Resmen Soğuk ve Grip Mevsimi, İşte Bağışıklık Sisteminize Çok İhtiyaç Duyulan Bir Destek Sağlayacak 15 Yiyecek

Artık soğuk algınlığı ve grip mevsiminde olduğumuza göre - kendimizi koronavirüsten korumak için elimizden gelenin en iyisini yapmaktan bahsetmiyorum bile - birçoğumuz bağışıklık sistemlerimizi güçlü tutmak için kesinlikle elimizden gelen her şeyi yapıyoruz. Başlamak için harika bir yer mi? Gıda.

Dr.Jacob Teitelbaum, tıp doktoru . ve yazarıNereden Fantastik için Yorgun! gıdanın, ürünümüzde ne kadar önemli bir rol oynadığını vurgular. bağışıklık sağlığı .Diyet, optimal bağışıklık için çok önemlidir, diyor. Özellikle çinko içeren gıdaların artması, C vitamini ve D vitamini bağışıklık sistemine faydalı olabilir.

Vitamin ve mineral bakımından daha yüksek yiyecekleri seçtiğinizde, vücudunuza daha fazla antioksidan ve sağlıklı bileşikler alırsınız ve bu, potansiyel hastalıklarla savaşmanıza veya en azından şiddetini azaltmanıza yardımcı olur. Örneğin çinkoyu ele alalım; Zicam gibi reçetesiz satılan ilaçlarda bulunabilen en iyi bilinen bağışıklık güçlendiricilerinden biri (soğuk algınlığı semptomlarını hafifletmek için). Teitelbaum, yeterli seviyelerde çinko olmadan, timulin adı verilen bağışıklığı düzenleyen anahtar hormon, işe yaramaz diyor. Çinko genellikle istiridye, tavuk ve sığır eti gibi yüksek proteinli yiyeceklerde bulunur.

Meyve ve sebzelerde daha yüksek bir diyet yiyerek, egzersizi artırarak ve sağlıklı bir kiloyu koruyarak, bağışıklık sisteminiz de dahil olmak üzere vücudunuzun genel işlevini iyileştirebilirsiniz, diyor. Sandy Younan Brikho, MDA, RDN ,kayıtlı bir diyetisyen beslenme uzmanı ve kilo verme uzmanı. Araştırmalar, anti-enflamatuar, antioksidan içeren ve protein açısından zengin gıdaları tüketmenin zamanla bağışıklık fonksiyonunu iyileştirmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor.

Burada, daha iyi sağlık arayışınızda bunları diyetinize dahil edebilmeniz için bağışıklık sistemini güçlendiren 15 yiyeceğin bir listesini ekledik.

Bağışıklık sistemini güçlendiren yiyecekler

Portakal suyu ve turunçgiller

Bir nedeni var Portakal suyu genellikle soğuk algınlığının yenilmesinde ilk savunma hattı olarak tavsiye edilir. Portakal ve greyfurt ve mandalina gibi diğer turunçgiller Doğal bir bağışıklık güçlendirici olan C vitamini .

Badem

Badem E vitamini yönünden zengin , başka bir güçlü bağışıklık güçlendirici. Ayrıca önerilen günlük miktarı elde etmek için bir avuç bademden fazlası gerekmez.

Tatlı patatesler

Tatlı patateslerin zengin turuncu rengi, tatlı patateslerin beta karoten bakımından yüksek olduğunu gösterir ve bu da vücudunuzun beyaz kan hücresi üretimini artırabilir. Olivia Audrey, ND , kurul onaylı doğal tıp doktoru.

Kirazlar

Koyu kırmızı ve zengin aromalı, her tür kiraz sağlıklı antioksidanlarla dolu sağlıklı hissetmeni sağlamak için.

Bağışıklık Sisteminiz Nedir? İşte Bilmeniz Gerekenler

Kabak çekirdeği

Sağlıklı ve koruyucu çinko dozu hareket halindeyken, bir avuç kabak çekirdeği alın ve basit ve bağışıklığı artıran bir atıştırmalığın tadını çıkarın.

Sarımsak

Yüzyıllardır her türden hastalık için doğal bir çare olarak kullanılan sarımsak, soğuk algınlığı ve grip mevsiminde beslenmenizde mutlaka bulunması gereken bir maddedir. Bir çalışma sarımsak takviyesi kullanımının katılımcılar arasında soğuk algınlığı prevalansını önemli ölçüde azalttığını bulmuşlardır.

Nar

Bu çok yönlü meyve antioksidanlarla dolu . Tohumları bir salatada kullanabilir veya benzer bir etki için suyu içebilirsiniz.

İlişkili: Ginger Shots Aslında Bağışıklık Sistemini Artırır mı?

Kale

Yeşil yapraklı sebzelerin en sağlıklısı olan lahana, bir dizi vitamin, mineral ve antioksidan içerir. Onun hatta kanser ve diyabet gibi kronik hastalıklara karşı koruyucu olduğu söyleniyor .

Günlük Geçit Töreni

Ispanak

İster bir smoothie ile karıştırın, ister kahvaltıda yumurta ile karıştırın ya da bir sandviçe birkaç dal ekleyin, çok yönlü ıspanak tonlarca A vitamini bağışıklık güçlendirici güç için.

Zencefil - Zencefil içerirvücudunuzdaki iltihabı azaltan güçlü fitokimyasallar diyorAudreyve yiyecek veya içeceklere eklenebilir veya ek olarak alınabilir.

Kızılcık

Sadece Şükran Günü yemeği için değiller! Audrey, KızılcıklarEnfeksiyonu önlemeye yardımcı olabilecek ve bol miktarda C vitamini içeren bitkisel besinler bakımından zengindir.

İlgili: 17 Bağışıklık Artırıcı Sağlık Alışkanlıkları

Mürver

Mürver, iltihabı azaltmaya yardımcı olabilecek antioksidanlar içerdiği için bağışıklık sistemini güçlendiren favori bir besindir, diyor Brikho.

Acai meyveleri

Mürver ve kızılcıklara benzer şekilde, Acai meyveler antioksidanlarda yüksek ve bağışıklık sisteminizi en iyi durumda tutacaktır.

Et

PBrikho, sığır eti, kümes hayvanları ve yumurta gibi rotein açısından zengin yiyeceklerin, enfekte konakçı hücreleri öldüren T hücresi işlevine yardımcı olabileceğini söylüyor.

Kemik suyu

Hayvanların kemiklerini ve bağ dokularını kaynatarak yapılan kemik suyu, temelde sağlığı tetikleyen gıdaların altın standardıdır. Diğer birçok faydasının yanı sıra bağışıklığı da artırdığı söyleniyor.

Sırada, grip olup olmadığınızı nasıl anlayacağınız aşağıda açıklanmıştır.

Kaynaklar

• Dr.Jacob Teitelbaum, M.D. ve yazarıNereden Fantastik için Yorgun!
• Sandy Younan Brikho, MDA, RDN ,kayıtlı bir diyetisyen beslenme uzmanı ve kilo verme uzmanı
• Olivia Audrey, ND , kurul onaylı doğal tıp doktoru.
• Terapideki Gelişmeler: Sarımsak takviyesi ile soğuk algınlığının önlenmesi
• Ulusal Kanser Enstitüsü : Turpgil Sebzeler ve Kanseri Önleme