İşte Midenizde Kelebekler Olduğunda Gerçekte Olanlar

İster buluşmanın ilk aşamalarında hoş bir duygu, isterse büyük bir sınav veya iş sunumu öncesinde daha endişeli bir duygu olsun, herkes bir noktada midesinde kelebekler hissetti. Ama ona nasıl bakarsanız bakın, tuhaf bir his. Peki midenizde kelebekler hissettiğinde neler oluyor?

Psikolog Dr. Michaela Dunbar diyor kaygı kelebeklere neden olur ve vücudumuzun bizi hem iç hem de dış stres etkenlerine yönlendiren ilk yollarından biridir. Bu noktada tehdidin gerçek ya da sahte olması önemli değil, diyor Dunbar, Eğer bunu gerçek bir tehdit olarak yorumlarsanız, vücudunuz sizi güvende tutmak için yapması gerektiğini düşündüğü şeyi yapmak için harekete geçecektir.

Midemde neden kelebekler var?

Dunbar'a göre, midenizde kelebekler hissediyorsanız, bunun nedeni beyninizin vücudunuza adrenalin salmasını ve savaş ya da kaç tepkisini tetiklemesini söylemesidir. Bu, midenize giden kan akışını azaltır ve onu uzuvlarınıza yönlendirir. Uzuvlara kan akışının arkasındaki fizyoloji, tehditle savaşmamızı veya uçup gitmemizi sağlar. koşma ondan uzakta.

Stresli zamanlarda, birçok insan iştahsız olur ve bunun nedeni, tehlikedeyken midemizin fizyolojik olarak bize pek faydası olmamasıdır. Mideye giden kan akışındaki azalma, bize kelebek hissini veren şeydir.

İlişkili: Herkesin Şu Anda Daha Kolay Nefes Alması Gerektirdiği İçin Kaygıyı Giderecek 12 Uygulama

Kelebekler ne anlama geliyor?

Kaygı ve heyecan duyguları benzer olabilir, bu yüzden kelebeklerin hissini gelişmeye bağlamış olabilirsiniz. romantik yeni biri için duyguların yanı sıra kaygı duyguları. Dr. Jamie Goldstein , klinik terapist ve Terapi Deneyimi Lideri İle , vücudumuzun bize gönderdiği işaretlerin takdir edilmesini teşvik eder. Söyleyebiliriz teşekkür ederim , Diyor Goldstein, Çünkü gerçekleştirmek için belirli bir düzeyde uyarılmaya ihtiyacımız var. O alıntı yapıyor Yerkes-Dodson Yasası , performansın zihinsel veya fizyolojik uyarılma ile arttığını, ancak yalnızca bir noktaya kadar arttığını belirtir. Ters bir U gibi, Goldstein açıklıyor: Çok fazla uyarılma olursa performansımız düşer.

İlişkili: Sosyal Kaygı Nedir?

Dr. Robin Gredinge r Norwalk, Connecticut'ta anaokulundan itibaren başa çıkma becerilerini öğreten bir sosyal hizmet görevlisi ve şöyle diyor: Duygularımızı nasıl belirleyeceğimizi ve işleyeceğimizi öğrenmek için asla erken değil. Gredinger, Düzenleme Bölgeleri çocukların duygularımız ve bedenlerimiz arasındaki bağlantıları öğrenmelerine yardımcı olmak için.

Üzüntü kalp atış hızımızı yavaşlatırken, endişeli veya kafamız karıştığında kalplerimiz daha hızlı atıyor, diyor. Düzenleme Bölgeleri renk kodlu Böylece okul öncesi çocuklar bile duygularını, onları ifade edecek bir dile sahip olmadan önce anlayabilirler. Yeşil bölge ideal bir uyarılma seviyesini temsil ederken, sarı yükselir ve kırmızı, kızgın, korkmuş ve potansiyel olarak kontrolden çıkmış birini temsil eder.

Gredinger’ın odak noktası başa çıkma becerileridir. Uyumsuz başa çıkma becerileri şu anda daha iyi hissettiriyor, diyor Gredinger, Bağırırız veya çığlık atarız ve salıveririz, ancak daha sonra suçlu hissedebilir veya istenmeyen bir sonuçla karşılaşabiliriz. Gredinger, öğrencilerine gençken duygusal olarak kendilerine nasıl bakacaklarını öğretir çünkü Başa Çıkma becerileri alışkanlık haline gelir.

