Bu Basit, Ekipmansız Egzersizler Size Koşmakla Aynı Fitness Avantajlarını Sağlayacak

• Yazar: Kaitlin Vogel
• Güncelleme tarihi:

Amacınız ister kilo vermek, ister dayanıklılığı artırmak, kaslarınızı güçlendirmek veya ruh halinizi yükseltmek olsun, insanların size yönelmesinin birçok nedeni vardır. koşma onların go-antrenmanı olarak. Tüm sağlık yararları ile, beyinsiz gibi görünüyor.

Ancak ortaya çıktığı gibi, aynı şeyi sağlayabilecek başka egzersizler de var. Fitness koşmak gibi faydalar sağlar. Aslında yeni bir habere göre ders çalışma , aynı derecede etkili olan beş egzersiz vardır: Yüksek dizler, makaslı krikolar, squat jumps, jumping lunges ve burpee'ler.

Bu Egzersizler Neden Koşmak Kadar Etkili?

'Bu beş egzersiz, koşmak kadar etkilidir çünkü uygun yoğunluk seviyesinde yapıldığında, tüm hareketler kardiyovasküler sağlığı iyileştirir, dayanıklılığı artırır, merkezi harekete geçirir ve vücudun alt kısmını güçlendirir' diyor. Hannah Daugherty , NASM ve ACE sertifikalı kişisel antrenör ve sağlık koçu. 'Egzersizlerin tümü aynı zamanda koşu sırasında da kullanılan bazı denge, kararlılık ve/veya koordinasyon bileşenlerini içerir.'

Bu egzersizlerin hepsi birden fazla kas grubunu çalıştıran ve kardiyovasküler sistemimizi güçlendiren yüksek yoğunluklu hareketleri içerir. Ayrıca bu egzersizlerin yapılması kolaydır ve herhangi bir egzersiz rutinine eklenebilir, Lalitha McSorley , fizyoterapist, açıklar.

McSorley, tüm bu egzersizlerin kardiyovasküler sistemimize (iyi) stres kattığını, koşmanın vücudumuza yaptığı şeyin tam olarak bu olduğunu ekliyor.

İlişkili: Koşmak, Kilo Vermenin Harika Bir Yoludur - İşte Eğitmenler Bunu Nasıl Öneriyor?

Her Egzersizin Faydaları

McSorley, her antrenmanın faydalarını özetliyor:

yüksek dizler

çömelme atlar