Diyetinize Dahil Ettiğinizden Emin Olmak İçin En İyi 30 Yaşlanma Karşıtı Gıda

Yaşlanma karşıtı endüstri, kırışıklıkları önleme, cildinizin kolajen üretimini artırma, esnekliği artırma ve genç görünmenizi sağlama yetenekleriyle lanse edilen takviyeler, kremler ve ürünlerle doludur. Ancak iş zamana karşı savaşmaya geldiğinde, vücudumuza koyduklarımız bu departmanda bize yardımcı olması için para verdiğimiz ürünlerden daha önemli olabilir. Uzmanlar, cilde zarar veren serbest radikallerle savaşmaya, vücuttaki kolajeni onarmaya ve iltihabı azaltmaya yardımcı olarak harikalar yaratabilecek, yiyebileceğiniz çeşitli yaşlanma karşıtı yiyecekler olduğunu belirtiyorlar. Omega-3 açısından zengin somon ve keten tohumlarından vitamin C-paketlenmiş narenciye, diyetinize dahil ettiğinizden emin olmak için en iyi 30 yaşlanma karşıtı gıdayı burada bulabilirsiniz.

Yaşlanma Karşıtı En İyi Gıdalar

1. yaban mersini

Bir süper gıda olarak kabul edilen bu meyveler, sayısız sağlık yararı ile yiyebileceğiniz en sağlıklı yiyeceklerden biridir, diyor Bansari Acharya , metro-Detroit merkezli kayıtlı bir diyetisyen ve beslenme uzmanı GıdaAşk.com . İçlerinde yaşlanmayı yavaşlatabilecek serbest radikallerle savaşmaya yardımcı olan güçlü antioksidan özelliklere sahiptirler. Yaban mersini, diyor Acharya, o kadar çok yönlüdür ki onları smoothielerde, salatalarda ve hatta tek başına yiyebilirsiniz.

2. Yeşil çay:

Yeşil çay, vücuttaki iltihabı azaltabilecek antioksidanlar ve fitokimyasallar gibi çok sayıda faydalı bileşik içerir. Hızlandırılmış yaşlanmaya genellikle artan iltihaplanma ve vücuttaki bileşikler neden olur. yeşil çay Acharya, hücrelere zarar verebilecek serbest radikallerle savaşabileceğini açıklıyor. Yeşil çay geleneksel olarak tüketilebilir veya daha popüler olarak matcha tozu ile tüketilebilir.

İlişkili: Onu Daralttık ve İşte Kırışıklıklar ve Yaşlanma Karşıtı En İyi Uçucu Yağlar

3. Ispanak:

Ispanak gibi yapraklı yeşillikler, antioksidan görevi gören tonlarca vitaminle doludur. Bu yaşlanma karşıtı gıdalar ayrıca kalbinizi ve sindirim sisteminizi sağlıklı tutmak için harika bir sürü lifle doludur. Acharya, ıspanakları salatalara, smoothie'lere ve hatta çorbalar .

4. Bitter çikolata:

Tatlı severler sevinirler! Acharya, koyu çikolatanın ciltteki kan akışını ve dolaşımını artırabileceğini ve bunun da ciltteki nemi artırabileceğini söylüyor. Bunun, kırışıklıkların oluşumunu ve görünümünü azaltabileceğini söylüyor. Bu gıda aynı zamanda antioksidanlar açısından da yüksektir ve vücuttaki iltihaplanma seviyelerinin azaltılmasına da yardımcı olabilir. Bitter çikolata tek başına veya bitter çikolata badem gibi kuruyemişlerle tüketilebilir.

(iStock)

5. Avokado:

Avokado, cilt sağlığına faydalı olabilecek sağlıklı yağlarla doludur. Jenn LaVardera , kayıtlı bir diyetisyen ve uzman beslenme uzmanı doğal . Araştırmalar, yemek yiyen insanları göstermiştir. diyetler tekli doymamış yağlarda daha yüksek; Avokadoda bulunan yağ türü, şiddetli yüz derisi yaşlanması riski daha düşüktür. Avokado ayrıca göz sağlığını korumaya ve yaşa bağlı makula dejenerasyonu riskini azaltmaya yardımcı olabilecek pigmentler olan lutein ve zeaksantin bileşiklerini de paketliyor, diye açıklıyor LaVardera. Salatalara, sandviçlere ve smoothie'lere avokado ekleyebilir veya ezilmiş bir kahvaltının tadını çıkarabilirsiniz. Avokado kızarmış ekmek.

