İleri Öde! İşte Onları Gerçekten Takdir Ettiğinizi Göstermenin 97 Yolu

En son ne zaman giriş yaptınız arkadaş ya da nasıl olduklarını görmek için sevdiğiniz biri? Pandeminin bize öğrettiği bir şey varsa, o da kişisel ilişkilerimizin değeri ve uzaktayken bile bağlı kalmak .

Cleveland Clinic ile ortaklaşa yapılan yakın tarihli bir ankete göre Parade.com ve Ipsos'a göre, yanıt verenlerin dörtte üçü karantina zor olsa da, bu durum, kendileriyle ilişkilerine değer verdiğini söylüyor. aile , arkadaşlar, komşular ve iş arkadaşları daha fazla (% 76).

Ancak beşte ikisi, salgının aile ve / veya arkadaşlarıyla olan ilişkilerini olumsuz etkilediğini söylüyor (% 40). Diğer% 38'i yalnız hissettiğini ve on kişiden üçü (% 30) sosyal medyayı kullandıktan sonra kendilerini dışlanmış, depresif veya yetersiz hissettiklerini söylüyor.

İlişkilerinizi güçlendirmenin en iyi yollarından biri takdir göstermektir. Bir partner, arkadaş veya aile üyesine minnettarlık göstermek isteyip istemediğinize bakılmaksızın uzmanlara göre en iyi 100 yöntem burada.

Takdir nasıl gösterilir

Söyle teşekkür ederim

Bazen anne babamızın neden bu kadar erken yaşta bize teşekkür etmeyi öğrettiğini unutuyoruz. Ama ister inanın ister inanmayın, teşekkür ederim birisine minnettarlığınızı göstermek için çok önemli bir kelime. Ana De La Cruz, LMFT , açıklıyor. Kulağa geldiği kadar basit, bir ilişkide işleri tersine çevirebilir. Sık sık gerçek bir üslupla söyleyin.

Onlara dikkat edin

Sizinle konuşurken veya bir şeyler paylaşırken, dinleyin ve dikkat edin; doğruluyor. Hatta daha sonra dinlediğinizi gösteren takdirinizi göstermek için başka bir fırsat bulmak için paylaştıkları ayrıntıları bile kullanabilirsiniz, diyor Dr. Holly Schiff, PsyD , Lisanslı Klinik Psikolog.

Empatik bir şekilde dinleyin

Zor bir gün geçiriyorlarsa, duygularını ifade etmeleri için boşluk bırakın, Lisa Hutchison , Lisanslı Ruh Sağlığı Danışmanı, eyaletler. Yargılamadan dinlemek, başkalarının kim olduğunu takdir ettiğinizi gösterir.

İlgili: Çok Fazla Empatiye Sahip Olabilir misiniz?

Bir takdir notu yazın

De La Cruz, yazma sanatı uzun bir yol kat edebilir, bir takdir notu, değerli zamanınızın bir kısmını ayırıp sizin için yaptıklarını ne kadar takdir ettiğinizi gösterme yeteneğine sahip olduğunu söylüyor. Çiftlerime her zaman bu sabah tuvalet kağıdımızı değiştirmek için zaman ayırdığınız için minnettar olduğumu söylemenin önemini söylüyorum.

Güvenilir ol

Zamanında ortaya çıkın, sözlerinizi tutun ve yapacağınızı söylediğiniz şeyi yapın. Onlara değer verilmemiş veya hafife alınmış hissettirmeyin. Dr. Schiff, zamanlarını ve sizinle zaman geçirmek istediklerini takdir ettiğinizi gösterin, diye açıklıyor.

Açık ol

Hutchison, bir davranışı spesifik olarak belirtmek ve ona isim vermek yerine, kişinin kişisel özelliklerine odaklanın. Yardımcı, düşünceli veya samimi oldukları için onlara teşekkür edin.

Eylemler sözlerden daha yüksek sesle konuşur

De La Cruz, bu sözü uygulamaya koymasın diye hepimiz duyduk, diyor. Eşinize veya aile üyenize onları takdir ettiğinizi göstermek için güzel bir şey yapın. Onlara en sevdikleri kahveyi getirin. En sevdikleri yemeği pişirin. Çamaşırları yıkayın ve neden yaptığınızı onlara bildirin. En sevdiğin yemeği yaptım, çünkü dün evi temizlediğin için çok müteşekkirim.

Günlerini aydınlatmak için onlara bir bitki veya çiçek hediye edin

Teşekkürlerinizi güzel bir düzenleme ile gösterin. Hutchison, hediyenize baktıklarında minnettarlığınızın kendilerine hatırlatılacağını belirtiyor.

Küçük fedakarlıklar yapın

Dr. Schiff, bu, kişinin ihtiyaçlarını ve arzularını kendinizin önüne koyacak kadar takdir ettiğinizi gösteriyor. Bu sadece takdir değil, aynı zamanda özverili ve sevgiyi de gösterir.

Kullanılabilir

De La Cruz, eşiniz bu sabah sizin için güzel bir şey yaptıysa ve daha sonra minnettar olmak istiyorsanız, müsait olun, diye açıklıyor. Onlara tüm dikkatinizi verin, gözlerinin içine bakın, gülümsemek ve farklı davrandığınızı gördüklerinde onlara söyleyin. Bu sabah bulaşıkları yıkadığın için çok mutluyum, çok minnettarım.

