Hala sabahın 3'ünde uyanık mısınız? Bu Gece Biraz Uyumana Aslında Yardımcı Olabilecek 10 Esansiyel Yağ Bulduk

İdeal bir dünyada, her gece derin bir uyku çeker ve egzersiz yapmak, kahvaltı yapmak ve güne hazırlanmak için yeterli enerjiyle uyanırdık.

Ancak gerçekte, genellikle erteleme düğmesine basıyoruz ve ardından sabah rutinimizde acele ediyoruz. Göre Amerikan Uyku Derneği 50 ila 70 milyon ABD'li yetişkinin uyku bozukluğu var. Yani yeterince uyuyamıyorsanız, yalnız değilsiniz.

İyi haber şu ki, dinlendirici uykuyu teşvik etmek için birçok doğal bütünsel yaklaşım vardır ve uçucu yağlar en popüler tekniklerden biridir. Yüzyıllar boyunca, dünyanın her yerindeki kültürler, tıbbi ilaçlar için uçucu yağları kullandı ve insanlar bugün hala faydalarından yararlanıyor. Aromaterapiden temizlik ürünlerine kadar, uçucu yağlar çeşitli işlevlere sahiptir.

Uçucu yağlar nelerdir?

Uçucu yağlar konsantre bitki özleridir. Çiçekler, yapraklar, kökler ve bitkilerin diğer kısımlarından elde edilen bu özler, damıtılarak yağ haline getirilir. Yağ, kaynağının orijinal özelliklerini (koku, tat, vb.) Veya özünü korur.

Uçucu yağların çoğu çeşitli ekstraksiyon yöntemleri kullanılarak elde edilir: buharla damıtma, su damıtma, çözücü ekstraksiyonu, CO2 ekstraksiyonu ve soğuk pres ekstraksiyonu en yaygın olanlardır.

Bileşikler ekstrakte edildikten sonra hindistancevizi yağı, badem yağı ve zeytinyağı gibi bir taşıyıcı yağ ile eşleştirilir. Uçucu yağlar tipik olarak üç şekilde kullanılır: inhalasyon, topikal uygulama ve oral alım.

Uçucu yağların aroması anında beynin koku alma sisteminden geçerek duygularımızı, anılarımızı ve davranışlarımızı belirleyen limbik alana ulaşıyor, diyor. Marie Ruggles , M.S., R.D., C.N., C.D.E., aromaterapist, beslenme uzmanı ve Optimize Your Immune System kitabının yazarı.

İlgili: Neden Uyuyamıyorum? Uykusuzluğun Yaygın Nedenleri (Artı İpuçları!)

Uyku için uçucu yağlar nasıl kullanılır

Bu kadar çok seçenekle, sizin için en uygun olanı seçebilirsiniz:

• Daha iyi bir gece uykusu için aromaterapi difüzörüne birkaç damla damlatın. Dr. Liz Lehman , lisanslı bir doktor ve Aluminate Life'ın kurucusu ve CEO'su, uçucu yağları kullanmanın en yaygın yönteminin genellikle bir difüzör aracılığıyla solumak olduğunu açıklıyor. Yatağınızın yanına bir uçucu yağ kamışı difüzörü yerleştirin veya yatak odanıza yerleştirilmiş bir ultrasonik difüzöre birkaç damla uçucu yağ ekleyin ve uyumadan önce açın.
• Yatak odanızın yastığını koymak için kendi sprey şişenizi (iki ila üç damla uçucu yağla karıştırılmış su) yapın. Banyo suyuna birkaç damla yağ ekleyerek veya çarşaflarınıza kendi uçucu yağ ev spreyi sıkarak vücudunuzu uykuya hazırlamak için rahatlatıcı bir ortam yaratabilirsiniz, diyor. Serena Poon , CN, CHC, CHN.
• Avuç içlerinize birkaç damla uçucu yağ damlatarak ellerinizi birbirine sürün. Ardından yavaşça ve derin nefes alın.
• Uykuyu uyandırmak için vücudunuzun farklı bölgelerine iki ila üç damla damlatın. Dr. Lehman, nabız noktalarına, maksimum emilim için avuç içi, bilek, ayak tabanı veya kulak arkası gibi kan damarlarının deriye yakın olduğu vücut bölgelerine uçucu yağlar uygulayın. Yatmadan hemen önce cilde uçucu yağlarla masaj yaparak nabız noktalarına uygulayın. Tahrişi önlemek için cilde doğrudan yerleştirmeden önce daima esansiyel yağları hindistancevizi veya jojoba yağı gibi bir taşıyıcı yağ ile seyreltin.
• Uçucu yağlar içeren bir mum yak. Dr. Lehman, uçucu yağların rahatlatıcı özelliklerini içinize çekin ve yatak odasında bir mumla uyku için ruh halinizi ayarlayın. Bir yatma ritüelinin parçası olarak mumu yakın ve uykuya dalmadan önce üfleyin.
• Uçucu yağları kaynayan sıcak suyla birleştirin ve buharı soluyun (tabii ki güvenli bir mesafeden)

Bu yağları günlük hayatınıza dahil etmenin birçok farklı yöntemi vardır. hayat , bu yüzden etrafta oynayın ve sizin için neyin işe yaradığını bulun! diyor Poon. İnhalasyon yöntemini ellerinizin avuç içi arasına esansiyel yağı sürterek ve kokuyu soluyarak uygulayabilirsiniz. Koku, duygusal merkeziniz olarak da bilinen amigdala bezinize gidecek ve beyninize sakinleşme zamanının geldiğini işaret edecektir.