İlgili: Ian McKellan'dan 10 Zarif Yaşlanma Alıntısı

6. Keten tohumu:

Nemlendirme, kırışıklıkları önlemeye ve cildinizin esnek ve genç görünmesini sağlamaya yardımcı olmanın anahtarıdır. Bir ders çalışma Keten tohumu yağı ile takviye edilen katılımcıların, 12 haftalık bir sürenin ardından cilt neminde %39'luk bir artış yaşadığını buldu. Yaşlanmayı geciktiren bu gıdanın tüketilmesiyle cilt pürüzlülüğü ve pürüzsüzlüğünde de bir iyileşme gözlemlendi.

İlgili: Omega-3'ün Koruyucu Gücü

7. Somon:

Omega-3 açısından zengin bir diğer besin Somon . Burada bulunan ve DHA (yani dokosaheksaenoik asit) adı verilen omega-3 yağ türü, beyni, kalbi ve gözleri yaşlanmadan korumak için özellikle önemlidir. Ve bonus: Araştırmalar, DHA'yı diyetlerine dahil eden kişilerin, yaşlandıkça görme kaybının ana nedenleri için makula dejenerasyonu da dahil olmak üzere daha düşük risklere sahip olduğunu gösteriyor. Elizabeth Somer , kayıtlı bir diyetisyen, yazarı Vücudunuzu Yaşlanmaya Dayanıklı ve tıbbi danışma kurulu üyesi Beslenme Kişisi .

8. Sebzeler:

Mercimek, nohut, bezelye veya siyah, böbrek, lacivert veya barbunya olsun, baklagiller folat, kalsiyum, bakır, magnezyum, demir ve çinko gibi zihinsel sağlığı destekleyen besinlerle doludur. Fasulyedeki folat, homosistein adı verilen hafızayı yok eden bir bileşiğe karşı koruma sağlar. Baklagillerdeki saponinler ve fitosteroller gibi antioksidan bitki besinleri yardımcı olabilir. kırışıklıklara karşı korumak ve Somer'e göre, kanser ve kalp hastalığı riskinin azaltılmasına da yardımcı olabilir. Biber, fasulye burritoları veya bezelye çorbasında baklagilleri deneyin.

9. Kollajen:

Kollajen, bağ dokumuzun ana yapısal bileşenidir. Ve yaşlandıkça vücudumuzun kolajen kaynağı doğal olarak azalır. Bu nedenle, kolajen takviyeleri tüketmek, yaşın bu doğal ilerlemesiyle mücadele etmeye yardımcı olabilir. Carielle Nikkel, kayıtlı bir diyetisyen ve beslenme başkan yardımcısı Beslenme Kişisi , kolajen tozunun içeceklere kolayca karıştırılabileceğini açıklıyor. Tatsızdır ve anında çözülür. Köpüklü ve lezzetli bir içecek için kahvenize karıştırabilirsiniz.

10. Mantarlar:

Mantarlar, normal kemiklerin oluşumunda ve korunmasında önemli olan ve bağışıklık sistemimizi desteklemede ayrılmaz bir rol oynayan D Vitamini bakımından yüksektir. Bir dahaki sefere köfte veya köfte yaptığınızda, yemeğinize ekstra besin eklemek için biraz mantar doğrayın, diyor Nikkel.

11. Limonlar:

Sabaha bir bardak ılık limonlu su ile mi başlıyorsunuz? Bir şeyin üzerindesin! Bu narenciye, cilt sağlığı için çok önemli olan C vitamini ile doludur. Bir ders çalışma Daha fazla C vitamini tüketen kadınların kırışık görünüm ve cilt kuruluğu olasılığının daha düşük olduğunu ve bu da onu en iyi yaşlanma karşıtı gıdalardan biri haline getirdiğini buldu.