Onlara iltifat edin

Onları kim oldukları, olumlu özellikleri, nitelikleri ve başarılı oldukları şeyler için övün. Dr. Schiff, onlara değer verdiğinizi ve aynı zamanda başarılarını fark ettiğinizi ve onlara değer verdiğinizi bilmelerini sağlıyor.

İlişkili: Birinin Gününü Dile Getirmek İçin En İyi 100 Övgü

İleri öde

De La Cruz, insanlar bizim için bir şeyler yaptığında çok iyi hissettiriyor, birine ne kadar minnettar olduğunuzu göstermenin en iyi yolu, bunu onlar için de yapmaktır, diyor De La Cruz. Her durum benzersizdir, ancak eğer kocanız bulaşıkları yıkadıysa ve katlanan elbiseleri sevmediğini biliyorsanız, işlerini tamamlayarak ona minnettarlık gösterin ve haber verin. Bulaşıkları yıkadığınız için teşekkür ederim, sizin için kıyafetleri katlamaya karar verdim çünkü bulaşıkları benim için yaptığın için çok minnettarım.

Büyüleyici bulacaklarını bildiğiniz bir makale önerin

Bilgilendirici ve yararlı bulduğunuz bir şeyse, ilgilendikleri bir konuyla ilgili bir makale gönderin, Arlene B. Englander, LCSW, MBA , eyaletler. Arkadaşlarımızın ilgi alanlarımıza değer verdiklerini ve bizi bu konudaki tüm güncellemelerden ve özelliklerden haberdar etmek istediklerini bilmek her zaman güzeldir.

Farkında olmak

De La Cruz, uygulamalı davranış analizindeki ilkelerden biri, bir davranışı artırmak istediğinizde, başka bir deyişle, o davranışın tekrar olmasını istediğinizde, o davranışın güçlendirilmesi veya ödüllendirilmesi gerektiğidir, diye açıklıyor De La Cruz. Başkalarının eylemlerini takdir ettiğimizde, onların bu tür davranışlarda tekrar bulunma olasılığı artacaktır. Hangi davranışın tekrar olmasını istiyorsun?

Belirli bir eylemi fark edin ve minnettarlığınızı gösterin

Burada önemli olan, spesifik olmaktır! Bir teşekkür dilemek günden güne kolaydır. Birinin belirli bir şekilde yardımcı olduğunu fark etmek, onlara gerçekten neyin yardımcı olduğunu kabul etmelerini ve anlamalarını sağlar. hayat , Mollie Eliasof , psikoterapist, özel danışman ve podcast sunucusu, Mollie'den daha fazla içerik , devletler.

Komik bir şey geçir

Englander, kahkaha atması gereken birine mizahi bir komedi skeci gönder, diyor. Kahkaha hepimiz için tedavi edicidir ve bize iyi bir kahkaha veren bir rutin bulduğumuzda, bu deneyimi başka biriyle paylaşmak harika bir hediyedir.

Gülümseyin ve göz teması kurun

Bu harikalar yaratıyor! Eliasof, takdirin anında gerçekleştiğini gösterme, diye açıklıyor. Çevremizdeki insanların bunu gözden kaçırması ya da farkına bile varmaması kolaydır. Göz teması kurmak için zaman ayırmak, o takdir anında birlikte olmanızı sağlar.

El yapımı bir şeyler yaratın

Herhangi bir el işi biliyorsanız, el yapımı bir ürün harika bir takdir göstergesi olabilir. Birinin bize bir çalıntı örmek (benim en sevdiğim düz örgü), bize bir resim çizmek, bir mandala yapmak ve benzeri şeyler yapmak için zaman ve çaba harcadığını bilmek gerçekten dokunaklı.

Sevdikleri bir aktivitede bulunun

Arkadaşınızın, aile üyenizin veya eşinizin sevdiği bir etkinliğe katılmak, onlara hobileriyle de ilgilendiğinizi ve onları mutlu edecek bir şey yapmak için gününüzden zaman ayırmak istediğinizi gösterecektir. Dr. Sanam Hafeez , NYC merkezli Nöropsikolog ve Columbia Üniversitesi Öğretim Üyesi, açıklıyor.

Mevcut bir stresi giderecek bir şey satın alın

Eliasof, yoğun yaşamlarda devam eden herhangi bir stres faktörünü yönetmede yardım almak için bir zevktir, diyor. Kırılan bir şeyin küçük parçasını ya da evde hayatı kolaylaştıracak bir öğeyi satın almanın bir yolu varsa, bunun için gidin!

Fiziksel temas

Fiziksel dokunuş, birisine kabul edildiğini ve önemsendiğini hissettiklerini söyler. Vücut teması ve yakınlık duygusu uyandırır. mutluluk Dr. Hafeez, refahı ve etkileşimler sırasında şefkat yarattığını belirtiyor. Kabul, mutluluk ve şefkat duyguları yaratmak, ona değer verdiğinizi gösterebilir.

Kalıcı olarak tabaklarından bir şey çıkarın

Eliasof, hepimizin her gün halletmemiz gereken görevler olduğunu söylüyor. Günlerinde bir yük almak, nefes almak ve rahatlamak için biraz daha fazla alana sahip olmalarını sağlar.

Küçük hareketleri birleştirin

Dr. Hafeez, kapıyı açmak, alnından öpmek ve biraz daha uzun süre kucaklamak gibi küçük hareketlerin, birisine sevildiğini hissettirmenin küçük yolları olduğunu açıklıyor. İnsanlar bazen hediyelerden veya sözlerden ziyade eylemleri takdir ederler, çünkü eski atasözü giderken, eylemler kelimelerden daha yüksek sesle konuşur. Bu küçük jestler, onları düşündüğünüzü ve onu takdir ettiğinizi gösterir.

