Michelle Williams, Depresyon ve Ruh Sağlığı Konuşmalarına Öncelik Verme Konusunda Gerçeğe Kavuşuyor

Ünlü olmak ve uğraşmak depresyon birbirini dışlayan deneyimler değildir. Endişeli insanların hepsi aynı görünmüyor. Ve ünlüler ve para, bir insanı akıl sağlığı mücadelelerinden kurtarmaz. Bunlar, Grammy ödüllü şarkıcı Michelle Williams'ın anılarında araştırdığı bazı gerçekler. Kontrol Etmek: Depresyon Hakkında Gerçekleşmek Nasıl Hayatımı Kurtardı - Ve Sizinkileri Kurtarabilir (25 Mayıs). Tanıya giden uzun yolunu (depresyon, kaygı ve travma sonrası stres bozukluğu) ve durumunu nasıl yönettiğini ortaya koyuyor (her gün savaştığı bir şey).

Depresyon neşenizi çalar. Çalıyor hayat ve üretkenlik, diyor 41 yaşındaki Williams. 2021'de yedinci sınıf öğrencisi olsaydım, depresyon hakkında daha çok şey biliyor olabilirdim - şimdi bundan daha açık bir şekilde bahsediliyor. Ancak 90'larda, genç bir siyahi kız olarak, bu konu tabuydu. Yaşlı insanlar bunu yaşıyorsa, çamaşırlarınızı havalandırmadığınız için bunun hakkında konuşmadılar; Onu halının altına süpürdün, dua ettin, işine başladın ve yarın daha iyi hissetmeyi umdun.

Destiny's'de Kelly Rowland ve Beyoncé Knowles'la birlikte ün kazandıktan on yıllar sonra değildi. Beyoncé Tüm zamanların en çok satan kadın gruplarından biri olan Williams'ın bir terapiste bile yönlendirildiği. Doğru destek sistemine sahip olduğunuzda her şey tersine döner, diyor. Beni utandırmadıklarında tedavi edilebilir olduğunu biliyordum.

Yol boyunca hala inişler ve çıkışlar var. Günlük çalışmanın zor olduğunu söylüyor, ancak o zamandan beri akıl sağlığı ile mücadele edenlerin acımasız bir savunucusu haline geldi. Kendi sağlığına öncelik verme, zihinsel sağlık konuşmalarını normalleştirme ve kitabının başkalarına nasıl yardımcı olabileceğini umduğu konusunda öğrendiği dersleri tartışmak için Williams'la görüştük.

İnsanların kadınlarda depresyon ve akıl hastalığı ile ilgili damgalanma hakkında ne bilmesini istiyorsunuz?

Anksiyete veya depresyonu olan birinin belli bir şekilde göründüğü veya davrandığı fikri doğru değildir. Etrafta maskeli, dışarıdan gülümseyen ama içten acı çeken o kadar çok insan var ki. Ben o insanlardan biriyim. Utanmayın, biraz depresyonla karşı karşıyayım. İnsanlar anlayacak. Kaygı korkudan kaynaklanır ve bu korkmak için doğal bir insan tepkisidir. İnsanlara haber verin, Hey, insan duyguları için beni utandırma.

Depresyonla yaşayanlara en çok ne dersiniz?

Depresyon bir hırsızdır. İki hafta aralıksız yatakta yatmanın nasıl bir şey olduğunu biliyorum. O zamanı geri alamazsınız. Ama gözünüze depresyon bakıp, üstesinden geleceğim diyebilirsiniz. Bugün bana sahip olmayacaksın. Üretkenliğe doğru bazı adımlar atın. İnsanlara söylüyorum bebeğim, eğer yapabileceğin tek şey duşa girmekse çorap Geri dön ve yatağına dön, bugün bazı adımlar attın. Tüm dağı bir günde hareket ettirmeyeceksiniz, bu yüzden sadece tutarlılığa odaklanın.

Akıl sağlığınızla mücadele ettiğiniz ilk yıllarda nasıl baş ettiniz?

Depresyonda olduğunuzda kendinizi koruma duvarları inşa edersiniz. Dövüş ya da uçuş moduna giriyorsunuz. İnsanlara güvenemeyeceğinizi hissediyorsunuz. Kendimi o kadar izole ettim ki artık içe dönük oldum. Destiny’nin Çocuğu’na kadar depresyonda olduğumu kimseye söylemedim. 20'lerimdeydim ve menajerimize dedim ki, Hey, sanırım depresyondayım. O zamanlar, 'Depresyona girecek ne var?' Dedi. Milyon dolarlık bir anlaşma imzaladınız. Turdasın. [Destiny’s Child] Barbie bebekleriniz var. Belki sadece yorgunum diye düşündüm. Belki sadece özlüyorum aile . O ve ben o zamandan beri bu konuşmanın bugün nasıl çok farklı olacağından bahsettik - artık paranın ve şöhretin depresyonu engellemediğini biliyoruz. Ama beni pompalamaya çalıştığını anlıyorum, 'Depresyonun hayattaki ve üretkenlikteki sevincinizi çalmasına izin vermeyin. Sanırım düşüncelerimi minnettarlığa çevirmeye çalışıyordu.

Bu duyguların kontrolünü ne zaman ele almaya başladın?

Terapistlerle çalışmaya başladığımda her şeyin tedavi edilebilir olduğunu fark ettim. Michelle gibiydiler, her gün hayatın her kesiminden insan görüyoruz. Hayatının geri kalanında ilaca ihtiyacın olmayacak. İyileşeceksin. Bana gerçekten yardımcı olmaya başlayan şey haftalık seanslar ve aslında önerdiklerini uygulamaktı. İlişkiler ve benim için sağlıklı olmayan şeylerle sınırlar koymayı öğrendim.

