Zor Bir Yıl Oldu — İşte Önem Verdiğiniz Kişilere Ahlaki Destek Göstermenin 125 Yolu

Neredeyse hepimiz için zor bir yıl oldu. Ve biz ortaya çıkmaya başladığımızda stres , kaygı ve son 13+ ayın üzüntüsü, çoğumuz merak ediyoruz: Sevdiğimiz biri zorlu bir şeyden geçerken ahlaki desteği göstermenin en iyi yolu nedir?

Duygusal şifa, herkese uyan tek bir yaklaşım değildir, bu yüzden şifa yolculukları boyunca şefkatli ve anlayışlı olmak önemlidir. Başka bir deyişle: Bir kişi için işe yarayan bir şey başka biri için işe yaramayabilir.

Neyse ki, manevi desteği birçok farklı şekilde gösterebilirsiniz. Başlamanıza yardımcı olmak için, en iyi terapistlerden ve akıl sağlığı uzmanlarından 125 kişilik bir liste derledik.

Manevi destek göstermenin 125 yolu

1. Tabaklarından bir şey çıkar

Onlar için bir yemek hazırlayın, erteledikleri bir işi halletmeyi teklif edin, ev işlerini tamamlayın - sadece gün için bile yükü hafifletecek herhangi bir şey, diyor Dr. Alexandra Emery , Grit City Psychology PLLC'de lisanslı psikolog.

2. Şahsen orada olun

Sessiz de olsa fiziksel olarak orada olmak, başkalarına önem verdiğinizi gösterebilir - her iki taraf da henüz aşılanmadıysa maske takma pratiği yaptığınız sürece. Ancak varlığınızın istendiğinden ve / veya rahatlatıcı olduğundan emin olun, Dr. Gabriela Sadurní Rodríguez The Psychology Group Fort Lauderdale'de Lisanslı Klinik Psikolog, açıklıyor. Bir kişinin zor zamanlar geçirirken ihtiyaçlarını ifade etmesi zor olabileceğinden, vücut dilini ve yüz ifadelerini fark etmeye çalışın.

3. Hazır olun

Basit görünebilir, ancak etkili iletişimin pek çok alanı mindfulness'a dayanır. Tam olarak orada olmak ve tüm dikkatinizi başka birine vermek, ahlaki destek sunmanın harika bir yoludur, diyor Michelle Fraley, MA, CPC , terapist ve hayat Koç.

Dört. Aktif dinlemeyi göster

Dr. Emery, birisi size gelir ve mücadele ettikleri şeyi işlemek isterse, tüm dikkatinizi ona vermek için elinizden gelenin en iyisini yapın, diyor.

5. Diğer kişinin zihnini okumaktan kaçının

Bunun yerine, fark ettiğiniz şeyi nazikçe yansıtın (gerçekten kötü görünüyorsunuz, konuşmak ister misiniz? Gibi) ve düzeltilmeye açık olun, diye açıklıyor Dr. Duyguları veya durumları hakkında konuşmak isteyip istemediklerini sormak yardımcı olabilir ve her zaman sınırlarına saygı duymak da önemlidir.

6. Başarısızlığın iyi olduğunu bilmelerini sağlayın

Bazen insanlar bunun iyi olacağını duymak istemezler. Fraley, işler yolunda gitmezse onların yanında olacağınızı duymak istiyorlar, diyor. Birine, ona desteğinizin başarılarına bağlı olmadığını bildirerek manevi destek sunabilirsiniz.

7. Mücadelelerine istisnalar bulmaya yardımcı olun

Dr. Emery, kendisine karşı gerçekten sert davranan bir arkadaşınız varsa, önce duygularını doğrulayın, ancak onların kendi olumsuz iç konuşmalarına karşı güçlü yanlarından birkaçına işaret ederek nazikçe meydan okuyabilirsiniz, diye açıklıyor Dr. Emery.

8. O anda neye ihtiyaçları olduğunu sorun

Dr. Sadurní Rodríguez, herkesin zorluklarını farklı şekillerde ele aldığını unutmayın. Ortaya çıkın, orada olun, ağlayacak bir omuz sunun ve o anda yanlarında olmanızı istemiyorlarsa, bunu kişisel olarak almayın.

9. En sevdiğiniz ilham verici şeyleri paylaşın alıntılar veya mantralar

Fraley, onaylamaların, ilham verici alıntıların ve mantraların bir nedenden dolayı popüler olduğunu söylüyor. Sizinle gerçekten yankı uyandıran bazılarınız varsa, bunları paylaşmak başkalarına destek ve güven sağlayabilir.

10. Teşvik edin kişisel Bakım

Dr. Emery, insanlar genellikle işten bir gün izin almak veya kendileri için iyi bir şey yapmak için kendilerine izin vermekte zorlanıyorlar, onlara bunun sorun olmadığını hatırlatıyor, diye açıklıyor Dr.

on bir. Ortak bir zemin bulun ve benzer deneyimler paylaşın

Dr. Sadurní Rodríguez, `` İnsanlar olarak bağlantı kurarak gelişiyoruz, '' diyor. Birisiyle benzer bir deneyimi paylaşmak, neler yaşadığını ne kadar derinden anladığınızı göstererek ahlaki destek sunar.

12. Mizah kullanın

Mizah biçimindeki ahlaki destek birkaç nedenden dolayı harika: Birincisi, stresli bir durumdan basit bir dikkat dağıtma işlevi görebilir, diye açıklıyor Fraley. İkincisi, ruh halini değiştirebilir ve işleri biraz daha hafif hissettirebilir. Açıkçası, mizah için bir zaman ve bir yer vardır, bu yüzden muhakemenizi kullandığınızdan emin olun.

13. En sevdikleri aktiviteyi onlarla yapmak için planlar yapın

Dr. Emery, bunun özellikle neye ihtiyaçları olduğunu bilmeyen ya da nasıl isteyeceklerini bilmeyen insanlar için yararlı olduğunu belirtiyor.

14. Sevdiklerinizin deneyimlerini ve duygularını onaylayın

Dr. Sadurní Rodríguez, 'Böyle hissetmeniz mantıklı, X sizin için çok önemliydi' gibi ifadeler kullanın. Diğer kişinin ne hissettiğini ve durumun onlar için nasıl olduğunu varsaymayın, bunun yerine çabalarını ve duygularını tanıyın.