Kişiselleştirilmiş geri bildirimlerle onlara samimi bir teşekkür verin

Birine onu takdir ettiğinizi veya yaptıkları bir şeyi takdir ettiğinizi söylemek güzeldir, ancak bunu ifade edebildiğinizde neden bir şey sizin için çok önemliydi veya hakkında özel geri bildirim Nasıl diğer kişi sizi etkilediğinde daha derin bir bağlantı yaratacaktır, Dr. Tari Mack , Klinik Psikolog, Ünlü Sevgi ve İlişki Uzmanı ve Ev Sahibi Sevgili tarihçi , diyor.

Kelimeleri not edin

Eliasof, bunu her gün görebilecekleri bir yerde yapın, diyor. Mesaj yazmak veya hızlı bir e-posta buraya gitmenin kolay yolu gibi gelebilir, ancak değer verebilecekleri bir yere takdir yazmak için zaman ayırmak uzun bir yol kat edebilir!

Bir fotoğraf albümü veya anı defteri yapın

Onlar için anlamlı olacak bir şey yaratın. Dr. Mack, ilişkinizi veya hayatlarının en çok gurur duyduklarını bildiğiniz bölümlerini vurgulayın, diye açıklıyor. Bunu onlar için ve onlarla olan ilişkiniz için bir teşekkür hediyesi olarak sunun. Bu, sonsuza dek tutabilecekleri ve bir gülümsemeye ihtiyaç duyduklarında veya beni aldıklarında geri dönebilecekleri bir şey.

Partnerinizin (veya arkadaşınızın) sevgi dilini bulun

Beş sevgi dili vardır: kaliteli zaman, hizmet eylemleri, fiziksel dokunuş, onaylama sözleri ve hediye alma. Dr. Hafeez, partnerinizin, ailenizin veya arkadaşlarınızın sevgi dilini bilmek, sevginizi ve takdirinizi iletmenin en iyi yolunu belirlemenize yardımcı olabilir.

Örneğin, sevgi dilinizin hediyeler alıyor olması, partnerinizin veya arkadaşınızın sevgi dilinin aynı olduğu anlamına gelmez. Kaliteli zamanın partnerinizin sevgi dili olduğunu anlarsanız, birlikte uzun zaman geçirebileceğiniz bir gezi rezervasyonu yapın, çünkü bu onlarda yankı uyandıracak ve bu minnettarlık ifadesini daha çok seveceklerdir.

İlişkili: Ahlaki Desteği Göstermenin 125 Yolu

Sevimli, eğlenceli veya samimi bir video yapın

Dr. Mack, videoların birisiyle takdiri paylaşmanın eğlenceli bir yolu olduğunu ve diğer kişinin sonsuza kadar saklayıp başvurabileceği bir şey olduğunu söylüyor. Yürekten konuşun veya biraz komedi ekleyin ve birisine, kim oldukları veya yaptıkları için onu takdir ettiğinizi bildirin.

Çevrenizdekilere ne kadar yardımcı olduklarından övün

Bir yıldız gibi hissetmek gibisi yoktur. Eliasof, onların hayatındaki çabalarını ve eylemlerini ne kadar takdir ettiğinizi onların önünde başkalarıyla paylaşın, diye açıklıyor.

Birisi hakkında sevdiğiniz ilk 10 şeyin bir listesini yapın

Dr. Mack, dünyaya neler kattıkları, eşsiz armağanlarının ne olduğu ve onları neden sevdiğinizi açıkça belirtin. Hepimiz gerçekten görülmek istiyoruz ve bu takdirin büyük bir etkisi olacak.

Beklemeyin, şimdi yapın

Minnettarlık ifadelerinden uzak durmak, diğer kişiyi muhtemelen öyle hissetmediğini hissettirir. Ve sonunda bunu yaptığınızda, daha sonra geri alınması zor olabilecek bir kızgınlık yaşamış olabilirler, diyor Gail Saltz , NY Presbyterian Hospital Weill-Cornell Tıp Fakültesi'nde Doçent Doktor ve Nasıl yardımcı olabilirim? iHeartRadio'dan podcast.

Minnettarlığı pratiğiniz haline getirin

Bu fark etmekle ve gevşemekle başlar. Partnerinizin size ve ailenize bakmak için her gün ne yaptığına dikkat edin ve bunu yazın. James V. Cordova , Worcester, Massachusetts'teki Clark Üniversitesi'nde psikoloji profesörü. Belki önce, sadece kendiniz için. Günün sonunda yazılan bir ilişki şükran günlüğü tutmak güçlü bir uygulamadır. Ve sonra, kendinizi cesur hissediyorsanız, bunu partnerinizle paylaşabilirsiniz.

Yüz yüze olabilirsen yüzlerine bak

Dr Saltz, bu, ifadenizin duygusal anlamını ve genliğini artırabilecek şekilde onlara karşı ifadenizi vurgular, diye açıklıyor.

Duygusal ifadeyi davet edin ve buna göre yanıt verin

Dr. Cordova, partnerinizi size duygusal olarak açılmaya teşvik etmek, hem duygusal ifadeyi davet etmeyi hem de yaptığı ifade düzeyi ne olursa olsun gerçek doğrulamayla yanıt vermeyi içerir, diyor. Ardından, yardım etmek için ne yapabileceğinizi sorun.

