Orangetheory nedir? Antrenmanla İlgili Splat Noktaları, Afterburn ve Diğer İpuçları

Yeniden başlatmayı ayarlayan milyonlardan biriyseniz Queer Eye (sonsuz teşekkürler Netflix ) daha sonra Orangetheory Fitness (genellikle Orangetheory veya OTF olarak anılır) ile ilgili anlık görüntüler gördünüz. Ve bölümlerden herhangi biri size ayağa kalkıp harekete geçmeniz için ilham verdiyse - sadece kendiniz görünmek için bile olsa (toplam Karamo bilgeliği) - Turuncu teori bunu yapmak için iyi bir yerdir. Düşünme eğiliminde olsanız da, asıl sebebin bir Fitness Orangetheory örneğinde, bunun nedeni aslında egzersizin bu kadar iyi olmasıdır. Her eyalette ve 23 ülkede en az bir Orangetheory olmasının bir nedeni vardır; stüdyonun bir adanmış ordusu var.

Henüz söyleyemezsen, ben onlardan biriyim; aslında yeni basılmış. Annelikten yaklaşık iki yıl önce erişilebilir ve eğlenceli bir antrenman bulmaya çalıştıktan - ve birçok kez başarısız olduktan sonra - bu makaleyi yazmam (şans eseri, biliyorum) istenmesinden yaklaşık iki ay önce katıldım. Esnek ders saatleri sunan bir stüdyo arıyordum (Orangetheory antrenmanları sabah 5'den akşam 8'e kadar değişebilir) geri gelmek istememi sağlayacak.

Orangetheory nedir?

Görünüşe göre aradığım şey, rekabetçi bir dönüşle (bir saniyede daha fazlası) yüksek yoğunluklu bir aralıklı antrenman (HIIT) idi. Belirli bir HIIT egzersiz markası olan Orangetheory, yaklaşık 10 yıl önce Boca Raton'da yaratıldı ve kurucu ortak Ellen Latham'a verildi. Eski editörü Kadın Fitness Egzersiz Fizyolojisi alanında yüksek lisans yapan Latham, bilim tarafından desteklenen bu son derece kişiselleştirilmiş grup egzersizini yarattı. Amaç? Son yanmayı almak için turuncu ve / veya kırmızı kalp atış hızı bölgesinde en az 12 dakika geçirin (tümü kalp atış hızınıza göre bir kalp atış hızı monitörü tarafından izlenir).

İlişkili: Kürek Makineleri Fitness Geleceğinin Dalgası mı?

Afterburn nedir?

Egzersiz sonrası aşırı oksijen tüketimi (EPOC) olarak bilinen afterburn, metabolizmanızı hızlandıracak ve antrenmanınız tamamlandıktan sonra bir güne kadar kalori yakmaya devam edecektir.

Sonradan yanmayı başardığını nasıl anlarsın? Dostça rekabet burada devreye giriyor (çoğu zaman kendinizle). Bunların hepsi, Orangetheory'nin stüdyodaki monitörlere bağlanan giyilebilir kalp atış hızı monitörü olan OTbeat kalp atış hızı monitörü biçiminde geliştirdiği teknoloji sayesinde. Antrenman boyunca yalnızca kendi istatistiklerinizi canlı olarak görmekle kalmaz, aynı zamanda sınıftaki diğer herkesi de görebilirsiniz. Her zaman tam olarak hangi kalp atış hızı bölgesinde olduğunuzu bileceksiniz (bu, ne zaman toparlandığınızı ve ne zaman ittiğinizi bilmenize yardımcı olur), kaç kalori yaktığınızı ve kaç puan kazandığınızı her zaman bilirsiniz.

Şimdi Sağlıklıİpucu

Uyarı noktaları nelerdir?

Uyarı noktaları Orangetheory puan sistemidir, böylece turuncu ve kırmızı kalp atış hızı bölgelerinde ne kadar süredir kaldığınızı tam olarak bilirsiniz. On iki splat puanı kazanın ve art burnu kazandınız. Tüm veriler Orangetheory uygulamasına gönderilir; burada kıyaslamalarınızı takip edebilir, stüdyoda yaptığınız her antrenmandan istatistikleri görüntüleyebilir ve hatta bir sonraki dersinizi planlayabilirsiniz. Sıçrayan noktalara bağımlı mısınız? İlk olarak: Seni suçlamıyorum. İkincisi: OTbeat'inizi, daha fazla puan kazanmak için stüdyo dışında yapılan antrenmanları takip etmek için takabilirsiniz. Sıçrama noktaları yalnızca sınıf içi motivasyon işlevi görmez - ya sınıfta ilk sıçrama noktasını almaya çalışın ya da rekorunuzu kırmaya çalışın (benimki 29'dur) - aynı zamanda sürekli olarak zorlandığınız gerçeği sayesinde vücudunuzun gözle görülür değişiklikler yapmasına yardımcı olurlar. Kendiniz ve nabzınızı yükseltiyorsunuz.