15. Övgü sunun

Birinin güçlü yönlerini vurgulamak ve insanlara gerçekten hayran olduğumuz şeyin ne olduğunu anlatmak, ahlaki destek ve destek sunmanın harika bir yoludur. güven . Fraley, insanlar genellikle kendilerinde neyin harika olduğunu fark etmekte zorlanırlar, bu yüzden bu konudaki düşüncelerimizi paylaşmak moral açısından yararlıdır, diyor Fraley.

16. Giriş yapın

Dr. Emery, bu apaçık görünüyor, ancak çoğu kişi kontrol etmekten çekiniyor, çünkü karıştırmak istemiyorlar, diyor Dr. Emery. Arkadaşınızın ne kadar veya az paylaşmak istediklerine kendileri karar verebileceğini unutmayın, önemli olan sizin teklif ettiğiniz şeydir.

17. Kişinin takdir edebileceğini düşündüğünüz düşünceli bir harekette bulunun

Bu onlara kahve alıp resim göndermek kadar basit olabilir. Dr. Sadurní Rodríguez, bazen küçük jestler çok şey ifade edebilir ve başka birinin gününü aydınlatabilir.

18. İstenmeyen tavsiye verme dürtüsüne direnin

Fraley, ahlaki desteğin genellikle en iyi şekilde basitçe dinleyerek verildiğini açıklıyor. İnsanlar bize tavsiye için gelmeyebilir, sadece duyulmak ve desteklenmek için gelebilir.

19. Kişinin çözümlerini destekleyin

Çözümlerine ağırlık vermek yerine, sorunlarını çözme çabalarını destekleyin. Denedikleri çözümlerle tamamen aynı fikirde olmasanız bile işleri nasıl daha iyi hale getirmeye çalıştıklarını kabul edin, diyor Amy Morin , psikoterapist ve çok satan yazar.

20. Onlara odaklanmaya çalışın

Fraley, bizim hakkımızda sohbet etmek çoğu zaman cazip geliyor, ancak birinin ahlaki desteğe ihtiyacı varsa, konuyu seninle ilgili bir yere koymaya direnmek ve odak noktası üzerinde tutmak önemli, diyor Fraley. Bu gerçekten onların iyiliğine yatırım yaptığınızı gösteriyor!

21. Kendinizi rahat edin

Ortaya çıkmak ve desteklenmek isteyenler için orada olmak için arkadaşınızla bir sohbete razı olmanıza izin verin, diyor Dr. Allison Davis, PhD , bir anne sağlığı terapisti.

22. Birlikte katılmak için gönüllü bir aktivite bulun

COVID nedeniyle seçenekler sınırlı olsa da, daha da önemli bir etki için desteğinizi sunarken topluluğunuzla iletişime geçmenin birçok yolu vardır. Hillary Schoninger, LCSW , açıklıyor. Geri vermek her zaman iyi hissettirirken daha büyük bir bakış açısı kazanmamıza yardımcı olur.

23. Çak bir beşlik verin

Birinin beşlik çakması, biraz pozitifliği ifade etmenin bir yoludur. İster bir toplantıdan sonra kapıdan çıkarken hızlı bir beşlik çakıyor olun, ister iyi haberi paylaşan birine çak bir beşlik veriyor olun, bu bir kucaklamaya veya uygun olmayabilecek başka bir şefkat biçimine iyi bir alternatiftir. , diyor Morin.

24. Vücudunuzu düzeltin ve arkadaşınıza yaslanın.

Bu, onların yanlarında olduğunuzu bilmelerini ve deneyimlerine özen göstermelerini sağlıyor, diye açıklıyor Dr.

25. Bir arkadaşınızla çevrimiçi bir kursa katılın

Schoninger, çevrimiçi olarak ya öğretme becerileri olan ya da daha ders temelli çok sayıda kurs olduğunu söylüyor. Bir arkadaşınızla öğrenmek istediğiniz bir şey bulun ve ilgi alanlarınıza uygun bir Masterclass veya YouTube dizisi olup olmadığına bakın. Bir arkadaşla birlikte öğrenmek, bağ kurmanın güzel bir yoludur.

26. Başkasının karşısındaki kişiden övgüyle bahsedin

Morin, bazen insanların iltifat duymaktan rahatsız olduğunu belirtiyor. Ancak aynı kişiler, başka birine ne kadar sıkı çalıştıklarını söylediğini duyarlarsa kendilerini iyi hissedebilirler.

27. Bırakın duyguları sizi harekete geçirsin

Davis, onların deneyimlerinin sadece zihninize değil, bedeninize yansıtılmasına izin verin, böylece onlarla ve onların deneyimiyle daha dolu olabilirsiniz, diyor Dr.

28. Aylık bir akşam yemeği randevusu planlayın

Yine, bu salgın için zor - ama belki yakınlaştırarak birlikte yemek yapmayı ya da dışarıda akşam yemeği için buluşmayı planlıyorsunuz, diye açıklıyor Schoninger. Bir arkadaş zorlayıcı bir şeyden geçtiğinde, düzenli olarak dört gözle bekleyecekleri şeyler olması çok önemlidir.

29. Nazik bir mektup gönderin

Morin, bir kart yardımcı olabilirken, kişisel bir mektubun daha da anlamlı olduğunu söylüyor. Diğer kişi hakkında neyi takdir ettiğinizi açıklayan bir mektup yazın.

30. Cevap vermeyi değil, hissetmeyi dinleyin

Davis, vücudunuzun kendi duygularınızla ilgili deneyimini dinlemenin, sözlü olarak paylaşılanlara güvenmek zorunda kalmadan arkadaşınızın deneyimine dair size ipucu verebileceğini belirtiyor.

31. Birlikte bir zanaat projesi yapın

Bir arkadaşınızla paylaşabileceğiniz yaratıcı bir şeyler yapın, diyor Schoninger. İster sayıya göre boyama, ister teraryum, ister bir Görme panosu (ve bunların hepsi Zoom ile birlikte yapılabilir!), bunların hepsi hayatınıza biraz yaratıcılık katmanın eğlenceli yolları.

32. Metin mesajı gönderin

Morin, destekleyici bir şeyin birisine tezahürat ettiğinizi gösterebileceğini söyleyen hızlı bir mesaj olduğunu açıklıyor. Ne dersen de, bunu anladın ya da ben seni düşünüyorum , mesajınız birisinin aklında olduğunuzu bilmesini sağlar.