Karşılıklı

Biri sizin için güzel bir şey yaptıysa, ona yardımcı olacak veya anlamlı olacak bir hizmet eylemi yaparak iyiliğe karşılık verin. Joyce Marter, LCPC , lisanslı psikoterapist ve yazarı Finansal Zihniyet Düzeltmesi: Bol Bir Yaşam İçin Zihinsel Fitness Programı , açıklıyor.

Bağış yap

Birinin en sevdiği hayır kurumuna bağış yapın, Dr. Natalie Bernstein , psikolog ve ruh sağlığı koçu, devletler. Çok iyi tanımadığınız birini çok kişisel bir şey satın almadan pozitif bir şekilde tanımanın harika bir yoludur.

Bir e-kart gönder

Zaman sınırlı olduğunda, e-kartlar hızlı takdir patlamaları göndermek için harika bir seçenektir! E-kartların kendilerine has bir kişiliği vardır ve çoğu zaman iş dolu bir gelen kutusunda hoş bir görüntüdür, diyor Dr. Carla Marie Manly , klinik psikolog, konuşmacı ve yaklaşan kitabın yazarı, Date Smart .

Onlara sosyal medya sevgisi verin

Marter, gönderilerini beğenin, paylaşın veya yorum yapın. Onlara LinkedIn, Google vb. Üzerinden bir öneri veya onay verin.

Sürpriz!

Sürpriz unsuru, takdir göstermenin harika bir yoludur. Dr. Bernstein, ister bir randevu gecesi planlayın, ister beklenmedik bir şekilde en sevdiğiniz yemeği ofise getirin veya sevdiklerinize küçük bir hediye alın, beklenmedik ikramlar her zaman popülerdir.

Bakım paketleri

Dr. Manly, bir bakım paketi göndermenin takdiri göstermenin harika bir yolu olduğunu belirtiyor. Bir paket ister ev yapımı ürünlerle, ister mağazadan satın alınan birkaç ürünle dolu olsun, en basit bakım paketi bile diyor ki, sizi takdir ediyorum!

Onları birlikte anlamlı bir şey yapmaya davet edin

Birlikte kaliteli zaman geçirin. Marter, onları ilk sıraya koyun ve gerçekten zevk aldıkları ve asla yapmaktan hoşlanmayacağınız bir şeyi yapmayı düşünün, diyor.

Takdir partisi

Dr. Bernstein, partiler vermek için her zaman nedenler vardır ve bir takdir partisi basit olabilir. Kocam bu kadar uzun saatler çalışırken ona sürpriz bir takdir partisi verdik. İşaretler yaptık, en sevdiği yemekleri pişirdik ve sıkı çalışmasını ne kadar takdir ettiğimizi anlatan kartlar yazdık.

Evde yetiştirilen ürünlerden bir sepet yapın

Dr. Manly, yaz bahçeleri ödüllerini üretirken, meyve ve sebzeleri paylaşmak harika bir işaret olabilir, diyor Dr. Evde yetiştirilen ürünlerden bir sepet veya çanta hediye etmek, başkalarına samimi bir minnettarlık göstermenin anlamlı ve zamana dayalı bir yoludur.

Evlerinde, iş yerlerinde veya arabalarında minnettarlığınızı ifade eden post-it notlar bırakın

Gibi basit küçük mesajlar, teşekkür ederim !, Teşekkür ederim! ya da seni seviyorum! Marter, bir insanın moralini gerçekten yükseltip günlerini geçirebilir, diye açıklıyor.

Yardım et

Ev işlerine, iş projelerine, hayata yardım edin! Bir el uzatın ve onlara teşekkür etmenin bir yolu olarak yardım edin ve sizi takdir ediyorum, Dr.Jaclyn Bauer, Doktora , ve Virtue Supplements'in CEO'su, eyaletler. Tabaklarından bir şey çıkarmaya yardımcı olmak, onlara nasıl hissettiğinizi göstermenin çok büyük bir yolu ve harika bir yolu olabilir.

O hafta meydana gelen bir şeyle alakalı küçük ve düşünceli bir hareket bulmaya çalışın.

Bir oyun haline getirin. Eşinizin veya partnerinizin gününde veya haftasında meydana gelen bir konuşma veya olaydan bir şeyler seçmek için olabildiğince yaratıcı olmaya çalışın, diyor Jason Drake. LCSW-S Baş Klinisyen ve Katy Genç ve Aile Danışmanlığının Sahibi. Örneğin:

Eşiniz, partneriniz veya arkadaşınız işyerinde duyulmama veya kendilerine değer verilmediğini hissetme konusunda hayal kırıklığı ifade edebilir. Hafta boyunca, bir kartla ve onlarla ilişkinizde değer verdiğiniz şeylerin bir listesini takip edin.

Alkışlayın

Bir patron veya yönetici, sıkı çalışması veya ilerlemesi için bir çalışanı alkışlayabilir, Amber O’Brien , Mango Clinic'teki terapist, açıklıyor. Kendisini görevlerinde çok iyi ve daha üretken hissettirecek. Aileniz veya arkadaşlarınızla olsanız bile bunu yapabilirsiniz.

Duygusal ve fiziksel olarak onların yanında olun

Dr. Bauer, bu kişiyi takdir ediyorsanız, muhtemelen sizin için orada bulunmuşlardır, diyor Dr. Bauer. Bu davranışa karşılık vererek onları nasıl takdir ettiğinizi gösterin ve duygusal ve fiziksel olarak onların yanında olun.

