Pandemi Hepimizi Biraz Tükenmiş Ama Direnç Oluşturmak için Bu 50 İpucu Yardımcı Olabilir

Geçen yıl herkes için zor geçti, bizi kişisel ve profesyonel olarak hiç hayal etmediğimiz şekillerde etkiledi. Ve böyle korkutucu ve belirsiz zamanlarda, pozitif kalmak, söylemekten daha kolaydı. Stres ile ve kaygı tüm zamanların en yüksek seviyesinde, pandeminin içsel gücümüzü test ettiğini inkar etmek yok ve Dayanıklılık .

Araştırmalar bunu doğruluyor: Parade tarafından Cleveland Clinic ile işbirliği içinde yürütülen yakın tarihli bir ankete göre, insanların %27'si daha az güven pandemi öncesine kıyasla zorlu zamanlarda kendi dayanıklılıklarında.

Peki, dayanıklılık tam olarak nedir?

Dayanıklılık, kendi hayatımızdaki zorluklardan çabucak kurtulma yeteneğimizdir ve bizi çevreleyen insanlarla ve topluluklarla yakından bağlantılıdır. aile ve okul ortamlarını işyerine, diyor Doug Nemecek, MD, MBA , Cigna'da davranışsal sağlıktan sorumlu baş tıbbi görevli. Esneklik, zamanla ve pratikle geliştirilebilecek bir beceridir. Yüksek esnekliğe sahip biri, stresli durumları başarılı bir şekilde üstlenmelerini sağlayan sağlam bir dizi kişisel niteliklere sahiptir. Ayrıca, kötü zamanlarla başa çıkmak için ihtiyaç duydukları sosyal ve kurumsal desteğe ve durum gerektirdiğinde yeni kaynaklar bulma yeteneğine de sahiptirler. İyi haber şu ki, dayanıklılık bir kas gibidir: onu ne kadar çok kullanırsak, dayanıklılığımız o kadar güçlenir.

Böyle zor bir yılın ardından direncinizi geri kazanmak istiyorsanız, esneklik kasınızı güçlendirmek için uzman destekli 50 ipucu burada.

dayanıklılık nasıl oluşturulur

kendi kendine konuşmanı izle

Anlatımınız olumlu mu olumsuz mu? Birincisi sizi ilerlemeye teşvik edecek, ikincisi ise sizi çıkmazda tutacak, diyor Jonathan Alpert , New York merkezli bir psikoterapist, performans koçu ve Be Fearless: Change Your Life in 28 Days kitabının yazarı.
Michael Jordan topu her aldığında, 'Ben oyundan çıkıyorum, bu basketi asla yapamam' diye düşündüğünü hayal edin. Sizce nasıl yapardı? Kendinizi aşağıladığınızı fark ederseniz, bilin ki konuşan korkularınızdır.

Kişi korktuğunda veya kendini savunmasız hissettiğinde, olumsuz düşünce devreye girer. Zor veya tehlikeli bir durum olabileceğinden korktuğumuz şeyden kendimizi bu şekilde koruruz. Sorun şu ki, kendine güveni olmayan bir kişinin zihni, her zaman gerçek bir tehlikeli durum (bir durum) arasında bir ayrım yapmaz. hayat -tehdit edici bir durum) ve hayali bir durum, diye ekliyor Alpert. Kariyerinizi bir sonraki seviyeye taşımak, birine çıkma teklif etmek veya tüm kalbinizle performans sergilemek sizi öldürmez.

Perspektife koy

Zihniyetimizi değiştirirsek, duygularımızın çoğu değişebilir. Perspektif kazanmak, bunu yapmanın en kolay yollarından biridir. Örneğin, kötü bir gün geçirdiğinizi düşünmek yerine, belki de kötü bir an geçiriyorsunuzdur, diyor. Dr. Natalie Bernstein , klinik psikolog ve ruh sağlığı koçu.

Perspektif kazanmanın bazı yolları şunlardır: Dikkat etmek. Duraklatma. Alıştırma yapmak.