33. Duyguları geri yansıtın

Sözlü olarak yanıt verdiğinizde, Davis, sadece duyduklarınızı değil, hissettiğiniz duyguları ve anlamı geri yansıtmaya çalışın. Bu, arkadaşınızın duyulduğunu hissetmesine ve kendilerini daha iyi anlamasına yardımcı olabilir.

34. Arkadaşınızla birlikte çalışın

Mevcut ve FaceTime ile senkronize edilmiş tüm akış uygulaması antrenmanları ile Takım Schoninger, bir egzersiz rutini dahil etmenin herkes için ahlaki açıdan destekleyici ve tedavi edici olacağını açıklıyor.

İlişkili: Peloton'da nasıl 1680 $ tasarruf ettim

35. Acele etmeyerek arkadaşınıza zaman hediyesi verin

Davis, sessizliğin ortaya çıkmak isteyenler için alan yaratmasına izin verin, diyor.

36. Mini makyaj yapın

Schoninger, ister ev yapımı bir yüz maskesi olsun, ister birbirinizin ayak tırnaklarını boyamak olsun, destek sunarken kendinizi şımartmak için sağlıklı bir kişisel bakımdan yararlanın, diyor Schoninger.

37. Paket servisi için en sevdikleri restorana akşam yemeği veya hediye kartı bırakma

Buradaki püf noktası sormak değil, sormaktır. Dr. Natalie Bernstein , klinik psikolog, açıklıyor. Çoğu insan, Hayır, iyiyim diyecek. çünkü kendilerini kötü hissetmek veya yük gibi hissetmek istemiyorlar.

38. Konuyu sormaktan korkmayın, onları tetikleyeceğinizden korkmayın

Ağlama ve öfke, bedenin serbest kalmasına yardımcı olur ve öfke, iyileşme yolculuğunda geriye doğru hareket etmelerini engeller. Dian Grier, LCSW .

39. Onlarla paylaşmak için iyi bir kitap bulun

Her ikinizi de ilgilendiren bir şey seçin ve gerçek zamanlı olarak birlikte okuyacağınız zaman için bir zaman çizelgesi hazırlayın, Schoninger eyaletleri. Kitaptan daha fazlasını almak için kitabı okurken sohbet etmeyi planlayın.

40. Soru yerine dinlediğiniz bir yürüyüşe çıkın .

Zor anlarda, bazı insanlar durumu tartışmaktan hoşlanırken, diğerleri dikkat dağıtmayı tercih eder. Onların liderliğini takip edin. Dr. Bernstein, varlığınız yeterli olabilir, diye açıklıyor.

41. Tartışmayı bitirene kadar konuyu değiştirmeyin

Kendin için orada olmadığını unutma, diyor Grier.

42. Ayıklığı benimsemiş olabilecek bir arkadaşa, onlara ayık bir aktivitenin ne kadar eğlenceli olabileceğini sorun.

Schoninger, belki de programları hakkında soru sormanızı ve duygusal destek sunmak için yapabileceğiniz başka herhangi bir şeyi görmenizi takdir edeceklerini açıklıyor.

43. Bir meslektaş için ekstra görevler üstlenin

Dr. Bernstein, eğer bir iş arkadaşıysa, projelerinden veya görevlerinden birini üstlenin, böylece son tarihler konusunda daha fazla stres hissetmelerine gerek kalmaz, diyor.

44. Onlara yas tutmaları için izin verin

Kişi keder veya kayıpla uğraşıyorsa, bunun kendi programına göre dalgalar halinde geldiğini unutmayın, diyor Grier. Onlara bunu hatırlatın ve acılarıyla rahatça oturun.

45. Bir arkadaşınızla birlikte izlemek için parti uygulaması olan bir program bulun

Schoninger, bu, bir arkadaşınızla gerçek zamanlı olarak bir film veya şov izlemenize izin veriyor, burada ne izlediğinize bağlı olarak gülüyor veya nefesini tutuyor olabilirsiniz. Bu, bağlantı kurmanın harika bir yolu ve şimdilik arkadaşlarla sinemaya gitmenin yeni yolu.

46. ​​Zor bir randevuya veya etkinliğe onlara eşlik edin

Dr. Bernstein, birinin tıbbi bir sorun için desteğe ihtiyacı varsa, onlarla zor bir randevuya gitmeyi teklif edin, diyor. Ahlaki desteği göstermenin basit bir yolu.

47. Onlara dünyaya getirdikleri tüm harika yönleri hatırlatın

Grier, bu onların özgüvenlerini artırmaya yardımcı olabileceğini belirtiyor.

48. Sözsüz ipuçlarıyla destek

Önemsediğini göstermenin tek yolu kelimeler değil. Yüz ifadelerinize ve vücut dilinize de dikkat edin, Dr. Noelle Nelson , klinik psikolog ve yazar, açıklıyor. Vücudunuzu açık tutun (kollarınızı çaprazlamayın) ve konuşan kişiye dönük tutun.

49. Çocuklar zor bir zaman geçirirken, onlarla daha çok yalnız zaman geçirin

Birlikte dondurma alın, bir film seçmelerine izin verin, kendinizi daha uygun hale getirin (özellikle akşamları yatmadan önce paylaşma olasılıkları daha yüksek olduğunda) ve çözmek için atlamadan dinleyin ya da aptal olduklarını söyleyin, diyor Dr. Bernstein.

50. Başlangıçta söyledikleri tek şey hayır olsa bile, onlara bir şeyler yapmak isteyip istemediklerini sormaya devam edin.

Grier, birlikte yürümeyi teşvik edin ve hayata yeniden katılmalarına yardımcı olmak için elinizden gelenin en iyisini yapın, diyor.

51. Sabırlı bir dinleyici olun

Nelson, bir kişinin ahlaki desteğe ihtiyacı olduğunda, genellikle bunu dile getirmesi gerektiğini açıklıyor. Bazen bu çok fazla konuşma anlamına gelir. Sabırlı ol. Odaklanın ve araya girmemeye çalışın. Bazen, başkalarının kendilerini rahatsız eden şeylerin üstesinden gelmelerine yardımcı olmak, sadece iyi bir dinleyici olmakla başarılabilir.

