Keto Diyeti Kilo Vermenin Kutsal Kasesi Olarak Kutlandı - Ama Sonuçları Ne Kadar Hızlı Göreceksiniz?

keto diyeti Özellikle bunu takip etmenin en büyük faydalarından biri olduğu için, oradaki en popüler diyet planlarından biri olmaya devam ediyor. Düşük karbonhidrat, yüksek yağlı yaşam tarzı kilo kaybıdır.

Gibi Jessica Ernst , The Keto RD'de kayıtlı diyetisyen bunu açıklıyor, insanlar oldukça doyurucu gıdalar, artan enerji seviyeleri, kilo kaybı, lipit profillerinde iyileşme, kan şekerinde iyileşme, bel çevresi ölçümlerinde azalma ve yağ kütlesi kaybı nedeniyle açlığın azaldığını görme eğilimindeler. .

Ancak keto diyetinde kilo kaybı gerçekte nasıl çalışır ve ne kadar kilo vermeyi bekleyebilirsiniz? Ve sonuçları görmek ne kadar sürer? Size keto kilo kaybıyla ilgili her şey için bu kılavuzu getirmek için uzmanlarla konuştuk.

Ketojenik diyet kilo vermeyi nasıl sağlar?

kassey cameron , yemek blogcusu ve yazarı Yeni Başlayanlar İçin KETO Yemek Planı , ketojenik diyetin, vücudunuzun yakıt olarak glikoz (karbonhidrat/şeker) yerine yağ kullanmaya hazırlandığı ketoza doğal bir metabolik geçiş nedeniyle çalıştığını açıklar. Ketoz durumu sırasında vücudunuz yakıt için ayrım gözetmeksizin yağ yakar, diye açıklıyor. Bu, yediğiniz yağ (yiyecekleriniz), depoladığınız yağ (yağ dokusu) ve vücudunuzun doğal olarak ürettiği yağdır (kolesterol).

Karbonhidratları kısıtlayarak, doğal olarak daha besleyici, yağ yoğun gıdalar tüketiriz. Jaime Seeman Kurul onaylı ketojenik beslenme uzmanı, daha fazla tokluğa yol açtığını söylüyor. Bu, daha az kalori tüketmek için de faydalıdır, diye açıklıyor. Ayrıca, karbonhidratları kısıtladığınızda, işlenmiş gıdaların çoğu diyetinizden çıkarılır ve bu da daha bütün ve dengeli bir diyete yol açar. Çoğu insan bu diyette doğal olarak daha az kalori tüketir ve bu da yağ kaybının azalmasına neden olabilir. Ve Dr. Seeman'a göre, karbonhidrat yerine yakıt olarak ketonları kullanarak ketoza girmeye başladığınızda, bu da iştahın bastırılmasına neden olabilir.

İlgili: 56 yüksek yağ, düşük karbonhidrat keto tarifleri

Ketojenik diyetle ne kadar kilo verebilirsiniz?

Bu, Cameron'ın altını çiziyor, sizin özel hedeflerinize ve bedeninize bağlı. Son dört yılda, 100.000'den fazla erkek ve kadınla çalıştım ve böyle bir aralık gördüm - bazı insanlarda 10 pound ve diğerlerinde 200 pound'a kadar, diye açıklıyor, kilo verme söz konusu olduğunda, var olduğunu belirtiyor. biyo bireyselliğimiz nedeniyle ortalama veya normal değil. Başlangıç ​​ağırlığı, yaş, boy, vücut yağ yüzdesi, aktivite düzeyi ve metabolizmanızı etkileyebilecek önceden var olan koşullar gibi şeylerin tümü, kayıp oranınızda rol oynar. Neyi hedefleyeceği konusunda Cameron, haftada ortalama bir ila üç pound arasında sürdürülebilir ve sağlıklı bir hedef önermektedir.

1 hafta sonra keto kilo kaybı

Ernst, keto diyetinin ilk aşamalarında birçok kişinin su kaybı olarak başlangıçta hızlı kilo verdiğini söylüyor. Tipik olarak, müşterilerin iki ila 10 pound arasında döküldüğünü görür, ancak bunun çok kişiselleştirilmiş olduğunu not eder. Bunun nedeni, karbonhidratları diyetten büyük ölçüde çıkardığınızda, çok fazla su ağırlığı kaybedeceğinizi söylüyor. Bunun nedeni büyük ölçüde daha az karbonhidratın insülinde bir düşüşe neden olması ve bu da böbreklerin fazla sodyumu atmasına izin vermesidir.

Drew Manning , keto diyet uzmanı ve Fit2Fat2Fit ve Complete Keto'nun yazarı, bu başlangıç ​​kilo kaybının başlangıçta yağ olmadığını vurguluyor. Çoğunlukla sadece su ağırlığı, diyor. Deneyimlerine göre, insanlar ilk hafta ortalama olarak bir ila beş pound arasında herhangi bir yerde kaybedebilir. Kişiye göre daha fazla olabilir.