Küçük başla. Büyük resmi görebiliyor musunuz? Durumdaki rolünüz nedir? Duyduğunuz korna sesi, arkanızdaki sabırsız bir arabadan değil de, onları içeri aldığınız için size teşekkür eden bir arabadan gelmiş olabilir mi? Ortağınız veya patronunuz kötü bir gün geçiriyor olabilir ve bu yüzden size terslediler mi? Duyguyu ayırıp ayıramayacağınıza bakın ve durumu farklı bir şekilde görmek için kendinize bir an duraklayın.

İlişkilere öncelik verin ve sosyal destek sisteminizi oluşturun

Güçlü bir sosyal ağ geliştirin, Holly Schiff, PsyD , Lisanslı Klinik Psikolog, açıklıyor. Başkalarıyla bağlantı kurabilmek, duygularınızı doğrulamanıza yardımcı olabilir ve size zorlukların ortasında yalnız olmadığınızı hatırlatabilir. Bu, umudunuzu geri kazanmanıza ve dayanıklılık becerisini desteklemenize yardımcı olabilir.

Sosyal karşılaştırmaları kesin

Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmak size yardımcı olmaz.

Alpert, danışanların bana sıklıkla 'Ama iş arkadaşlarım benden çok daha iyi' diyor. Sosyal karşılaştırmalar hiçbir amaca hizmet etmez ve sadece bulunduğunuz yerde takılıp kalmanızı sağlayacak bahanelerdir. Zihniniz karşılaştırmaya başlarsa kendinize şu soruyu sorun: 'Bu bana nasıl yardımcı olacak? Bu beni hedeflerime yaklaştırıyor mu yoksa onlardan uzaklaştırıyor mu?'

Devam et

Dr. Bernstein, sorunları bir son olarak değil, bir öğrenme fırsatı olarak düşünmeye çalışın, diye açıklıyor. İhtiyacınız olan ayarlamaları yapın, ancak hedefinize doğru ilerlemeye devam edin - durmayın.

Kişisel Bakım

Bedeninize ve ruh sağlığınıza dikkat edin. Stres fiziksel ve duygusaldır, bu nedenle sağlıklı beslenme, düzenli uyku, sıvı alımı ve düzenli egzersizi içeren olumlu bir yaşam tarzı sürdürmek, vücudunuzun strese uyum sağlamasına ve kaygının yükünü azaltmasına yardımcı olabilir. depresyon ve stres, diyor Dr. Schiff.

ne istediğini bil

Alpert, yön ve netliğe sahip olmanın güvenle ilerlemenize yardımcı olacağını söylüyor. Etkili İnsanların 7 Alışkanlığı kitabının en çok satan yazarı olan büyük Stephen Covey, belki de en iyisini söyledi: Merdiven doğru duvara yaslanmıyorsa, attığımız her adım bizi yanlış yere daha hızlı götürür.

Şükran alıştırması yapın

Araştırmalar, minnettarlığın tutumları değiştirme gücüne sahip olduğunu göstermiştir. Dr. Bernstein, doğru giden birçok şeye odaklanarak ideal olmayan durumlara daha fazla uyum sağlayabileceğinizi açıklıyor.

İlgili: Gününüzü Daha İyi Hale Getirecek Minnettarlığı Uygulamanın 50 Kolay Yolu

Farkındalık pratiği yapın

Dr. Schiff, günlük tutmak ve meditasyon yapmak hayatınızın olumlu yönlerine odaklanmanıza, minnettar olduğunuz şeyleri hatırlamanıza yardımcı olabilir ve bu da sizi dayanıklılık gerektiren durumlarla başa çıkmaya hazırlayabilir.

Güçlü yönlerinizi bilin

Alpert, herhangi bir girişimde olduğu gibi, sağlam bir temelden çalışmak en iyisidir, diyor. Güveninizi dört ayakla desteklenen bir masa üstü gibi düşünün. Masa tablasını desteklemek için her bacağın sağlam bir şekilde dikilmesi gerekir. Kuvvetli yönleriniz nelerdir? Neyde iyisin? Eksiklikleriniz olarak algıladığınız şeylere değil, iyi olduğunuz şeylere odaklanın.

Kendine iyi bak

Uykusuz olduğunuzda, kendinizi iyi hissetmediğinizde ve hatta aç olduğunuzda stresli durumlarla baş etmek çok daha zordur. Dr. Bernstein, öncelikle temel ihtiyaçlarınızı karşıladığınızdan emin olun ve tutarlı bir şekilde açıklıyor.