12. Su teresi:

Su teresi aşina değil misiniz? Taze ürünler reyonunda bulacaksınız. Bu yapraklı yeşil, son yıllarda süper gıda dünyasının saflarına katıldı. Kalsiyum, potasyum ve magnezyum gibi sağlıklı besinler ve beta-karoten gibi karotenoidlerle doludur. serbest radikalleri önlemek .

İlişkili: Erkekler İçin En İyi Yaşlanma Karşıtı Krem

13. Tarak:

Nikkel, deniz tarağının hücrelerimizi hasardan korumaya yardımcı olan bir antioksidan görevi gören temel bir mineral olan selenyum açısından zengin olduğunu açıklıyor. Bu kabuklu deniz hayvanlarının pişirebileceğiniz en hızlı protein kaynaklarından biri olduğunu belirtiyor. Tavada, her iki tarafta yaklaşık 2 dakika yüksek ateşte kızartın.

İlgili: Baştan Ayaklara Yaşlanma Karşıtı İpuçları—Toplam Yaşlanma Karşıtı Planınız

14. Zeytinyağı:

Bu lezzetli yağ, Nikkel'in kalp sağlığımızı iyileştirmeye yardımcı olabileceğini söylediği, kalp sağlığına faydalı tekli doymamış yağ asitleri bakımından zengindir. Zeytini, balzamik sosla karıştırılmış bir salata sosu olarak kullanın veya sebzelerin üzerine gezdirin ve kalp sağlığına ek faydalar için fırında kızartın. Ayrıca ekstra nemlendirme için topikal olarak da uygulayabilirsiniz. zeytin oldu bağlantılı muhtemelen cilt kanserini önlemeye yardımcı olmak için.

15. Ananas:

Bu tropik meyvenin kılıfında gizli bir yaşlanma karşıtı numara var. mükemmel bir kaynaktır C vitamini Kayıtlı diyetisyen, cilt yapısını destekleyen bir protein olan kolajen üretmek için gerekli olan Susan Bowerman . Tek başına tadını çıkarın, bir tavada biraz küp atın veya bir tropik meyve salatası hazırlayın.

16. Zerdeçal:

Bu baharat, doğal antioksidanlar gibi davranan bileşikler içerir. Bowerman, oksidan hasarının cildin görünümünü olumsuz etkileyebileceğini, ancak vücudun enerji üretme yeteneğini de etkileyebileceğini söylüyor. Zerdeçal ayrıca iltihabı azaltmak için kullanılır ve yardımcı olabilir çeşitli dermatolojik cilt koşullarını tedavi edin aynı zamanda, böylece onu yaşlanma karşıtı bir gıda haline getirir.

17. Hindistan cevizi:

Hindistan cevizi sadece son derece besleyici ve lif, vitamin ve mineral açısından zengin olmakla kalmaz, aynı zamanda cildin doğal kimyasal dengesini destekleyerek kırışıklıkların önlenmesine yardımcı olur ve koruyucu bir antioksidan görevi görür, diyor. Orit Markowitz , New York City yönetim kurulu onaylı bir dermatolog. Hem cildi hem de saçı nemlendirmek için harika olduğunu ve ağızdan alındığında çok fazla elektrolit içerdiğinden dehidrasyona yardımcı olduğunu da ekliyor. Hindistan cevizi ayrıca sağlıklı görünen saçların desteklenmesine yardımcı olur ve kontrole yardımcı olabilir. kepek , açıklıyor. Ve hindistancevizi yağı, topikal olarak uygulandığında mükemmel bir nemlendirici yapabilir.

18. Kabak:

Bu kabuğun canlı turuncu rengi, güçlü bir antioksidan olan beta-karoten ile yüklü olduğunu gösterir. Bu alır A vitaminine dönüştürülür Karaciğerde kırışıklıkların önlenmesine ve cildinizin genç ve nemli kalmasına yardımcı olur. Markowitz, kuru cilt yaşıyorsanız, bu mükemmel bir besindir. Kabak ayrıca kolajeni koruyan ve bağışıklık sistemimizi güçlendiren başka bir antioksidan olan C Vitamini ile yüklüdür.

