl Yapılır?

Günde bir galon su içmenin zararları

Bazıları için günde bir galon tüketmek onları aşırı hidrasyon riskine sokabilir. Bu, diye açıklıyor Czerwony, ihtiyacınızdan fazlasını tükettiğiniz her an ortaya çıkabilir. Konjestif kalp yetmezliği veya böbrek yetmezliği gibi kalp rahatsızlıkları olan kişilerin, vücutları daha sağlıklı bir vücutla aynı oranda atılamadığı için sıvı alımlarını yakından izlemeleri gerektiği konusunda uyarıyor. Günde bir galon sudan kaçınması gerektiğini söylediği bir diğer grup, mesaneleri zayıflamış olanlardır.

Czerwony'ye göre, bir kerede çok fazla su tüketildiğinde - yani birkaç saat içinde 200-300 ons - su zehirlenmesine neden olduğu için bir kerede çok fazla su içmemek de önemlidir. Bu olursa, hiponatremi olarak bilinen, kandaki sodyum seviyesini seyrelten ve kan basıncında ölümcül olabilen hızlı bir düşüşe neden olan bir durum meydana gelir, diye açıklıyor.

Dr. Cohen, insanların çok fazla sade su içerek elektrolitlerini atıyor olabileceğini söylüyor. Bunun, insanların bacak krampları yaşamasına ve en iyi şekilde hissetmemesine veya çalışmamasına neden olabileceğini de ekliyor. Nadir olarak, o kadar çok elektroliti dışarı atabiliyorlar ki, endişe verici olabilir, diyor ve bunun çok nadir olduğunu vurguluyor.

İlişkili: Evet, Çok Fazla Su İçmek Mümkün—İşte H2O ile Aşırıya Kaçıyorsanız Nasıl Anlaşılır

Gününüze daha fazla su almanın ipuçları

Czerwony'nin su alımınızı artırdığınızda fark edeceğinizi söylediği ilk yan etki, artan idrara çıkmadır. Artan hacimle vücudun kendini düzenlemesinin biraz zaman alacağını açıklıyor. Görebileceğiniz diğer yan etkiler, arzu edilen kilo kaybı, iyileştirilmiş cilt rengi ve daha fazla zihinsel odaklanma ile iştah azalmasıdır.

İster tam bir galon su hedefliyor olun, ister sadece susuz kalmaya çalışıyor olun, uzmanlar çoğumuzun günde birkaç bardak daha H20 yudumlayabileceğini belirtiyor. Allison Gregg Mayo Clinic'te kayıtlı bir diyetisyen olan , su alımınızı artırmanıza yardımcı olmak için aşağıdaki stratejileri paylaşıyor:

• Bütün gün ulaşabileceğiniz bir mesafede bir su şişesi bulundurun: Sadece suya bakmak, nemlendirmek için bir hatırlatma görevi görecektir. Ayrıca, su almak için yaptığım işe ara veremeyecek kadar meşgulüm bahanesini de ortadan kaldırıyor.
• Cazlayın: Suyunuza meyve ve otlar ekleyin. Meyveler ve nane, suyunuzu geliştirmek için mükemmel şekilde eşleşir. Basit bir limon dilimi bile suyunuzu daha çekici hale getirebilir.
• Bir uygulama indirin veya telefonunuzda bir zamanlayıcı ayarlayın: Su alımınızı takip etmenize ve hatta daha fazla içmenizi hatırlatmak için dostça bildirimler göndermenize yardımcı olan birçok uygulama var. Bazen sadece nazik bir dürtme veya cesaretlendirmeye ihtiyacımız var.

Hodges günde bir galon su denemesine ilk başladığında, her hafta bakkaldan galon süt sürahileri su alırdı. Şimdi, 64 onsluk su şişelerine güveniyor ve onları gün boyunca iki kez dolduruyor. Birçok su şişesi denedim ve tükettiğim suyu göremediğimde çok daha az su içiyorum, diyor.

Hodges, çalışmaların suyu tamamlamanın görsel yönünün daha fazla tüketmenize yardımcı olduğunu gösterdiğini ekliyor ve gün boyunca su sürahisini yeniden doldurmanın sürtünmesini azaltmanın da daha fazla tüketmesine yardımcı olduğunu belirtiyor. Şu anda sadece iki kez doldurması gereken temiz ve tekrar kullanılabilir su şişelerine güveniyor. Yanında eğlenceli ifadeler ve zamanlar olanlar da su tüketimi için çok ilham verici, diye ekliyor.

Şimdi Sağlıklı Bülten

Alt çizgi

Czerwony, günde bir galon su içmeniz gerekip gerekmediği konusunda önemli bir araştırma olmadığını söylüyor, bu nedenle daha iyi bir kural, günde bir galon sihirli sayıya daha az odaklanmak ve bunun yerine sulu kalmaya çalışmaktır. Dr. Avena, sağlığınız üzerinde olumlu bir etkisi olması için bir galon olması gerekmediğini de ekliyor. Meyve suyu veya soda yerine sadece bir bardak su ile değiş tokuş yapmak, sağlığınızı iyileştirmek için harika bir adımdır, diye açıklıyor.

Ve Czerwony, bu deneyi doğru nedenlerle yaptığınızdan emin olmanın önemli olduğunu söylüyor. Uzun vadeli değişiklikler ve sağlığın iyileştirilmesi için mi yoksa en son moda olduğu için mi? o sorgular. Sağlık seviyenizi bilin ve buna göre değişiklikler yapın.

Sıradaki, işte Açlığı frenlemeye yardımcı olabilecek 30 doğal iştah kesici .

Kaynaklar

• kriket hodges , kişisel antrenör ve Los Angeles'taki GoTRIBE Fitness'ın ortak sahibi
• Beth A. Kırmızı , Cleveland Clinic'in İnsan Beslenmesi Merkezi'nde kayıtlı bir diyetisyen
• Dr. Dana Cohen , New York'ta bir doktor ve yazarı Söndürme
• Dr. Nicole Avena Mount Sinai Tıp Okulu'nda Nörobilim yardımcı doçent ve yazarı Diyetler Neden Başarısız
• Allison Gregg , Mayo Clinic'te kayıtlı bir diyetisyen