İyi bir destek sistemini nasıl kullanıyorsunuz?

İyi bir destek sistemi çok önemlidir. Yargılayıcı olmayan ve söyleyeceklerinizi dinleyecek vakti olan kişileri arayın. Sizi sorumlu tutacak insanları arayın. Bazen havalandırmanız gerekir. Ancak, cesaretlendirdiğiniz arkadaşınızın söylediklerinizi duymak için o anda duygusal kapasiteye sahip olduğundan emin olmalısınız. Depresif bir an yaşıyorsam, arkadaşıma sorarım, Hey, bu senin konuşmak için iyi bir zaman mı? Kendimi kötü hissediyorum. Çünkü onların neler yaşadıklarını da bilmiyorsun. Kocalarıyla kavga ediyor olabilirler veya çocukları beş dakika önce sinirlerini bozmuş olabilir. Depresyona sahip olmak, sizi başkalarına karşı dikkatli olmaktan alıkoymamalıdır.

Duygularınıza karşı dürüst kalmanın başka hangi yollarını ortaya koyuyorsunuz?

İnsanlar sorduğunda, nasılsın? Nasıl olduğunu söyle. Çoğumuz dedi ki, Oh kızım, iyiyim. O tiz, sahte tonun içine giriyorsun. Ama bugün gerçekten ağır hissediyorsun. Bunun yerine, diyelim ki, Kızım, minnettarlıkla dolu bir kalbim var, ama bugün zor bir gün oldu. Gerçekten nasıl hissettiğimizi söyleyerek pratik yapalım.

Şu anda alet çantamda başka iyi aletlerim var. CBD [esrarda bulunan doğal olarak oluşan bir bileşik olan kannabidiolün kısaltması] vücudumdaki anksiyete, ağrı ve iltihaplanmaya yardımcı olur. Ayrıca mindfulness'a, iyi müzik dinlemeye ve kendimi tedavi etmeye dönüyorum - eğer dondurmalı bir sandviç istersem, bir tane alırım. Kendim düştüğünü hissedersem arayabileceğim bir kabilenin olduğundan emin olurum, `` Seni yakaladık kızım '' diyenler. Nasıl yardım edebiliriz? Ve tam tersi. Arkadaş olarak istediğim başkalarının arkadaşı olmaya çalışıyorum.

Depresyonla mücadeleleriniz konusunda endişelenmenizin bazı nedenleri nelerdi?

İkiyüzlü olmak konusunda kesinlikle endişeliydim. Üç tane gospel albümüm var. Ve sanki, Bekle bir dakika, Hıristiyanlar depresyonda olmamalı. Tanrı'ya inanan insanlar depresyona girmemelidir. Para almadan önce depresyondaydım. Şöhret ve para depresyona neden olmadı. Disfonksiyonu ortadan kaldırmadı. Para, öğrenci kredilerimi ödememe yardımcı oldu ve bunun için minnettarım, ancak şöhret ve para acıyı dindirmedi.

Tedavinizi, destek sistemlerinizi ve kendi duygularınız ve depresyonunuzla ilgili farkındalığınızı sürdürmekten bahsettiniz. Akıl sağlığınızı iyileştirmek için aktif olarak başka hangi yollarla çalışıyorsunuz?

Geçen yıl sinirbilimci Caroline Leaf ile çalışmaya başladım. Olumsuz düşünceleri ortadan kaldırmanın ve nefes almayı ve nefes almayı birleştirmenin bir yolu olan 21 Günlük Beyin Detoksu Mücadelesi adlı bu tekniği yarattı. meditasyon yolculuğunuzda. Çok iyiydim - uzun zamandır ilk anksiyete atağımı geçirdiğim Ağustos ayına kadar. Çok utandım. Ama insanlara depresyon ve anksiyeteyle başa çıkabileceğinizi ve iyi bir hafta geçirebileceğinizi, sonra bir şey olduğunu ve en iyi bildiğiniz şekilde yanıt vermediğini söylemek istiyorum. Havluyu atmayın. Geri çekil ve işi yap. Bazı günler heyecan vericidir ve bazı günler acıyla yüzleşirsiniz. Ama orada kalmana gerek yok. Her şeyi bir gün yapın ve mükemmel olmayacağınızı bilin.

Neden şimdi bu kitabı yazmaya karar verdiniz?

Yolculuğumu paylaşmak için iyi bir yerde olduğumu hissettim. İnsanların depresyon, endişe veya üzüntü yaşayan tek kişi olmadıklarını bilmelerini istiyorum. Kitabım bir hatıradır. Komik hikayeler anlatıyor; üzücü hikayeler anlatır. İnsanlara depresyonumun kökenini, şu anda nerede olduğumu anlatıyor. Hatta başarısız nişanımdan [papaz Chad Johnson ile] bahsediyorum - yani orada meraklı insanlar için bir şeyler var! Ama umarım birine yardımcı olur.

Seni motive eden nedir?

Yatak odamda üzerinde hedefleri yazılı olan bu kuru silme panosuna sahibim. Sabah uyandığımda ona bakıyorum ve bazen gün boyunca üzerine her şeyi okuyorum. Orada henüz sahip olmadığım şeyler bile var, kitabımın New York Times'ın en çok satanları olduğu için çok mutlu ve minnettarım. Bu beni canlandırıyor çünkü bana hayat ve onun bütünlüğü hakkında düşündürüyor. Bitmedi; Dahası var. Demek kendinle böyle konuşuyorsun dostum, bugün depresyondayım ama hayat hala yaşamaya değer.