19. Havuç:

Havuç sadece gözleriniz için değil, aynı zamanda pürüzsüz bir cilt için de harikadır. Havuçta bulunan karotenoidler, günlük kirleticilerden korunmanızdır ve kırışıklıkları önlemeye yardımcı olabilir. Havuçtaki beta karoten, dönüştürülen cilt dostu bir besindir. A vitamini Vücudun içinde ve cildinizi güneşin zararlı ışınlarından koruyabilir, diye açıklıyor Markowitz.

(iStock)

20. Kale:

Lahana gibi koyu yapraklı yeşillikler, vücudunuzun kolajen üretimini artıran, cildinizin dokusunu, görünümünü ve sıkılığını iyileştiren antioksidanlar ve C vitamini gibi diğer besinler açısından yüksektir. Chrissy Arsenault , Indianapolis'te kayıtlı bir diyetisyen. Bence lahana bir salatada veya smoothie'de lezzetlidir, ancak onu hazırlamanın en sevdiğim yolu lahana cipsi yapmaktır, diye açıklıyor. Taze lahanayı zeytinyağı ile çiseleyin ve bir tutam tuz serpin, ardından 15 dakika 350°F'de fırına koyun. Çıtır çıtır ve lezzetli çıkacaklar!

21. Portakallar:

Bir başka C vitamini santrali! Arsenault, portakal ve diğer narenciye meyveleri, cildinizi UV ışığından koruyan ve sıkılığını koruyan ve kırışıklıkları önleyen bileşikler olan karotenoidler bakımından zengindir, diye açıklıyor. Portakallar ayrıca çantanıza atması ve hareket halindeyken herhangi bir karışıklık yaratmadan götürmesi kolay, kendi kendine yeten mükemmel atıştırmalıklardır.

22. Sarı Kabak:

Sarı kabakta, A vitamini ve B6, riboflavin ve folat gibi B vitaminleri de dahil olmak üzere çok sayıda yaşlanma karşıtı gıda gücü vardır. Arsenault, bu vitaminlerin vücudunuzun metabolizmasını sürdürmek için kritik öneme sahip olduğunu ve yaşlandıkça metabolizmanın yavaşlamasını azaltmaya yardımcı olabileceğini açıklıyor. Fırında biraz kabak kavurmayı, erişte yerine spagetti kabaklı makarna yemeyi veya balkabağı çorbası yapmayı deneyin.

23. Yumurtalar:

Yumurtalar, özellikle yumurta sarısı, yaşlandıkça beynimizi ve hafıza fonksiyonumuzu desteklemeye yardımcı olabilecek bir besin olan zengin bir kolin kaynağıdır. Ayrıca saç ve saç derisi sağlığını destekleyen biotin içerirler. Nikkel, haşlanmış yumurtaların düşük kalorili ve besleyici bir atıştırmalık olduğunu söylüyor.

24. Dolmalık Biber:

Dolmalık biber, güneş, hastalık, sigara ve alkol tüketiminin neden olduğu cilt hasarını azaltarak yaşlanmayı geciktirmeye yardımcı olan karotenoidler gibi harika bir antioksidan kaynağıdır. Dolmalık biberleri salatada doğramak, sebzeli omlette sotelemek veya dolmalık biberli tavuklu fajita makarnası yemenin farklı yolları, açıklıyor. Sandy Younan Brikho , kayıtlı bir diyetisyen beslenme uzmanı Beslenme Üzerine Yemek .

25. Manuka Balı:

Manuka balı, Brikho'nun, iltihaplanmayı azalttığını ve inflamatuar sitokin oluşumunu azaltarak yaşlanmayı önlemeye yardımcı olduğunu söylüyor. Manuka balının tadını çıkarmanın en sevdiğim yollarından bazıları, vanilyalı ve yağsız süt veya badem sütü ile buzlu kahvenize 1-2 çay kaşığı eklemek, fıstık ezmesi ve ballı sandviç yemek veya kreplerin üzerine manuka balı eklemektir. Nemlendirici özelliklerinden dolayı bu bal türü birçok yaşlanma karşıtı cilt bakım serisinde de bulunur.