52. Gelecekteki eğlenceye odaklanın

Dr. Bernstein, zorlu etkinlik sona erdiğinde ilerlemeyi görmek için bir ödül planlayın ve geri sayım takvimi yapın - dört gözle beklenen bir şeyin yoğunluğu azaltmaya yardımcı olabileceğini söylüyor.

53. Kendine şefkatli olmak için hatırlatıcılar sağlayın

Grier, onlara bu süre zarfında kendilerine ekstra nazik davranmaları gerektiğini ve öz-şefkatli bir tutum sergilemeleri gerektiğini hatırlatmalarını hatırlatın, diyor.

54. Basit tutun

Ne söyleyeceğini bilmiyorsan sorun değil, Lesley Koeppel, LCSW , açıklıyor. Sadece dürüst ol! Kısa ve tatlı bir şey tutabilirsin, örneğin: Ne diyeceğimi bilmiyorum ama lütfen senin için burada olduğumu ve seni düşündüğümü bilin.

55. Kendinizi müsait kılın

Dr. Bernstein hiçbir şey sormadığınız yerlerde sık sık mesajlar gönderin, diyor. Daha ziyade, nasılsın? Konuşmak istiyorsan birkaç dakikalığına arabadayım yazan bir mesaj gönder.

56. Size söyledikleri bir şey hakkında daha fazla bilgi vermelerini isteyin

Bu kadar basit olabilir, eğer rahat hissediyorsan bana (x, y, z) hakkında daha fazla bilgi verebilir misin? Ya da bir, nasıl yani? Koeppel, bu, diğer kişinin söylediği şeye gerçekten ilgi gösterdiğini ve onu gerçekten dinlediğini ve onlarla etkileşim kurduğunuzu gösterdiğini söylüyor.

57. Mücadele ettiklerini görmezden gelmeyin

Ne söyleyeceğinizi bilmeseniz bile, şöyle bir şey deneyin, üzgünüm işler şu anda zor, diye açıklıyor Dr. Bernstein.

58. Göz teması kurun ve koruyun

Koeppel kendinize şunu sormanızı söylüyor: Hiç biriyle konuştunuz ve sizden başka her yere bakmasını sağladınız mı? Ya da gözleri başka neler olup bittiğini görmek için etrafta dolaşıyor mu? Eğer öyleyse, bu duyduğunuzu hissettirmez, değil mi?

İlişkili: 101 En İyi Arkadaş Alıntıları

59. Klişe ifadelerden kaçının

Bu, bir nedenle olan her şeyi içerir. Bu da geçecek. Dr. Bernstein bunun en iyisi olduğunu açıklıyor.

60. Sınırlara saygı

Bir arkadaş veya aile üye şu anda bunun hakkında konuşmak istemiyor, bunu onurlandırın. Ancak bunun gelecekte check-in yapmanızı engellemesine izin vermeyin, diyor Sarah Hubbell, MAS-MFT, LAMFT .

61. Birinin kötü davranışını göz önünde bulundurun

Küçük bir rahatsızlığı görmezden geldiğimizde ve biraz gevşeyen birini kestiğimizde bir tür zarafet gösteririz. Karen R. Koenig, LCSW, MED , açıklıyor.

62. Doğrulama teklif ettikten sonra yeniden çerçevelendirin

Haneen Ahmad , bir BİFOC terapisti öneriyor, bu görevin sizin için çok zor olduğunu duydum, görevin tamamlama konusunda kendinize güvendiğiniz küçük bir kısmı var mı?

63. Yardım etmeye hazır olduğunuz somut yollar sunun

Hubbell, yardımcı olabilirsem, özellikle de takip yoksa, genellikle boş bir basmakalıp gibi hissedebileceğimi bana bildirin, diyor. Bunun yerine, işlemek için zaman tanımak için bu hafta bir gece size bebek bakıcılığı yapmayı çok istediğim gibi belirli ve somut bir şey sunmak, bunun yardımcı olup olmayacağını belirlemelerini kolaylaştırır.

64. Biri için orada olun ama rahatsız etmeyin

Koenig, manevi destek sağlamanın mükemmel bir yolu olmadığını açıklıyor. Bazı insanlar çok fazla ilgi ister ve diğerleri mesafelerini korumak ister. Çabalarınızı başkalarının ihtiyaç duyduğu şeylere göre düzenleyin.

65. Yargılayıcı olmayan iletişim kullanın

Ahmad, diğer kişinin açması için güvenli bir alan yaratın, diyor.

66. Kısa destekleyici ifadelerle onları rahatlatın

Herhangi bir durumla ilgili hissettikleri her şeye hakları olduğunu bilmelerini sağlayın, diyor Jennifer R. Wolkin, Doktora , klinik nöropsikolog ve Quick Calm'ın yazarı .

Bunun gibi kısa destekleyici ifadeler verin ve / veya anlıyorum. (Destek, bir zorluğu tam olarak anlamanızı veya herhangi bir şeyi düzeltmenizi gerektirmez. Genellikle, doğrulamadan başka bir şey içermez).

67. Özel tarihleri ​​not edin

Çoğu zaman destek hemen sonrasında güçlüdür ve sonra zamanla azalır. Hubbell, doğum günleri veya bir kayıp yıldönümünün de aynı derecede zor olabileceğini ve genellikle kontrol edilen güçlü destek ağı olmadan gelebileceğini açıklıyor. Bir takvim hatırlatıcısı ayarlamak, yıl boyunca bir arkadaşınızın karşısına çıkmanıza yardımcı olabilir.

68. İyimser olmayı abartmayın

Senin işin birini mutlu etmek değil. Koenig, başkalarının neyin zor olduğunu görmesine yardımcı olun: Bazen iyi taraf olur ve bazen değildir, diyor Koenig. İnsanların tüm duygularını yaşamalarına izin verin.

69. Birine olan ilginiz konusunda vokal olun

Dr. Wolkin, bunu zaten bildiklerini veya tekrar duymaları gerekmediğini varsaymayın, diye açıklıyor. Söyle onlara, seni önemsiyorum ve uygunsa seni seviyorum.

70. Yemek treni kurun

Yiyecek getirmek, destek göstermenin somut bir yoludur. Yemek Treni Hubbell, benzer hizmetler sevdikleriniz için yemek düzenlemeyi kolaylaştırdığını belirtiyor.