İlişkili: Anksiyeteyle Başa Çıkmak İçin Bu CBT ve DBT Tabanlı Stratejileri Kullanın

O kelebekler için ne yapmalı

Goldstein kelebekleri tipik bir uyarılma deneyimi olarak tanımlıyor, ancak bunu yönetmemize yardımcı olacak becerilere, ipuçlarına, püf noktalarına ve tekniklere sahip. stres tepkisi ve döngüyü kapatmak, performansın tatlı noktasını bulmamıza yardımcı olacaktır. Bizi motive etmek için yeterince uyarılmaya ihtiyacımız var, ancak kaygı ya da panik ataklara neden olacak kadar değil. Goldstein, kelebekleri kabul ettikten sonra yapabileceğimiz birkaç şeyi yıkıyor.

Nefes al.

Bu çok basit olduğu için sinir bozucu olabilir, ancak nefes almak bilinçli olmalıdır. Goldstein, sempatik sinir sistemi aktive edildiğinde nefes alıp vermemizin sığlaştığını, çünkü hızlı hareket etmemiz gerektiğini söylüyor. Derin, diyafram nefesine adım atmak, beynimize güvende olduğumuz ve kelebekler binayı terk edebileceği mesajını gönderir. Goldstein'ın yönergesi on derin nefestir, ancak bazı insanlar saymak istemez ve şarkının uzunluğu boyunca nefes alabilmek için en sevdikleri şarkıyı koymayı tercih eder.

Rutin ve ritüeli uygulayın.

Stresli bir şeye girmeden önce, rutin ve ritüel kendimizi merkeze almamıza ve kendimize bağlanmamıza yardımcı olabilir. Goldstein’ın öneriler listesi yalnız zaman geçirmeyi, mahallede dolaşmayı, pencereyi açmayı, mum yakmayı veya namaz , ancak seçenekler sonsuz ve son derece kişiseldir, bu nedenle insanlar kendileri için hangi rutin veya ritüel çalışıyorsa onu kullanmalıdır.

Sağlıklı Şimdi Haber Bülteni

Öyleyse, kelebekler iyi bir şey mi?

Dunbar, Goldstein ve Gredinger, kelebeklerin iyi bir şey olduğu konusunda hemfikir, çünkü bunlar kendi kendini düzenleme ve kendimizi güçlendirmek için bir fırsattır. Öz denetim, duygusal refah için temel bir yapı taşıdır ve bir çerçeve veya kapsayıcı görevi görür. İçerdiği bir şeyi ortaya çıkarabileceğimizi hissetmek istiyoruz, diyor Goldstein, çünkü nihayetinde kaplar hapsetmekle ilgili değildir - konteynerler kendimizi güvende tutmakla ilgilidir.

Kelebekler, vücudumuzun güvende olmadığımıza dair bir önerisidir, ancak günlük pratiğimize rutin ve ritüel getirmek, güvende olduğumuzu sinir sistemimize iletmenin basit bir yoludur. Kelebeklerinizi tanımaya değer, diyor Goldstein, Onlara merakla yaklaşın ve neden ortaya çıktıklarını ve bize ne öğretmeleri gerektiğini anlayın.

Sıradaki, işte anksiyete krizi geçirdiğinizi düşünüyorsanız ne yapmalısınız? .

Kaynaklar:

• Dr. Michaela Dunbar , Psikolog
• Dr. Jamie Goldstein , Klinik Terapist, Yazar ve Terapi Deneyimi Lideri İle
• Dr. Robin Gredinger , Okul Sosyal Görevlisi, Norwalk Devlet Okulları
• Stres biyolojisi ve hormon: psikolojide Yerkes-Dodson yasası , Toksikolojide Eleştirel İncelemeler
• Düzenleme Bölgeleri Üzerine Bir Fizibilite Çalışması ,Tufts Üniversitesi / Brookline Devlet Okulları
  
• Stres Tepkisi: Tarihsel Bir Perspektif ,Deneysel Tıp ve Biyolojideki Gelişmeler