Değişimi kabul edin ve kucaklayın

Dr. Schiff, değiştirilemeyecek koşulları kabul ettiğinizde, değiştirebileceğiniz veya üzerinde etki sahibi olabileceğiniz şeylere odaklanmanıza yardımcı olur ve bu da dayanıklılığınızı artırır, diyor. Nasıl daha uyumlu olabileceğinizi öğrenerek, bir yaşam kriziyle karşı karşıya kaldığınızda yanıt vermek için daha donanımlı olacaksınız. Bunu farklılaşmak, uyum sağlamak ve gelişmek için bir fırsat olarak kullanın; esnek ol.

Varsayımları ortadan kaldırın

Alpert, bu tür düşünmenin o masanın altına girip bir iki ayağı sallamaya eşdeğer olduğunu belirtiyor. İnançlarınızı istikrarsızlaştıracak, düşüncenize şüphe katacak ve temelinizi sarsacaktır. Ne olursa olsun diye düşünmeye başladığın zaman, düşünceni 'Yapacağım' olarak değiştir.

destek arayın

Duygularınızı serbest bırakabileceğiniz ve arkanıza yaslanacağınıza güvenebileceğiniz bir aile ve/veya arkadaşlar destek sistemine sahip olmak çok yardımcı olabilir. Dr. Bernstein, zor zamanlarda yanınızda olacak insanlara sahip olduğunuzu bilmek, hayatın karşınıza çıkardığı şeylerle başa çıkmak için kendinizi daha güçlü hissetmenize yardımcı olabilir, diye açıklıyor.

Güveninizi geliştirin

Benlik saygısı yüksek kişiler stresli olaylara karşı daha dirençlidir. Dr. Schiff, becerilerinizi gözden geçirin ve nerede üstün olduğunuzu ve sizi yaşam zorluklarıyla yüzleşmeye neyin iyi hazırlayacağını anlayın, diyor. Güçlü bir benlik duygunuz varsa, bu size ilerlemeye devam etme ve herhangi bir sıkıntının üstesinden gelme gücü verecektir.

Mükemmel olmayı unut

Çoğu zaman insanlar, doğru olması gerektiğini düşündükleri için bir şeylerin peşinden gitmezler. Alpert'e göre, olaylara nasıl yaklaşacakları, nasıl davranacakları ya da bir şeyler söyleyecek kadar endişeyle doluyorlar ve hiç bir şey yapmıyorlar ya da bunu özgüvensiz bir şekilde yapıyorlar.

İlişkili: Moral Desteği Göstermenin 125 Yolu

Önce duygularını kabul et ve sonra harekete geç

Dr. Bernstein, stres veya bunalma duygularını görmezden gelmeye çalışmanın yalnızca işleri daha da kötüleştirebileceğini açıklıyor. Duygularınızı doğrulamaya çalışın, hayal kırıklığını ve korkuyu hissetmek için kendinize biraz zaman verin ama sonra bir plan yapın. Küçük eylem adımları bile faydalı olabilir.

Geleceğe odaklanın

Dört gözle bekleyeceğiniz şeylere sahip olmak önemlidir ve gelecek için umudunuz varsa, bu daha dirençli olmanıza yardımcı olabilir. Yürüyüşe çıkmak veya en sevdiğiniz kitabı okumak kadar küçük ve basit bir şey olabilir. Dr. Schiff, olumlu etkinlikler planlayın ve bunlara katılın; bu, ruh halinizi ve işler o kadar da hoş olmadığında daha iyi başa çıkma yeteneğinizi artırabilir.

Ağzını aç ve konuş

Basitçe söylemek gerekirse, ağzını aç ve bir şey söyle. Alpert, bu dünyada iz bırakan herkesin konuştuğunu, fikirlerini sunduğunu ve şansını denediğini açıklıyor. Neye inandığınızı söylemeye cesaret edin. Sizi dinleyen ve fikirlerinizi paylaşma konusundaki güveninizden etkilenen kişiler sizi hoş bir şekilde şaşırtabilir.

Arkana bak

Dr. Bernstein, stresli zamanlarla karşılaştığınız önceki durumları düşünün ve ne kadar yol kat ettiğinizi ve bu süreçte öğrendiğiniz dersleri düşünün, diyor.