Sevgi dolu duyguları ifade edin

Marter, doğrudan gözlerinin içine bakmak ve onlara duygularını anlatmak için zaman ayırın, diye açıklıyor. Bunlar, benim için yaptığınız her şey için ve hayatıma değer kattığınız tüm yollar için teşekkür ederim veya aşağıdakileri fark eder ve gerçekten takdir ederim ...

Eşinizi veya partnerinizi sabah nasıl karşılayacağınız konusunda yaratıcı olun

Drake, güne minnettarlıkla başlayın, diyor. Çoğu zaman işe hazırlanmak için acele ediyoruz ve sabah evden dışarı koşuyoruz. Sabah rutinimiz neredeyse otomatiktir. Ama birkaç dakika önce uyanarak kahve yapmak için eşiniz veya partneriniz için ne anlama gelirdi?

Bunu haftada bir veya iki haftada bir yapsanız bile, iletişim kurduğu şey ilişkinizin sizin için önemli olduğudur. Bu fazla zaman veya çaba gerektirmez. Ancak bu kadar basit bir şey, birkaç dakika önce uyanmak, takdir göstermenin harika bir yoludur.

Başarılarını kutlayın

O’Brien, eğer biri işle ilgili veya başka bir konuda harika bir işse, bir an durun ve küçük bir toplantıda olsanız bile başarısının tadını çıkarın. Minnettarlık adına küçük bir parti için hazırlık yapabilirsiniz.

Saklanmaktan bir sır ortaya çıkarın

Biraz daha konuşun ve konuşun. Bir sırrı paylaşmak sizi savunmasız hale getirir ve bir süre samimiyet sağlar, Jane Seskin , psikoterapist ve yazar, devletler.

Gün içinde check-in yapın veya basit bir teşekkür mesajı gönderin

İşe başladığımızda, genellikle çalışma moduna geçeriz. Drake, dış dünya gözden kayboluyor ve biz önümüzdeki görevlere odaklanıyoruz, diye açıklıyor.

Çok çalışabiliriz ve bu bizi evden ve ilişkilerimizden uzaklaştırır. Bazen dikkatli olmazsak eşimiz veya partnerimizle olan ilişkimizi değiştirir ve kendimizi işimizle evli buluruz.

Sadece sizi düşündüğünüz veya harika bir gün geçireceğinizi umduğunuz basit bir metin göndermek için gününüzün dışında zaman ayırın. Aşk çok şey ifade edebilir. Bu, minimum çaba ve minimum zaman alır. Ancak bunun iletişim kurduğu şey, ilişkiye ve hayatınızdaki önemine değer vermenizdir.

Onları kucaklamalarla selamlayın

O’Brien, birini sıcak bir şekilde kucaklamanın, takdir göstermenin güzel bir yolu olduğunu belirtiyor. Sarılmanın yanı sıra, diğer fiziksel hareketler de birini takdir etmek için harikadır. Bu, omuzlarına dokunmayı, elinizi sırtlarına koymayı veya ellerini tutmayı içerir. Doğru zamanda fiziksel bir hareket, söyleyecek birkaç sözünüz olsa bile takdirinizi iletecektir.

Paylaştığınız keyifli anların fotoğraflarını çekin

Onlara beklenmedik bir zamanda vermeleri için fotoğrafları verin veya bir albüm yapın, diyor Seskin.

Tutarlı bir randevu gecesi için haftanın bir gününü seçin

Drake, eşinizle veya partnerinizle bir randevuya gidebileceğiniz haftanın bir gününü bir kenara bırakıp buna bağlılık göstermenin minnettarlık göstermenin harika bir yolu olduğunu açıklıyor.

Hayat telaşlı ve bazen kaotik olabilir. Hayatın sıçan yarışına kapılmak kolay olabilir. Aslında, hayatta başarılı olma çabalarımızda bir eşle veya partnerle geçirdiğimiz zaman gittikçe azalabilir. Eşinizle veya partnerinizle vakit geçirmek için kendinizi her hafta bir gün ve saate adamak, onlara verdiğiniz değeri ve ilişkinizi gösterir.

Sor: Bu konuşmak için iyi bir zaman mı?

Öyle olduğunu varsaymayın, Seskin belirtiyor. Burada karşınızdaki kişinin duygularını hesaba katarak saygı ve minnet duyuyorsunuz.

Uzlaşma

Sevilen biriyle yarı yolda tanışarak ve karar verme konusunda ödün vererek, diğer kişinin fikirlerine ve isteklerine değer verdiğimizi kanıtlıyoruz, diyor Samara Quintero, LMFT.

Bu, haklı olmakla ilgili olmadığını, ilişkide mutlu olmakla ilgili olduğunu göstermenin mükemmel bir yoludur.

Onların etrafında bir gün tasarlayın

Yapmayı sevdikleri şeylerle dolu bir gün planlayın ve onlarla birlikte yapın, psikoterapist Amy Morin devletler. Bu, kendilerini özel hissetmelerine yardımcı olabilir.

Kulağınızı ve koşulsuz destek sunun

Yargılayıcı olmayan dinleme, sevdiğiniz birine onu göstermenin ve onu takdir etmenin harika bir yoludur. Kişi kendisine karşı sert davranıyorsa, ona ne kadar harika olduğunu hatırlatın, der Diana Levy, LCSW .