71. Yaşadığınız benzer deneyimleri paylaşın, ancak fazla paylaşmayın

Koenig, birinin yalnız olmadığını ve sizin de benzer şekilde mücadele ettiğinizi bilmesine izin verin, ancak her şeyi sizin hakkınızda yapmayın, diyor. Herkesin benzer durumlarla ilgili deneyimlerinin farklı olduğuna saygı gösterin.

72. Ahlaki destek gösterirken, bir karar vermek yerine harekete geçmeye çalışın. teklif rol yapmak, hareket etmek.

Örneğin, bir arkadaşınız finansal sorunlarla boğuşuyorsa, şu anda işlerin zor olduğunu biliyorum diyen bir mesaj gönderebilirsiniz; En sevdiğiniz pizzayı az önce sipariş ettim - yolda! Bu tür bir jest hem sözlerde hem de eylemde ahlaki desteği gösterir! Dr. Carla Marie Manly , klinik psikolog, açıklıyor.

73. El ele tutuşun ve sarılın

Bu, günümüzde bir başka zor olanıdır, ancak tamamen aşılandıysanız: El ele tutuşmanın veya kendini iyi hissetmeyen birine sarılmanın hiçbir maliyeti olmayacak, ancak yine de bir kişiyi önemli ölçüde rahatlatıyor, diyor. Amber O’Brien Mango Clinic'te terapist. Bu küçük jestler, ahlaki desteği göstermenin en büyük ve en kolay ipucudur.

74. Birinin motivasyonunu anlayın

Bu, yaptıkları şeyi neden yaptıklarını ve neyi başarmaya çalıştıklarını içerir. , Dr. Raymond Raad, MD MPH , RIVIA Mind'in kurucu ortağı, açıklıyor. Birisinin neden desteğe ihtiyacı olduğunu ve ne tür bir desteğe ihtiyacı olduğunu anlamak çok önemlidir.

İlişkili: 77 En İyi Arkadaşlık Şarkısı

75. Birlikte gülmek!

Mizah, derinden iyileştirici ve destekleyici olabilir. Dr. Manly, kendini kötü hisseden bir arkadaşınızla romantik bir komedi veya komik bir komedi izlemek için zaman ayırarak, mizahın ruh halini yükselten özelliklerinin tadını çıkarırken zaman paylaşarak moral destek gösterebileceğinizi söylüyor.

76. Yapıcı eleştiri sunmayın

Yapıcı eleştirinin bir zamanı ve yeri vardır, ancak ahlaki destek göstermeye çalıştığınız zaman değildir. O’Brien, sert deneyimlerle dolu bu dünyada herkesin empati aradığını belirtiyor. Kendinizi diğerinin yerine koyun ve onların sözlerini ve duygularını anlamaya çalışın. Bir konuda aynı fikirde değilseniz, bakış açınızı nazikçe açıklamaya çalışın. Dahası, birini düzeltmek için yıkıcı bir eleştiri yerine yapıcı bir eleştiri sunduğunuzdan emin olun.

76. Kişinin bakış açısını dinleyin ve onun kim olduğunu görün

Dr. Raad, dinlemenin ustalaşması en zor becerilerden biri ve en önemlilerinden biri olduğunu açıklıyor.

78. Çabaları veya sıkı çalışmaları için onları takdir edin

Bir patron veya yönetici, çalışanını iyi çalışması için takdir edebilir ve benzer şekilde, bir arkadaş veya aile üyesi, sevdiği kişiye başkalarının önünde iltifat edebilir. Birkaç minnettarlık ve övgü sözü birinin moralini büyük ölçüde yükseltebilir. O’Brien, sözlerinizin birisinin gününü ne zaman daha iyi hale getireceğini asla bilemezsiniz, diyor.

79. Zaman ve ilgi gösterin

Dr. Raad, kulağa basit geliyor, ancak bunlar başka birine verebileceğimiz en değerli eşyalar.

80. Yetki

Tahtalarım için çalışırken hatırlıyorum, geçme yeteneğimden şüphe duydum ve başarısız olmaktan korktum, diyor Dr. Geri Lynn Utter, PsyD . Bu süre zarfında iç diyaloğum destekleyici olmaktan başka her şeydi. Ancak, köşemde bana bunu yapabileceğimi ve bana inandıklarını hatırlatan insanlar vardı, bu da bana kendime inanmam için güç verdi!

81. Yanınızda olması için bir onay yazın

Sevdiklerinizi aynasına asmaları veya yanlarında taşımaları için cesaretlendirin, Shari Botwin, LCSW ve yazar diyor.

82. Desteğinizin başarılarına bağlı olmadığını bilmelerini sağlayın.

Bu, yargılayıcı olmadığınızı ve endişeleri ve kaygıları hakkında açabilecekleri biri olduğunuzu gösterir. Jessica Brohmer, LCSW , lisanslı aile ve evlilik terapisti, açıklıyor.

83. Olumlu bir dikkat dağıtıcı olun

Utter, kafalarını yiyip bitiren konudan kafalarını çekmelerine yardımcı ol, diyor. Bunun abartılı bir şey olması gerekmez; dışarıda yürüyüşe çıkmak, en sevdiğiniz kahvehanede bir kahve kapmak ya da onlara pedikür yaptırmak ya da basketbol ya da futbol toplantısı oynamak gibi zevk aldıkları bir kişisel bakım ritüeli ile muamele etmek kadar basit olabilir.

84. Onlarla bir vizyon panosu yapmayı teklif edin

Botwin, bu onların daha olumlu bir kafa boşluğuna geçmelerine ve yaşamak istedikleri geleceği tasarlamalarına olanak tanıdığını söylüyor.

85. Bırakın

Brohmer, olup biten her şeyi düzeltmeye çalışmak cazip gelse de, çoğu zaman birisinin aradığı şeyin ortaya çıkma fırsatı olduğunu açıklıyor. Bırak onlara sahip olsun.

86. İçten ve açık fikirli olun

Her ikisi de, birisi sizinle paylaşmaya çalışırken ahlaki destek sunma yeteneğine büyük ölçüde katkıda bulunan güçlü araçlardır.
Utter, bir psikolog olarak herkesin yararlanacağını düşündüğüm bir beceri öğrendim - başkalarını yargılamaktan kaçınarak, diyor.

