'Soğuk Besle, Ateş Açtan' Hala Devam Ediyor mu? Kendinizi Hava Altında Hissettiğinizde Tam Olarak Ne Yenir?

Yol boyunca bir yerlerde, hasta olduğunuzda mideniz için yapabileceğiniz en iyi şeylerin tuzlu su ve limonlu soda olduğu yaygın bir efsane haline geldi.

Ama kesin mi? Matthew Cooper, D.C., C.C.S.P. USA Sports Therapy'nin kurucusu ve CEO'su ve lisanslı bir Sindirim Enzim Terapisti, insanları bu rahatlatıcı yiyeceklerden uzak durmaya çağırıyor ve içlerinde vücudunuzun iyileşmesine yardımcı olacak çok az besin maddesi olduğunu belirtiyor. Bu nedenle, her zaman hafif yiyeceklere ulaşmak istiyorsanız, hasta olduğunuzda yediklerinizi değiştirmenin zamanı gelmiştir.

Ve en iyisine rağmen bağışıklık güçlendirici çabalar , hastalanacaksın - Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC) tahminleri ortalama olarak yılda iki ila üç kez soğuk algınlığı ile uğraşmayı bekleyebilirsiniz. Soğuk algınlığının bağırsak sağlığınızı nasıl olumsuz etkilediği ve mümkün olduğunca çabuk iyileşmenize yardımcı olmak için hasta olduğunuzda ne yemeniz gerektiği hakkında bilmeniz gereken her şey burada.

Soğuk algınlığı midenizi nasıl etkiler?

soğuk algınlığı en sık üst solunum yollarını etkiler —burun ve boğaz— ve ayrıca hafif ateş, baş ağrısı ve genel halsizlik içerebilir. Soğuk algınlığı basitçe burun, boğaz ve sinüsleri içeren üst solunum sisteminin bir enfeksiyonu olarak tanımlanır, ancak soğuk algınlığı bağırsak mikrobiyomunuzu da etkileyebilir, diye açıklıyor. Shantala Sonnad, M.D. , için aile ile tıp doktoru Nuvance Sağlık Hudson Vadisi, New York'ta.

İlgili: Soğuk algınlığı nasıl yenilir

Sadece boğazınızdan aşağı inen sinüs drenajınız yok, aynı zamanda NSAIDS de dahil olmak üzere yaygın ilaçlar - aspirin ve ibuprofen bunlardan ikisidir - aslında mide rahatsızlığına neden olabilir irritabl bağırsak hastalığının (IBS) semptomlarından farklı değildir. Sonnad, şişkinlik, kramp ve mide bulantısı bağırsağınızdaki bu bozulma nedeniyle; Yedikleriniz sadece potansiyel olarak bağırsağınızı daha fazla üzmekle kalmaz, aynı zamanda vücudunuzun bağışıklık tepkisini de etkileyebilir ve potansiyel olarak iyileşmenizi geciktirebilir.

Hasta olduğunuzda neden hidrasyona öncelik vermelisiniz?

Hasta olduğunuzda yeterince su içiyorsanız, vücudunuzun daha büyük bir savunması var Vücuda giren bakterilere karşı. Ek olarak, herhangi bir mide rahatsızlığı ishal veya kusmayı içeriyorsa, kaybedilen sıvıları yenilemeniz gerekir. Ancak bu, içme suyundan daha fazlasıdır; vücudunuzun elektrolitler ve sodyum gibi besinlere ihtiyacı vardır. Bunun için rehidrasyon içecekleri gibi bazı reçetesiz seçenekler var - örneğin Pedialyte - ancak düşünmek isteyebileceğiniz başka alternatifler de var.

Özellikle ne tür bir hastalığa sahip olduğunuza bağlı olarak, iştahınızı ne zaman hasta olduğunuzu tahmin etmek zor olabilir. Megan Meyer, Doktora , Bilim İletişimi direktörü Uluslararası Gıda Bilgi Konseyi . Hidrasyona öncelik vermek, özellikle hasta olduğunuzda önemlidir. Su, meyve suyu, et suyu bazlı çorbalar ve çay harika seçeneklerdir.

İlk savunma, ilk etapta mikrobiyomunuzu dengeli tutmak için iyi yediğinizden emin olmaktır; o zaman kendinizi hasta olduğunuzda Dr. Sonnad'ın dediği gibi çılgınca bir tedavi ararken bulamazsınız. Bunun yerine, tam, besin açısından zengin gıdalardan oluşan çeşitli bir diyet, düzenli egzersiz, uykuya öncelik verme ve tabii ki susuz kalma içeren sağlıklı bir yaşam tarzıyla hastalıkları önlemeye çalışın.

İlgili: 17 Bağışıklığı Güçlendirici Sağlık Alışkanlığı

Hasta olduğunuzda ne yemeli

Hasta olduğunuzda kendinizi bir şeyler yemeye hazır bulursanız, vücudunuzun hastalıklarla savaşması ve midenizi daha fazla üzmemesi için ihtiyaç duyduğu besinleri almanıza yardımcı olacak bazı optimal seçenekler vardır. İşte 10.

Yumurtalar

Yumurtalar yüksek protein ve D vitamini , bu yüzden Dr. Cooper'ın hastayken yenebilecek en iyi yiyecekler listesini yaparlar. En fazla besin almak için, hem sarısını hem beyazını ye , sadece yumurta beyazına karşı.