Şimdi Sağlıklı Bülten

Ketojenik diyete bir ay kilo kaybı

Keto'da ilk ay için, eğer insanlar kalori açığı Manning, diyetle tutarlı kalın, çoğu insanın muhtemelen ilk ayda 10 kilo veya daha fazla kaybedebileceğini söylüyor. Açıkça kilo vermeyi etkileyen birçok faktör olduğunu belirtiyor, ancak yaklaşık bir ay sonra vücut yağa daha fazla uyum sağlıyor ve yakıt olarak yağ yakmada daha verimli hale geliyor.

Dr. Seeman, hastaları için ortalama kilo kaybının ilk ayda 10-12 kilo olduğunu söylüyor. Ayrıca keto adaptasyonunun/yağ adaptasyonunun haftalar sürebileceğini, bu nedenle vücudunuza şeker (glikoz) yakıcı yerine nasıl yağ yakıcı olunacağını öğretmek için gerçekten bir süre buna bağlı kalmanın önemli olduğunu açıklıyor. Bu süre zarfında elektrolit yönetimi çok önemlidir ve çoğu insan, herhangi bir semptomla mücadele etmek için bu süre zarfında ek sodyum, potasyum ve magnezyuma ihtiyaç duyacaktır. keto gribi elektrolit tükenmesidir.

Dr. Seeman, kelimenin tam anlamıyla vücudunuza bir şeyi nasıl iyi yapacağını öğretiyorsunuz, diyor. Bunu hücreleriniz için bir egzersiz programı olarak düşünün, sisteminize yeni taşıyıcılar ve haberciler yerleştiriyorsunuz.

Ernst insanlara sabırlı olmalarını hatırlatıyor. Kilo almak uzun zaman aldı, bu yüzden kaybetmek biraz zaman alacak, diyor. Ancak ketojenik bir plan uygulayan kişi bir ay boyunca kilo veremezse, diyetinde bazı küçük ayarlamalar yapmasını ve diyetini ayrıntılı olarak değerlendirmek için kayıtlı bir diyetisyenle çalışmasını önerir. Bu, keto diyetinin başarısı için doğru adımları attığınızdan emin olmanıza yardımcı olabilir.

İlgili: Öğünler Arasında Munch Yapabileceğiniz 17 Keto Atıştırmalığı

Keto'da 90 gün sonra keto kilo kaybı sonuçları

Dr. Seeman, eğer hasta sabit bir kalori açığını koruyabilirse, haftada bir ila iki kilo vermelerini bekliyorum, diyor. Yani 12 hafta sonra müşterileri genellikle 20-25 pound civarında düşüyor. Bununla birlikte, bunun çok hastaya özgü olduğunu ve başlangıçtaki vücut yağ yüzdesine bağlı olacağını da ekliyor. İdeal vücut yağ yüzdesine yaklaştıkça, vücut uyum sağlamaya başlayacak ve kilo kaybı yavaşlayacaktır, diye açıklıyor.

İlgili: Tembel Keto Nedir?

Ketojenik kilo kaybınızı korumak

Josh Balta , Ancient Nutrition'ın kurucusu ve yazarı keto diyeti , Çoğunun, ara vermeden ve bazı karbonhidratları diyetlerine geri döndürmeden önce bir ila birkaç ay boyunca keto diyetini takip ettiğini öne sürüyor. Bu noktada keto döngüsü (veya karbonhidrat döngüsü) bakıma yardımcı olabilecek bir seçenek, diyor. Bu, bazı günlerde daha yüksek karbonhidrat yemeyi ve diğer günlerde ketozda kalmak için yemeyi içerir.

Daha modifiye edilmiş bir keto diyetinin de başka bir seçenek olduğunu açıklıyor: Bu, genellikle yemek yediğiniz zamandır. Düşük karbonhidrat ve yağ oranı yüksek olmakla birlikte, lif ve önemli besin maddeleri sağlayan bitkisel gıdalar açısından da daha fazla çeşitliliği hedeflemektedir. örneğin diyetinize biraz tatlı patates, çilek veya fasulye eklemek gibi.

Sıradaki: En İyi Keto Tatlı Tarifleri

Kaynaklar

• Jes Ernest, The Keto RD'de kayıtlı diyetisyen
• kassey cameron , yemek blogcusu ve The Acemi's KETO Meal Plan'ın yazarı
• Jaime Seeman , kurul onaylı ketojenik beslenme uzmanı
• Drew Manning , keto diyet uzmanı ve Fit2Fat2Fit'in yazarı ve
• Josh Balta , Ancient Nutrition'ın kurucusu ve yazarı keto diyeti