87. Olumsuz duygularla başa çıkmayı öğrenin

Brohmer, onlara hissettiklerinin doğal ve normal olduğunu ve utanmamalarını hatırlatın, diye açıklıyor.

88. Sevdiklerinize, sonuç ne olursa olsun size inandığımı söyleyin.

Botwin, bu dört kelimenin bir kişinin zihinsel durumu üzerinde olumlu ve derin bir etkiye sahip olabileceğini söylüyor.

89. Kutunun dışında düşünün

Bakın, desteklediğiniz kişi eğlenceli bir geziye mi, yeni bir restoran denemeye mi yoksa bir şeyleri sarsmak için yürüyüşe mi çıkacak? Sarah Epstein, LCSW , Lisanslı Evlilik ve Aile Terapisti, açıklıyor.

90. I ifadelerini kullanın

Öneriler sunuyorsa, diyelim ki, ___ yapardım. değil ___ yapmalısın diyor William Chum, LMHC.

91. Küçük ayrıntıları hatırlamaya odaklanın

Epstein, birisi size kendisi için önemli olan bir şey söylediğinde bunu hatırlamaya çalışın, diyor. Bu, derinlemesine dinlemenizi ve onlar için önemli olan şeyleri içselleştirmenizi gösterecektir. Aynı konu daha sonra gündeme geldiğinde, size söylediklerini hatırlayarak bağlantıyı derinleştirebileceksiniz.

92. Bakış açılarını yeniden şekillendirmelerine yardımcı olun

Birisi çok büyük bir durumla karşı karşıya kaldığında, her seferinde bir gün bir şeyler almaları ve şimdiden ne kadar ileri gittiklerini hatırlamaları için onları cesaretlendirmek yararlıdır, diyor Angela Amias , lisanslı çift terapisti ve kurucu ortağı Aşk Simyası

93. Mutlu anlar ve güzel zamanların anıları hakkında konuşun

İlişkinizde manevi destek göstermeye çalışıyorsanız, şikayet etmek yerine geçmişte zevk aldığınız eğlenceli ve neşeli anlardan bahsedin, Katie Ziskind, LCSW , lisanslı evlilik ve aile terapisti ve Counseling İçinde Hikmet sahibi, diye açıklıyor. Geçirdiğiniz eğlenceli tatillerden, birlikte pişirdiğiniz lezzetli bir yemekten veya ailenizle birlikte gülmekten bahsederken.

94. Çiçek gönderin

Paranız yetiyorsa, bu kişi stresli bir durumdaysa küçük bir buket çiçek gönderin, el yazısıyla bir not gönderin. Jennifer Browning, LCPC, NCC , Aile Danışmanlığı Hizmetlerinin sahibi. Bu tür bir hareket, anlık bir ruh hali kaldırıcıdır.

95. Söylenen kelimeleri yüzeyin altından dinlemeyi deneyin

Amias, konuşmacının gerçekte ne anlatmaya çalıştığını duyup duymadığınızı görün, diye öneriyor. Söylenenlerin kalbine empatik bir şekilde yanıt vermek, konuşmacıya gerçekten dinlediğinizi ve gerçekten önemsediğinizi gösterir.

96. Dürüst olun

Bazen insanların acı gerçeği duyması gerekir ve daha azı onları mümkün kılar. Sadece şefkat ve şefkatle yaptığınızdan emin olun, diyor Amanda Stemen, MS, LCSW , FUNdaMENTAL Growth'un yaratıcısı ve sahibi.

97. Proaktif olmak için elinizden geleni yapın

Sevdiklerinize neyin yardımcı olabileceğini düşünün ve yapın. Browning, 'Ne yapabileceğimi bana bildirin veya yardım edebilirsem haberim olsun,' gibi bir şey söylemeyin. Bu tür ifadeler genellikle veren veya alan tarafından takip edilmez.

98. Değerli olduklarını açıklayın

Amias, bir kişi öz-değer duygusunu etkileyen bir kayıpla başa çıktığında, ona önemli olduğunu ve değerli olduğunu hatırlatın, diyor Amias.

99. Hedefleri konusunda hevesli olun

Desteğe ihtiyaç duydukları bir hedefleri varsa, aynı derecede coşku gösterirseniz, onlar için son derece doğrulayıcı olabilir (yine de bunu kastettiğinizden emin olun), Dr. Morgan Levy , lisanslı psikolog, açıklıyor. İnsanlar sevdikleri şeyleri paylaşmayı ve bunun için onaylanmayı severler. İlgi ve coşku çok yardımcı olabilir.

100. Onlara içsel güçlerini ve kazandıkları savaşları hatırlatın

Amias, birisinin cesareti kırılmışsa, başarılı bir şekilde karşılaştıkları geçmiş zorlukları hatırlatarak mevcut durumu bir perspektife oturtmaya yardımcı olun, diyor.

101. Kendi kişisel bakımınızı kendiniz yapın

Dr. Levy, bu sesin sevimsiz, ama orada kendin olmazsan başka birinin yanında olamayacağını açıklıyor. Bir başkasının ihtiyaç duyduğu zamanda gerçekten ve tam olarak yanında olabilmeniz için yeniden şarj olmanız önemlidir.

102. Onları orada kalmaya teşvik edin

Amias, bir kişi ezici bir durumla karşı karşıya olduğunda, her seferinde bir gün bir şeyler almaları ve şimdiden ne kadar ileri gittiklerini hatırlamaları için onları cesaretlendirmenin yararlı olduğunu belirtiyor.

103. Güçlerini, cesaretlerini ve dayanıklılıklarını görebileceğiniz için onlara geri dönün.

Onlara bunun üstesinden gelmek için gerekenlere sahip olduklarını hatırlatın, diyor Dr. Tari Mack , Klinik Psikolog ve ünlü aşk ve ilişki uzmanı.

104. Sahte amigo kız olma

Başka bir deyişle, kolay olduğunu söylemeyin, yapabilirsiniz. İnsanların duyması çok daha yararlı, bu gerçekten zor çünkü deneyimledikleri şey bu, terapist Jacob Brown açıklıyor.

105. Yararlı olabilecek araçları paylaşın

Karanlık zamanlarda tünelin sonunda ışığı görmek genellikle zordur. Pratik ipuçları ve öneriler sunarak manevi destek gösterebilirsiniz, diyor Danita Morales Ramos, PhD, LPC, LPCC, LMHC.