Hatalarından ders al

Her hata bir öğrenme fırsatı olabilir ve size önemli bir şey öğretebilir, bu yüzden her zaman dersi arayın, diye açıklıyor Dr. Schiff. Travma sonrası büyüme denen, kriz durumlarını yaşayan insanların aslında hayatlarını yeniden değerlendirip olumlu değişiklikler yapabildikleri bir fenomen var; ve daha iyisi için bir dönüşüm yaşayın.

Güçlü ve odaklanmış kalın

Karşı çıkanlar ve sizden şüphe edenler olacaktır ama bu sizi konuşmaktan, risk almaktan ve inandığınız şeyi yapmaktan alıkoymasın. Eleştiri sadece insanları düşündürdüğünüz anlamına gelir. Kendinden emin ve cesur adımlar atan birçok kişi direnişle karşılaştı. Alpert, inandığınız şeye odaklanın ve ilerlemeye devam edin, diyor.

Ruminasyon yerine kabulü seçin

Değiştirebilmeyi dilediğimiz şeyler olur, Saba Haruni Lurie, LMFT, ATR-BC , Take Root Therapy'nin Sahibi ve Kurucusu, belirtiyor. Yapamayacağımızı bilsek de, yine de kendimizi her şeyin farklı olduğunu hayal ederken bulabiliriz. Geviş getirmek yerine bilinçli olarak ileriye doğru hareketi seçmek, gerçekte olanla başa çıkmanıza ve esnek bir şekilde ilerlemenize yardımcı olabilir.

Sizin için önemli olan şeylerin bir listesini oluşturun

En önemli olanı zihninizde tutmak, dikkatinizi çekmek için yarışan diğer faktörlerin gürültüsünü engellemenize ve ilerlemenizden sizi saptırmanıza yardımcı olacaktır, diyor. Annie M. Varvaryan, PsyD , Lisanslı Klinik Psikolog.

İyi günlük alışkanlıklar belirleyin

Egzersiz, sizi zorlayan bir durum veya karşılaşma hakkında perspektif kazanmanıza olanak tanır, Lynn Berger , Lisanslı Ruh Sağlığı Danışmanı ve Kariyer Danışmanı, açıklıyor. Dikkatinizi dağıtmak için başka bir faaliyette bulunmak, size çok yardımcı olabilir ve durumu daha iyi anlamanızı sağlayabilir.

Mizah duygusunu koruyun

Lurie, gülmek, bağlantı kurmak, nefes almak için fırsatlar arayın. En karanlık zamanlarda bile, hafiflik anları vardır. Kendinize gülmek için perspektif ve boşluk bırakın.

Sizi sorumlu tutmak için başkalarına ulaşın

Varvaryan, yardım için sosyal destek sisteminize yaslanın ve onlardan sizi duygularınıza, hedeflerinize karşı sorumlu tutmalarını ve ilerledikçe ilerlemenizi takip etmelerini isteyin.

Bir hobi edin

Berger, bu, rahatlamanıza, yaratıcı olmanıza ve durumunuza ilişkin bir bakış açısı kazanmanıza olanak sağlayacaktır, diye açıklıyor.

İhtiyacınız olduğunda yardım isteyin

Lurie, “Dayanıklılık toksik pozitiflik veya zorlukları görmezden gelmek değil, zorluklardan sonra nasıl uyum sağlayacağını öğrenmektir” diyor. Bu sürecin bir kısmı destek istemek olabilir: nazik sözler istemek, dikkati dağıtmak ya da dinleyen bir kulak.

Topluluğunuzu bulun

Benzer durumlar ve mücadeleler yaşamış olan diğer kişilerin sizin öznel deneyiminizi anlamaları daha olasıdır. Varvaryan, topluluğunuzu bulmanın, tecrit etmek veya kendi başınıza başa çıkmaya çalışmak yerine başkalarıyla bağlantıda kalmanıza izin verdiğini açıklıyor.

Hayatınızı ve kariyer hedeflerinizi yeniden değerlendirin

Berger, bu, hayatınızın kontrolünü elinize almanıza ve güçlenmiş hissetmenize izin verir, diyor.

