Kilo Kaybınızı Hızlı Başlatmak İçin 50 Yüksek Proteinli Düşük Karbonhidratlı Gıda Fikirleri

Denemekle ilgileniyorum yüksek protein Düşük karbonhidrat diyet ? Atkins gibi planların dayandığı bu tür bir diyetin, doğru şekilde uygularsanız hızlı kilo kaybına yol açabileceğini muhtemelen duymuşsunuzdur. Öyleyse güvenli bir şekilde nasıl başlayacaksınız - ve yine de ne tür yiyecekler yemelisiniz?

Harvard Tıp Fakültesi verilerine göre, yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı bir diyet temelde rafine karbonhidratları ortadan kaldırır - bunlar genellikle size şeker şoku veren beyaz yiyeceklerdir. Beyaz ekmek, beyaz pirinç, beyaz unlu krakerler, önceden paketlenmiş tatlılar, işlenmiş yiyecekler, jöle, reçel, meyve suyu, şeker ve soda, rafine karbonhidrat şemsiyesinin altına düşer. Rafine karbonhidratları kestiğinizde, glisemik indeksi yüksek olan yiyecekleri kesiyorsunuz, bu da insülin seviyenizin düşeceği ve kan şekerinizin yükselmeyeceği anlamına geliyor. Sonuç: Vücudunuz enerjiyi daha verimli kullanır, daha fazla kalori yakarsınız ve kilo verirsiniz. Sevmemek için ne var?

İlişkili: Rob Lowe, Düşük Karbonhidratlı Kalmak İçin Kullandığı Hileler Hakkında

Yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı bir diyete kilo verebilirsiniz, ancak dikkatli olmalısınız. Bu tür bir diyeti, kalıcı bir beslenme şekli değil, kilo vermeniz için bir başlangıç ​​olarak düşünmek istiyorsunuz. Bunun nedeni, yüksek proteinli diyetler böbreklerinize zarar verebilir — herhangi bir böbrek rahatsızlığınız varsa, onlardan tamamen kaçınmak istersiniz. Ayrıca, yüksek protein alımı size ağız kokusu verebilir, diyetiniz yüksek yağ alımını vurgularsa yüksek kolesterole yol açabilir ve kardiyovasküler hastalık riskinizi artırır. Daha az ciddi yan etkiler de olabilir. kabızlık çünkü çok fazla meyve veya sebze yemiyorsunuz. Sonuç olarak: yüksek proteinli düşük karbonhidrat diyetine başlamadan önce her zaman tam bir fiziksel ve doktorunuzdan onay alın. Biraz başlangıç ​​kilo verdikten veya küçük bir kilo verme hedefine ulaştıktan sonra, sağlıklı proteinler, tahıllar, süt ürünleri, meyveler, sebzeler ve zeytinyağı gibi iyi yağlar içeren dengeli, az yağlı bir beslenme planına geçin.

Bazı yüksek proteinli düşük karbonhidratlı diyet yemekleri planlamaya hazır mısınız? İşte başlamanız için 50 lezzetli yiyecek!

1. Biftek

2. Karaciğer

3. soya peyniri

4. Tavuk

5. Istakoz

6. Türkiye

7. Dana eti

8. Mezgit balığı

9. Süzme peynir

10. Yumurtalar

11. Badem

12. jambon

13. İstiridye

14. parmesan peyniri

15. Domuz pastırması

16. Somon

17. Yengeç

18. Kod

19. Sosis

20. Somon

21. Keçi peyniri

22. Ördek

23. Bizon

24. Trança balığı

25. Kuzu

26. Domuz eti

27. Deniz tarağı

28. Sosisli sandviç

29. Nohut

30. Ricotta peyniri

31. Tuna

32. Kanadalı domuz pastırması

33. isviçre peyniri

34. Avokado

35. Yunan yoğurt

36. Antep fıstığı

37. Kaju fıstığı

38. Yer fıstığı

39. Nohut

40. Hamburger

41. Karides

42. mercimek

43. Fıstık ezmesi

44. Badem yağı

45. Provolone peyniri

46. Fasulye

47. Ceviz

48. Ben sütüm

49. Az yağlı süt

50. Çedar peyniri

İlişkili: Diyabetle Yiyebileceğiniz 100 Lezzetli Yemek

Bu yiyecekler, hemen hemen her öğün için birleştirilebilecek kadar çok yönlüdür. Lezzetli deneyin Biftek ve kahvaltı için yumurta, örneğin; öğle yemeği için zengin bir fasulye ve mercimek çorbası; ve akşam yemeğinde pastırmaya sarılmış deniz tarağı. Vücudunuzun yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı bir diyete nasıl tepki verdiğini görmek için kendinize iki haftalık bir test yapın - yine, bu sonsuza kadar bir taahhüt değildir, ancak harika bir başlangıç ​​olabilir!

Hakkında okumak 100 daha fazla diyet .