İlişkili: Trambolin Egzersizi Denemek İçin Ölmek mi İstiyorsunuz? İşte Bekleyebilecekleriniz

İlk Orangetheory egzersizinizden ne beklemelisiniz?

Orangetheory'de birinci sınıfınız ücretsizdir; Seçtiğiniz stüdyoda çevrimiçi olarak kaydolmanız yeterlidir. İstediğiniz ders saatini seçerken, antrenman boyunca istatistiklerinizi canlı olarak izlemek için stüdyoda hızlı bir tur, ekipmanın kişisel özeti ve bir OTbeat kalp atış hızı monitörü almak için yaklaşık 30 dakika erken sınıfa gitmeye hazır olun. Antrenörünüze ve ekipmana giriş kısa olsa da (dersler arasında genellikle sadece 15 dakika vardır) antrenörünüz ayrıntılı talimatlar verir ve antrenmanın ortasında sürekli stüdyoda dolaşır, böylece yanıtlanan soruları alabilirsiniz.

Orangetheory antrenmanlarının aşağıdakilerden oluşan üç istasyonu vardır: koşu bandı (eliptik ve bisiklet sizi koşu bandından uzak tutan herhangi bir sakatlığınız varsa), kürekçi ve ağırlık odası mevcuttur. Bir egzersize başlarken ya koşu bandında ya da kürekle başlamayı seçersiniz (bu, kürek üzerinde ısınmanız ve ardından doğrudan ağırlık odasına gitmeniz anlamına gelir). Egzersiz için geldiğinizde bir istasyon seçersiniz; Örneğin üçüncü koşu bandındaysanız, üçüncü birinci kürekçi ve üçüncü ağırlık bankında da olacaksınız. Nereden başlayacağınızı mı merak ediyorsunuz? Şahsen, ben her zaman koşu bandında başlamaya çalışırım çünkü eğer zaten kürek çekip günün güç çalışmasını yaptıysam, aralıklarımda verecek daha az şeyim olduğunu hissediyorum (kuşkusuz, mola vermek ve ağırlık odasında nefes almak daha kolay. zemin). İyi haber şu ki, ikisini de deneyebilir ve sizin için en iyi olanı görebilirsiniz. Orangetheory antrenmanları grup dersleri olsalar da kişisel tercihlere ve yeteneklere gerçekten hitap edebilir.

Hızlar ve eğimler üç kademede verildiğinden, bu en kolay şekilde koşu bandındayken görülür: Power Walkers, Joggers ve Runners. Antrenörünüz her aralık bloğu boyunca her üçü için de talimatları söyleyecektir (ve her antrenman sırasında üçünün de temsil edildiğini görmeyi bekleyebilirsiniz; bir Koşucunun yanında bir Power Walker olsanız bile, sınıftaki başka biri kesinlikle sizinle aynı seviyede). Daha sonra farklı hızlarda talimat alacaksınız: Base, Push ve All-Out. Bu üç adım, daha büyük HIIT antrenmanındaki aralıklarınızı oluşturmanıza yardımcı olan şeydir. Ağırlık odasında, blok başlamadan önce her hareketi gösteren koçlarla (modifikasyonlar sunarken) ve her hareketi gösteren ekranlar ile kendi hızınızda gidersiniz, böylece daha sonra ne olacağı konusunda hiçbir soru yoktur.

Orangetheory yapmak için ne kadar uygun olmalısın?

[Orangetheory hakkındaki bir efsane], böyle bir programı başlatmak için halihazırda formda olmanız gerektiğidir. Aslında, bu programın tüm fitness türleri için tasarlandığını doğruluyor, Orangetheory Koçluk ve Bölgesel Fitness Direktörü Eli Ingram. Eğer antrenmanınıza başlamak istiyorsanız sizi bir Power Walker olarak veya hatta bisikletimizle veya eliptik / strider ile başlayabiliriz. Eğer ileri seviyedeyseniz, her zaman en seçkin sporcuların antrenman seviyelerini yükseltmelerini sağlayan seçeneklerimiz ve / veya zorluklarımız vardır. Bireysel kalp yoğunluklarıyla ilgilidir; Herkes farklı olduğu için, insanları çaba düzeylerinde eğitmek için bu fırsatı en üst düzeye çıkarıyoruz.

Antrenmanlar günden güne değişir, bu nedenle antrenmanınızın tam olarak ne olacağına dair herhangi bir rehber yoktur, ancak genellikle her istasyonda biraz zaman geçirmeyi bekleyebilirsiniz. İçeriden bir ipucu, sekmeleri takip etmektir. Reddit üzerinde r / orangetheory her ayın önemli tarihlerine ve her günün antrenmanına ayrıntılı bir bakış için.

Kendinize hız verin, Ingram'a tavsiyede bulunuyor. Üye değilsen ve bir dersi denemek istiyorsan, sadece verebileceğini düşündüğün çabayı göstermeni istiyorum. Bu fiziksel uygunluk seviyesi ne olursa olsun, turuncu teorisine gelerek [haftada 3 saat bile bu seviye daha iyi hale gelecektir.