106. Onları zor zamanlarda sevin ve onlara aynısını kendileri için yapmalarını hatırlatmaya yardımcı olun.

Dr.Mack aşağıdaki cümleleri önermektedir:

Neler yaşadığının zor olduğunu biliyorum ve senin için buradayım. Yalnız değilsin, bunun zor olduğunu biliyorum ve senin ne kadar güçlü, cesur ve cesur olduğunu görüyorum ve şimdiden çok şey atlattın ve bunu atlatacaksın.

107. Gösterin!

İnsanlar kendilerini stresli hissettiklerinde veya zor zamanlar geçirdiklerinde genellikle soyutlarlar diyor Ashley Jarvis PsyD, HSP , lisanslı klinik psikolog. Onlara öğle veya akşam yemeği ya da bir kahve getirin ve bunun ötesinde daha fazla zaman geçirmeyi seçebilirler.

108. İhtiyaç duyduklarını hissediyorsanız, onları terapi veya daha fazla destek aramaya teşvik etmekten korkmayın.

Dr. Mack, yaşadıkları şeyin zor olduğunu doğrulayın ve yardım istemenin zayıflık değil güç olduğunu açıklıyor.

109. Açık uçlu sorular sorun

Bu, arkadaşlarınızın ve sevdiklerinizin nasıl hissettiğini öğrenmenize yardımcı olacaktır. Kendi duygularınızı dile getirmek ve güvenli bir ortam yaratmak, arkadaşlarınızı da açılmaya teşvik edebilir. Yargılamadan dinlemek anahtardır, diyor Dr. Leela Magavi, MD ve psikiyatrist.

Aktif dinleme, tükenmişlikle mücadele eden bireylerin kendilerine değer verildiğini ve önem verildiğini hatırlamalarına yardımcı olur. Sevdiğiniz biri, yakın arkadaşınızla eskisi kadar konuşmadığınızı fark ettiğim gibi bir şey söyleyebilir. Bu çok zor bir zamandı. Hazır olduğunuzda elimden gelen her şekilde sizi desteklemek için buradayım.

111. Onlara her zor durumun, her hissin, her zor zamanın geçici olduğunu hatırlatın.

Şimdi zor olsa da her zaman böyle hissetmeyeceğini söylüyor Dr. Mack.

111. Arkadaşınızdan kendisi hakkında sevdiği şeyleri listelemesini ve bunları sizinle paylaşmasını isteyin.

Dr. Magavi, minnettarlık listelerini tamamlayabilir ve bunları birbirinizle paylaşabilirsiniz. Bu, ruh halini artırabilir ve kaygıyı azaltabilir.

112. Arkadaşınızın izni olmadan onun adına işlem yapmayın.

Arkadaşınızın sizinle ne paylaştığı konusunda ne hissederseniz hissedin, sizden istemedikçe ve izin vermedikçe onun adına işlem yapmayın, diyor Dr. Sarah Rattray , Çiftler Psikoloğu ve Çiftler İletişim Enstitüsü Kurucusu ve CEO'su. Manevi destek sunmak, eyleme geçmekle aynı şey değildir. Olanlardan sorumlu olarak sürücü koltuğunda olduklarını bilmelerini sağlayın.

113. Diğer kişiyi güçlendirin

Ortak çalışma, topluluk organizasyonu, diğer öğrenciler vb. Gibi bir gruptaysanız, diğer kişinin yaptığı iyi işe veya mücadele ettiği duruma dikkat çekin, diyor. Laura Mueller-Anderson, MSW, LICSW. Bu, sosyal medyadan duyurmak için başka bir fırsattır. Bu, ancak diğer kişi kendisine çekilen dikkati takdir ederse iyi bir stratejidir!

114. Tartışma veya tartışma

Doğrudan başka bir şekilde bakmanız istenmedikçe, tartışmayın, tartışmayın, şeytanın savunuculuğunu oynamayın veya durumu yorumlamanın başka yollarını göstermeye çalışmayın. Dr. Rattray, sevdikleriniz, alternatifler sunmaya çalışmadan veya görüşleri dışında konuşmaya çalışmadan bakış açısını dinlediğinizde manevi desteğinizi hissedeceğini belirtiyor.

115. Bir kart gönderin

Mueller-Anderson, bunun çok şey ifade ettiğini çünkü arkasında ölçülebilir bir çaba olduğunu açıklıyor. Seni düşündüğümü söyleyen eski moda bir tebrik kartı göndermek, kısa mesajdan çok daha etkili olabilir. Özenle seçilmiş öğelerden oluşan küçük bir hediye sepeti, yakın olduğunuz ve ihtiyaçlarını iyi bildiğiniz biri için çok destekleyici bir jest olabilir.

116. İnisiyasyon alıştırması

Uyum, vücut duruşlarını, yüz hareketlerini ve göz temasını içeren bir yansıtma tekniğidir, diyor Louis Laves-Webb, LCSW, LPC-S. Bu beceri güçlüdür ve etkili dinlemeyle el ele gider.

117. Ama bırak!

Mueller-Anderson, 'but' kelimesini kullandığınızda, ondan önce gelen her şeyi geçersiz kılar ve geçersiz kılar, diye açıklıyor. Ama kullanmak istediğinizde, bunun yerine Evet'i bulmak ve ...

118. İncelikleri dinleyin

İletişimin çoğu aslında bir yanlış iletişimdir. Bu anlayışla birlikte incelik ve nüans dinlemede önemli faktörler haline geliyor, diyor Laves-Webb. Bu, ifade edilmeyenleri, sesli tonlamayı veya kelime seçimini içerebilir.

119. Gerektiğinde açıklama isteyin

Ahlaki destek göstermek herkese uyan tek bir yaklaşım değildir, bu nedenle diğer kişinin neye ihtiyacı olduğu konusunda netlik kazandığınızdan emin olun, Dr. Chloe Greenbaum , klinik psikolog belirtir. Bir konuda kafanız karıştıysa iyi bir dinleyici olmak imkansızdır, bu yüzden kendinizi kaybolmuş hissettiğinizde açıklama isteyin.