Kahvaltılık gevrek veya diğer tahıllar

Dr. Meyer, genellikle antiviral özelliklere sahip çinko ile güçlendirilmiş oldukları için bu yiyecekleri almak isteyeceğinizi belirtiyor. Ayrıca, istiridye, yengeç ve ıstakoz gibi belirli deniz ürünleri türleri gibi çinko içeriği yüksek diğer gıdalara kıyasla, tahılların hasta olduklarında daha çekici olacağını belirtiyor.

Fındık

Selenyum, hasta olduğunuzda vücudunuza yardımcı olacak önemli bir mikro besindir. Dr. Meyer, selenyumun iltihaplanma sürecine dahil olan bir antioksidan olduğunu açıklıyor. Badem gibi birçok kuruyemişte bulunur, Kaju fıstığı ve aslında en yüksek selenyum konsantrasyonuna sahip olan Brezilya fıstığı. Ancak çok fazla Brezilya fıstığı yememeye dikkat edin. almak mümkün çok fazla iyi bir şey.

çilek

Kanıt var meyvelerin bağışıklık sistemini desteklediğini ve mide-bağırsak hastalıklarını tedavi ederken ek faydaları olduğunu. Dr. Sonnad, çilek, yaban mersini ve böğürtlenlerin sindirimi kolay oldukları ve bağışıklık sistemini güçlendiren, virüslerle savaşan süper moleküller olan antosiyaninleri içerdikleri için mükemmel savaşçılardır.

Kivi meyvesi

Cooper, bu meyvenin antioksidanlar, çinko ve D ve C vitaminleri açısından yüksek olduğunu belirtiyor. Kivi bulunmuş Risk altındaki gruplarda soğuk algınlığı veya grip benzeri hastalıkların görülme sıklığını ve şiddetini azaltma yeteneği de dahil olmak üzere bir dizi kayda değer sağlık yararına sahip olmak.

Yapraklı Yeşiller

Özellikle koyu yeşil yapraklı sebzeler, bulundu vücutta antioksidanlar olarak hareket etmek. Dr. Sonnad, ıspanak ve lahana antibakteriyel özelliklerle doludur ve vitaminlerle, özellikle de sinir bozucu soğuğu atmamıza yardımcı olduğunu bildiğimiz C vitaminiyle yüklüdür.

Avokado

Bazılarını yemek için kimsenin bana iki kez söylemesine gerek yok Avokado Tost, diye haykırıyor Dr. Sonnad. Avokado, iltihabı azalttığı ve bağışıklık savaşçılarımızı hızlandırdığı kanıtlanmış spesifik, sağlıklı yağlar içerir.

İlgili: Ne Kadar Avokado Çok Fazla?

Mantarlar

Bazı ilaç türlerinde mantarlar aslında tedavi etmek için kullanılır çeşitli rahatsızlıklar. Ayrıca beta glukan, D vitamini ve çinko gibi antiviral özellikleri yüksek olduğu için Dr. Cooper'ın listesine girerler.

Sarımsak

Mantarlar gibi sarımsak da tıbbi uygulamalara sahiptir. Dr. Cooper özellikle antimikrobiyal özelliklerini not eder ve tedavide kullanıldı ishal gibi sindirim sorunları da dahil olmak üzere enfeksiyonlar.

Şimdi Sağlıklı Bülten

Zencefil

Dr. Sonnad, zencefilin mide-bağırsak sistemini sakinleştirmek için harika olduğunu belirtiyor. Doğal mide bulantısı önleyici ve iltihap önleyici özellikleriyle şişkinliği, krampları ve mide bulantısını hafifletebilir.

Sırada, soğuk algınlığını nasıl yeneceğinize dair daha fazla ipucu alın.

• Amerikan Aile Hekimi : Sarımsağın Sağlığa Etkileri .
• Amerikan Aile Hekimi: Çocuklarda ve Yetişkinlerde Soğuk Algınlığının Tedavisi .
• Kanada Sindirim Sağlığı Vakfı: Sulu Kalmanın Önemi: Genel Nemlendirme ve Virüs İyileştirme .
• Kanada Fizyoloji ve Farmakoloji Dergisi: Kivi: sağlık için günlük reçetemiz .
• Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri: Nezle, soğuk algınlığı .
• Frontline Gastroenteroloji: İlaç kaynaklı gastrointestinal bozukluklar .
• Harvard Erkek Sağlığı Saati: Yumurtalar ve Sağlığınız .
• Harvard T.H. Chan Halk Sağlığı Okulu, Beslenme Kaynağı: Mantarlar .
• Matthew Cooper, D.C., C.C.S.P. USA Sports Therapy'nin kurucusu ve CEO'su ve lisanslı bir Sindirim Enzim Terapisti
• Megan Meyer, Doktora , Bilim İletişimi direktörü Uluslararası Gıda Bilgi Konseyi
• Ulusal Sağlık Enstitüleri, Diyet Takviyeleri Ofisi: Selenyum .
• Beslenme İncelemeleri: Çileklerin ve fitokimyasallarının sindirim ve bağışıklık sistemleri üzerindeki sağlık etkilerinin gözden geçirilmesi .
• Shantala Sonnad, M.D. , bir aile hekimi olan Nuvance Sağlık Hudson Vadisi, New York'ta
• Kentucky Üniversitesi, Ziraat Fakültesi: Koyu Yeşil Yapraklı Sebzelerin Sağlığa Faydaları .