Rastgele iyilikler yapın

Küçük hediyeler veya hizmet eylemleri, birisine onu takdir ettiğinizi göstermenin mükemmel bir yoludur. Quintero, çoğu zaman, hediyelerin abartılı bir öğe veya abartılı bir deneyim olması gerektiğine inanıyorlar, ancak hediyenin önemi daha çok diğer kişi için sahip olduğu anlama bağlı olabilir, diye açıklıyor Quintero.

Minnettarlığınızı gerçek bir coşkuyla dile getirin

Levy, kişinin sizi mutlu etmek için yaptığı tüm küçük şeylere dikkat edin. Kişiye çabaları için tatmin edici geri bildirim verin.

Onlara değer verdiğiniz şeylerle dolu bir defter hediye edin

Morin, bir yıl boyunca her gün insana değer verdiğiniz üç şeyi bir yere not etmeyi alışkanlık haline getirin, diyor. Sonra onlara defteri hediye edin.

Şefkat göstermek

Quintero, sarılmanın yanı sıra (bkz. Sayı 56), gülümsemek ve hatta sırtüstü hafifçe dokunmak insani bağ ve açıklık duygularını ifade edebilir. Sevildiğimizi ve takdir edildiğimizi hissetmemiz gerekir ve uygun sevgi işaretleri, hayatımızda sevdiklerimiz için minnettarlığı ifade etmenin en basit yollarından biridir.

Giriş

Hamile olduğunu ve gerçekten heyecanlandığını yeni mi öğrendi? Levy, ona nasıl olduğunu ve hamileliği sırasında onu nasıl destekleyebileceğinizi sorun diyor. Yakın zamanda babasını mı kaybetti? Kontrol edin ve kayıpla nasıl başa çıktığını görün.

Pratik bir hediye verin

Birkaç hafta çimleri biçmesi için birini işe alın veya pil ömrünü uzatmak için taşınabilir bir telefon şarj cihazı satın alın. Morin, onların hayatını kolaylaştıran pratik bir hediye, önemsediğinizi gösteriyor.

Sınırlara saygı

Minnettarlık göstermek, sevdiklerinizin sınırlarına saygı duymak ve onları kabul etmek anlamına gelebilir, bunlar kendileri için belirledikleri sınırlardır ve onlara saygı duyarak onları ne kadar takdir ettiğimizi gösteririz, Monica Denais , terapist ve podcast koçu, eyaletler.

Birine bir kitap ver

Yine de herhangi bir kitabı hediye etmeyin. Morin, birine sizi etkileyen bir kitap verin diyor. Değer verdiğiniz birine vermek, onun olumlu bir deneyim yaşamasını istediğinizi gösterir.

Kendine iyi bak

Denais, sevdikleriniz için kendinizin en iyi versiyonu olmak için kendinize özen göstermenin çok şey anlattığını açıklıyor. Bu, terapiye gitmek, egzersiz yapmak veya kendi taahhütlerinizi yerine getirmek gibi görünebilir.

Onların dilini konuşun

Hepimiz farklı şekillerde takdir aldığımız ve aldığımız için, size en yakın kişilerin nasıl teşekkür mesajlarını aldığını anlamak gerçekten önemlidir. Dr. Darcy Sterling , ev sahibi E! Network’ün Ünlü Bekarı ve çevrimiçi kursun yaratıcısı, Kıskançlık Temel Eğitim Kampı .

Dahası, insanlar genellikle çevrelerindeki takdirlerini takdir edilmekten hoşlandıkları şekillerde kendileri ile paylaşırlar. Yani, bir metin mi yoksa bir kutu kek mi göndereceğinizden emin değilseniz, o kişinin sizin için en son ne zaman iyi bir şey yaptığını düşünün ve bunu ipucunuz olarak alın.

Sebepsiz yere giriş yap

Telefonu elinize alın ve sevdiğiniz birini arayın, onlara o gün karşılaşmış olabilecekleri kazançlar veya zorluklar hakkında konuşmak için yer verin. Denais, sohbete tamamen hazır olun ve meşgul olun, diyor.

Detayları hatırla

Dr. Darcy, hepimiz bizim için önemli olan şeyleri hayatımızdaki insanlarla paylaşıyoruz. Başkalarının sizinle paylaştıklarının ayrıntılarını hatırlamak, birisine değer verdiğinizi göstermenin kesin bir yoludur - özellikle bugün yaşadığımız aşırı bilgi yüklü dünyada.

Minnettar olduğunuz şeyleri paylaşın

Denais, sevdiklerinize onlar için ne kadar minnettar olduğunuzu söyleyin, diye açıklıyor. Hatta her gün ikinizin de minnettar olduğu şeyleri paylaşabileceğiniz bir anınız bile olabilir.

Bildirimlerinizi kapatın

Dr. Darcy, hiçbir şeyin kaliteli zamanı bir telefonun bildirimlerle patlaması kadar bozamayacağını söylüyor. Önem verdiğiniz kişilerle yüz yüze görüşürken bildirimlerinizi veya tamamen kapatın. Bu, onlar kadar kaliteli zamana yatırım yaptığınızı gösterecektir.

Kelimelerin gücünü küçümsemeyin

Dr Darcy, her şey başarısız olduğunda, sizi takdir ettiğim birine söylemenin uzun bir yol kat edeceğini açıklıyor. Anlatarak bir adım daha ileri götürün neden onları takdir ediyorsun.

