Tatlı Patates Güveç Sağlıklı Bir Makyaj Alır
Melek Numaranızı Öğrenin
Tatlı patates düşündüğümüzde güveç , kahverengi şeker, tereyağı ve mini şekerleme görüntüleri akla geliyor. Çoğu ailenin Şükran Günü'nde yediği geleneksel garnitür tariflerinden biridir. Ancak birçok tatil favorisinde olduğu gibi, şeker, yağ ve kaloriler hızla toplanabilir. Tatlı patatesler bağışıklık güçlendirici açısından zengindir A vitamini , ve onlar iyi bir kaynak C vitamini , potasyum ve lif. Sağlıklı parlaklığını korumak için, tatlı patates güvecini tüm tarife sadece çeyrek fincan kahverengi şeker ve iki yemek kaşığı tereyağı ekleyerek bir düzeltme yaptık ve her zamanki şekerli marshmallowlara karşı besleyici cevizlerle bir tepesi oluşturduk. biz de diyoruz tatlı patatesleri kavurma tatlılığı daha da fazla ortaya çıkaran buğulama veya kaynatma yerine. Bu tarifi yapmak kolaydır, doğal olarak tatlıdır ve porsiyon başına sadece 230 kaloride, tekrar tekrar ve tekrar yapmaya değer bir garnitür!
İlgili: 100+ En İyi Güveç Tarifleri
Cevizli Tepeli Tatlı Patates Güveç
TarafındanOyla:
Malzemeler
- 3 libretatlı patatesler
- 1 yemek kaşığısızma hindistan cevizi yağı, erimiş
- 3 yemek kaşığıPortakal suyu
- 4 yemek kaşığıkahverengi şeker, bölünmüş
- 2 yemek kaşığıeritilmiş tereyağı, bölünmüş
- 1 çay kaşığıportakal kabuğu rendesi
- ½ çay kaşığıöğütülmüş tarçın, bölünmüş
- ¼ çay kaşığıkoşer tuzu
- ⅛ çay kaşığıöğütülmüş zencefil
- ½ Fincankabaca doğranmış cevizler
Anahtar Etiketler
Talimatlar
Fırını 400 ° F'ye önceden ısıtın. Tatlı patatesleri folyo kaplı bir fırın tepsisine yerleştirin. Her patatesi keskin bir bıçağın ucuyla birkaç kez delin. Patatesleri hindistancevizi yağı ile fırçalayın ve bir tutam koşer tuzu serpin.
Çok hassas olana kadar pişirin, 45 dakika ila bir saat. Fırından çıkarın ve ısıyı 350 ° F'ye düşürün.
Patatesler işlenecek kadar soğuyunca ikiye bölün, eti bir kaseye alın ve pürüzsüz olana kadar ezin. (Yaklaşık 4½ bardak olacak.) Portakal suyu, 2 yemek kaşığı esmer şeker, 1 yemek kaşığı tereyağı, portakal kabuğu rendesi ve ¼ çay kaşığı tarçın, zencefil ve tuz. 8 x 8 inçlik bir fırın tepsisine yerleştirin ve üstünü kauçuk bir spatula ile düzeltin.
Tepesi yapmak için kalan kahverengi şeker, tereyağı, tarçın ve cevizleri birleştirin. Tatlı patates karışımını üzerine serpin. Fındıklar kızarana ve güveç yaklaşık 30 dakika ısıtılana kadar pişirin.
Mutfak tezgahı
8 kişilik.230 kalori, 38gkarbonhidratlar,3gprotein,8gyağ, 130mg sodyum,6glif
yazar hakkında
Liz Weiss, MS, RD ve Janice Newell Bissex, MS, RD, The Meal Makeover Moms ve birlikte, diyetisyen ikilisi meşgul ailelerin daha iyi yemek yemesine yardımcı olma görevinde. Daha fazla tarif için yeni pişirme uygulamalarına göz atın, Yemek Düzenlemeleri , onların yemek kitabı, Akşam Yemeği ile Vızıltı Yok , bloglarını oku, Yemek Düzenleme Annelerin Mutfağı veya ücretsiz radyo podcast'lerini dinleyin, Annelerle yemek yapmak .
