Enflamasyonu Azaltacak ve Artrit Ağrısını Kolaylaştıracak En İyi 20 Gıda

Bu makale tıbbi olarak gözden geçirilmiştir. Elaine Hüsni, MD, MPH , Cleveland Clinic'te

O tahmin edildi 50.000'den fazla Amerikalıya her yıl bir çeşit artrit teşhisi konuyor. Artrit, sıklığı değişebilen, ancak genellikle yıllarca hatta bir ömür boyu çözülmeyen ağrı ile birlikte gelir. Artrit gibi kronik ağrıların tedavisi genel sağlığı ele almakla başlar. uyku dahil , diyet ve ruh hali. Tedavinin sadece bir bileşeni iken, artrit için en iyi yiyecekler ağrıyı hafifletmede ve genellikle artritin varlığı ile ilgili bazı durumların önlenmesinde rol oynayabilir.

İlgili: Eklemlerinizi Nasıl Sağlıklı Tutarsınız

Diyet artrit semptomlarını hafifletebilir mi?

Bir artrit teşhisinden sonra, ne yediğinize bir göz atmak ortak bir başlangıç ​​noktasıdır. İyileştirilmiş beslenmenin iki temel faydası vardır: Artriti hafifleten yiyecekler ekleyerek ağrıyı hafifletmek ve artriti daha da kötüleştiren yiyecekleri ortadan kaldırmak ve sağlıklı bir vücut kitle indeksine (BMI) ulaşmak.Artrit dostu bir diyetin ilaçların, diğer tedavilerin veya romatologunuzun önerilerinin yerini almaması gerektiğini unutmamak önemlidir.

[Artrit için] aldığınız ilaçlar normal bir VKİ'de daha iyi çalışır; Araştırmalar, daha yüksek bir BMI'de olduğunuzda ilaçların da işe yaramadığını gösteriyor, açıklıyor M. Elaine Hüsni MD, MPH , İmmünolojik ve Romatizmal Hastalıklar Anabilim Dalı Başkan Yardımcısı ve Artrit Merkezi Direktörü Cleveland Kliniği . Bu durumda diyet sadece besin değeri için değil tedavi sonucunuz için de önem kazanır. Hastalığın birçok komorbiditesini veya komplikasyonunu azaltacaksınız.

Artrit teşhisinden önce en temiz diyete sahip olan biri bile, belirli yiyeceklerin eklenmesinin ağrı ve semptomları hafifletmeye yardımcı olduğunu görebilir. Tüketici sağlığı kıdemli direktörü Marcy O'Koon, Artrit Vakfı , yiyeceklerin artrite neden veya tedavi edemese de, ona zarar verebileceğini veya yardımcı olabileceğini açıklıyor.

Şimdi Sağlıklıİpucu

Osteoartrit için en iyi diyet nedir?

osteoartrit artritin en yaygın şekli , kıkırdak kemikler arasında aşındıkça eklemleri etkiler. Bu durumda, CDC, obezitenin eklemlere fazladan baskı uygulayabileceğini ve zaten osteoartritin yaygın bir nedeni olan şişmeyi artırabileceğini not eder.

Tüm artrit türlerinde olduğu gibi, doktorlar mümkün olduğunca az işlenmiş gıda ile sağlıklı bir diyet yemeyi vurgulamaktadır. Dr. Hüsni, genellikle her durumda tavsiye ettiğimiz şeyin besleyici yoğun bir diyet olduğunu söylüyor. Bu, vücudunuza koyduğunuz her şeyin sağlıklı olduğundan ve besinlerle dolu olduğundan emin olmak istediğimiz anlamına gelir; gerçekten boş kalorilerle doldurmanızı istemiyoruz.

Artrit semptomlarını hafifletmek için en iyi yiyecekler aslında herkes için iyi olan yiyeceklerdir; Bununla birlikte, artrit açısından bakıldığında, O'Koon hangi gıdaların proinflamatuar ve hangilerinin antiinflamatuar olduğunu öğrenmenizi ve artriti daha da kötüleştiren gıdalardan uzak durmanızı önerir. Örneğin, işlenmiş tuzlu ve gevrek atıştırmalıklar, özellikle glüten - iltihabı artıracak. Yaban mersini gibi besin açısından yoğun gıdalar, iltihabı azaltan antioksidanlar içerir ve her tür artritin neden olduğu şişliği azaltmaya yardımcı olabilir.

Belirli bir diyet türü ararken, Akdeniz diyeti Bitki bazlı, minimum düzeyde işlenmiş gıdalara odaklandığı için genellikle harika bir başlangıç ​​noktası olarak anılır.Daha fazla tam gıda yemek, genellikle ilaçların daha iyi çalışmasına yardımcı olan artrit tedavisinin odak noktası olan kilo yönetimine de yardımcı olabilir.