Düşüncelerinizi yazın

Varvaryan, düşüncelerinizin ve duygularınızın netliğini elde etmeye çalışıyorsanız, bunları yazın, diyor. Bir şeyler yazmak, kendi bireysel deneyimlerinizi ifade etmenize izin verecek, ancak aynı zamanda kendinizi daha iyi anlamanıza da izin verecek, bu da ancak zorlukların üstesinden gelmeye çalışırken yardımcı olabilir.

İlgili: Stresi Azaltacak ve Şu Anda Biraz Daha Sakin Hissetmenize Yardımcı Olacak 15 Anksiyete Günlüğü

Esnek, açık ve ilgili olun

İnsanların çocuklarıyla daha aktif ve meşgul olma yeteneklerini optimize etmelerine yardımcı olabilecek faktörler, örneğin şunları içerir: zaman yönetimi, stresin farkında olma, işyerinde sınırlar oluşturma, kendi psikolojilerinin (yani iç çocuk) ebeveynlikte nasıl ifade edildiğini anlama, David Rakofsky, PsyD , Wellington Danışmanlık Grubu Başkanı açıklıyor.

Kafanızdaki anlatıyı değiştirin

Bir anlatı oluşturmak, dayanıklılığın önemli bir parçasıdır. Örneğin, kendini zorluklardan kurtulan biri olarak algılayan bir insan, kendisini onun kurbanı olarak görmekten farklıdır, diyor Varvaryan. Bu bakış açısını değiştirmek ve güçlü düşünceleri yeniden çerçevelemek, dayanıklılık oluşturmanın önemli bir parçasıdır.

Daha sağlıklı yiyecekler yiyin

Daha sağlıklı bir yaşam tarzını desteklemeyen yiyeceklerden kaçının. Berger, diyetinizdeki şekeri azaltmanın da faydalı olduğunu söylüyor.

Sizi derin bir seviyede neyin harekete geçirdiğini anlayın

Rakofsky, motivasyonla ilişkinizi belirlemenin, dayanıklılığı ve güveni korumada önemli bir faktör olduğunu belirtiyor.

Yeterli uyku alın

Berger, kendinizi daha iyi hissedeceğinizi ve günlük zorluklarla daha iyi başa çıkabileceğinizi açıklıyor.

Zorluğu bir fırsat olarak görün

Her problemde büyüme için bir fırsat vardır. Boston merkezli psikoterapist, meydan okumayı yalnızca bir sondan ziyade bir fırsat olarak görmenin, başarısızlığı, hatayı veya kaybı kişisel gelişim zamanı olarak görmenizi sağladığını söylüyor. Angela kahrolası . Kim olduğunuz ve ne kadar yetenekli olduğunuz hakkında daha fazla şey öğrenmeniz için bir zaman olarak görürken, kalp ağrısı, acı veya zorluktan geçmek doğal olarak direnç oluşturacaktır.

Bütünsel sağlık yönetimine odaklanın

Dr. Nemecek, bir bireyin fiziksel ve zihinsel esenliğe odaklandığında ve güçlü dayanıklılık düzeylerinin yalnızca bireylerin zihinsel sağlığının değil, aynı zamanda tüm kişinin fiziksel sağlığının sağlanmasına da büyük ölçüde bağımlı olduğunda en iyi sağlığa ulaşıldığını söylüyor. . Sağlıklı alışkanlıkları başarılı bir şekilde geliştiren ve günlük egzersiz rejimi gibi düzenli zihinsel ve fiziksel sağlık rutinlerini benimseyen bireyler, genellikle genel olarak daha yüksek düzeyde dayanıklılık gösterecektir.

Duygusal acının geçici olduğunu bilin

Duygusal acıyla karşı karşıya kaldığımızda, sonsuza kadar içinde olacakmışız gibi hissedebiliriz. Ficken, tek başına bu düşüncenin birinin hissettiği duyguların şiddetini artırabileceğini ve daha da kötüleştirebileceğini açıklıyor. Bu bakış açısını, düşünceye meydan okuyarak yeniden çerçevelemek, daha iyi hissetmenize, daha gerçekçi düşünmenize ve dayanıklılık oluşturmanıza yardımcı olacaktır. Yeniden çerçeveleme örneği, bunun sonsuza kadar süreceğini biliyorum ve mantıksal olarak öyle olmadığını biliyorum. Daha önce zor şeyler yaşadım ve iyi çıktım. Bunu da atlatacağımı biliyorum.