İlk dersinizden sonra, antrenörünüz antrenmandan (tümü OTbeat ile toplanan) yakılan kaloriler, her bölgede harcanan süre ve kazandığınız splat puanları gibi ayrıntılı istatistiklerinizi gözden geçirecektir. Bundan sonra, OTbeat'inizi teslim etmek ve üyelik planlarının bir özetini almak (fiyatlar pazara göre değişir) ve katılmaya karar verirseniz hemen kaydolmak için ön büro ile görüşeceksiniz.

Orangetheory'nin maliyeti nedir?

Orangetheory, hepsi farklı fiyat seviyelerinde olmak üzere üç farklı üyelik planı sunar ve bunlar, Manhattan gibi daha büyük pazarların daha yüksek maliyetlere sahip olduğu, içinde bulunduğunuz pazara göre değişir. Temel planda (yaklaşık 59 $ / ay), ayda 4 ders alırsınız. Elit plan (99 $ / ay'dan başlar) size ayda 8 ders verir. Sınırsız sınıflar için 169-279 ABD Doları arasında bir fiyata mal olabilen Premier planını seçin.

Ayrıca Orangetheory dostu bir İK monitörü satın almanız veya kiralamanız gerekecek, bu da sınıf başına 5-10 ABD Doları ve satın almak için 70-100 ABD Doları arasında bir maliyete sahip olabilir.

Konumunuz ne olursa olsun, ilk Orangetheory dersiniz ücretsizdir.

Orangetheory'den ne elde edeceksiniz ve ne geri gelmenizi sağlayacak

Yani kaydoldunuz. Şimdi ne olacak? Haftada kaç kez mutlaka katılmanız gerektiğini merak ediyorsanız, Ingram bunu stüdyoda geçirdiğiniz saatler ile gittiğiniz zamanların sayısı olarak düşünmenizi önerir.

Yedi gün boyunca bana haftada üç saat verebilir misin? Bir hafta içinde - elinizde hayat , ne olursa olsun, sadece üç saat aradım, paylaşıyor. Bir insan çalışmasına zaman ayırması gerektiğini düşündüğü saatler ne kadar olursa olsun, ben hedeflere geri dönüyorum. Amaçları, amaçları, NEDENLERİ nedir? Oradan başlayalım!

Yine, iki gün aynı olmadığından, tekrar tekrar gelmeye devam etmek isteyeceksiniz (topluluk bir bonus). Orangetheory antrenmanları asla sıkıcı değildir. Elbette bazıları diğerlerinden daha zor, ancak antrenmanları geliştirirken gösterilen özen ve Cehennem Haftası (Cadılar Bayramı civarında), Orange Everest (koşu bandında çok fazla tırmanış düşünün) ve 12 Gün Fitness (tatil kutlamalarını başlatmak için) - vücudunuzun tahmin yürütmesine (ve dolayısıyla kas geliştirmesine) yardımcı olur.

Ingram, tüm çalışma hayatlarını bu harika şablonları oluşturmaya adayan, eğitimli kişilerden oluşan harika bir ekibimiz olduğunu ortaya koyuyor. Egzersiz fizyologları, hemşireler, kardiyologlar ve fizyoloji doktorlarından oluşan bir tıbbi danışma kurulumuz var. Ay boyunca yaptığımız şeyin ardındaki nedeni yaratırlar. Egzersiz geliştirme ekibi daha sonra bir odada oturur ve bu öneriye göre çeşitli şablonlar oluşturur. Yılın her günü, haftanın her günü için farklı bir çalışma bulmak kolay bir iş değildir; Bir şekilde harika koçlardan oluşan ağımızın işbirliğiyle bunu çözüyoruz.

Stüdyoda yaptıklarınıza ek olarak, dışarıdaki diğer üyelerle bağlantı kurabilirsiniz. organize mutlu saatler ve diğer etkinlikler, sosyal medya grupları ve resmi Orangetheory reddit . Orangetheory, stüdyonuzda olduğunuz saat içinde olanlardan çok daha fazlası olmaya çabalar - hedeflediğiniz son yanma ile kanıtlanır - orada geçirdiğiniz zamanın genel olarak hayatınızı daha iyi hale getireceği umuduyla.

Küresel olarak büyümeye devam ederken, tutarlı bir hedefimiz var, üyelere içten dışa sonuçlar üretme şansı sunmaya devam etmek - insanlara daha uzun, daha canlı bir yaşam vermek, Orangetheory Baş Marka Sorumlusu Kevin Keith. Orangetheory, stüdyolarımızdayken verdiğiniz adanmışlığın size kapılarımızın dışında daha uzun ve daha canlı bir yaşam verdiği felsefesine sadık kalıyor.

Fonksiyonel antrenman, Nicole Kidman’ın en sevdiği antrenmandır. Fit olmanıza da yardımcı olabilir mi?