Günlük geçit töreni

26. Brokoli:

Bu yeşil saplar ve yaprakları harika bir C vitamini kaynağıdır. hangi ile yardımcı olur bağ dokusu iyileşmesinde ve kollajende rol oynayarak yaşlanmayı geciktirir. Brikho, diyetinize brokoli eklemenin bazı eğlenceli yollarının tavuk ve brokoliyi tavada kızartmak, yanında peynirli sarımsaklı brokoli yapmak veya bir çorbaya eklemek olduğunu öne sürüyor.

27. Papaya:

Bu tropikal meyve doğal olarak papain ve kimopapain enzimlerini içerir. Bu enzimler, karşılığında sindirimi destekleyen sindirimi desteklemeye yardımcı olur. sağlık , Nikkel ekler. Hafta boyunca sağlıklı bir besin kaynağı için papaya, ananas ve mango ile dolu bir tropikal meyve salatası yapmayı denemeyi söylüyor.

(iStock)

28. Tatlı patatesler:

Tatlı patatesler, yaşlanmayı önlemeye yardımcı olan beta-karoten adı verilen bir antioksidan içerir. Ve bu antioksidan, yüz kırışıklıklarını iyileştirdiği gösterilen A vitaminine dönüşür ve cilt elastikiyeti . Brikho, diyetinize tatlı patates eklemenin bazı lezzetli yollarının, dolu bir pişmiş tatlı patates, yan olarak fırında kavrulmuş tatlı patatesler veya tatlıyı özlüyorsanız tatlı patatesli kekler yapmak olduğunu söylüyor.

29. Ceviz:

Bu lezzetli kuruyemişler, yaşlandıkça bilişsel işlevimizi desteklemeye yardımcı olan bitki bazlı bir omega 3 yağ asitleri kaynağıdır. Nikkel, cevizlerin lezzetli bir yemek karışımının parçası olarak, doyurucu bir gevreklik için salatalara karıştırılarak veya yulaf ezmesinin üzerine serpilerek tüketilebileceğini söylüyor.

30. Çilek:

Bu lezzetli kırmızı meyveler, serbest radikallerin vücudumuzun hücrelerine verdiği zararı azaltmaya ve bunlarla mücadele etmeye yardımcı olabilecek antioksidanlarla doludur. Nikkel'e göre serbest radikaller, günlük hayatımızın bir sonucu olarak doğal olarak oluşan yan ürünlerdir. Antioksidan açısından zengin bir yemek için bu yaşlanma karşıtı gıdayı yulaf ezmesi, waffle veya krep içeren lezzetli kahvaltılarınıza ekleyin.

Sıradaki: İşte Cilt Bakımı Rutininize Eklemeyi Düşünebileceğiniz 15 Yaşlanma Karşıtı Kadın Ürünü

Kaynaklar:

Bansari Acharya , metro-Detroit merkezli kayıtlı bir diyetisyen ve beslenme uzmanı

Jenn LaVardera , üretim şirketi için kayıtlı bir diyetisyen ve uzman Beslenme Uzmanı doğal

Elizabeth Somer , kayıtlı bir diyetisyen, yazarı Vücudunuzu Yaşlanmaya Dayanıklı ve tıbbi danışma kurulu üyesi Beslenme Kişisi .

Susan Bowerman , kayıtlı bir diyetisyen ve kıdemli direktör, dünya çapında beslenme Eğitim ve Herbalife Nutrition için eğitim.

Dr. Orit Markowitz , New York City yönetim kurulu onaylı dermatolog ve OptiSkin'in Kurucusu

Chrissy Arsenault , Indianapolis'te kayıtlı bir diyetisyen

Sandy Younan Brikho , kayıtlı bir diyetisyen beslenme uzmanı Beslenme Üzerine Yemek