TikTok Ünlü 12-3-30 Egzersizi Gerçekten Kilo Vermede Herkesin Söylediği Kadar Etkili mi?

İş zinde olmak ve istenmeyen kilolardan kurtulmak söz konusu olduğunda, çoğumuz işe yarayan ve tercihen yapabileceğimiz bir egzersiz rutini bulma görevindeyiz. evden yapmak , çoğumuzun henüz spor salonlarına giderken güvende hissetmediği gerçeği göz önüne alındığında. Etrafında hızlı bir dönüş Fitness TikTok var olduğunu söyleyecek kilo kaybı koşu bandı Bu günlerde herkesin denediği rutin, 12-3-30 yöntemi olarak adlandırılıyor.

Fikir şudur: Koşu bandınızı 3 hıza ve 12 eğime ayarlayın ve 30 dakika yürüyün. Ve bu kadar. Bu eğim göz önüne alındığında çok zor olsa da kulağa basit gelse de TikTokker Lauren Giraldo Bu antrenmanı haftada beş kez yaparak diyetini değiştirmeden 30 kilo verebildiğine yemin ediyor. Ve birçoğu onun ayak izlerini takip etti ve bunun en etkili egzersiz olduğuna yemin etti.

Ancak 12-3-30 yöntemi tam olarak nasıl çalışır ve herkesin söylediği gibi yağ yakmada etkili midir? Uzmanlara sorduk - işte söyleyecekleri.

12-3-30 yöntemi kilo kaybı için nasıl çalışır?

12-3-30 yöntemine gelince, Brianna Bernard ,kişisel bir antrenör ve atlet, bu TikTok koşu bandı antrenmanının büyüsünün çoğunun eğimde olduğunu söylüyor.

Bu eğim, kalp atış hızınızı artırır, bu da seans başına daha fazla kalori yakmanıza olanak tanır, bu da daha fazla kalori açığı oluşturarak kilo kaybını teşvik eder, diye açıklıyor. 30 dakikalık egzersiz aynı zamanda sağlığınıza bağlı kalmak için gerçekçi bir süredir ve takip edilecek belirli bir formüle sahip olmak, tutarlılığı ve etkinliği güçlendiren denklemden tahminde bulunmayı ortadan kaldırır.

@laurengiraldo

Dürüst olmak gerekirse oyun değiştirici

♬ orijinal ses – Lauren Giraldo

David Chesworth Hilton Head Health ACSM Sertifikalı Kişisel Antrenör ve Fitness Direktörü, konu kilo vermek olduğunda, hiçbir egzersizin sağlıksız bir diyetten daha iyi performans gösteremeyeceğini unutmamak gerektiğini ekliyor. Ama gerçekçi doğa Bu antrenmanın uzunluğu, zaman içinde sürekli kilo kaybına yardımcı olur.

İlişkili: TikTok '75 Zor' Mücadelesi Sağlıklı mı?

Bu rutin neden bu kadar çok kişi için çalışıyor? İçinde gördüğüm güzellik, zorlayıcı ama gerçekçi olması, diye açıklıyor. Düşük etkili, ancak yüksek yoğunluklu bir antrenmandır. Eklemlere baskı uygulanmaz, ancak kalp atış hızı gerçekten zorlanır ve bu da vücudun daha sonra mutlu ve başarılı hissetmesini sağlar.

Davranışsal olarak konuşursak, 12-3-30 antrenmanının gerçekçi doğasının kilo vermek isteyen herkes için harika bir haber olduğunu ekliyor. Araştırmalar, son on yılda defalarca, hem zorlu hem de ulaşılabilir olan haftalarında tutarlı egzersiz yapanların, hayatlarının diğer alanlarında daha sağlıklı kararlar alma olasılıklarının daha yüksek olduğunu göstermiştir. hayat daha iyi uyumak, daha iyi yemek seçimleri yapmak, stresi daha iyi yönetmek vb. gibi. Egzersizin ilaç olduğunu söyleyebilirsiniz ve bu rutin bunun harika bir örneğidir.

İlgili: Dolmalık Biber Üzerine Krem Peynir ve Biber ile Yemin Eden TikTok Süper Anne Janelle Rohner ile tanışın

12-3-30 yöntemi güvenli midir?

Hem Chesworth hem de Bernard'ın ortak görüşü, önceden var olan herhangi bir yaralanmanızın olmadığıdır, 12-3-30 yönteminin güvenli olduğu kabul edilir.

Ancak, bir aradan sonra egzersize dönüyorsanız veya önceden var olan herhangi bir sakatlığınız varsa, yavaştan almak en iyisidir, diyor Bernard. 12'ye karşı 6 eğimle başlamak, 30'a karşı 15 ya da 20 dakika yürümek ya da 2,5 mph'ye karşı 3'te yürümek, oluğa geri döndüğünüzde yeterli bir değişiklik olabilir. Ek olarak, egzersizler arasında bir gün dinlendiğinizden emin olmak, vücudunuzun toparlanması için zamana sahip olmasını sağlamanın bir başka etkili yoludur.

Chesworth ayrıca bu kadar dik bir yokuşta uzun süre yürümenin tamamen risksiz olmadığını belirtiyor.Özellikle bel, kalça ve diz gibi hassas eklemleri olanlar, ilerlemeden bu rutine girerlerse ciddi rahatsızlık ve olası ağrı riski altında olabilir, diyor.

İlgili: TikTok'ta Takip Edilecek En İyi Terapistler

12-3-30 yöntemini haftada kaç kez yapmalısınız?

12-3-30 yöntemi çoğunlukla etkili ve güvenli olduğundan, en iyi sonuçlar için bunu haftada kaç kez yapmalıyız? Ozindelik düzeyine bağlıdır, ancak Chesworth, haftada üç ila beş kez arasında herhangi bir yerde yaralanma olmadığını varsaymanın çoğu için işe yarayacağını söyleyebilirim.

Bernard, zindelik konusunda yeniyseniz, haftada daha az kez başlamanın ve kademeli olarak daha fazlasına kadar çalışmanın en iyisi olduğunu vurguluyor. benRahatlamak ve haftada iki veya üç antrenmanla başlamak en iyisi, aralarda dinlenme günleri var, diye açıklıyor. Fiziksel olarak formdaysanız ve uzun bir süredir düzenli olarak antrenman yapıyorsanız, bu antrenmanı haftada üç veya daha fazla kez yapmak uygun olabilir.

Sıradakiler, burada 2021'in en iyi 30 kilo kaybı smoothie'si .

Kaynaklar

• David Chesworth , Hilton Head Health'de ACSM Sertifikalı Kişisel Antrenör ve Fitness Direktörü
• Brianna Bernard ,kişisel antrenör ve İzopür atlet

Şimdi Sağlıklı Bülten