120. Seni tezahürat ettiğimi söyleyen bir jest kullanın

Yüz yüze ve pandemik rahatlık bölgenizde bu bir sarılma, çak bir beşlik, dirsek yumruğu, selamlama, baş sallama, sizin için en doğal olan şey olabilir. Mueller-Anderson, sanal olarak bu bir sosyal medya çağrısı, sanal bir kahve ya da bire bir mutlu saatler için bağlantı kurma davetiyesi, bazı teşvik edici metin mesajları veya cesaret verici ama aptalca Snapchat mesajları vb.

121. Ana noktaları özetleyin

Ya konuşma sırasında doğal noktalarda ya da kesinlikle sonuçta, duyduklarınızın bir özetine geri dönün, Dr. Charlotte Reznick, PhD , psikolog ve yazar, açıklıyor. Şu şekilde çok spesifik olmanıza gerek yok duyduklarını tekrar et , ancak daha çok söylenenlerin ana noktalarına dikkat edin. Gerçekten anladığınızı göstermek, ahlaki destek göstermenin en iyi yollarından biridir.

122. Başını salla

Beden dili, özellikle ahlaki destek söz konusu olduğunda güçlüdür. Başınızı sallamak, diğer kişiye dikkatinizi verdiğinizi ve söylediklerini sözünü kesmeden işlediğinizi belirtmenin basit bir yoludur diyor. Jenicka Engler, PsyD , Psikolog, Nöropsikolog ve Klinik Bilim Adamı. Bazen baş sallamak yerine kafa sallamak daha iyi bir seçenek olabilir!

123. Nefes Al

Bilinçli olarak nefes aldığınızda, vücudunuzda daha çok mevcut olursunuz ve düşüncelerinize kapılma olasılığınız azalır, JF Benoist The Exclusive Hawaii'nin kurucusu ve program yöneticisi ve Addicted to the Monkey Mind kitabının yazarı, açıklıyor. Mevcut olma eylemi, ahlaki destek göstermenin basit ama güçlü bir yoludur. Şimdi, bundan sonra ne söyleyeceğinizi düşünmek yerine, şimdiki anla daha çok temas halindesiniz ve kişinin ne söylediğine tamamen odaklanabilirsiniz.

124. Meraklı takip soruları sorun

Ahlaki desteği göstermek için iyi bir dinleyici olmanız gerekir ve iyi bir dinleyici olmanız gerekir ki, kişinin az önce paylaştıklarına göre takip soruları sorabilmeniz gerekir. Laurie Carmichael, MS, MFT , diyor.

Terapistler bunu her zaman yaparlar ve yakından dinlediğinizi ve daha fazlasını öğrenmek istediğinizi iletir. Ne kadar yakından dinlerseniz, o kadar iyi sorular sorarsınız, bu da konuştuğunuz kişinin duyulduğunu, görüldüğünü ve anlaşıldığını hissetmesine yardımcı olur.

Sağlıklı Şimdi Haber Bülteni

125. Sabırlı olun

Manevi destek göstermek bazen sabır gerektirebilir. Carmichael, birinin size söyleyeceği önemli bir şey varsa, paylaşımda kendilerini rahat hissetmeleri için güvenli bir ortam yaratmak önemlidir, diye açıklıyor Carmichael. Şu anda doğru kelimeleri bulmak zor olabilir, bu yüzden ne kadar sabırlı olursanız, net bir şekilde iletişim kurmaları için ihtiyaç duydukları kelimeleri bulmak için o kadar çok zamanınız olacaktır.

Sonra, bu şefkat artırıcı ipuçlarını okuyun.

Kaynaklar

• Alexandra Zımpara , Grit City Psychology PLLC'de lisanslı psikolog
• Gabriela Sadurní Rodríguez , The Psychology Group Fort Lauderdale'de Lisanslı Klinik Psikolog
• Michelle Fraley , MA, CPC, Terapist ve Yaşam Koçu
• Amy Morin , psikoterapist, uluslararası çok satan yazar ve baş editörü Verywell Mind
• Allison Davis , PhD, anne sağlığı terapisti
• Hillary schoninger , LCSW
• Natalie Bernstein , klinik Psikolog
• Dian Grier , LCSW
• Noelle Nelson , klinik psikolog ve yazar
• Lesley Koeppel , LCSW
• Sarah Hubbell , MAS-MFT, LAMFT
• Karen R. Koenig , LCSW, M.ED.
• Haneen Ahmad , BİFOK terapisti
• Jennifer R. Wolkin , PhD, klinik nöropsikolog ve yazarı Hızlı Sakin
• Carla Marie Erkekçe , klinik Psikolog
• Amber O’Brien Mango Clinic şirketinde therapist
• Raymond Raad, MD MPH , RIVIA Mind'in kurucu ortağı
• Geri Lynn Utter , PsyD, Klinik Psikolog
• Shari Botwin , LCSW ve yazar
• Jessica Brohmer , lisanslı aile ve evlilik terapisti
• Sarah Epstein , Lisanslı Evlilik ve Aile Terapisti
• William Chum , LMHC
• Angela Amias , lisanslı çift terapisti ve kurucu ortağı Aşk Simyası
• Katie Ziskind , lisanslı evlilik ve aile terapisti ve Counseling İçinde Bilgelik sahibi
• Jennifer Browning , LCPC, NCC, Aile Danışmanlığı Hizmetlerinin sahibi
• Amanda stemen , MS, LCSW, FUNdaMENTAL Growth'un Yaratıcısı ve Sahibi
• Morgan Levy , lisanslı psikolog
• Tari Mack , Klinik Psikolog, Ünlü Sevgi ve İlişki Uzmanı ve Sevgili Dater'ın Sunucusu
• Jacob Brown , terapist
• Ashley Jarvis , Psy.D., HSP, lisanslı klinik psikolog
• Leela Magavi , M.D., psikiyatrist
• Sarah Rattray , Çiftler Psikoloğu ve Çiftler İletişim Enstitüsü Kurucusu ve CEO'su
• Laura Mueller-Anderson , MSW, LICSW
• Louis Laves-Webb , LCSW, LPC-S
• Chloe Greenbaum , klinik Psikolog
• Charlotte Reznick , PhD, psikolog ve yazar
• Jenicka Engler , Psy.D., Psikolog, Nöropsikolog ve Klinik Bilimci
• Laurie Carmichael , MS, MFT