Poon, ekstra destek sağlamak için nabız noktalarınıza biraz da dokunabilirsiniz, diye ekliyor. Bu küçük ipucu, hem basit hem de incelikli olduğu için seyahat ederken özellikle yararlıdır. Hangi yöntemi seçerseniz seçin, yavaş ve derin nefes almaya odaklanın, böylece koku beyninize dinlenme zamanının geldiğini bildirir.

Uyku için en iyi uçucu yağlar

Lavanta yağı

Bu çarpıcı mor çiçek, bir bahçe gösterisinden daha fazlasıdır, ancak aynı zamanda zihni sakinleştirdiği kanıtlanmıştır. Araştırma lavanta yağının uyku başlangıcını, kalitesini ve süresini iyileştirebileceğini gösterir. Ek bir fayda olarak, aynı zamanda gündüz enerjisini iyileştirir .

Ruggles, uyku için en sevdiğim üç uçucu yağın lavanta, sedir ağacı ve güve otu esansiyel yağlarının bir karışımı olduğunu söylüyor. Bu üç yağın aromatik kombinasyonu, beynin sakin bir duruma geçmesine yardımcı olur. Yavaşça uyku aşamasına geçmenizi sağlayan ve daha dinlendirici bir uykuyu teşvik eden bir geçiş ortamı yaratırlar.

Bergamot yağı

Hiçbir şey duyuları bergamot yağının ferahlatıcı narenciye kokusu kadar yatıştırmaz. Ve bilim bunu doğrular. Birinde ders çalışma , bergamot yağı ruh halini iyileştirmeye, azaltmaya yardımcı oldu kaygı ve stres. Spesifik olarak, vücutta bir gevşeme tepkisi uyandıran kortizol seviyelerini (stres hormonu) düşürdü.

Papatya yağı

Papatya yağının yatıştırıcı özellikleri iyi bilinmektedir. Genellikle yatmadan önce bir içecek olarak pazarlanan papatya çayı gördünüz. Birinde ders çalışma Yoğun bakım hastalarında, papatya yağı içeren bir aromaterapi karışımı uykuyu iyileştirmeye ve kaygıyı azaltmaya yardımcı oldu.

İlişkili: Yaşlanma Karşıtı İçin En İyi Uçucu Yağlar

Yasemin yağı

Uyku tedavileri söz konusu olduğunda, yasemin en iyi uçucu yağlardan biridir. Botanik bileşiklerin vücudun kimyasal ve enerji sistemleri üzerinde derin bir etkisi vardır. Göre Araştırma , yasemin çayı kokusu kalp atış hızını düşürür ve sinir aktivitesini rahatlatır.

Ylang Ylang yağı

Daha hızlı uykuya dalmak istiyorsanız, ylang-ylang yağı sizi savurup dönmekten alıkoyacaktır. Bir ders çalışma lavanta ve bergamot yağı ile eşleştirildiğinde ylang-ylang'ın kan basıncını, kortizol seviyelerini ve anksiyeteyi düşürdüğünü gösterdi.

Neroli yağı

Doğal yatıştırıcı etkileri ile bilinen neroli yağı, genellikle uyku yardımı olarak kullanılır. Araştırma lavanta ve papatya yağı ile eşleştirildiğinde neroli'nin anksiyete semptomlarını tedavi etmede, uykuyu iyileştirmede ve kan basıncını düzenlemede etkili olduğunu belirtir.

Kediotu yağı

Kediotu kökü, eski zamanlardan beri kullanılmaktadır ve uykuya dalmanıza (ve uyumanıza) yardımcı olma yeteneği ile popülerdir. Ve bugün kediotu yağı da size yardımcı olmak için kullanılıyor biraz uyu sabah sersemliği olmadan.

Tatlı Mercanköşk yağı

İş stresi nedeniyle geç uyanık kalıyorsanız, tatlı mercanköşk yağı yardımcı olabilir. Birinde ders çalışma Gece vardiyasında çalışan hemşirelerle birlikte masajlarda tatlı mercanköşk kullanıldı. Belirtilen bulgular, katılımcılar arasında uykuyu iyileştirir.

Cedarwood

Bu uçucu yağ, saç ve cilt sorunlarını tedavi etmek için popüler olsa da, araştırmalar sedir ağacının iyi bir gece uykusunu destekleyebileceğini gösteriyor. Cedrol sedir ağacında bulunan bir yatıştırıcı görevi görür, uykusuzluk çekenler için faydalıdır.

Clary Sage

Bu uçucu yağ, doğal uyku uyandıran özelliklere sahiptir. Clary adaçayı kanıtlanmıştır daha düşük stres , bu da kabul edelim, çoğumuzu geceleri ayakta tutuyor.

