Paten Yapmak İyi Bir Egzersiz mi? Eğitmenler, Yaz Trendinin Neden Şimdiye Kadarki En Fit Vücudunuzun Anahtarı Olabileceğini Açıklıyor

Paten kayma muhtemelen size 1990'ların bilek koruyucuları ve kasklarla tamamlanmış bir hobisini veya belki de yaz öğleden sonraları çocukken dünyayı umursamadan paten kaymasını düşündürür.

Henüz nostaljik hissediyor musunuz? Eğer öyleyse, şanslısınız - ayağınıza bir çift tekerlek takmak bu yıl yeniden moda. TikTokkers paten giyiyor ve eliptik ve diğer spor salonu ekipmanı yerine paten kullanan eski spor salonu müdavimleri.

Modaya uygun ve çok eğlenceli olduğunu biliyoruz, ancak paten kaymak bir antrenman ve belki de bu altı paket abs almak için çalışıyor muydunuz? istişare ettik Fitness uzmanlar. İşte bilmeniz gereken her şey bir egzersiz olarak paten.

Kardiyo olarak paten

Değiştirmek için paten kullanmayı umuyorsanız kardiyo egzersizleri pandemi öncesi spor salonunda yapardınız, eliptik veya koşu bandı , sertifikalı kişisel antrenör Sergio Pedemonte paten kaymanın mükemmel bir düşük etkili seçenek olduğunu söylüyor.

Pedemonte, paten kaymanın kardiyo ve düşük etkili kardiyo olarak nitelendirildiğini söylüyor. Egzersiz yapmaya yeni başlayan, işlerin akışına geri dönen veya önceden var olan kas veya eklem sorunları olan herkes, paten kaymanın sağladığı daha kolay hareketlerden yararlanabilirken, kalp sağlığınızı ve kas dayanıklılığınızı da iyileştirebilir.

İlişkili: 125 En İyi Akış Antrenmanı

Paten kaymanın dışarıda olması kesinlikle zarar vermez, ki bu Araştırma gösteriyor ki size ek bir zihinsel ve genel sağlık artışı sağlar. Paten kaymak, çeşitli nedenlerle olağanüstü bir egzersizdir, ancak bana sorarsanız, asıl mesele, açık havada temiz havanın tadını çıkarmanızı sağlamasıdır. D vitamini , diyor eğitmen Sarah Gillette .

Paten kaymak hangi kasları çalıştırır?

Elbette paten kaymak kalp atış hızınızı artırır, bu her zaman iyi bir şeydir. Ama aynı zamanda vücudunuzda daha güçlü olmanıza ve daha zinde görünmenize yardımcı olacak bir dizi önemli kasları çalıştırır.

Alt bedeniniz en doğrudan sonuçları görür. Pedemonte, özellikle uzun, kayan itme hareketleri hamstringlerinizi ve kuadrisepslerinizi, iç uyluk abdüktörlerinizi ve kalça kaslarınızı harekete geçirdiğini söylüyor. Omuzlarınız, hızlanmak için kollarınızı hareket ettirdiğiniz veya pompaladığınız gibi sağlam bir iş çıkarır.

Ve hepsi bu kadar değil: Paten, karın kaslarınızı çalıştırmak ve karın kaslarınızı harekete geçirmek için mükemmel bir iş çıkarır. Pedemonte, paten kaymanın denge için tüm zaman boyunca çekirdeğinizi meşgul tutmanızı gerektirdiğini söylüyor.

Ve dikkate almamış olabileceğiniz bir şey? Paten kayma, ayak parmaklarınızı ve ayaklarınızı da çalıştırır. Güç ve kondisyon uzmanı, denemeden bile, tabanları 'kavramaya' yardımcı olmak ve size daha iyi bir denge hissi vermek için bıçaklarınıza 'aktif bir ayak' koyacaksınız, diyor güç ve kondisyon uzmanı K. Aleisha Fetters. Sonuçta ayaklarınız bıçaklarla temas noktanızdır. Ayakları güçlendirmek göz ardı edilemez ve herhangi bir egzersiz arayışında genel zindelik, stabilite ve performans için faydalar sağlar.

İlişkili: Aslında Six Pack Abs Almaya Ne Giriyor? Jillian Michaels Açıklıyor

Denemek için bir paten antrenmanı

Mahallenizde veya yerel parkınızda paten kaymak başlı başına iyi bir egzersiz olsa da, zinde olmanıza yardımcı olacak özel paten egzersizleri yapabilirsiniz. Pedemonte, daha deneyimli bıçakçılar için bir sprint paten antrenmanı yapmayı düşünün. Bıçaklarınızda yaptığınız gibi sprint aralıklarını deneyebileceğiniz uzun, düz bir kaldırım bulun. koşmak .

Gerçekten cesur hissediyorsanız, bir tepe antrenmanı denemek isteyebilirsiniz. Gillette, keskin bir yanık mücadelesi için tepe tırmanışlarını ve düz sprintleri birleştirmeyi şiddetle tavsiye ediyorum, diyor. Orta büyüklükte bir tepe bulun ve arka arkaya üç tepe koşusu yapın, ardından 60 saniye dinlenin ve üç kez daha tekrarlayın. Şimdi düz gruba geçin ve hızlı sprintler için kendinizi hazırlayın. Olabildiğince hızlı üç 20 saniyelik sprint gerçekleştirin, bir dakika dinlenin ve üç sprint daha tekrarlayın. Bu garantili bir alt gövde brülörüdür.

İlişkili: En İyi Nefes Alabilen Yüz Maskeleri

Paten kaymada yeniyseniz, yavaş başlamak önemlidir. Pedemonte, kardiyovasküler ve kas dayanıklılığının tüm faydalarını elde ettiğiniz bir park yolunda veya asfalt parkurda daha yavaş ama daha uzun seanslara bağlı kalmanızı tavsiye ederim.

Ve hangi paten seviyesinde olursanız olun, kask ve diz, bilek ve dirsek koruyucuları gibi koruyucu giysiler takmanız önemlidir. Fetters ayrıca ayak bileklerinize iyi bakmanın önemli olduğunu da not eder. Her şeyi mümkün olduğunca sıkı tutun, hala rahatken, ayak bileklerinizin etrafında, ayak bileklerinizi bükmemek için bir miktar harici stabilizasyon eklenebilir, o ays. Ayak bileği sorunlarına yatkın olduğunuzu biliyorsanız, ayak bileği gücünüzü artırmak için kesinlikle bazı bant dirençli ayak bileği egzersizlerini (ayak bileklerinizi daireler halinde veya düz çizgiler halinde yukarı, aşağı, sola ve sağa hareket ettirerek) denemenizi tavsiye ederim.

Günlük geçit töreni

Uzun lafın kısası: Paten kaymak, pandemi döneminde ihtiyaç duyduğunuz açık hava antrenmanı olabilir. hayat . O yüzden şu bıçakları takın ve dışarıda güvende kalın!

Sıradakiler, burada 2021 için en iyi 20 egzersiz uygulaması.