Doğru Anlayın, Sıkılaştırın! Eğitmenler Barbell Squat'ın Nasıl Yapılacağını Tam Olarak Açıklıyor

Fitness uzmanları, barbell squat'ın sırtınızı, bacaklarınızı, kalça kaslarınızı ve karın kaslarınızı tek seferde çalıştırdığı konusunda hemfikirdir.

• Yazar: Stephanie Osmanski
• Güncelleme tarihi:

Squat'ın her türlü faydası vardır, güçlendirme artan kaslar dayanıklılık ve yardımcı olmak kilo kaybı , ancak en deneyimli jimnastik farelerinden bazıları bile yalnızca bir tür çömelmeye alışkın olabilir. Fitness eğitmenleri, (düzgün) yapmanın birçok farklı yolu olduğu konusunda hemfikirdir. ağız kavgası -geleneksel türden daha dirençli squatlara kadar. Antrenmanlarınıza (ve squat türlerinize) daha fazla çeşitlilik katmakla ilgileniyorsanız, öğrenme barbell squat nasıl yapılır -ve front squat ve back squat gibi diğerleri- sizin için faydalı olabilir. egzersiz rutini .

Geçit töreni halter squatını adım adım kırmak için en iyi eğitmenlere danıştı. Squat nasıl yapılır ve sık sorulan squat sorularının cevapları için okumaya devam edin.

Barbell Squat Nedir?

Bir halter çömelmesi tam olarak göründüğü gibidir - tuzaklara ve omuzlara dayanan bir halter şeklinde ağırlıkla yapılan bir çömelme.

Göre Dr. Nathan Kadlecek, PT, DPT, CEO nın-nin Kadalyst Sağlık ve Fizik Tedavi Monterrey, CA'da bu egzersiz aynı zamanda halterle sırt çömelmesi olarak da bilinir.

İlişkili: Zaman Taahhüdü Olmadan Şekle Girmek İster misiniz? Yeni Başlayanlar İçin Bu HIIT Egzersizlerinden Birini Deneyin

Kadlecek, 'Genelde hareket açıklığı ne kadar genişse kas gelişimi de o kadar fazla oluyor. İdeal olarak diz fleksiyonunuz 90 derece, uyluklarınız yere paralel olacak şekilde oluyor. Paralelin ötesine geçebiliyorsanız ve kendinizi rahat hissediyorsanız' diye ekliyor Kadlecek. Bunu yapmak da kabul edilebilir.'

Ancak günün sonunda, bireysel halter squatınızın özellikleri, kişisel fitness hedeflerinizle ilgili her şeye sahiptir.

İlişkili: Bunlar Kas Gücü Geliştirmek İçin En İyi Egzersizler ve Düşündüğünüzden Çok Daha Kolay

Kadlecek, 'Öncelikli hedefiniz güç ve uzun ömürlülükse, başlangıçta daha hafif ağırlıkla tam bir hareket aralığı yapmanızı ve ardından daha ağır ağırlıklara geçmenizi öneririm.' 'Powerlifting için antrenman yapıyorsanız, o zaman paralelin o kadar altına inmeye gerçekten gerek yok.'

Barbell Back Squat Nasıl Yapılır?

---