İlgi alanlarına ilgi gösterin

Diğer kişinin bahsettiği bir kitabı okuyarak veya bir programı izleyerek takdirinizi gösterin. Ardından, paket servislerinizi onlarla paylaşın, diyor Sally McDaniel, LMFT.

Kişinin en sevdiği televizyon şovunu izleyin

Evet, o diziyi beğenmeseniz bile. Bu bencilce olmayan bir hareket ve onu takdir ettiğinizi gösteriyor, diyor Dr. Kahlilah T. Jones, PhD, MS, LMFT .

Diğer kişinin sevdiği müzikleri çalın

Belki de en sevdikleri şarkı ya da sadece keyif aldıkları bir tür. McDaniel, ritmi ve melodiyi onlarla deneyimleyin, diye açıklıyor. Paylaşılan deneyimler, anlamı olan kısa olanlar bile her ilişkiyi zenginleştirebilir.

Kişi için / için dua edin

Jones, bu, ilişkiyi takdir ettiğinizi ve onların çıkarına en iyi şekilde sahip olduğunuzu gösterir.

Sevincinizi paylaşın

McDaniel, mutlu bir haberiniz varsa veya iyi bir haberiniz varsa bunu bu kişiyle erkenden paylaşın diyor. Sevinç paylaşılabilir ve en iyi şekilde birlikte kutlanır.

Motive edici bir alıntı veya kutsal yazı gönderin

Dr. Jones, birine motivasyonel bir alıntı veya metinle ilham vermek, onları takdir ettiğinizi ve bağlantıya değer verdiğinizi gösterir.

Başkalarına takdirinizden bahsedin

Bir duyuru veya yazılı yazışmada takdir ettiğiniz kişiyi vurgulayabilirsiniz. McDaniel, başarıları tanıdığımız için işyerinde iyi çalışıyor ve bir aile ortamında da işe yarayabilir, diye açıklıyor McDaniel. Yıllık bayram selamlarında veya aile arkadaşlarına gönderilecek resmi olmayan e-postalarda takdir ettiğiniz eylemleri ve unsurları listeleyin.

Çerçeveli özel bir resim alın

Dr. Jones, mutlu bir anın bir fotoğrafını bulun ve sizin için önemli olan kişiye gösterecek şekilde çerçeveleyin, diye açıklıyor Dr.

Karşınızdaki kişiyi yemek, atıştırmalık veya tatlı yapın

McDaniel, neleri sevdiklerini önceden öğrenin diyor. Ardından, beğeneceklerini bildiğiniz bir tarif hazırlayın. Yaptığınız yemeği karşınızdaki kişiye verdiğinizde, eylemleri için ne kadar minnettar olduğunuzu açıklayın.

Yürüyüşe çıkmak

Dr. Jones, bu kişiye zaman ayırarak sizin için önemli olduklarını kanıtlamış oluyorsunuz. Ek bir bonus olarak, dışarıda olmak doğa birçok fiziksel ve zihinsel sağlık yararına sahiptir.

Seçmelerine izin ver

McDaniel, işte, sosyal ve hatta romantik olarak, diğer kişinin seçimine riayet etmek için bir jest yapın, diyor. Nedenini söyle. Örneğin, harika bir paletiniz var, neden sipariş vereceğinizi seçmiyorsunuz ve ben ödeyeceğim.

Eski Show and Tell oyununun bir varyasyonu aracılığıyla takdirinizi ifade edin.

İnsanlara sadece başkalarına nasıl takdir edildiklerini söylemeyi değil (ve onlara neyi takdir ettiğiniz konusunda net olmayı) aynı zamanda eylemlerinizle de göstermeyi öğretirim. Dr. Aimee Harris-Newon , psikolog ve radyo sunucusu, açıklıyor. Söylediğim gibi, sözleriniz ve eylemleriniz uyumlu veya uyumlu olmalıdır. Bu şekilde, ifade ettiğiniz takdirin samimiyeti hakkında hiçbir soru sorulmaz.

Dergi

Bir takdir günlüğü tutun ve kişi takdir ettiğiniz bir şey yaptığı her seferinde onu günlüğe koyun, diyor Dr. Wyatt Fisher , psikolog ve ilişki koçu. Birkaç ay veya bir yıl sonra onlara dergiyi bir sürpriz olarak verin.

Onlara şüphenin faydasını verin

Yanlışlıkla kaba, kaba veya saldırgan olarak yorumlanabilecek yanlış bir şey söylediğimizde kimsenin mükemmel olmadığı eski atasözünü kendimize hatırlatmak kolaydır. Duyarsız bir yorumun veya kasıtsız bir açıklamanın hedefi olduğumuzu hatırlamak daha zordur, Dr.Nathaniel Ivers Bölüm başkanı ve doçent Wake Forest Üniversitesi'nde Danışmanlık çevrimiçi programı Yüksek Lisansı , eyaletler.

Gerçekten dinle

Bir toplum olarak, başka birinin ne dediğini gerçekten çok nadiren dinliyoruz. Dikkatinizi dağıtmadan takdir ettiğiniz kişiyle biraz zaman geçirin, Bırakın konuşsun ve söyledikleri hakkında sorular sorun. Gerçek bir ilgi gösterin.