İlişkili: Bu 3 Esansiyel Yağ, Stresi Azaltmak İçin Harikadır

Uçucu yağ riskleri

Uçucu yağların genellikle olumsuz yan etkileri olmasa da, bu yağların güvenliği birkaç faktöre bağlıdır. Örneğin, altta yatan sağlık sorunlarınız varsa veya belirli bir ilaç kullanıyorsanız, bir reaksiyonu tetikleyebilir.

Esansiyel yağlarınızı nasıl kullandığınıza bağlı olarak belirli kurallar vardır. Örneğin, aromaterapiyi denemek istiyorsanız, difüzörünüzün iyi havalandırılan bir alanda olduğundan emin olun. Veya yağı topikal olarak uyguluyorsanız, bir taşıyıcı yağ ile uygun şekilde seyreltildiğinden emin olun. Uçucu yağlar için konsantrasyon seviyeleri% 5'in altında olmalıdır.

Ayrıca, genel bir önlem olarak, uçucu yağları çocukların ve evcil hayvanların erişemeyeceği yerlerde saklayın.

Günlük Geçit Töreni

DIY Uçucu Yağ Tarifler

İşte Dr. Lehman'dan evde yapabileceğiniz iki tarif.

Uçucu yağ difüzör karışımı

• 20 damla lavanta esansiyel yağı
• 20 damla bergamot uçucu yağı
• 10 damla gül yağı
• Kapağı uygulayın ve hafifçe sallayın.
• Difüzörünüze yaklaşık 10 damla ekleyin.
• Yatak odanıza yerleştirin ve yatmadan birkaç dakika önce açın.

Uçucu yağ topu karışımı

• 2 damla lavanta esansiyel yağı
• 1 damla bergamot uçucu yağı
• 1 damla gül yağı
• Hidrasyon ve uçucu yağ emilimini desteklemek ve iyileştirmek için şişenin geri kalanını jojoba yağı, badem yağı veya fraksiyone hindistancevizi yağı gibi bir taşıyıcı yağ ile doldurun.
• Silindir ve kapağı şişenin üzerine yerleştirin ve karıştırmak için yavaşça sallayın.
• Uykudan önce nabız noktalarına uygulayın.

Sağlıklı Şimdi Haber Bülteni

Uçucu Yağları Kullanmadan Önce Dikkat Edilmesi Gerekenler

Dikkate almanız gereken birkaç nokta:

• Tercih ettiğiniz yöntem nedir?
• Yağın seyreltilmesi gerekiyor mu?
• Yağın yutulması güvenli midir?
• Yağın herhangi bir tıbbi etkileşimi var mı?
• Yağ ışığa duyarlılığa neden olur mu?

Sonra oku Anksiyete için en iyi 10 uçucu yağ .

Kaynaklar

• Marie Ruggles , M.S., R.D., C.N., C.D.E., aromaterapist, beslenme uzmanı ve yazarı Bağışıklık Sisteminizi Optimize Edin
• Dr. Liz Lehman , lisanslı bir doktor ve Aluminate Life'ın kurucusu ve CEO'su
• Serena Poon , CN, CHC, CHC
• Bütünsel Hemşirelik Uygulaması : Aromaterapinin Huzurevinde Kalan Yaşlıların Uyku Kalitesine Etkisi
• Amerikan Uyku Derneği: Uyku ve Uyku Bozukluğu İstatistikleri
• Alternatif ve Tamamlayıcı Tıp Dergisi : Solunan Lavanta ve Uyku Hijyeninin Kendi Bildirdiği Uyku Sorunlarına Etkisi: Randomize Kontrollü Bir Çalışma
• Karger : 41 Sağlıklı Kadında Bergamot Esansiyel Yağı, Parasempatik Sinir Sistemi Aktivitesi ve Tükürük Kortizol Düzeylerinin Etkileri
• Hindawi : Aromaterapinin Yoğun Bakım Ünitelerindeki Perkütan Koroner Girişim Hastalarının Anksiyete, Yaşamsal Belirtiler ve Uyku Kalitesine Etkileri
• Avrupa Uygulamalı Fizyoloji Dergisi: Yasemin Çayı Kokusu ve ana koku bileşenlerinden biri olan (R) - (-) - linalool'un Otonom Sinir Aktivitesi ve Ruh Halleri Üzerindeki Sakinleştirici Etkileri
• Amerikan Tıp Dergisi: Kedi için Uyku: Sistematik Bir İnceleme ve Meta-Analiz
• Kanıta Dayalı Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp: Aromaterapi Masajının Aylık Dönen Gece Vardiyalarında Hemşirelerin Uyku Kalitesine Etkisi
• Fizyolojik Antropoloji Dergisi : Cedrol'ün Üç Ülkede Otonom Sinir Sistemi Üzerindeki Etkisinin Yurtdışı Araştırması
• Fitoterapi Araştırmaları: Menopozdaki Kadınlarda Clary Sage Oil inhalasyonundan sonra 5-hidroksitriptamin ve Kortizol Plazma Düzeylerindeki Değişiklikler