Yeniden çerçeveleme konusunda takılıp kaldıysanız, aynı durumda olsaydı en iyi arkadaşınıza ne söyleyeceğinizi düşünün. Onlara söylemekten nefret ettiğimi ama şimdi sonsuza kadar olduğunu mu söylersin yoksa daha gerçekçi ve nazik bir şey mi söylersin? En iyi arkadaşına ne söyleyeceksen, şimdi kendine söyle.

Irk, kültür, sosyoekonomik arka plan, din ve düşüncede çeşitliliğe maruz kalmayı artırmak

Dr. Nemecek, kişinin ailesi, arkadaşlıkları ve topluluğu aracılığıyla çevreni senden farklı insanlarla çevreleme fırsatları bulmasının, dayanıklılığını artırmanın ve başkalarıyla bağlantı kurmanın etkili bir yolu olduğunu belirtiyor.

Üzüntü, öfke ve hayal kırıklığı hissetmek için kendinize izin verin

Dr. Kennedy, insanlar olarak travmatik bir deneyimle karşılaştığımızda zor duygular (üzüntü, öfke, hayal kırıklığı) yaşarız, diye açıklıyor. Bu duyguları hissetmek için kendimize izin vermek ve onlarla başa çıkmamıza yardımcı olacak destek aramak, dayanıklılığı geliştirmek için önemli araçlardır.

Araçlar ve kaynaklar hakkında farkındalığı ve bunlara erişimi en üst düzeye çıkarın

Dr. Nemecek, ebeveynleri gençlerde ve genç yetişkinlerde dayanıklılık oluşturmaya yardımcı olan kaynaklara erişimi olan ve bunları kullanan çocukların, ebeveynleri daha az meşgul olan çocuklara göre daha dayanıklı olduklarını söylüyor. Bu kaynaklar sağlık sigortanız, işvereniniz ve hatta topluluğunuz aracılığıyla elde edilebilir.

Yalnız olmadığını bil

Dr. Kennedy, araştırmaların dayanıklılığın, içsel güçlü yönlerimizle ilgili olduğu kadar destekleyici ilişkilere sahip olmakla da ilgili olduğunu gösterdiğini açıklıyor. Nasıl yaptığımız hakkında açılmak, başkalarının bize yardım etmesine izin vermek veya başkalarının zorluklarla nasıl başa çıktığını izlemek bize yalnız olmadığımızı hatırlatabilir. .

Şeffaf iki yönlü iletişimi kolaylaştırın

İşyerinde proaktif ve sıklıkla açık ve şeffaf konuşmalar yapan ve eşit derecede iletişimsel olan çalışanlar liderlik , daha yüksek esnekliğe sahip, diyor Dr. Nemecek. Açık, şeffaf ve iş arkadaşlarınızın ihtiyaçlarına, hem sizden hem de altınızdan ulaşılabilir olmak, kendi işyerinizde dayanıklılığı artırmanın en iyi yollarından biridir. Aynı şey iş dışındaki ilişkiler için de geçerlidir. Arkadaşlarınız ve ailenizle konuşmak için zaman ayırdığınızdan ve sohbete gerçekten katıldığınızdan emin olun. Şu anda mevcut olmak, daha etkili bir şekilde bağlantı kurmanıza ve iletişim kurmanıza yardımcı olur.

Yeni bir normal geliştirin

Bazı olumsuz olaylar, normale dönmemeleri için işleri değiştirebilir. Adaptasyon, içinde gelişebileceğimiz ve hatta gelişebileceğimiz yeni bir normal geliştirmeyi içerir. Örneğin, bir bacak amputasyonu geçirecek olsaydınız, mobil olmanın yeni yollarını öğrenmeyi, benlik kavramınızı düşünmeyi ve başkalarıyla etkileşim kurmayı gerektiren fiziksel ve duygusal değişiklikler yaşayacaksınız, diyor Dr. Kennedy.

Yardım istemenin bir güç işareti olduğunu unutmayın.