İlişkili: Artrit Nasıl Hisseder?

Romatoid artrit için en iyi diyet nedir?

Romatoid artrit (RA), artritin otoimmün bir formudur. bir milyondan fazla Amerikalıyı etkiliyor . O'Koon, viral veya bakteriyel bir istilacı yerine vücudun kendi eklemlerine ve dokularına saldıran ve onlara zarar veren inflamatuar kimyasalları tetiklediğini söylüyor.

Obezite aslında bir risk faktörüdür RA için, ancak hastalığa atfedilebilecek başka sağlık sorunları da var. Örneğin, RA'lı kişilerde kalp hastalığı ve diyabet geliştirme riski daha yüksektir, bu nedenle bu durumda beslenme, tedavinin hayati bir parçası olacaktır. hayat artrit ile.

Tıpkı osteoartritte olduğu gibi, diyetinizde besin açısından zengin ve işlenmiş gıdaları azaltan gıdalar yemelisiniz. Dr. Hüsni, takviyelere karşı besinleri besinlerden almanın önemini vurgular; Daha fazla omega-3 yağ asidi almak için zerdeçal hapı almak, bir parça taze somon yemekle aynı şey değildir. Besinlerinizi en doğal haliyle almak her zaman en iyisidir. Bu, meyve ve sebzeleri yeme şeklinizi değiştirmenin (örneğin onları çiğ veya pişmiş olarak tüketmek gibi) vücudunuzun daha fazla besin almasına yardımcı olabileceği anlamına gelir.

İlişkili: Psoriatik Artrit ve Romatoid Artrit, Açıklandı

Psoriatik artrit için en iyi diyet nedir?

Psoriatik artrit (PsA) tendonların ve bağların kemiğe bağlandığı yerlere saldıran iltihabi bir hastalıktır,eklemlerde iltihaplanmaya neden olur. O'Koon, aynı nedenlerle, sağlıklı bir diyetin (kilo kaybı gerektiğinde düşük kalorili olan) genel bir yönetim planının akıllı bir parçası olduğunu da ekliyor.

RA'da olduğu gibi, PsA'da da kalp hastalığı riski vardır. risk neredeyse iki katına çıkıyor PsA teşhisiniz varsa. Yine, bu nedenle PsA'lı kişiler diğer artrit türleri için aynı yönergeleri izlemelidir. Bu durumda, meyveler, kuruyemişler ve yapraklı, yeşil sebzeler gibi kalp açısından sağlıklı yiyecekler yemek odak noktası olmalıdır.

İlişkili: Psoriatik Artritin 5 Tipini Bilin

Artrit İçin En İyi 20 Gıda

ne olursa olsun gerçekten sevdiğinden emin ol sağlıklı yiyecekler Değişikliklerinizin uzun vadeli ve sürdürülebilir olması için seçim yaparsınız. Ek olarak, diğer yaşam tarzı faktörlerinin sağlıklı bir diyetle el ele gittiğini kabul etmek önemlidir; ne yediğiniz daha büyük bir yapbozun sadece bir parçası.

Hüsni, en iyi diyetteyseniz ancak günde bir paket sigara içiyorsanız, diyetinizin önemli olmayacağını belirtiyor. Stres, uyku vs hepsi iç içedir; İyi bir diyetle birlikte gelen diğer yaşam tarzı faktörlerine dikkat etmelisiniz.

Doktorunuz sizinle bazı diyet değişiklikleriyle artrit ağrısını hafifletmenin yolları hakkında konuştuysa, burada enflamasyonu azaltmaya, kiloyu yönetmenize ve güçlü bir vücut için gerekli vitamin ve mineralleri sağlamaya yardımcı olabilecek öğünlerinize ekleyebileceğiniz en iyi yiyeceklerden bazıları verilmiştir. vücut (ve kemikler).

Günlük geçit töreni

Enflamasyonu Azaltan 5 Gıda:

• Yaban mersini
• Kirazlar
• Brokoli
• Avokado
• Zerdeçal

Omega-3 Yağ Asitleri Yüksek 5 Gıda:

• Somon
• Ceviz
• Chia çekirdekleri
• Ispanak
• soya fasulyesi

5 Besin Yoğunluğuna Sahip Meyve ve Sebzeler:

• Kale
• Maydanoz
• Kabak
• Havuçlar
• Greyfurt

5 Temel Gıda Akdeniz diyeti :

• Zeytin yağı
• Karides
• Yunan yoğurt
• Domates
• Cannellini Fasulye

Sırada, Restoratif Yoga Nedir ve Size Nasıl Yardımcı Olacak?