Sürekli olarak nazik, sabırlı ve nazik olun

Bu, göstermenin bir numaralı yolu, diye açıklıyor Dr. Ivers. Bazen, bize en yakın olan insanları hafife alabiliriz. İş arkadaşlarımıza ve yabancılara karşı büyük bir nezaket, sabır ve itidal gösterebilirken, korumamızın düşmesine ve arkadaşlarımıza ve ailemize öfkelenmesine izin verebiliriz. Bu yakın arkadaşlarımızı ve aile üyelerimizi, sürekli olarak nazik, sabırlı ve zamanları ve özleri için minnettar olarak kabul etmeyerek minnettarlığımızı gösterebiliriz.

Onlara anlamlı bir hediye verin

Hediye almaktan hoşlanan bir kişi için bunun büyük bir şey olması gerekmez, ancak anlamlı olması gerekir, Tara Haidinger , Lisanslı Profesyonel Danışman ve Sertifikalı Klinik Travma Uzmanı-Aile ve Sertifikalı Klinik Travma Uzmanı-Birey, eyaletler. Hediyenin kişinin beğenilerini, ikiniz arasındaki özel bir şakayı veya hobilerine uygun bir şeyi yansıttığından emin olun.

Bir ben / o ilişkisi yerine bir ben / sen ilişkisi geliştirin

Dr. Ivers, sevdikleriniz, arkadaşlarınız ve meslektaşlarınızla, onları nesneler veya işlemler olarak tasvir etmek yerine insanlıklarını ve haysiyetlerini tanıyan bir şekilde iletişim kurun, diyor. Başka bir deyişle, onlardan kişisel olarak kazanabileceğinize inandığınız şeylere dayalı ilişkiler oluştururken dikkatli olun. Başkalarının sizin için yapabilecekleri değil, kim oldukları için onlara değer verdiğinizi hissettirmeye çalışın.

Özgün ve dürüst olun

Sevgiyi geliştirmek ve geri yüklemek bazen güvenden daha kolaydır. Aslında, güvenin at sırtında ayrılıp yürüyerek geri döndüğüne dair eski bir söz vardır. Dr. Ivers, özgün ve dürüst benliğinizi ilişkilerinize getirerek takdirinizi sergileyebileceğinizi açıklıyor Dr. Ivers.

Onlara biraz yalnızlık verin

Haidinger, kişinin kendilerine biraz zaman ayırabilmesi için, görevlerini evde devralmayı veya günün belirli bir bölümünde çalışmayı teklif edin. Başkaları için endişelenmeden istediğinizi yapabilmekten daha iyi bir şey yoktur.

Sağlıklı Şimdi Haber Bülteni

Onlarla yas tut

Dr. Ivers, üzüldüklerinde, kızdıklarında, sinirli olduklarında, kederli olduklarında, hastalandıklarında veya acı içinde olduklarında onlarla birlikte kalarak başkalarını takdir edebileceğimizi söylüyor.

Ardından, gününüzü daha da güzelleştirecek şükran pratiği yapmanın 50 yolunu okuyun.

Kaynaklar

• Ana De La Cruz , LMFT
• Holly Schiff , Psy.D., Lisanslı Klinik Psikolog
• Lisa Hutchison , Lisanslı Ruh Sağlığı Danışmanı
• Arlene B. Englander , LCSW, MBA
• Mollie Eliasof , psikoterapist, özel danışman ve podcast sunucusu, Mollie'den daha fazla içerik
• Sanam Hafeez , NYC Nöropsikolog ve Öğretim Üyesi Columbia Üniversitesi
• Tari Mack , Klinik Psikolog, Ünlü Sevgi ve İlişki Uzmanı ve Ev Sahibi Sevgili tarihçi
• Gail Saltz , NY Presbyterian Hospital Weill-Cornell Tıp Fakültesi'nde Doçent Doktor ve Nasıl yardımcı olabilirim? iHeartRadio'dan podcast
• James V. Cordova , Clark Üniversitesi'nde psikoloji profesörü
• Joyce Marter , LCPC, lisanslı psikoterapist ve yazarı Finansal Zihniyet Düzeltmesi: Bol Bir Yaşam İçin Zihinsel Fitness Programı
• Natalie Bernstein , psikolog ve ruh sağlığı koçu
• Carla Marie Erkekçe , klinik psikolog, konuşmacı ve yaklaşan kitabın yazarı, Date Smart
• Jaclyn Bauer , Ph.D., Virtue Supplements CEO'su
• Jason Drake , LCSW-S, Baş Klinisyen ve Katy Genç ve Aile Danışmanlığı Sahibi
• Amber O’Brien Mango Clinic şirketinde therapist
• Jane Seskin , psikoterapist ve yazar
• Samara quintero , LMFT
• Amy Morin , psikoterapist ve baş editörü Verywell Mind
• Diana Levy , LCSW
• Monica Denais , terapist ve podcast koçu
• Darcy Sterling , ev sahibi E! Network’ün Ünlü Bekarı ve çevrimiçi kursun yaratıcısı, Kıskançlık Temel Eğitim Kampı
• Sally McDaniel , LMFT
• Kahlilah T. Jones , Doktora, MS, LMFT
• Aimee Harris-Newon , psikolog ve radyo sunucusu
• Wyatt Fisher , psikolog ve ilişki koçu
• Nathaniel Ivers Bölüm başkanı ve doçent Wake Forest Üniversitesi'nde Danışmanlık çevrimiçi programı Yüksek Lisansı
• Tara Haidinger , Lisanslı Profesyonel Danışman ve Sertifikalı Klinik Travma Uzmanı-Aile ve Sertifikalı Klinik Travma Uzmanı-Birey