Sağlık planınız, bakıcı ağınız veya işvereniniz aracılığıyla size sunulanları keşfedin. Dr. Nemecek, geçen yıl hepimiz pandemiyi farklı şekillerde deneyimleyerek bu süreci birlikte yaşadık ama hepimiz bir dereceye kadar stres altındayız ve yeni bir normal yaşıyoruz, diye açıklıyor. İşyeriniz aracılığıyla sunulan mevcut kaynaklara erişmek ve düzenli olarak sağlık uzmanınıza danışmak, yalnızca zorlukların üstesinden gelmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda tüm yaş kategorilerinde daha yüksek dayanıklılık ile ilişkilidir.

Sağlık üzerine odaklanın ve anlamınızı bulun

Dayanıklılık, bir olayın ardından başa çıkmayı içerir, ancak aynı zamanda önleyici bakım ve sağlıkla da ilgilidir, diyor Dr. Kennedy. Olumlu düşünceler ve destekleyici ilişkiler geliştirmek, ortaya çıktıklarında zorluklarla başa çıkmamıza yardım etmede uzun bir yol kat eder. Çözümlere odaklanabildiğimiz, keyif aldığımız faaliyetlere kendimizi kaptırabildiğimiz, ilişkilerimizde güven inşa edebildiğimiz ve hayatımızda bir anlam ve amaç duygusuna sahip olabildiğimiz zaman, zor bir deneyimin üstesinden gelmenin temellerini atmış oluyoruz. Zorluklara büyümek ve değişmek için bir fırsat olarak bakmamızı sağlayan bir zihniyet, Latince succisa virescit deyimidir - kesilen şey daha da güçlenir.

Şimdi Sağlıklı Bülten

Basit bir çerçeve kullanın

Dayanıklılığımız her zaman test ediliyor, ancak şu anda hepimiz zorluklarla karşı karşıyayız, diyor Dr. Nemecek. Çocuklar, ebeveynleri, genç yetişkinler ve çalışma çağındaki yetişkinler arasında yapılan en büyük dayanıklılık çalışması olan Cigna'nın Dayanıklılık Endeksi'nin bir parçası olarak, araştırmalar dayanıklılığın güçlenebileceğini ve zamanla büyüyebileceğini gösterdi.

Cigna'nın basit çerçevesi, aşağıdakilerin önemli olduğunu hatırlatan yararlı bir hatırlatmadır:

• G: Kendinizi duruma göre topraklayın
• R: Neyi kontrol edebileceğinizi fark edin
• O: İhtiyacınız olan kaynakları düzenleyin
• W: Destek için topluluğunuzla birlikte çalışın

Şimdi Sağlıklı Bülten

Esnekliğin öğrenmenin zaman aldığını anlayın

Dayanıklılık genetik bir özellik değildir. Araştırmalar, yeteneklerinize ve problem çözme becerinize olan güvenin, dayanıklılığı geliştirmenin temel bileşenleri olduğunu öne sürse de, bu unsurlar, başkalarından aldığımız cesaretlendirme, yaptığımız eylemler ve sıkıntımız hakkında düşünme biçimimiz yoluyla öğrenilebilir ve geliştirilebilir. , diyor Dr. Kennedy.

sonra oku Zor zamanlardan geçmemize yardımcı olacak güç ve dayanıklılık üzerine 100 alıntı .

Kaynaklar

• Jonathan Alpert , Manhattan psikoterapisti, performans koçu ve yazarı Korkusuz Olun: 28 Günde Hayatınızı Değiştirin
• Natalie Bernstein , klinik psikolog ve ruh sağlığı koçu
• Holly Schiff , Psy.D., Lisanslı Klinik Psikolog
• Saba Harouni Lurie, LMFT, ATR-BC, Take Root Therapy'nin Sahibi ve Kurucusu
• Annie M. Varvaryan , D. Lisanslı Klinik Psikolog
• Lynn Berger , Lisanslı Ruh Sağlığı Danışmanı ve Kariyer Danışmanı
• David rakofsky , Psy.D, Wellington Danışmanlık Grubu Başkanı
• Angela kahrolası , Boston merkezli psikoterapist
• Doug Nemecek , Cigna'da Baş Tıbbi Görevlisi
• Vanessa Kennedy , Doktora Driftwood Recovery'de Psikoloji Direktörü